ماساژ مناسب برای رفع یبوست بهترین راهکاری است که شما را از شر این مشکل رها می کند. به قول قدیمی ها خدا یبوست را نصیب دشمن آدم هم نکند. فقط کافی است این مشکل طعمه خودش را پیدا کند، دیگر هیچ راهکاری چاره ساز نخواهد بود. خوردن ناشتا کیوی، آلو، انجیر و … همه و همه راهکارهایی هستند که بیشتر اطرافیان برای رفع این مشکل پیشنهاد می دهند.
اگر هیچ یک از این راهکارها مشکل شما را رفع نکرد، ماساژ را امتحان کنید. ماساژ روش تضمینی است که این مشکل را در کوتاه ترین زمان ممکن رفع می کند. در صورتی که شما نیز در زمره افرادی قرار دارید که نحوه ماساژ برای رفع یبوست را نمی‌دانند، ما را تا پایان این متن همراهی نمایید. ما در مجموعه ماساژ زانیار صالحی فوت و فن این روش را به شما آموزش می دهیم که در زمانی کوتاه از شر این مشکل خانمان سوز راحت شوید.
یبوست چیست؟
قبل از معرفی انواع ماساژ مناسب برای رفع یبوست، بهتر است در خصوص چیستی این مشکل کمی صحبت کنیم. یبوست از جمله شایع ترین مشکلات گوارشی به شمار می آید که گریبان گیر تمامی مردم با هر سنی است.
روده بزرگ مواد معدنی و آب را در طی فرایند گوارش غذا جذب می کند که پروسه دفع آن آغاز شود. پس از آن ماهیجه هایتان منقبض خواهند شد که مواد زائد جامد به کمک راست روده دفع شوند.
در صورتی که دستگاه گوارش به کندی این کار را انجام دهد یا ماهیچه ها به اندازه کافی نتوانند منقبض شوند، روده بزرگ آب بسیاری را جذب می کند. در نتیجه مواد دفعی به سختی حرکت خواهند کرد که به آن یبوست می گویند.
شما زمانی به یبوست دچار شده اید که کمتر از سه بار در هفته دفع مدفوع داشته باشید. این کاهش در حرکت روده ممکن است تا چندین هفته گریبان گیر شما باشد. در برخی از مواقع نیز مدفوع بسیار خشک و سفت است.
چه مواردی احتمال یبوست را افزایش می دهد؟
فاکتورهای بسیاری وجود دارند که احتمال ابتلا به یبوست را افزایش می دهند. از جمله این موارد به شرح زیر هستند:
- عدم ورزش کافی
- عدم نوشیدن آب به میزان کافی
- عدم مصرف میوه و سبزیجات
- استعمال و استفاده برخی از داروها
- افزایش سن
- ابتلا به بیماری تیروئید
- استفاده نادرست از ملین ها
- ابتلا به بیماری التهابی روده
- ابتلا به سندروم روده تحریک پذیر
- تغییر سبک زندگی به هنگام مسافرت و …
- نادیده گرفتن میل به دفع
- صدمه به ستون فقرات
- اختلالات مغزی
علائم یبوست چیست؟
شاید یبوست مشکل جدی برای کسی ایجاد نکند، ولی بسیار ناراحت کننده است. قبل از این که با ماساژ مناسب برای رفع یبوست آشنا شوید، بهتر است علائم این عارضه را بدانید. برخی از مردم به اشتباه تصور می کنند که باید هر روز دفع مدفوع داشته باشند، ولی این نکته را به خاطر داشته باشید که این موضوع برای هر افراد مختلف متفاوت است.
