ماساژ شکم برای لاغری

اگر اضافه وزن دارید، حتما روش های مختلفی را برای لاغری امتحان کرده اید. در این مقاله شما را با ماساژ شکم برای لاغری به عنوان روشی جدید آشنا می سازیم. به کمک این روش می‌ توانید از شر چربی های شکم خلاص شوید.

این ماساژ براساس اصول مشخصی انجام می گیرد. در ادامه صفر تا صد نحوه انجام این ماساژ را آموزش می دهیم. علاوه بر آن به بررسی نرمش های مخصوص برای لاغری شکم می پردازیم. در نهایت نیز انواع مختلف روغن ماساژ را معرفی خواهیم کرد. همچنین می توانید مطلب چطور ماساژور شویم؟ را برای اطلاع بیشتر از حوزه ماساژ مطالعه کنید.

آیا ماساژ باعث لاغری میشه؟

ازدیاد وزن و چاقی از مشکلاتی هستند که افراد زیادی با آن ها دست و پنجه نرم می کنند. چربی های شکم و قسمت های مختلف بدن باعث می شوند ظاهر زیبایی نداشته باشید.

چربی شکم علاوه بر تاثیر منفی بر استایل ممکن است سلامت شما را نیز تحت تاثیر قرار دهند. روش های مختلفی برای لاغری و رهایی از چربی شکم وجود دارند. بدون شک ترکیب روش ها باعث تسریع فرآیند لاغری و تضمین آن می شود.

بعضی افراد برای رهایی از چربی به سراغ ماساژ شکم برای لاغری می روند. این پرسش به وجود می آید که آیا ماساژ باعث لاغری می شود؟ پاسخ مثبت است. بر اساس تحقیقات انجام شده ماساژ می تواند تاثیر مثبتی در آب شدن چربی ها داشته باشد.

با این حال لازم است که در کنار ماساژ ورزش را نیز دنبال کنید. علاوه بر آن رژیم غذایی مناسبی داشته باشید. سه نوع ماساژ برای آب کردن چربی های شکم وجود دارند. این ماساژها به شرح زیر هستند.

روش اول: ماساژ آروماتراپی

ماساژ آروماتراپی به طور غیر مستقیم باعث کم شدن چربی ها می شود. در این ماساژ اشتهای فرد کاهش پیدا می کند. که از روغن ها و مواد غذایی مخصوصی باید استفاده شود. از جمله این مواد می توان موارد زیر را نام برد:

• میوه ها
• ادویه
• برگ
• دانه

آروماتراپی علاوه بر تسهیل فرآیند لاغری دردهای عضلانی را نیز کاهش می دهد. افرادی که این ماساژ را تجربه کرده اند خواب بهتری داشته اند. آروماتراپی همچنین به کاهش استرس و اضطراب کمک شایانی می کند.

روش دوم: ماساژ لنفاوی

ماساژ لنفاوی فرآیند سوخت و ساز بدن را به طرز فوق العاده ای بهبود می بخشد. اگر به دنبال ماساژ شکم برای لاغری هستید، می توانید از این نوع ماساژ بهره بگیرید. این روش قدرت ایمنی بدن را افزایش می دهد. علاوه بر آن در دفع سموم و مواد مضر کمک زیادی می کند.

ماساژ لنفاوی نیز بر رژیم غذایی شما تاثیر خواهد گذاشت. انجام این ماساژ باعث می شود از پرخوری پرهیز کنید. در واقع عادت های غذایی با ماساژ لنفاوی دگرگون می گردند.

روش سوم: ماساژ شکمی

ماساژ شکم برای لاغری بسیار مفید است که در دفع سموم نیز تاثیر مثبتی دارد. افزایش سوخت و ساز و بهبود عملکرد سیستم گوارش تاثیرات دیگر ماساژ شکمی محسوب می شوند. با انجام مرتب این نوع ماساژ میزان مصرف کالری شما کاهش پیدا می کند. این ماساژ با تعدیل رژیم غذایی احساس نشاط را به شما باز می گرداند.

