ماساژ درمانی لگن در تهران
درد لگن، راه رفتن، نشستن یا حتی خوابیدن را برایتان سخت کرده است؟
این مشکل میتواند از گرفتگی عضلات، التهاب یا کاهش انعطافپذیری باشد. ماساژ درمانی لگن با تکنیک تخصصی تنشهای عضلانی را کاهش داده، جریان خون را بهبود می‌بخشد و انعطافپذیری را افزایش می‌دهد. این روش طبیعی بدون نیاز به دارو، به کاهش درد و بهبود حرکت کمک می‌کند تا فعالیتهای روزمره‌تان را بدون محدودیت انجام دهید.
همین حالا تماس بگیرید!
- شهرک غرب، بلوار دادمان غربی، نرسیده به اتوبان یادگار امام، کوچه احمد تنگستانی، میلاد دوم، پلاک۴، ساختمان ROKH، طبقه ۶
قیمت ماساژ درمانی در مرکز زانیار صالحی
- پکیج های ماساژ را چند نفره می‌توانید استفاده کنیـد.
- در صورت مراجعه گروهی، ماساژ همزمان و در اتاق‌های مجزا انجام میشود.
- پکیج‌های چندجلسه‌ای را می‌توانید با ترکیب چند نوع ماساژ انتخاب کنیـد.
قیمت یک جلسه ماساژ
یک ساعت 1/200/000 تومان
یک و نیم ساعت 1/800/000 تومان
دو ساعت 2/400/000 تومان
کارت عضویت با اعتبار 3 ماهه
۵ جلسه یک ساعته 4/550/000 تومان
۵ جلسه یک و نیم ساعته 6/550/000 تومان
کارت عضویت با اعتبار یک ساله
۱۰ جلسه یک ساعته 8/050/000 تومان
۱۰ جلسه یک و نیم ساعته 11/550/000 تومان
مدرسه بین المللی ماساژ زانیار
دارای مجوز از سازمان فنی و حرفه ای تهران
نمایندگی رسمی اتحادیه آموزش طب سنتی و ماساژ تایلند در ایران
چرا ماساژ درمانی لگن در مرکز زانیار صالحی؟
وقتی صحبت از ماساژ درمانی لگن اصولی و حرفه‌ای میشود انتخاب مرکز مناسب اهمیت زیادی دارد. مرکز ماساژ درمانی زانیار صالحی با تیمی از ماسیس و ماسور های حرفه‌ای و آموزش‌دیده، محیطی کاملاً آرام و استاندارد و رویکردی علمی، تجربه‌ای منحصربه‌فرد را برای شما فراهم می‌کند.
یکی از تفاوت‌های اصلی مرکز زانیار صالحی، مشاوره دقیق و تخصصی قبل از انجام ماساژ است. ما می‌دانیم که هر فرد شرایط و نیازهای خاص خود را دارد، به همین دلیل در اولین مرحله، وضعیت بدنی و مشکلات احتمالی شما بررسی میشود تا بهترین نوع ماساژ برایتان انتخاب شود. این رویکرد علمی باعث میشود تا ماساژ نه تنها حس خوبی به شما بدهد، بلکه اثرات درمانی ماندگاری نیز داشته باشد.
در مرکز ما، ماسیس و ماسورها از افراد آموزش‌دیده و با تجربه‌ی بالا هستند که دانش آناتومی بدن و تکنیک‌های ماساژ درمانی لگن را به‌خوبی می‌دانند. هر حرکت و فشاری که در ماساژ اعمال میشود، کاملاً علمی و حساب‌شده است تا به رفع گرفتگی عضلات، بهبود گردش خون و کاهش دردهای مزمن کمک کند.
یکی از مواردی که در تأثیر ماساژ بسیار مهم است، محیط انجام ماساژ است. در این مرکز ما فضایی را طراحی کرده‌ایم که حس آرامش را از لحظه ورود تا پایان جلسه تجربه کنید. نورپردازی ملایم، موسیقی آرامشبخش و استفاده از روغن‌های طبیعی و باکیفیت، همگی به ایجاد یک تجربه لذت‌بخش و درمانی کمک میکنند.
