تاخیر در پریود شما را نگران کرده و بدنبال راهی بی‌خطر برای تنظیم قاعدگی‌تان هستید؟ پریودی در صورت عدم بارداری، نشانه‌ای مهم از سلامت جسم زن محسوب می‌شود. به همین دلیل، زمانی که پریود به تعویق می‌افتد، بهتر است این تأخیر را جدی بگیرید و پیگیر علت آن باشید.
روش‌های سنتی و مدرن مختلفی برای تنظیم زمان پریود وجود دارد. برخی از این روش‌ها پایه علمی ندارند و حتی ممکن است با عوارض جدی همراه باشند. ماساژ برای پریود شدن یکی از بهترین و بی‌خطرترین گزینه‌ها به شمار می‌رود و می‌تواند به‌طور غیرمستقیم با کاهش درد، کمتر کردن احتباس مایعات، بهبود روحیه از جمله کاهش اضطراب و افسردگی پیش از قاعدگی به شما در قاعدگی راحت تر کمک کند.
البته توجه داشته باشید که در برخی موارد، تاخیر در پریود می‌تواند به دلیل وجود یک مشکل یا بیماری در بدن باشد و در چنین شرایطی ماساژ نمی‌تواند راه‌حل مناسبی باشد. توصیه می‌کنیم در درجه اول به یک پزشک زنان مراجعه کنید و علائم خود را به طور کامل توضیح دهید تا در صورت وجود هرگونه مشکل، روند تشخیص و درمان به موقع آغاز شود.
در این مطلب از مرکز ماساژ زانیار قصد داریم آموزش کامل و اصولی ماساژ پریودی را در اختیار شما قرار دهیم. از شما دعوت می‌کنیم تا پایان همراه ما باشید.
آیا ماساژ می‌تواند پریود را جلو بیندازد؟
بدن ما به‌طور طبیعی به استراحت، آرامش و تعادل هورمونی نیاز دارد. استرس، تغذیه نامناسب و مشکلات هورمونی می‌توانند باعث اختلال در قاعدگی شوند. در چنین شرایطی، ماساژ درمانی با ایجاد آرامش، افزایش خون‌رسانی و کاهش تنش عضلانی، می‌تواند محرکی طبیعی برای آغاز پریود باشد. این دقیقاً همان چیزی‌ست که بسیاری از خانم‌ها آن را به‌عنوان یک معجزه برای پریود شدن معرفی می‌کنند.
دلایل تاخیر در پریود
تاخیر پریود می‌تواند دلایل بسیار متنوعی داشته باشد و از عوامل سبک زندگی تا مشکلات هورمونی و پزشکی را شامل شود. استرس و اضطراب، تغییرات شدید وزن، تغذیه نامناسب، کم‌تحرکی یا ورزش شدید، می‌توانند تعادل هورمونی بدن را به هم بزنند و چرخه قاعدگی را مختل کنند. علاوه بر این، بیماری‌هایی مانند تنبلی تخمدان، کم‌کاری یا پرکاری تیروئید، اختلالات غدد درون‌ریز و حتی برخی داروها نیز می‌توانند باعث تأخیر در پریود شوند. درک این دلایل و شناسایی عامل اصلی می‌تواند کمک کند تا روش‌های طبیعی مانند ماساژ درمانی یا درمان‌های پزشکی به شکل مؤثر عمل کنند و چرخه قاعدگی دوباره منظم شود.
3 فایده ماساژ برای پریود
شاید روش های دیگری باشد که به تسریع پریودی کمک کند. مصرف قرص، استفاده از گیاهان دارویی و … از جمله این راه حل ها به شمار می آیند، ولی تمامی این روش ها ممکن است با عوارضی همراه باشند. این در حالی است که ماساژ نه تنها برای بدن ضرر و عوارضی ندارد، بلکه با فواید بسیاری همراه است. از جمله این فواید به شرح زیر هستند:
افزایش گردش خون
زنانی که به تنبلی تخمدان مبتلا هستند، معمولاً با عدم تعادل هورمونی مواجه‌اند. این عدم تعادل می‌تواند باعث تاخیر در پریود، نامنظم شدن چرخه قاعدگی یا دردناک شدن آن شود.