آموزش ماساژ شکم برای لاغری

پس از آشنایی با انواع ماساژ برای لاغری بهتر است با روش اصولی انجام آن ها آشنا شوید. در ادامه به معرفی ماساژ لاغری با روش لنفاوی خواهیم پرداخت. دقت داشته باشید که ماساژها برای هر شخصی مناسب نیستند. در صورتی که با مشکلات زیر روبرو هستید، بهتر است برای انجام ماساژ با پزشک مشورت نمایید:

• معده درد
• شکم درد
• کمردرد
• پوکی استخوان
• فشار خون بالا
• عفونت
• بارداری
• سرطان

بیشتر بخوانید: آموزش ماساژ بدن 

ماساژ شکم برای لاغری در خانه با روش لنفاوی

انجام این ماساژ سه دقیقه زمان می برد. ابتدا کف دستانتان را دور ناف بگذارید و ماساژ را در جهت عقربه های ساعت انجام دهید. سپس دستانتان را روی اپیگاستر بگذارید و با استفاده از چهار انگشت ماساژ را از زیر استخوان دنده شروع کنید. به سمت پهلوها پیش بروید و دقت نمایید که ماساژ وسط شکم را فراموش نکنید.

شما می توانید ماساژ لنفاوی را با روش متفاوت پیش بگیرید. این روش نیز به سه دقیقه زمان نیاز دارد. با کف دستانتان شکم را از بالا به سمت پایین ماساژ دهید. ماساژ نواحی مغبنی را از بیرون به سمت داخل شکم و با استفاده از چهار انگشت به انجام برسانید.

در روش سوم ماساژ لنفاوی دست چپ را روی قسمت سمت راستی لگن و دست راست را روی قسمت سمت چپی لگن بگذارید. با چهار انگشت به سمت چپ و راست مالش را شروع کنید. ماساژ را طوری انجام دهید که انگار می خواهید گوشت شکم در مرکز جمع شود.

کف دستتان را گود کنید که فرورفتگی داشته باشند. سپس دستانتان را بر کمر گذاشته و به یک سو ضربه بزنید. ماساژ گوشت شکم را از پایین به بالا انجام دهید.

فیلم ماساژ شکم برای ماساژ

در متن فوق نحوه انجام ماساژ شکم برای لاغری را مورد بررسی قرار دادیم. برای رفع ابهامات و پرسش های خود می توانید به تماشای فیلم ماساژ شکم بپردازید. اینگونه قادر خواهید بود به صورت عینی و ملموس تر نحوه انجام ماساژ را دنبال کنید.

روغن ماساژ برای لاغری شکم

همان طور که می دانید در انجام ماساژ شکم برای لاغری می توان از روغن های مخصوصی استفاده نمود. این روغن ها عملکرد ماساژ را بهبود می بخشند. لازم به ذکر است که بسیاری از روغن هایی که در ادامه معرفی می کنیم می توانند به صورت خوراکی نیز مصرف شوند.

برای استفاده از روغن ها لازم است آن ها را مستقیماً روی پوست بمالید. با این حال در استفاده از روغن های غلیظ احتیاط کنید.  روغن ها را حل نمایید و آن ها را رقیق کنید. در ادامه به معرفی چهار روغن برتر برای ماساژ شکم و نحوه استفاده از آن ها خواهیم پرداخت.

روغن گریپ فروت

روغن گریپ فروت با افزایش سوخت و ساز به آب شدن چربی ها کمک می کند. این روغن علاوه بر تاثیر مثبت بر فرآیند ماساژ شکم، استرس را کاهش می دهد. روغن گریپ فروت همچنین اشتهای شما را تعدیل خواهد کرد.

برای ماساژ شکم با این روغن لازم است چهار قطره از آن را با یک قاشق چایخوری روغن زیتون مخلوط نمایید. سپس با مالیدن روغن بر سطح شکم ماساژ را آغاز کنید. شما می توانید پس از تکمیل فرآیند ماساژ روغن را بشویید. البته انجام این کار اختیاری است.

روغن دارچین

روغن گیاهی دارچین در بهبود عملکرد ماساژ شکم برای لاغری تاثیر فوق العاده ای دارد. این روغن همچنین قند خون را تعدیل می کند و اشتها به قند را کاهش می دهد. روغن دارچین بر سلول های چربی بدن تاثیر می گذارد و از این رو متابولیسم را بیش تر می کند.

برای ماساژ شکم با روغن دارچین به پنج قطره روغن نیاز دارید. روغن دارچین ممکن است برای پوست های حساس مناسب نباشد؛ چرا که می تواند باعث سوزش پوست شود. برای همین بهتر است آن را با روغنی دیگر ترکیب نمایید که رقیق شود. در ماساژ نواحی پایین و پشتی شکم می توانید از این روغن استفاده کنید.