ما در این مرکز، انواع ماساژ را بر اساس نیازهای شما ارائه می‌دهیم،. مهم نیست که به دنبال رفع خستگی، کاهش استرس یا بهبود یک مشکل خاص هستید، تیم ما بهترین گزینه را برای شما انتخاب می‌کند. هدف ما فقط یک ماساژ ساده نیست؛ بلکه ارائه تجربه‌ای است که سلامتی و آرامش واقعی را برای شما به ارمغان بیاورد.
نحوه ماساژ درمانی لگن در مرکز زانیار صالحی
اگر درد لگن، گرفتگی عضلات یا محدودیت حرکتی برایتان آزاردهنده شده، ماساژ درمانی در تهران یکی از بهترین روش‌های طبیعی برای تسکین این مشکلات است. این روش، علاوه بر افزایش گردش خون و بهبود انعطافپذیری، تنشهای عضلانی را آزاد کرده و به عملکرد بهتر لگن کمک می‌کند.
همه‌چیز از یک مشاوره دقیق شروع میشود.استاد ابتدا وضعیت شما را بررسی می‌کند، درباره دردها و مشکلات جسمی‌تان سؤال می‌پرسد و در صورت نیاز، دامنه حرکتی و میزان گرفتگی عضلاتتان را ارزیابی می‌کند. سپس، شما روی تخت ماساژ در وضعیت راحت و مناسب قرار می‌گیرید و بدن برای شروع ماساژ آماده میشود. ممکن است از حوله گرم یا کمپرس حرارتی استفاده شود تا عضلات شل‌تر شوند و اثر ماساژ افزایش یابد. همچنین، روغن‌های گیاهی مخصوص ماساژ که خواص آرامشبخش و درمانی دارند، روی پوست ناحیه لگن و ران اعمال میشود تا حرکات دست ماساژور نرم‌تر و عمیق‌تر باشند.
مرحله اصلی، یعنی اجرای ماساژ، با تکنیک‌های تخصصی آغاز میشود. ماسیس یا ماسور ابتدا با حرکات نرم و سطحی دست، عضلات اطراف لگن را گرم می‌کند. این کار باعث میشود که عضلات برای دریافت فشارهای عمیق‌تر آماده شوند. سپس، به‌مرور، از فشارهای بیشتر و تکنیک‌های مختلف برای آزادسازی تنشهای عمیق استفاده میشود.
یکی از تکنیک‌های مهم، ماساژ عمقی بافتی است. در این روش، ماسیس یا ماسور با استفاده از انگشتان، کف دست یا حتی ساعد، روی عضلات عمقی اطراف لگن فشار وارد می‌کند. این تکنیک به باز شدن گره‌های عضلانی و کاهش گرفتگی کمک می‌کند. ماساژ نقطه‌ای (تریگر پوینت) نیز روی نقاطی که بیشترین درد یا گرفتگی دارند، تمرکز می‌کند و با فشارهای ریتمیک، تنشهای عمیق را از بین می‌برد.
برای بهبود انعطافپذیری لگن، از کشش‌های ملایم استفاده میشود. این کشش‌ها کمک میکنند که عضلات اطراف لگن، ران و پایین کمر، از حالت انقباض خارج شوند و دامنه حرکتی مفاصل افزایش پیدا کند. در برخی موارد، ماسیس یا ماسور از حرکات دورانی و چرخشی روی مفصل لگن استفاده می‌کند تا جریان خون در این ناحیه بهتر شود و التهاب کاهش یابد.
یکی دیگر از بخش‌های مهم ماساژ درمانی لگن، کار روی عضلات جانبی لگن و ران است. این عضلات، مانند سرینی میانی و خارجی، تأثیر زیادی بر عملکرد لگن دارند و اگر دچار گرفتگی باشند، می‌توانند باعث درد و محدودیت حرکتی شوند. ماساژ این نواحی با حرکات طولی و فشاری، به آزاد شدن این عضلات کمک کرده و تعادل بدن را بهبود می‌بخشد.
در پایان ماسیس یا ماسور با حرکات آرام و ریلکسیشن، عضلات را در حالت استراحت قرار می‌دهد. این مرحله به بدن کمک می‌کند تا تغییرات ایجادشده را بهتر بپذیرد و احساس سبکی و آرامش بیشتری تجربه کنید. بعد از ماساژ، چند دقیقه استراحت خواهید کرد تا بدن کاملاً با شرایط جدید تطبیق پیدا کند.