در یک چرخه طبیعی، هورمون‌هایی مانند استروژن و پروژسترون نقش مهمی در تنظیم قاعدگی و آمادگی بدن برای بارداری دارند. اما در زنان مبتلا به تنبلی تخمدان، سطح برخی هورمون‌ها مانند آندروژن‌ها (هورمون‌های مردانه) بالاتر از حد طبیعی است و این موضوع می‌تواند مانع تخمک‌گذاری منظم شود. به همین دلیل، پریودی به تعویق می‌افتد و احتمال بارداری کاهش پیدا می‌کند.
در صورتی که ماساژ مناسب برای ناحیه شکم و لگن به شکل صحیح و منظم انجام شود، می‌تواند با بهبود جریان خون در اندام‌های لگنی و رحم به کاهش برخی علائم کمک کند. این کار به‌طور مستقیم تنبلی تخمدان را درمان نمی‌کند، اما ممکن است در کنار مراقبت‌های پزشکی فواید زیر را داشته باشد:
- کمک به تنظیم چرخه قاعدگی
- بهبود گردش خون در دستگاه تناسلی
- کاهش التهاب و دردهای قاعدگی
- ریلکس شدن عضلات و کاهش استرس، که می‌تواند به تعادل هورمونی کمک کند
- بهبود شرایط رحم و تخمدان برای عملکرد بهتر
نکته مهم: ماساژ درمانی نباید به عنوان جایگزین درمان پزشکی در نظر گرفته شود. اگر پریودی شما به طور مداوم با تاخیر مواجه است یا علائم تنبلی تخمدان دارید، لازم است ابتدا با پزشک متخصص زنان مشورت کنید تا علت اصلی مشخص شده و درمان مناسب آغاز گردد.
تاثیر ماساژ بر سیستم غدد درون‌ریز
سیستم غدد درون‌ریز مسئول تنظیم هورمون‌هایی است که فرآیندهای مهمی مانند متابولیسم، خلق‌وخو و سیستم تولید مثل را کنترل می‌کنند. در افرادی که به سندرم تخمدان پلی‌کیستیک (PCOS) یا همان تنبلی تخمدان مبتلا هستند، این سیستم دچار عدم تعادل هورمونی می‌شود که می‌تواند باعث نامنظم شدن پریود، مشکلات باروری و علائمی مثل رشد موهای زائد یا آکنه شود.
ماساژ به طور مستقیم این اختلال را درمان نمی‌کند، اما با کاهش استرس، بهبود گردش خون و ریلکس کردن عضلات لگنی می‌تواند به کاهش دردهای قاعدگی و بهبود کیفیت زندگی افراد مبتلا کمک کند. همچنین، از آنجا که استرس یکی از عوامل تشدیدکننده عدم تعادل هورمونی است، ماساژ می‌تواند به صورت غیرمستقیم به تعادل هورمونی کمک کند و به این ترتیب نقش حمایتی در کنار درمان‌های پزشکی داشته باشد.
پایین آمدن میزان استرس
ماساژ درمانی به طور موثری باعث کاهش استرس و افزایش آرامش می‌شود. استرس، اضطراب و افسردگی از شایع‌ترین احساساتی هستند که زنان با تاخیر در پریود تجربه می‌کنند و می‌توانند روند باروری را مختل کنند.
کاهش سطح استرس و اضطراب می‌تواند به تعادل غیرمستقیم هورمونی کمک کند و بدن را برای عملکرد بهتر سیستم تولیدمثل آماده کند. علاوه بر این، ماساژ باعث افزایش ترشح هورمون‌های مرتبط با آرامش و بهبود خلق‌وخو مانند اندورفین می‌شود که تجربه کلی آرامش و رضایت را افزایش می‌دهد.