روغن زنجبیل

روغن زنجبیل برای درمان چاقی بسیار مناسب است. این روغن همچنین باعث می شود جذب مواد مغذی چون ویتامین ها و مواد معدنی بهبود پیدا کند. زنجبیل التهاب را از بین می برد. این روغن با کاهش میل به خوردن مواد قندی میزان قند بدن را تعدیل می کند.

بر اساس آزمایشات انجام شده این روغن تاثیر قابل توجهی در کاهش چربی ها دارد. برای ماساژ شکم با این روغن به دو قطره روغن زنجبیل و سه قطره روغن پرتقال نیاز دارید. آن ها را با یک قاشق چایخوری روغن زیتون مخلوط نمایید. سپس با استفاده از این مخلوط به ماساژ شکم بپردازید. روزانه دو مرتبه می توانید از این مخلوط استفاده کنید.

روغن برگاموت

برگاموت علاوه بر اینکه در ماساژ شکم برای لاغری کاربرد دارد تاثیر مثبتی بر خلق و خوی افراد می گذارد. این روغن می تواند مشکلاتی که در اثر تنش های عاطفی و عصبی به وجود آمده اند را بهبود بخشد.

برگاموت از افسردگی و اضطراب پیشگیری می کند و در تعدیل سطح گلوکز بسیار موثر است. برگاموت می تواند شاخص توده بدنی را کاهش دهد. برای ماساژ شکم پنج قطره از این روغن را با یک قاشق چایخوری روغن زیتون ترکیب نمایید. سپس با مالیدن مخلوط بر شکم ماساژ را آغاز کنید.

نرمش برای لاغری شکم و پهلو

همان طور که گفتیم برای تسریع فرآیند لاغری می توانید نرمش را در کنار ماساژ در برنامه روزانه خود داشته باشید. نرمش های مخصوصی برای لاغری شکم و پهلو وجود دارند. در این بخش به بررسی ده ورزش برتر خواهیم پرداخت.

این ورزش ها بسیار ساده بوده و در هر فضایی قابل اجرا هستند؛ گذشته از آن هزینه بر نیستند و تاثیر قابل توجهی در آب کردن چربی ها خواهند داشت. فراموش نکنید که برای کسب نتیجه رضایت بخش استمرار و نظم داشته باشید. ورزش در کنار ماساژ برای لاغری ترکیب برنده ای است که انجام آن را بسیار توصیه می کنیم.

حرکت شماره یک: کرانچ معکوس

کرانچ معکوس حرکت دشواری نیست. برای انجام این حرکت ورزشی کافی است روی زمین دراز بکشید. دست ها در راستای بدن باشند. از باسن هر دو پا را به طور همزمان بالا بیاورید به اندازه ای که زمین و پا زاویه نود درجه تشکیل دهند. سپس پاها را پایین ببرید و کف پا روی زمین و زانوها خم باشند. این حرکت را چندین بار تکرار نمایید.

حرکت شماره دو: پلانک

پلانک حرکت نسبتاً سختی است، اما مزایای زیادی برای بدن دارد. برای انجام این حرکت روی شکم دراز بکشید و بدن خود را صاف نگه دارید. کف دست و نوک انگشتان پا را روی زمین نگه دارید و خود را به سمت بالا ببرید.

دقت کنید که سر رو به جلو باشد و آرنج نیز روی زمین قرار گیرد. به مدت تقریبا سی ثانیه در این حالت بمانید. پلانک حرکتی موثر است که با استمرار انجام آن به نتایج فوق العاده ای می رسید.

حرکت شماره سه: درازنشست

دراز نشست یکی از مهم ترین ورزش هایی است که می توانید در کنار ماساژ شکم برای لاغری انجام دهید. زیرانداز نرمی را فراهم کرده و روی آن دراز بکشید. زانوهایتان باید خم باشند و کف پاها باید روی زمین قرار بگیرند. دستانتان را پشت گوش بگذارید و شکمتان را منقبض کنید. سر، شانه و قفسه سینه را از سطح زمین بلند نمایید و تا نزدیک زانو پیش بروید. سپس مجدداً دراز بکشید.

حرکت شماره چهار: اسکوات

اسکوات نرمش بسیار آسانی برای رهایی از چربی ها است. بایستید و پاهایتان را تا عرض شانه باز نمایید و به روبرو نگاه کنید. زانوها را به سمت جلو خم نمایید. دقت داشته باشید که کمر در این حالت باید صاف باشد.