ماساژ درمانی لگن، اگر توسط ماسیس یا ماسور حرفه‌ای انجام شود، میتواند دردها و گرفتگی‌های مزمن را کاهش داده و عملکرد لگن را بهبود ببخشد. این روش نه‌تنها برای افراد دارای مشکلات عضلانی و اسکلتی مفید است، بلکه برای ورزشکاران و کسانی که به دنبال افزایش انعطافپذیری و کاهش تنشهای روزمره هستند نیز توصیه میشود.
خدمات قابل ارائه در مرکز ماساژ زانیار صالحی
در مرکز ماساژ درمانی زانیار صالحی، اولویت ما این است که به شما کمک کنیم تا از دردها و تنشهای ناحیه لگن خود رهایی یابید و تجربه‌ای از آرامش و راحتی کامل داشته باشید. خدمات ماساژ لگن ما به‌صورت کاملاً سفارشی و بر اساس نیازهای خاص شما طراحی شده است تا به نتایج مطلوب و مؤثر برسیم. فرآیند درمان با یک مشاوره جامع و شخصی‌سازی شده آغاز میشود که هدف آن شناسایی دقیق مشکل شما و انتخاب مناسب‌ترین تکنیک‌های ماساژ است. این مشاوره به ما امکان می‌دهد تا برنامه درمانی کاملاً متناسب با شرایط شما طراحی کنیم.
پس از مشاوره، برای رفاه بیشتر شما، پک ویژه‌ای شامل لباس راحتی و روغن‌های گیاهی طبیعی آماده خواهد شد. فضای اتاق ماساژ در مرکز ما به‌گونه‌ای طراحی شده که با دمای مناسب و محیطی آرام، شرایط ایده‌آلی برای یک تجربه درمانی دلپذیر فراهم آورد. این فضا به شما کمک می‌کند تا از هرگونه استرس و تنش ذهنی رها شوید و کاملاً در لحظات آرامشبخش ماساژ غرق شوید.
ماسیس‌ها و ماسورهای حرفه‌ای و باتجربه ما از تکنیک‌های پیشرفته ماساژ و فشار دقیق استفاده میکنند تا به کاهش دردهای ناحیه لگن و رفع تنشهای عضلانی کمک کنند. هدف ما این است که انعطافپذیری مفصل لگن شما را بهبود بخشیم و از دردهای مزمن جلوگیری کنیم. تکنیک‌های درمانی ما بهطور مؤثر باعث بهبود گردش خون، کاهش التهاب و تسریع در فرآیند بهبودی میشوند.
پس از پایان جلسه ماساژ، شما احساس سبکی، آرامش و انرژی جدیدی خواهید داشت که به شما این امکان را می‌دهد تا با نشاط بیشتری به فعالیتهای روزمره خود ادامه دهید. همچنین، به‌عنوان هدیه‌ای از طرف مرکز زانیار صالحی، یک یادگاری کوچک به شما تقدیم میشود تا تجربه شما از مرکز ما همواره در خاطر شما باقی بماند. در مرکز ماساژ درمانی زانیار صالحی، ما همواره متعهد به ارائه خدمات با بالاترین استانداردها و توجه ویژه به سلامت و رفاه شما هستیم.
آیا به ماساژ لگن نیاز دارم؟
آیا تا به حال احساس کرده‌اید که لگنتان سفت شده، حرکت کردن برایتان سخت شده یا دردهای مبهمی در این ناحیه دارید؟ شاید هنگام راه رفتن، نشستن طولانی‌مدت یا حتی ورزش کردن، احساس ناراحتی کنید. این مشکلات می‌توانند نشانه‌ای از اختلالات عملکردی لگن باشند که به دلایل مختلفی ایجاد میشوند.
لگن یکی از مهم‌ترین بخش‌های بدن است که وزن بالا تنه را تحمل می‌کند و نقش کلیدی در راه رفتن، نشستن و حتی وضعیت کلی بدن دارد. چالش‌های مربوط به این ناحیه معمولاً از دلایل مختلفی ناشی میشوند، از جمله:
اگر ساعات زیادی در روز پشت میز می‌نشینید، عضلات لگن ممکن است ضعیف و سفت شوند. این وضعیت باعث کاهش انعطافپذیری و ایجاد درد در ناحیه لگن و کمر میشود. انجام تمرینات ورزشی شدید بدون گرم کردن مناسب، یا اجرای حرکات اشتباه، میتواند به عضلات و مفاصل لگن فشار بیاورد و باعث التهاب و گرفتگی شود.