Massage therapy offers a powerful way to support the endocrine system and achieve hormonal balance. By influencing the production and release of key hormones such as cortisol, endorphins, serotonin, oxytocin, and thyroid hormones, massage can help manage stress, improve mood, enhance immune function, and support overall health.
ترجمه فارسی: ماساژ درمانی روشی قدرتمند برای حمایت از سیستم غدد درون ریز و دستیابی به تعادل هورمونی ارائه می‌دهد. ماساژ با تأثیر بر تولید و آزادسازی هورمون‌های کلیدی مانند کورتیزول، اندورفین، سروتونین، اکسی‌توسین و هورمون‌های تیروئید، می‌تواند به مدیریت استرس، بهبود خلق و خو، افزایش عملکرد سیستم ایمنی و حمایت از سلامت کلی کمک کند.
منبع: worldchampionship-massage
سایر فواید ماساژ برای پریودی
بهتر است بدانید که ماساژ در دوران قاعدگی فقط به کاهش استرس و درد محدود نمی‌شود. با انجام صحیح این ماساژ، میتوانید به فواید زیر دست یابید:
- کاهش گرفتگی‌ها و اسپاسم‌های عضلانی لگن و شکم
- بهبود گردش خون در ناحیه لگن که می‌تواند به کاهش التهاب و احساس سنگینی کمک کند
- حمایت غیرمستقیم از تعادل هورمونی از طریق کاهش استرس
- بهبود خلق‌وخو و آرامش روانی با افزایش ترشح هورمون‌های مرتبط با آرامش مانند اندورفین
نقاط حساس ماساژ برای پریودی
ماساژ در دوران قاعدگی می‌تواند به کاهش درد، آرامش و بهبود گردش خون در ناحیه لگن و شکم کمک کند. روش‌های مختلفی برای ماساژ این نواحی وجود دارد که تمرکز بر نقاط حساس و تحریک‌پذیر بدن دارد. لازم است بدانید که این روش‌ها به عنوان تکنیک‌های کمکی و مکمل عمل می‌کنند و جایگزین درمان پزشکی نیستند.
نقطه سانیکو (Saninkou)
حدود ۴ انگشت بالاتر از برجستگی غضروفی پای شما. ماساژ ملایم این نقطه به کاهش کمر درد، تنش عضلانی و استرس کمک می‌کند و احساس آرامش عمومی ایجاد می‌کند.
نقطه بلاد سی (Xuehai – دریای خون)
حدود ۳ انگشت بالاتر از برجستگی زانو. ماساژ این نقطه می‌تواند گردش خون در پا و لگن را بهبود دهد و به کاهش گرفتگی عضلات و تورم قبل از قاعدگی کمک کند.
نقطه سکیموتو (Sekimoto)
روی شکم، چهار انگشت پایین‌تر از ناف. ماساژ این ناحیه می‌تواند به کاهش اسپاسم‌های عضلانی شکم و درد قاعدگی کمک کند و احساس آرامش بیشتری ایجاد نماید.
نقطه ایشیمون (Ishimon)
بالاتر از نقطه سکیموتو و جزو نقاط طب سوزنی است. ماساژ ملایم این نقطه به تسکین درد شکم و کاهش تنش عضلات کمک می‌کند.
نقطه یوریوسن (Yoryosen)
کمی پایین‌تر از برجستگی زانو، بین استخوان‌های برجسته. ماساژ این نقطه می‌تواند به کاهش تورم قبل از قاعدگی، کاهش استرس و آرامش ذهنی کمک کند.
نقطه جین یو (Jinyu)
دو طرف ستون فقرات در ناحیه کمر. ماساژ ملایم این نقطه می‌تواند گردش خون در لگن و کمر را بهبود دهد و تنش عضلانی را کاهش دهد. دقت کنید که فشار بیش از حد ممکن است به ستون فقرات آسیب برساند؛ حتماً با آموزش صحیح انجام شود.
