چرا بعد از ماساژ بدن درد می‌گیریم؟ 

اگر تا به حال بعد از ماساژ احساس درد عضلانی یا کوفتگی کرده‌اید نگران نباشید شما تنها نیستید! بسیاری از افراد بعد از جلسه ماساژ به‌ خصوص ماساژهای عمیق و درمانی دچار درد موقت در ناحیه‌ هایی از بدن می‌شوند. اما علت این دردها چیست؟ آیا باید نگران باشیم یا این بخشی طبیعی از روند درمان است؟ در این مقاله به بررسی کامل دلایل درد بعد از ماساژ می‌پردازیم.

علت درد بدن بعد از ماساژ چیست؟

۱. فشار عمیق بر بافت‌ها و گره‌های عضلانی

ماساژ درمانی به‌ویژه در روش‌هایی مانند ماساژ بافت عمیق یا ماساژ درمانی، با هدف آزادسازی گره‌های عضلانی و چسبندگی‌های فاشیا (بافت همبند اطراف عضلات) انجام می‌شود. این تکنیک‌ها ممکن است موجب کشش یا تحریک بافت‌هایی شوند که مدت‌ها در وضعیت سفتی و تنش بوده‌اند. در نتیجه بدن واکنشی مشابه با تمرین شدید ورزشی نشان می‌دهد.

۲. افزایش جریان خون و تحریک سیستم لنفاوی

ماساژ باعث بهبود گردش خون و افزایش جریان لنف در بدن می‌شود. این تغییر ناگهانی در سطح اکسیژن و مواد مغذی می‌تواند به صورت درد یا التهاب خفیف بروز کند. به‌خصوص اگر بدن به چنین شرایطی عادت نداشته باشد.

۳. ترشح مواد شیمیایی

در طول ماساژ بدن مواد شیمیایی مانند هیستامین و لاکتیک اسید را آزاد می‌کند. این ترکیبات ممکن است باعث احساس گرما حساسیت یا درد در عضلات شوند. همچنین افزایش سروتونین و اندورفین با وجود ایجاد احساس آرامش گاهی باعث واکنش‌های جسمی ناگهانی می‌شود.

درد بعد از ماساژ چقدر طول می‌کشد؟

معمولاً این درد بین ۲۴ تا ۴۸ ساعت باقی می‌ماند و به‌ تدریج کاهش پیدا می‌کند. اگر درد بیشتر از ۷۲ ساعت ادامه داشت یا شدت آن زیاد بود بهتر است با یک متخصص مشورت کنید. در غیر این صورت این درد بخشی طبیعی از فرایند بهبود عضلات و بازسازی آن‌هاست.

چگونه درد بعد از ماساژ را کاهش دهیم؟

• نوشیدن آب زیاد: کمک می‌کند سموم سریع‌تر از بدن دفع شوند.
• استراحت کافی: بدن شما بعد از ماساژ به ریکاوری نیاز دارد.
• حمام آب گرم یا کمپرس: استفاده از گرما به شل شدن عضلات کمک می‌کند.
• حرکات کششی سبک: بعد از ماساژ، حرکات نرم و کشش آرام می‌تواند درد را کاهش دهد.

آیا درد بعد از ماساژ نشانه بدی است؟

نه الزاماً! اگرچه درد می‌تواند ناراحت‌کننده باشد اما معمولاً نشان‌ دهنده‌ی این است که بدن در حال واکنش به ماساژ درمانی است. با این حال افرادی که شرایط خاص پزشکی دارند باید قبل از ماساژ با متخصص مشورت کنند. مطالعه موارد منع ماساژ می‌تواند به شما کمک کند تصمیم درستی بگیرید.

تشخیص تفاوت بین درد طبیعی و غیرطبیعی بعد از ماساژ

درد ملایم و موقتی بعد از ماساژ به‌خصوص ماساژهای درمانی یا بافت عمیق معمولاً نشانه‌ای طبیعی از واکنش بدن به فشار و تحریک عضلات است. این درد اغلب شبیه کوفتگی خفیف بوده و طی 24 تا 48 ساعت کاهش می‌یابد. اما اگر درد شدید، ماندگار یا همراه با علائمی مانند کبودی گسترده، ورم، بی‌حسی، گزگز یا درد تیرکشنده در اندام‌ها باشد می‌تواند نشانه‌ای از فشار بیش از حد یا آسیب عصبی باشد. در چنین شرایطی حتماً باید با پزشک یا متخصص ماساژ مشورت شود. آگاهی از این تفاوت به افراد کمک می‌کند تا بدون نگرانی از درد طبیعی عبور کنند اما در صورت بروز علائم غیرعادی به‌موقع اقدامات لازم را انجام دهند.