این احتمال وجود دارد که چندین روز دفع مدفوعی نداشته باشید، ولی هیچ مشکلی را حس نکنید. در هر حال در صورتی که علائم زیر را مشاهده کردید، یعنی به یبوست دچار شده اید:
- احساس درد و فشار به هنگام دفع مدفوع
- احساس نفخ
- احساس سستی
- احساس درد در معده
- سفت و کلوخه ای شدن مدفوع
آیا ماساژ موجب رفع یبوست می شود؟
ماساژ مناسب برای رفع یبوست بسیار مفید است، با ماساژ منظم به مرور زمان گاز و مواد زائد ترشح می شوند و به این طریق یبوست تسکین پیدا می کند. مخصوصاً ماساژ شکم برای رفع این مشکل بسیار مفید است و فواید زیر را به دنبال خواهد داشت:
- افزایش دفعات اجابت مزاج
- تخلیه سریع روده بزرگ
- تسکین درد و ناراحتی
ماساژ شکم عضلات روده را طوری عادت می دهد که بهترین عملکرد را داشته باشد و در عین حال علائم ناشی از آن را کاهش دهد.
علاوه بر این تحقیقات بسیاری وجود دارند که نشان می دهند ماساژ یبوست موجب تحریک انقباضات ماهیچه ای می شود. همچنین کسانی که به انسداد روده دچار هستند، پس از جراحی برای دفع مدفوع می توانند از ماساژ کمک بگیرند.
همچنین ماساژ به بهبود و درمان هر بیماری زمینه ای منجر می شود. به عنوان مثال ماساژ منظم برای کاهش استرس و تسکین سندروم روده تحریک پذیر مفید است. این ماساژ با روغن نیز بسیار توصیه می شود که در ادامه بطور کامل به آن خواهیم پرداخت.
Can massages provide relief?
Regular massages can relieve constipation by helping you release gas and waste products. They may also help treat any underlying or accompanying conditions. For example, regular massage can reduce stress and in turn reduce pain associated with irritable bowel syndrome.
Abdominal massages are thought to be especially beneficial for constipation, but you may also find other types of massage help, too.
ترجمه فارسی: آیا ماساژ می‌تواند برای یبوست تسکین ایجاد کند؟
ماساژهای منظم می‌توانند با کمک به دفع گاز و مواد زائد، یبوست را برطرف کنند. همچنین ممکن است به درمان شرایط زمینه‌ای یا همراه نیز کمک کنند. برای مثال، ماساژ منظم می‌تواند استرس را کاهش دهد و در نتیجه درد ناشی از سندرم روده تحریک‌پذیر را هم کم کند.باور بر این است که ماساژ شکم به‌طور ویژه برای یبوست مفید است، اما ممکن است انواع دیگر ماساژ نیز برای شما کمک‌کننده باشند.
منبع: healthline
ماساژ مناسب برای رفع یبوست به چه کسانی توصیه می شود؟
شاید نوشیدن بیشتر آب، قرار دادن میزان زیادی فیبر در رژیم غذایی یا ورزش برای رفع و تسکین یبوست مناسب باشند، ولی برخی افراد به کمک این راهکارها نمی توانند مشکل شان را رفع نمایند. در واقع این دسته از افراد تنها به کمک ماساژ می توانند مشکل شان را برطرف کنند. از جمله این افراد به شرح زیر هستند:
- افراد مسن
- افرادی دچار اختلال های حرکتی
- افراد با یبوست های طولانی
- افراد دچار به بی اختیاری مدفوع
- افراد دچار به عدم کنترل روده
- افراد دچار ناتوانی یا آسیب ستون های فقرات
- افراد مبتلا به اختلالات مغزی از قبیل مولتیپل اسکلروزیس یا پارکینسون
ماساژ شکم با روغن زیتون برای رفع یبوست
برای این که بیشترین تاثیر را از ماساژ شکم ببینید، بهتر است از روغن زیتون استفاده کنید. برای این کار تنها کافی است که مراحل زیر را به ترتیب انجام دهید:
- ابتدا به پشت دراز بکشید، سپس مقداری روغن روی شکم خود بریزید و با هر دو دست فشاری ملایم به شکمتان وارد نمایید.
- در قدم بعدی زانوهایتان را به سمت سینه خود حرکت دهید و به مدت یک الی دو دقیقه به شکمتان فشار وارد نمایید. این کار برای کاهش تنش در شکم مفید است.