در همین حالت به سمت زمین پایین بروید. ران ها باید موازی با سطح زمین باشند و در نهایت به حالت ایستاده برگردید. این نرمش را بیست الی بیست و پنج بار انجام دهید.

حرکت شماره پنج: حرکت مرد عنکبوتی

بدن خود را همانند حرکت پلانک تنظیم کنید. سپس زانوی چپتان را به بازوی راستتان نزدیک نمایید. مجدداً در حالت پلانک قرار بگیرید و این کار را برای پای راست تکرار کنید. این نکته را به خاطر بسپارید که کمر در انجام این حرکت باید حالت ثابتی داشته باشد.

حرکت شماره شش: پلانک چرخشی

پلانک چرخشی همانند ماساژ شکم برای لاغری بسیار مناسب است. به سمت راست بدن دراز بکشید . دست راست خود را به عنوان حائل روی زمین بگذارید. سپس بدن خود را از زمین بلند کنید.

دقت داشته باشید که پاهایتان باید روی هم قرار بگیرند. دست چپتان را از فضای خالی میان دست راستتان عبور دهید و سپس به حالت اول برگردید. این کار را در جهت مخالف بدن نیز انجام دهید. برای دیدن نتیجه حداقل ده بار این حرکت را تکرار کنید.

حرکت شماره هفت: کرانچ دوچرخه

در انجام کرانچ دوچرخه بهتر است از زیرانداز استفاده کنید که به کمرتان فشار وارد نشود. روی زیرانداز دراز بکشید. سر و شانه خود را از سطح زمین جدا کنید. دستانتان را پشت گوش قرار دهید و پاها را از سطح زمین بلند کنید.

سپس حرکت دوچرخه را بزنید. نحوه انجام حرکت دوچرخه به این صورت است که ابتدا زانوی راست را به سینه نزدیک کنید؛ در همان حال پای چپ را دراز نمایید. سپس پای چپ را به سمت قفسه سینه خم کرده و پای راست را دور کنید.

حرکت شماره هشت: کرانچ کج شکمی

کرانچ کج نیز همانند کرانچ معمولی است. با این حال در این نرمش فشار بر عضلات شکم و همچنین پهلو عمیق تر است. برای انجام این حرکت روی زمین دراز بکشید. سر و شانه ها را از سطح زمین بلند کنید و دو دست خود را کنار گوش هایتان نگه دارید. پای راستتان را خم کنید و به سمت قفسه سینه ببرید.

در همان حال شانه راستتان را به سمت چپ حرکت دهید. سپس به حالت قبلی بازگردید و همین کار را مجدداً برای سمت دیگر بدن انجام دهید. یعنی پای چپ را به سینه نزدیک کنید و شانه چپ را به راست حرکت دهید. در نهایت نیز به حالت اول برگردید. این حرکت را چندین بار انجام دهید.

حرکت شماره نه: بالا آوردن ماهیچه سرینی بزرگ

انجام این نرمش بسیار راحت است و در کنار ماساژ شکم برای لاغری بسیار توصیه می شود. برای انجام این حرکت روی زمین دراز بکشید. زانوهای خود را خم نمایید و عضلات باسن را منقبض کنید.

بدنتان را از زمین جدا کرده و به سمت بالا ببرید. شانه و زانو باید در یک راستا باشند. سپس مجدداً دراز بکشید. دقت کنید که برای رسیدن به نتیجه این حالت را باید چندیدن بار تکرار نمایید.

حرکت شماره ده: شنا

شنا یکی از ورزش های محبوب و پرطرفدار در سراسر جهان است. این ورزش تاثیرات مثبت و قابل قبولی بر تقویت عضلات شکمی دارد. شنای پروانه و فلاتر کیکر در از بین بردن چربی های شکم و سفت شدن عضلات کمک زیادی می کنند.

بیشتر بخوانید: آموزش ماساژ کف پا

دستگاه ماساژور شکم برای لاغری

همان طور که می دانید امروزه دستگاه های موضعی ماساژ زیادی روانه بازار شده اند که برخی از این دستگاه ها به ماساژ شکم اختصاص دارند. این دستگاه ها در کنار سایر روش ها از جمله ورزش و رژیم غذایی می توانند در کاهش وزن و حذف چربی ها تاثیر زیادی داشته باشند. دستگاه های ماساژور لاغری شکم از روش های مختلفی برای انجام کار خود استفاده می کنند. این روش ها به شرح زیر هستند.