نقطه یوسن (Yusen)
کف پا، در فرورفتگی بین انگشتان. ماساژ این نقطه باعث بهبود گردش خون در کل بدن و ناحیه لگن، کاهش درد قاعدگی و بهبود حساسیت به سرما می‌شود.
نقطه هیدن وایت (Hidden White)
قسمت بیرونی انگشت شست پا و پایین ناخن. ماساژ این نقطه می‌تواند به کاهش درد قاعدگی، کاهش استرس، بهبود تورم و یبوست و آرامش اعصاب کمک کند.
نقطه هیگو (Hegu)
بین انگشت شست و اشاره دست، وسط توده ایجاد شده بین این دو انگشت. ماساژ این نقطه به کاهش درد پریود، آرامش ذهن و کاهش تنش عضلانی کمک می‌کند.
نکته کاربردی: انگشت شست را روی این نقطه به مدت ۲۰ تا ۳۰ ثانیه فشار دهید و سپس رها کنید؛ میتوانید حرکت دایره‌ای نیز انجام دهید تا اثر تسکینی بیشتری داشته باشد.
A typical acupressure point for menstrual cramp relief is LI4, often called He Gu. When the thumb and index finger are pulled together, it is situated on the muscle’s highest position between the thumb and index finger. Headaches, toothaches, and menstruation cramps are among the many pains He Gu is thought to alleviate effectively. Apply firm pressure with your thumb for about a minute to the spot between your thumb and index finger to stimulate LI4. A tiny ball or a roller can also be used to exert pressure. You can also use an acupressure mat for menstrual cramps to get instant relief.
ترجمه فارسی: یکی از نقاط رایج اکوپرسور برای تسکین گرفتگی‌های قاعدگی نقطه LI4 است که معمولاً به «Hegu» شناخته می‌شود. وقتی انگشت شست و اشاره را به هم نزدیک کنید، این نقطه در بالاترین قسمت ماهیچه بین شست و اشاره قرار دارد. گفته می‌شود این نقطه از بسیاری انواع درد مانند سردرد، دندان‌درد و گرفتگی‌های قاعدگی مؤثر است. برای تحریک LI4، حدود یک دقیقه فشار محکمی با شست وارد کنید. همچنین میتوانید از توپ کوچک یا رولر برای فشار استفاده کنید. حتی استفاده از مت اکوپرسور برای گرفتگی قاعدگی نیز می‌تواند فوراً تسکین ایجاد کند.
منبع: modernreflexology
ماساژ با روغن کرچک در دوران قاعدگی
روغن‌های گیاهی می‌توانند ماساژ را مؤثرتر و لذت‌بخش‌تر کنند. روغن کرچک یکی از رایج‌ترین روغن‌های مورد استفاده است که حاوی ریسینولئیک اسید می‌باشد. ماساژ ملایم با این روغن روی ناحیه شکم می‌تواند به بهبود گردش خون، کاهش تنش عضلانی و تسکین درد قاعدگی کمک کند. برای استفاده از این روغن ابتدا مقدار کمی روغن کرچک را روی نیمه پایین شکم بمالید، سپس به آرامی با حرکات دورانی یا فشار ملایم ماساژ دهید. همچنین برای افزایش اثر تسکینی، میتوانید کمپرس گرم به مدت ۱۵ تا ۲۰ دقیقه روی شکم قرار دهید.
ماساژ شکم برای آرامش و تسکین علائم تنبلی تخمدان
تنبلی تخمدان یکی از دلایل شایع نامنظمی یا تاخیر در پریود است. گرچه ماساژ نمی‌تواند چرخه قاعدگی را مستقیماً تنظیم کند، اما با کاهش استرس، تسکین گرفتگی عضلات شکم و لگن و بهبود گردش خون، می‌تواند به عنوان یک روش کمکی، احساس راحتی و آرامش را برای بدن به ارمغان آورد.