چه زمانی باید ماساژ را متوقف کرد یا به پزشک مراجعه کرد؟

در حالی که بیشتر دردهای بعد از ماساژ طبیعی و موقتی هستند برخی علائم می‌توانند نشانه هشدار باشند. اگر بعد از ماساژ دچار درد تیز مداوم و شدید بودید که بیش از ۷۲ ساعت ادامه داشت یا اگر درد با علائمی مانند کبودی گسترده، ورم، بی‌حسی یا گزگز همراه است، حتماً باید با پزشک یا متخصص ماساژ مشورت کنید. این علائم ممکن است نشان‌دهنده آسیب عضلانی یا فشردگی عصبی باشند. در این شرایط ادامه ماساژ بدون ارزیابی پزشکی می‌تواند خطرناک باشد.

چه افرادی بیشتر در معرض درد بعد از ماساژ هستند؟

• کسانی که اولین بار ماساژ می‌گیرند
• افرادی با گرفتگی‌های عضلانی مزمن
• افرادی که از ماساژ درمانی عمیق استفاده می‌کنند
• افرادی که مقدار کمی آب می‌نوشند یا تغذیه مناسبی ندارند

اگر برای بار اول به سراغ مرکز ماساژ تهران می‌روید یا در حال گذراندن دوره ماساژ هستید، انتظار مقداری درد بعد از جلسه را داشته باشید، اما بدانید که این درد موقتی است و به مرور زمان با افزایش انعطاف‌پذیری عضلات کاهش پیدا می‌کند.

چرا بعضی نواحی بدن بیشتر از بقیه درد می‌گیرند؟

همه‌ی قسمت‌های بدن به یک اندازه در معرض درد بعد از ماساژ نیستند. نواحی‌ای مثل شانه‌ها، پشت گردن، کمر و ران‌ها معمولاً بیشتر از بقیه مستعد درد هستند. این مناطق اغلب در طول روز فشار بیشتری تحمل می‌کنند یا تنش‌های عصبی و استرسی در آن‌ها جمع می‌شود. عضلات این بخش‌ها معمولاً در وضعیت انقباض مزمن هستند، بنابراین زمانی که با فشار ماساژ باز و رها می‌شوند، واکنش طبیعی بدن می‌تواند به صورت درد، حساسیت یا کوفتگی بروز کند. همچنین اگر عضله‌ای مدت‌ها بی‌تحرک بوده و ناگهان در ماساژ تحریک شود ممکن است با درد واکنش نشان دهد.

آیا تکنیک ماساژ بر میزان درد تأثیر دارد؟

بله تکنیک ماساژ تأثیر مستقیمی بر شدت درد بعد از آن دارد. ماساژهایی مثل «بافت عمیق»، «ماساژ ورزشی» یا «تایلندی درمانی» معمولاً فشار بیشتری بر عضلات وارد می‌کنند و به لایه‌های عمقی‌تر بافت نفوذ می‌کنند بنابراین احتمال درد بعد از این نوع ماساژها بیشتر است. در مقابل ماساژهای ملایم‌تری مثل «ماساژ سوئدی» یا «آروماتراپی» معمولاً باعث درد نمی‌شوند و بیشتر برای آرام‌سازی طراحی شده‌اند. اگر فردی تجربه اول ماساژ را دارد یا بدن حساسی دارد انتخاب تکنیک مناسب بسیار مهم است تا تجربه‌ای مطلوب داشته باشد.

نقش تغذیه و سبک زندگی در شدت درد بعد از ماساژ

سبک زندگی افراد نقش مهمی در شدت درد بعد از ماساژ ایفا می‌کند. افرادی که آب کافی نمی‌نوشند، تغذیه‌ی ضعیف دارند یا فعالیت بدنی منظمی انجام نمی‌دهند معمولاً عضلاتی خشک و کم‌انعطاف دارند. همین ویژگی‌ها باعث می‌شود عضلات آن‌ها نسبت به فشار ماساژ حساس‌تر شده و بیشتر دچار درد شوند. همچنین استرس مزمن و کم‌خوابی می‌تواند توانایی بدن برای ترمیم عضلات را کاهش دهد. برای کاهش درد بعد از ماساژ داشتن تغذیه متعادل، مصرف مایعات کافی، و سبک زندگی فعال و سالم توصیه می‌شود.