زندگی کم‌تحرک باعث کاهش جریان خون در ناحیه لگن شده و در نتیجه، عضلات این بخش دچار ضعف و خشکی میشوند.تصادف، افتادن یا حتی یک حرکت ناگهانی نادرست میتواند به تاندون‌ها و عضلات لگن آسیب برساند و منجر به درد مزمن شود. شاید تعجب کنید، اما استرس مداوم میتواند باعث انقباض ناخودآگاه عضلات لگن شود و در طولانی‌مدت، منجر به درد و گرفتگی در این ناحیه گردد.
اگر با مشکلاتی مانند درد، گرفتگی، خشکی یا کاهش دامنه حرکتی لگن روبه‌رو هستید، ماساژ درمانی لگن میتواند یکی از مؤثرترین روش‌های درمانی باشد. این روش با استفاده از تکنیک‌های تخصصی، گردش خون را افزایش داده، عضلات سفت را شل کرده و انعطافپذیری لگن را بهبود می‌بخشد. ماساژ درمانی همچنین به کاهش التهاب و از بین بردن گره‌های عضلانی کمک می‌کند و میتواند شما را از دردهای آزاردهنده رها کند. پس اگر لگنتان در حرکت دچار مشکل شده یا احساس درد و گرفتگی دارید، شاید زمان آن رسیده که یک جلسه ماساژ درمانی را تجربه کنید!
فواید ماساژ درمانی لگن
ماساژ لگن روشی مؤثر برای کاهش درد، افزایش انعطافپذیری و بهبود عملکرد این ناحیه است. اگر زیاد می‌نشینید یا کمردرد و گرفتگی عضلات لگن دارید، این ماساژ میتواند کمک بزرگی باشد.یکی از مهم‌ترین مزایای آن، کاهش درد و تنش عضلانی است. گردش خون در ناحیه لگن افزایش می‌یابد، عضلات شل میشوند و دامنه حرکتی بهبود پیدا می‌کند. این مسئله به کاهش فشار روی کمر و جلوگیری از مشکلات ستون فقرات کمک می‌کند.
ماساژ لگن همچنین باعث ترشح هورمون‌های آرامشبخش شده و استرس را کاهش می‌دهد. بهبود گردش خون در این ناحیه، سلامت مفاصل، سیستم گوارشی و حتی عملکرد اندام‌های تناسلی را تقویت می‌کند.این روش یک درمان طبیعی، بدون عوارض و ایده‌آل برای افزایش آرامش، بهبود حرکت و رفع گرفتگی‌های عضلانی است.
موارد منع ماساژ لگن
قبل از دریافت ماساژ لگن، در دوران بارداری باید حتماً با ما مشورت کنید، زیرا برخی تکنیکها ممکن است فشار نامناسبی به عضلات و مفاصل ناحیه وارد کنند و بر سلامت جنین تأثیر بگذارند. در صورتی که دچار شکستگی یا دررفتگی مفصل در ناحیه لگن هستید، ماساژ میتواند وضعیت شما را بدتر کند و روند بهبود را کند کند. همچنین، اگر در ناحیه لگن عفونت یا التهاب وجود داشته باشد، ماساژ میتواند باعث گسترش عفونت شود و در این صورت باید ابتدا تحت درمان قرار بگیرید. افرادی که مبتلا به بیماری‌های قلبی یا فشار خون بالا هستند نیز باید قبل از دریافت ماساژ با ما مشورت کنند، زیرا افزایش گردش خون ممکن است مشکلات قلبی ایجاد کند. افرادی که سابقه واریس یا لخته شدن خون دارند، باید از دریافت ماساژ خودداری کنند، زیرا افزایش جریان خون ممکن است باعث حرکت لخته‌ها و مشکلات جدی شود. در صورتی که دچار درد طولانی‌مدت در ناحیه لگن هستید، بهتر است ابتدا علت درد توسط پزشک بررسی شود، زیرا ماساژ ممکن است مشکل را پنهان کند و تنها علائم را کاهش دهد. پس از انجام عمل جراحی در ناحیه لگن، ران یا پایین کمر، باید مدتی از ماساژ خودداری کنید تا بافت‌های ترمیمی آسیب نبینند. همچنین، اگر در ناحیه لگن زخم، عفونت پوستی یا تحریکات وجود داشته باشد، ماساژ ممکن است باعث تشدید التهاب یا گسترش عفونت شود، بنابراین باید ابتدا مشکل پوستی برطرف شود.