برای انجام ماساژ ابتدا مثانه خود را تخلیه کنید تا فشار داخلی شکم کاهش یابد و در مکانی راحت، مانند تخت یا تشک یوگا، به پشت دراز بکشید. گذاشتن چند بالش زیر زانوها می‌تواند فشار روی کمر را کم کند و وضعیت بدن را برای ماساژ مناسب‌تر کند. قبل از شروع ماساژ، کف دست‌ها را به هم بمالید تا گرم شوند و برای روان‌تر شدن حرکات، میتوانید از روغن‌های گیاهی مانند روغن کرچک استفاده کنید. این روغن می‌تواند به بهبود گردش خون و کاهش تنش عضلانی کمک کند، هرچند اثر مستقیم آن بر چرخه قاعدگی ثابت نشده است.
ماساژ را با حرکات دایره‌ای روی ناحیه ناف شروع کنید و به آرامی به سمت پایین و سپس بالا شکم حرکت دهید. همزمان با این حرکت، نفس‌های عمیق و آرام بکشید تا بدن بیشتر ریلکس شود. سپس، کف دست‌ها را کمی زیر دنده‌ها قرار دهید و با فشار ملایم دست‌ها را به سمت پایین بکشید. این حرکات به کاهش گرفتگی عضلات شکم و لگن و افزایش جریان خون کمک می‌کنند.
نوک انگشتان را روی ناحیه پایین شکم قرار دهید و حرکات دایره‌ای ملایم انجام دهید، با تمرکز روی نقاطی که درد یا تنش بیشتری دارند. این بخش ماساژ، باعث تسکین اسپاسم‌های عضلانی و احساس آرامش در ناحیه لگن می‌شود. در پایان، برای افزایش ریلکسیشن کل بدن، میتوانید عضلات آرواره را شل کنید و نفس‌های آرام بکشید، این کار به کاهش تنش در ناحیه شکم و لگن کمک می‌کند. توجه داشته باشید که این ماساژ نباید در دوران پریود انجام شود و بیشتر قبل یا بعد از چرخه قاعدگی مناسب است.
آموزش ماساژ شکم و لگن برای کاهش درد پریودی و حمایت از بدن در تنبلی تخمدان
ماساژ می‌تواند به کاهش گرفتگی عضلات شکم و لگن، درد کمر و لگن و آرامش ذهنی در دوران پریودی کمک کند. در ادامه به آموزش این روش میپردازیم:
قبل از شروع ماساژ:
در مکانی آرام، گرم و تمیز دراز بکشید.
لباس راحت و نازک بپوشید.
از روغن‌های گیاهی مانند روغن کرچک، زنجبیل یا اسطوخودوس استفاده کنید تا حرکات راحت‌تر انجام شوند.
دست‌ها را گرم کنید و کمی روغن به کف دست‌ها بزنید.
مراحل ماساژ:
۱. ماساژ ناحیه زیر ناف (شکم پایین)
کف هر دو دست را روی ناحیه زیر ناف بگذارید و به آرامی حرکات دایره‌ای در جهت عقربه‌های ساعت انجام دهید. این کار به کاهش گرفتگی عضلات و افزایش جریان خون در لگن کمک می‌کند. مدت زمان پیشنهادی: ۵–۱۰ دقیقه.
۲. ماساژ ناحیه رحم و پایین شکم
نوک انگشتان خود را با فشار بسیار ملایم روی ناحیه پایین شکم قرار دهید و حرکت دایره‌ای یا بالا و پایین انجام دهید. تمرکز روی نقاط دردناک می‌تواند تسکین اسپاسم‌های عضلانی و کاهش درد ایجاد کند. مدت زمان: ۵ دقیقه.