- دست راستتان را به صورت مشت کرده و با حرکت های دایره ای در جهت عقربه های ساعت روی شکمتان فشاری ملایم وارد نمایید. دست مشت شده را به سمت دنده ها و سپس به سمت پایین تا استخوان لگن حرکت دهید. این ماساژ را به مدت ده بار تکرار نمایید.
- حرکت فوق را با دست چپ برای دنده چپ انجام دهید.
- هر دو دست خود را زیر ناف و در وسط شکمتان بگذارید. با فشاری متوسط دست های خود را به سمت دنده ها در جهت بالا بکشید. این ماساژ را نیز ده بار تکرار کنید.
- هر دو دست خود را پشتتان بگذارید و سپس دست هایتان را در جهت جلو و پس از آن روی باسن به سمت کشاله حرکت دهید. این ماساژ نیز باید ده بار تکرار شود.
تمامی حرکت های فوق را می توانید چندین بار تکرار کنید. با این حال دقت نمایید که زیاده روی نکنید. به طور معمول ماساژ مناسب برای رفع یبوست در حدود نیم تا یک ساعت زمان می برد. این ماساژ را پس از صرف غذا انجام دهید.
Abdominal massage can help teach your bowel muscles what to do and ease some of your symptoms. Research shows that massaging your abdomen when you’re constipated can help:
- Ease pain and discomfort
- Lower the time it takes for waste to move through your intestines (transit time)
- Trigger muscle contraction and relaxation
ترجمه فارسی:
ماساژ شکم می‌تواند به آموزش عضلات روده کمک کند و برخی از علائم شما را کاهش دهد. تحقیقات نشان می‌دهد که ماساژ شکم هنگام یبوست می‌تواند به موارد زیر کمک کند:
کاهش درد و ناراحتی
کوتاه کردن مدت‌زمان حرکت مواد زائد در روده (زمان عبور)
تحریک انقباض و شل شدن عضلات
منبع: webmd
ماساژ کف پا برای درمان یبوست
ماساژ کف پا یا رفلکسولوژی از انواع ماساژ مناسب برای رفع یبوست محسوب می شوند که تاثیرات عمیق آن در تحقیق‌های بسیاری مطرح شده است. در طی تحقیقاتی در سال 2003 ماساژ به مدت سی دقیقه در شش جلسه روی کودکان انجام شد.
مدت زمان این ماساژ شش هفته بود که نتایج آن نشان داد ماساژ پا برای این کودکان بسیار مفید واقع شده است. برای انجام این ماساژ مطابق با دستورالعمل زیر پیش بروید:
- از انگشت شستتان کمک بگیرید و وسط پاشنه پای راست را ماساژ دهید. سعی کنید به سمت لبه بیرونی آن را حرکت دهید.
- پس از آن در جهت بالا و وسط پای خود حرکت کنید.
- وسط پای راست را تا انتهای آن به روش فوق ماساژ دهید.
- حال نوبت پای چپ است. ماساژ را روی لبه بیرونی انجام دهید و در امتداد لبه به سمت پایین حرکت کنید.
- پس از آن در امتداد لبه ماساژ را به سمت پایین ادامه دهید و به سمت مرکز پاشنه چپ حرکت کنید.
- در قدم آخر قسمت داخلی پای چپ خود را ماساژ دهید.
A foot massage may be an option for constipation relief. Specifically, it’s a foot massage part of reflexology that can help.
Reflexology is a complementary therapy that involves applying pressure to different points on the feet or hands. These points are believed to be connected to other parts of the body. For instance, it’s thought that points on the feet are connected to your intestines—not physically, but through energy. Massaging these points can help aid constipation.
Recent research has shown reflexology on the feet can specifically help older adults with constipation. Study participants who received a 30-minute reflexology foot massage three times a week for a month had improved bowel movements and less constipation. The massage was performed after breakfast to help encourage natural digestive system movement.
ترجمه فارسی:
ماساژ پا می‌تواند گزینه‌ای برای تسکین یبوست باشد. به‌طور خاص، نوعی از ماساژ پا در قالب رفلکسولوژی می‌تواند کمک‌کننده باشد.