تاثیر نوشیدن آب بر درد بعد از ماساژ

یکی از مهم‌ترین توصیه‌ها بعد از ماساژ نوشیدن آب فراوان است. ماساژ باعث تحریک گردش خون و سیستم لنفاوی می‌شود و این فرآیند می‌تواند منجر به آزادسازی سموم و مواد زائد از بافت‌های عضلانی شود. اگر بدن شما به اندازه کافی آب دریافت نکند این مواد در بافت‌ها باقی مانده و می‌توانند منجر به التهاب، خستگی یا حتی افزایش درد شوند. نوشیدن آب بعد از ماساژ کمک می‌کند تا این ترکیبات به‌راحتی از طریق کلیه‌ها دفع شده و بدن سریع‌تر ریکاوری کند. اگر به‌دنبال نتیجه بهتر و کاهش درد بعد از ماساژ هستید نوشیدن آب را جدی بگیرید.

جمع‌بندی

درد بعد از ماساژ ممکن است در نگاه اول نگران‌کننده باشد اما در بیشتر مواقع یک واکنش طبیعی بدن به آزادسازی تنش و فشار است. با رعایت نکاتی مانند نوشیدن آب، استراحت کافی و استفاده از کمپرس گرم، می‌توانید این ناراحتی را کاهش دهید. اگر به دنبال ماساژ حرفه‌ای هستید، ماساژ بانوان در تهران مرکز ماساژ زانیار صالحی توسط متخصصین با تجربه، می‌تواند گزینه‌ای مناسب برای ریلکسیشن و سلامت جسمی شما باشد.

سوالات متداول درباره درد بعد از ماساژ

۱. آیا درد بعد از ماساژ ممکن است به معنی تکنیک اشتباه ماساژور باشد؟

بله، در موارد نادر، اگر ماساژور فشار بیش از حد یا نامناسبی بر روی عضلات وارد کرده باشد، این می‌تواند منجر به درد شدید یا حتی آسیب شود. انتخاب ماساژور حرفه‌ای با تجربه و مهارت کافی بسیار مهم است.

۲. آیا مصرف مسکن بعد از ماساژ برای کاهش درد مشکلی دارد؟

در صورت درد شدید، می‌توان با مشورت پزشک از مسکن‌های ملایم مانند استامینوفن یا ایبوپروفن استفاده کرد، اما در اغلب موارد درد بعد از ماساژ طبیعی است و بدون دارو برطرف می‌شود.

۳. آیا می‌توان بلافاصله بعد از ماساژ ورزش کرد؟

خیر. توصیه می‌شود تا حداقل ۱۲ تا ۲۴ ساعت بعد از ماساژ ورزش نکنید تا بدن فرصت کافی برای ریکاوری و کاهش التهاب عضلات داشته باشد.

۴. آیا قبل از ماساژ باید بدن را گرم کرد تا از درد بعد از آن جلوگیری شود؟

گرم کردن ملایم بدن با دوش آب گرم یا چند حرکت کششی ساده می‌تواند به کاهش احتمال درد بعد از ماساژ کمک کند.

۵. آیا ماساژ در دوران قاعدگی باعث افزایش درد عضلانی می‌شود؟

بسته به شرایط فرد، ماساژ در دوران قاعدگی ممکن است حساسیت عضلات را بیشتر کند. اما برخی افراد هم گزارش داده‌اند که ماساژ به کاهش گرفتگی‌ها و درد قاعدگی کمک کرده است. بهتر است پیش از ماساژ با درمانگر مشورت شود.

۶. چند وقت یک‌بار باید ماساژ گرفت تا درد بعد از آن کاهش یابد؟

بدن با تکرار ماساژ به فشار عادت می‌کند. افرادی که به‌صورت منظم (مثلاً هفته‌ای یا دو هفته یک‌بار) ماساژ دریافت می‌کنند، معمولاً دردهای کمتری تجربه می‌کنند چون انعطاف عضلات آن‌ها بیشتر می‌شود.