۳. ماساژ کمر و گودی کمر
با انگشتان شست یا مشت‌های بسته، گودی کمر و دو طرف ستون فقرات را به آرامی فشار دهید و به سمت باسن حرکت دهید. این کار به کاهش درد لگن و پشت کمک می‌کند. مدت زمان: ۵–۱۰ دقیقه.
۴. ماساژ لگن و ران‌ها
با کف دست، ران‌ها را از پایین به بالا به سمت لگن بکشید. فشار باید متوسط و کنترل‌شده باشد و در صورت درد، شدت آن کاهش یابد. مدت زمان: ۵ دقیقه.
نکات مهم:
ماساژ را می‌توان ۱–۲ روز قبل از پریود برای کاهش تنش و اسپاسم عضلانی انجام داد.
در دوران پریودی، ماساژ ملایم برای کاهش درد مجاز است، ولی حرکات عمقی یا شدید ممنوع است.
قبل و بعد از ماساژ، بدن را گرم نگه دارید و آب گرم یا دمنوش‌های گیاهی (مثل بابونه یا رازیانه) بنوشید.
نکات مهم ماساژ دوران پریود که باید رعایت شود
با وجود این که ماساژ برای دوران پریودی مفید است، ولی عدم رعایت نکات زیر می تواند موجب اثرگذاری عکس آن شود. پس توصیه می کنیم که نکات زیر را به هنگام ماساژ برای پریودی رعایت نمایید.
- ماساژهای فوق را پس از صرف غذا انجام ندهید.
- حداقل یک ساعت پس از صرف غذا ماساژ دهید، زیرا تمرکز خون در دستگاه گوارش به هضم کمک می کند، ولی ماساژ به پراکندگی جریان خون کمک خواهد کرد.
- در صورتی که احساس می کنید باردار هستید، قبل از انجام ماساژ از پزشک مشاوره بگیرید.
- در صورتی که بارداری هستید، به هیچ وجه این ماساژ را انجام ندهید. چرا که ماساژهای فوق روی اندام تناسلی تمرکز دارد و موجب انقباض های رحمی می شود.
- در این مدت به هیچ وجه الکل مصرف نکنید؛ چرا که ماساژ به تسریع جریان خون و به دنبال آن الکل کمک خواهد کرد.
- توصیه می کنیم بعد از ماساژ برای پریودی دمنوش یا آب گرم بنوشید. این کار برای دفع مواد زائد بسیار مفید است.
- احساس خستگی و خواب آلودگی پس از ماساژ کاملاٌ طبیعی است. به همین خاطر توصیه می کنیم که پس از ماساژ کمی استراحت نمایید.
- در صورتی که روز بعد از ماساژ احساس کرختی کردید، نگران نشوید. این کرختی به معنای بهبود بدن است که حاصل از جریان یافتن خون و بالا رفتن دمای بدن است.
کلام آخر
ماساژ برای دوران پریود راهکاری کاربردی و ثابت شده است که به تسکین درد نیز کمک می کند. در متن فوق به طور کامل به معرفی نقاطی پرداختیم که برای کمک به پریودی راحت موثر هستند. در صورتی که علاقمند به کسب دانش ماساژ هستید با شرکت در کلاس های حضوری ماساژ و دوره های غیرحضوری ماساژ موسسه فنی‌حرفه ای زانیار میتوانید انواع مختلف ماساژ را بیاموزید. این آموزشگاه در غرب تهران واقع شده است و مدرک رسمی از سمت سازمان فنی حرفه ای دارد. برای اطلاع از کلاس ها و هزینه آن ها و همچنین جهت استفاده ار خدمات ماساژ بانوان در تهران در مرکز ماساژ زانیار میتوانید همین حالا وقت خود را رزرو کنید و از خدماتی حرفه‌ای و کم نظیر بهره مند شوید، با ما در تماس باشید.
منابع: worldchampionship-massage
بدون دیدگاه