رفلکسولوژی یک روش درمانی مکمل است که شامل اعمال فشار بر نقاط خاصی از پا یا دست می‌شود. باور بر این است که این نقاط با بخش‌های دیگر بدن در ارتباط هستند. برای مثال، تصور می‌شود برخی نقاط روی پا با روده‌ها مرتبط‌اند—نه به‌صورت فیزیکی، بلکه از طریق انرژی. ماساژ این نقاط می‌تواند به بهبود یبوست کمک کند.
پژوهش‌های اخیر نشان داده‌اند که رفلکسولوژی روی پا می‌تواند به‌طور ویژه برای افراد مسن مبتلا به یبوست مؤثر باشد. شرکت‌کنندگان در مطالعه‌ای که سه بار در هفته و به مدت یک ماه، ماساژ رفلکسولوژی پا به مدت ۳۰ دقیقه دریافت کردند، حرکات روده بهتری داشتند و یبوستشان کاهش یافت. این ماساژ بعد از صبحانه انجام می‌شد تا حرکت طبیعی دستگاه گوارش تقویت شود.
منبع: health.com
درمان یبوست با ماساژ ناف
رفع یبوست به کمک ماساژ و مالیدن روغن در ناحیه ناف نیز امکان پذیر است. برای این کار می توانید روغن های بابونه یا زیتون را به دور ناف خود بزنید و نافتان را در جهت عقربه های ساعت ماساژ دهید. این کار را برای 35 مرتبه انجام دهید که مواد زائد به کمک مدفوع دفع شود.
علاوه بر این می توانید روغن کرچک یا بنفشه را به دور ناف خود بمالید. توصیه می کنیم که برای رسیدن به نتیجه این ماساژ را به مدت 15 شب انجام دهید. با روغن مالی ناف علاوه بر رفع یبوست از مزایای زیر نیز بهره مند می شوید:
- به حداقل رساندن نیاز به ملین برای مدت زمانی طولانی
- از بین رفتن گازهای معده
- کاهش احتیاج به مراقبت های پزشکی
- نرم شدن روده ها و ایجاد آرامش
علاوه بر این می توانید به آرامی دراز بکشید و این ماساژ را انجام دهید. البته بهتر است در ابتدا به مدت سی دقیقه دراز بکشید که به آرامش برسید و سپس ماساژ را انجام دهید. این نکته را به خاطر داشته باشید که استرس و اضطراب می تواند تاثیرگذاری ماساژ را کاهش دهد.
درمان سریع یبوست در منزل با ماساژ پرینه
مطالعه ای در سال 2015 انجام شد که نشان می دهد ماساژ پرینه در کنار مراقبت های ویژه راه حلی موثر برای درمان یبوست به شمار می آید. در این مطالعه ثابت شد که پس از انجام ماساژ پرینه به مدت چهار هفته عملکرد روده بهبود پیدا کرد و یبوست درمان شد.
برای انجام ماساژ پرینه در قدم اول ژل روان کننده یا روغن طبیعی را روی دست های تمیز خود بمالید. سپس انگشت شستتان را به اندازه 3 تا 5 سانتی متر در واژن خود فرو برید. به کمک آینه مطمئن شوید که جاگیری انگشت هایتان درست است.
حال انگشت خود را به سمت راست، پایین و طرفین واژن فشار دهید که در این ناحیه کشش ایجاد شود. سپس انگشت هایتان را به صورت U کرده و در داخل واژن بچرخانید.
در قدم بعدی لازم است با انگشت شست خود به دیواره پشتی واژه به سمت مقعد فشار وارد کنید. انجام این کار تا زمانی توصیه می شود که احساس سوزش خفیف یا کمی کشش داشته باشید.
ماساژ برای یبوست کودک
کودکان و نوزادان نیز به وفور ممکن است دچار یبوست شوند. با توجه به این که بدن آن ها ضعیف تر است، توصیه می کنیم تا جای ممکن از روش های دارویی برای درمان استفاده نکنید.