علت درد لگن چیست؟
درد لگن میتواند به دلایل مختلفی ایجاد شود که شامل مشکلات مفصلی، عضلانی، ستون فقرات، سیستم گوارشی، عفونت‌ها، مشکلات تخمدان‌ها، دستگاه تناسلی، بارداری و حتی مسائل روانی است. یکی از شایع‌ترین علل درد لگن مشکلات مفصلی مانند آرتروز و آرتریت روماتوئید است که باعث التهاب و فرسایش غضروف مفصل لگن میشود. همچنین آسیب به عضلات و رباط‌های ناحیه لگن میتواند ناشی از کشیدگی یا آسیبهای ورزشی باشد. مشکلات ستون فقرات مانند فتق دیسک یا تنگی کانال نخاعی نیز می‌توانند به درد لگن منجر شوند. از سوی دیگر، مشکلات گوارشی مانند یبوست یا بیماری‌های روده‌ای نیز می‌توانند باعث فشار و درد در ناحیه لگن شوند. در خانم‌ها، کیست تخمدانی، اندومتریوز یا مشکلات مربوط به قاعدگی نیز از علل رایج درد لگن هستند. در دوران بارداری، تغییرات فیزیکی و هورمونی میتواند باعث درد لگن بهویژه در ماه‌های آخر بارداری شود. علاوه بر این، عفونت‌های دستگاه ادراری یا پروستاتیت در مردان و مشکلات روانی نیز می‌توانند درد لگن را تشدید کنند.
چگونه از ماساژ لگن بیشترین بهره را ببریم؟
برای بهره‌برداری حداکثری از ماساژ لگن، پیش از شروع درمان رعایت چند نکته کلیدی میتواند تأثیر زیادی داشته باشد. ابتدا، هیدراته بودن بدن از اهمیت بالایی برخوردار است. نوشیدن آب کافی قبل از ماساژ نه تنها به افزایش انعطافپذیری مفاصل کمک می‌کند بلکه باعث میشود عضلات شما برای دریافت ماساژ آماده‌تر و پاسخگوتر باشند. همچنین، تغذیه مناسب قبل از ماساژ میتواند تأثیر زیادی در کاهش التهاب و تسکین دردهای ناحیه لگن داشته باشد. مصرف غذاهای ضد التهابی مانند ماهی‌های چرب، زردچوبه، زنجبیل و سبزیجات برگ‌سبز به کاهش التهاب و بهبود عملکرد عضلات و مفاصل کمک می‌کند.
برای کسانی که از درد یا التهاب در ناحیه لگن رنج میبرند، استفاده از گرما یا سرما قبل از ماساژ میتواند مؤثر باشد. کمپرس گرم باعث شل شدن عضلات و بهبود جریان خون در ناحیه لگن میشود، در حالی که کمپرس سرد میتواند تورم و درد را کاهش دهد. همچنین، انجام چند تمرین کششی ساده پیش از ماساژ، به ویژه کشش عضلات همسترینگ و باسن، به کاهش تنشهای عضلانی و افزایش انعطافپذیری کمک می‌کند، که باعث میشود بدن شما برای ماساژ آماده‌تر شود.
استراحت کافی قبل از ماساژ نیز اهمیت ویژه‌ای دارد. اجتناب از فعالیتهای سنگین و استراحت مناسب به کاهش فشار و التهاب در ناحیه لگن کمک کرده و شما را برای تجربه یک جلسه ماساژ مؤثرتر آماده می‌کند. رعایت این نکات نه تنها به بهبود تجربه ماساژ کمک می‌کند بلکه تأثیرات مثبت آن را نیز به حداکثر می‌رساند.