• تکانه الکتریکی
• مالش
• ضربه
• لرزش
• مادون قرمز

در روش اول به واسطه سیگنال های الکتریکی چربی سوزی انجام می شود. ماساژ مالشی  سیستم لنفاوی تحت تاثیر قرار می گیرد. در نتیجه با بهبود متابولیسم بدن کاهش وزن رخ می دهد.

ماساژورهای ضربه ای با تاثیر در جریان خون موجب بهتر شدن آن می شوند. در نهایت به واسطه این روش اکسیژن رسانی بهتر  شده و چربی سوزی اتفاق می افتد. ماساژورهای لرزشی سلولیت بدن از بین می برند و دستگاه های مادون قرمز بدون درد و با ایجاد حرارت چربی سوزی می کنند.

البته به این نکته دقت داشته باشید که هیچ دستگاهی کارایی ماساژ با دست را ندارد. به همین خاطر توصیه می کنیم برای رسیدن به نتیجه بهتر از ماساژهای معرفی شده در متن فوق کمک بگیرید.

همچنین می توانید با شرکت در دوره های آموزشی ماساژ زانیار انواع مختلف ماساژ را در مدت زمانی کوتاه به صورت اصولی بیاموزید. لازم به ذکر است که آموزشگاه زانیار صالحی زیر نظر سازمان فنی و حرفه ای کشور فعالیت می کند. از این رو پس از گذراندن دوره های مختلف مدرک رسمی از طرف سازمان فنی و حرفه ای خواهید گرفت.

5 نکته که حین ماساژ شکم برای لاغری باید انجام دهید

همان طور که در متن بالا اشاره کردیم ماساژ شکم برای لاغری مزایای فوق العاده ای را به همراه دارد. اما زمانی از این مزایا بهره مند می شوید که 5 نکته زیر را در حین انجام ماساژ انجام دهید.

حرکات را آرام و ملایم انجام دهید

در انجام ماساژ باید به این نکته دقت داشته که حرکات را به آرامی و ملایمت انجام دهید. این کار از ایجاد آسیب به عضلات و بافت های نرم جلوگیری می کند. علاوه بر این انجام حرکات به صورت صحیح و اعمال فشار مناسب اهمیت بسیار در ماساژ لاغری دارد.

رعایت نحوه تنفس

در حین ماساژ به نوع تنفس خود دقت نمایید. سعی کنید که به صورت عمیق و آرام نفس بکشید. این کار به بهبود عملکرد شما و افزایش احساس آرامش در حین ماساژ کمک می کند.

توقف در صورت احساس درد

در هر جای ماساژ که احساس درد داشتید، سریعاً انجام آن را متوقف نمایید. بهتر است ادامه ماساژ را پس از مراجعه به پزشک انجام دهید.

مراقبت از پوست

درصورتی‌که ماساژ شکم برای لاغری را با روغن انجام می‌دهید، به این نکته دقت داشته باشید که این روغن برای پوست شما حساسیت ایجاد نکند. چرا که برخی از افراد به بعضی از روغن ها حساس هستند. از این رو قبل از استفاده مقداری از روغن را روی دست خود بزنید که از عدم حساسیت آن اطمینان حاصل نمایید.

تکنیک های ساده را در ارجحیت قرار دهید

اگر برای اولین بار است این ماساژ را جهت لاغری انجام می دهید، بهتر است از تکنیک های ساده شروع کنید. تکنیک های آرام و ساده بافت و عضلات شما را برای تکنیک های سخت تر آماده خواهد کرد. با رعایت تمامی این نکات می توانید از مزایای فوق العاده آن برای لاغری شکم بهره مند شوید.

کلام آخر

در این مقاله اطلاعات جامع و کاملی را درباره ماساژ شکم برای لاغری گردآوری کردیم. برای کسب نتیجه بهتر حتماً از روغن های ذکر شده استفاده نمایید. علاوه بر آن نرمش های بالا را نیز با دقت انجام دهید. فراموش نکنید که رژیم غذایی مناسب می تواند شما را در رسیدن به هدف خود یاری نماید.

اگر دوست دارید با انواع دیگر ماساژ آشنا شوید، حتما نگاهی به سایر صفحات سایت بیندازید. راه های ارتباطی با مجموعه در این صفحه درج شده اند. در صورت تمایل می توانید با ما تماس بگیرید.