ماساژ مناسب برای رفع یبوست بهترین راهکاری است که می توانید برای نوازد یا کودک خود انجام دهید. روش های مختلف ماساژ برای رفع یبوست نوزاد وجود دارند که مهمترین آن ها به شرح زیر هستند:
- به کمک نوک انگشت خود روی شکم نوزاد حرکات دایره ای در عقربه های ساعت انجام دهید.
- زانو و پاهای نوزاد را در کنار هم قرار داده و به آرامی پاها را به سمت شکم فشار و حرکت دهید.
- زانو و پاهای کودک را در کنار هم بگذارید و به آرامی با پاهای کودک حرکت دوچرخه را انجام هید.
- قفسه سینه کودک را به سمت پایین نوازش داده و این کار را تا کنار ناف انجام دهید.
آموزش ماساژ برای یبوست در دوران بارداری
دوران بارداری روزهای شیرین ولی سختی است که با چالش های بسیاری همراه می شود. یبوست یکی از این چالش ها به شمار می آید که در سه ماه اول بیشتر دامن مادران را می گیرد.
البته ممکن است این مشکل شما را در سه ماه دوم یا حتی سوم نیز شگفت زده کند. در هر حال برای درمان این مشکل می توانید از ماساژهای ملایم کمک بگیرید.
ولی به این نکته دقت کنید که نباید فشار زیادی را وارد نمایید. برای این کار توصیه می کنیم که به متخصص ماساژ مراجعه نمایید و بی گدار به آب نزنید.
چگونه از یبوست جلوگیری کنیم؟
از قدیم گفته اند که پیشگیری بهتر از درمان است. با وجود این که ماساژ مناسب برای رفع یبوست انواع مختلفی دارد، ولی بهتر است از راهکارهای زیر کمک بگیرید که از بروز این مشکل جلوگیری نمایید:
- سبک زندگی خود را به نحو درستی تغییر دهید.
- نوشیدن مایعات بدون کافئین و مقدار زیاد آب را فراموش نکنید.
- خود را ملزم کنید که هر روز صبح ناشتا آب ولرم بنوشید.
- غذاهای پرفیبر مانند سبزیجات، غلات کامل، لوبیا و میوه ها را در رژیم غذایی خود قرار دهید.
- برنامه ورزشی منظمی را برای خود در نظر بگیرید. به عنوان مثال هر روز کمی پیاده روی کنید، به شنا بروید یا دوچرخه سواری کنید.
- اضطراب و استرس خود را با ورزش هایی مانند یوگا یا مدیتیشن کاهش دهید.
چه زمانی باید به پزشک مراجعه کرد؟
با وجود این که ماساژ مناسب برای رفع یبوست وجود دارد، ولی توصیه می کنیم در شرایط زیر به پزشک مراجعه نمایید. این نکته را به خاطر داشته باشید که عدم دفع مدفوع به مدت سه روز شاید طبیعی نباشد، ولی اگر این اتفاق به کرات برای شما می افتد، جای نگرانی وجود ندارد. در هر حال مواردی که مراجعه به پزشک را الزامی می کند به شرح زیر هستند:
- یبوست بیش از دو هفته
- یبوست مکرر
- درد شدید در معده
- اسهال و یبوست شدید
- کاهش ناگهانی وزن
- وجود خون در مدفوع
در برخی مواقع ممکن است پزشک معالج داروهایی را برای درمان تجویز کند.
کلام آخر
یافتن ماساژ مناسب برای رفع یبوست برای تمامی کسانی که به معجزه ماساژ ایمان دارند به چالشی بزرگ تبدیل شده است. چالشی که در این متن سعی کردیم به طور کامل آن را برطرف کنیم. ماساژها انواع مختلفی دارند که با شناخت کاملاً آن ها می توانید مشکلات مختلفتان را در کوتاه ترین زمان و بدون عوارض برطرف نمایید.
منابع: healthline
بدون دیدگاه