مراقبت های بعد از ماساژ لگن
پس از انجام ماساژ لگن، رعایت مراقبت‌های بعدی میتواند به افزایش تأثیرات مثبت درمان و تسریع روند بهبودی کمک کند. اولین نکته‌ای که باید در نظر بگیرید، حفظ هیدراتاسیون بدن است. نوشیدن آب کافی بعد از ماساژ باعث میشود سموم آزاد شده از عضلات از بدن شما دفع شوند و از گرفتگی یا دردهای عضلانی جلوگیری شود. همچنین، پس از ماساژ، ممکن است عضلات شما کمی حساس شوند. این حساسیت کاملاً طبیعی است و معمولاً به‌زودی برطرف میشود. برای کاهش هرگونه درد یا التهاب، می‌توانید از کمپرس سرد استفاده کنید.
پس از ماساژ، از انجام فعالیتهای سنگین و فشار بیش از حد به ناحیه لگن خود خودداری کنید. فعالیتهای شدید می‌توانند روند بهبودی را کند کرده و تأثیر ماساژ را کاهش دهند. به جای آن، استراحت کافی به بدن خود بدهید تا عضلات و مفاصل زمان لازم برای بازیابی را داشته باشند. همچنین، سعی کنید پس از ماساژ حرکات ناگهانی و یا بلند کردن اجسام سنگین را محدود کنید. این اقدامات میتواند از ایجاد آسیبهای اضافی جلوگیری کند و به بدن شما اجازه دهد تا به آرامی به حالت طبیعی خود بازگردد.
در صورت بروز هرگونه درد شدید، تورم یا علائم غیرمعمول در ناحیه لگن، بهتر است فوراً با ما مشورت کنید. علاوه بر این، بهتر است از ماساژ در نواحی آسیب‌دیده یا دچار التهاب بیشتر خودداری کنید تا روند بهبودی دچار اختلال نشود. رعایت این نکات و مراقبت‌های پس از ماساژ باعث میشود تا بیشترین بهره‌برداری را از جلسه درمانی خود ببرید و روند بهبودی سریع‌تر و مؤثرتر باشد.
سوالات متداول درباره ماساژ درمانی و خدمات ما
بله، ماساژ لگن میتواند به کاهش دردهای مزمن و التهابات مفصل کمک کند. این تکنیکها باعث بهبود جریان خون و کاهش تنشهای عضلانی در ناحیه لگن میشوند.
تعداد جلسات بستگی به شرایط فردی شما دارد، اما بهطور معمول، بعد از 3 تا 5 جلسه، تغییرات محسوس در کاهش درد و افزایش انعطافپذیری مشاهده خواهید کرد.
ماساژ لگن باید راحت و آرامشبخش باشد. فشار بهطور دقیق و متناسب با وضعیت شما تنظیم میشود تا درد کمتری احساس کنید.
در دوران بارداری، قبل از هر نوع ماساژ، مشورت با پزشک ضروری است. برخی از تکنیکها ممکن است برای زنان باردار مناسب نباشند.
بله، ماساژ لگن میتواند با افزایش جریان خون و تحریک عضلات ناحیه لگن، به کاهش مشکلات گوارشی و تسهیل حرکت روده کمک کند.
بله، ماساژ درمانی بهطور خاص برای افرادی که از درد مفاصل رنج میبرند، طراحی شده است. با این حال، باید تحت نظر متخصص انجام شود تا از هرگونه آسیب بیشتر جلوگیری شود.
بله، ماساژ لگن یکی از بهترین روشها برای کاهش تنشهای عضلانی و شل کردن عضلات سخت شده در ناحیه لگن است.
ماساژ لگن برای ورزشکاران که بهطور مداوم از عضلات و مفاصل خود استفاده میکنند، بهویژه در کاهش درد و بهبود انعطافپذیری مفصل لگن، بسیار مفید است.
برای گرفتن بهترین نتیجه، پیش از ماساژ، بدن خود را هیدراته نگه دارید، از کمپرس گرم یا سرد استفاده کنید و تمرینات کششی سبک انجام دهید.
پس از ماساژ، بهتر است از فعالیتهای سنگین و فشار زیاد بر روی ناحیه لگن خودداری کنید. استراحت و مراقبت از بدن در این مدت به فرآیند بهبودی کمک خواهد کرد.
با مـا در تمــاس باشیـد
- شهرک غرب، بلوار دادمان غربی، نرسیده به اتوبان یادگار امام، کوچه احمد تنگستانی، میلاد دوم، پلاک۴، ساختمان ROKH، طبقه ۶
