10 تکنیک ماساژ درمانی در منزل که باید بلد باشید

به جرات می‌توان گفت که ماساژ درمانی در منزل یکی از بهترین راه کارهایی است که برای حل بسیاری از مشکلات می‌توان انجام داد. درد عضلانی، خستگی مفرط، کاهش دامنه حرکت و … از جمله مشکلاتی است که زندگی امروزی برای بشر به ارمغان آورده است.

راه کارهای بسیاری برای حل تمامی این مشکلات وجود دارد، ولی حقیقت این است که تمامی این راه کارها با عوارضی نیز همراه هستند. البته به جز ماساژ! بله ماساژ درمانی همان روشی است که در کوتاه ترین زمان ممکن می تواند مشکلات جسمانی را حتی روحی را برطرف کند.

علاوه بر آن آرامش را برای شما به ارمغان بیاورد. این در حالی است که هیچ عارضه ای سلامتی شما را تهدید نمی کند. در هر حال برای انجام ماساژ همیشه نیاز نیست به سالن های ماساژ مراجعه کنید و هزینه های هنگفتی را پرداخت نمایید.

با آموزش 10 تکنیک ساده می توانید به راحتی ماساژ را در منزل خود انجام دهید. در این محتوا قصد داریم به طور کامل به آموزش این ده تکنیک بپردازیم. از شما دعوت می کنیم که برای آشنایی با این تکنیک ها ما را تا پایان این متن همراهی نمایید.

ماساژ درمانی چیست؟

ماساژ درمانی دستکاری بافت های نرم بدن از جمله بافت همبند، تاندون ها، عضلات، رباط و مفاصل است. در واقع ماساژ درمانی به عنوان یکی از گزینه های مراقبت بهداشتی با محوریت بالینی شناخته می شود که ناراحتی ناشی از موارد زیر را کاهش می دهد:

• استرس و فشار شغلی روزانه
• استفاده بیش از حد از عضلات
• سبک زندگی نادرست

البته بهتر است ماساژ درمانی را نزد ماسوری ماهر و خبره انجام دهید. حتی اگر قصد دارید ماساژ درمانی در منزل را تجربه نمایید، توصیه می کنیم ابتدا در آموزشگاه های به نام آن را بیاموزید.

ماساژ درمانی می تواند به عنوان درمان برای شرایطی حاد و مزمن استفاده شود. حتی بسیاری از مشکلات ناتوان بخشی را به کمک ماساژ می توان درمان کرد.

تکنیک ها و اصول اولیه ماساژ

ویژگی اصلی ماساژ درمانی در منزل در مقایسه با هر روش درمانی دیگری، انتخابی بودن کاربرد آن است. به طور کلی چهار نوع بافت نرم در بدن وجود داشته که ماسورها با آن سروکار دارند. این بافت ها به شرح زیر هستند:

• بافت های زیر جلدی
• بافت همبند
• عضلات اسکلتی
• پریوستوم

هر نوع بافت نرم ساختار و ترکیب منحصر به فردی دارد. بنابراین روش های ماساژ به طور انتخابی با توجه به نوع بافت طراحی می شود. در واقع ماساژ درمانی به طور دقیق بافت های نرم را در هر سطح هدف قرار می دهد.

با این وجود تکنیک ها و اصول اولیه ای در ماساژ وجود دارد که باید به آن پایبند بود. این تکنیک ها فارغ از عضلات هدف باید انجام شود که به شرح زیر هستند:

FLEURAGE اولین تکنیک انجام ماساژ

Éfleurage کلمه ای فرانسوی است که با عنوان لمس ملایم معنا می شود. این تکنیک یکی از اساسی ترین اصولی است که در هر نوع ماساژی باید به آن پایبند بود. در این تکنیک لازم است کف هر دو دستتان را مانند سرخوردن و مالش دادن روی بدن حرکت دهید. البته دقت کنید که فشار کمی را به بدن ماساژگیرنده اعمال نمایید.

به طور معمول انجام تکنیک لمس ملایم را در ابتدا و انتهای ماساژ پیشنهاد می دهند. این تکنیک به ماساژ گیرنده کمک می کند که به آرامش کامل برسد. علاوه بر این ماساژ گیرنده برای انجام تکنیک های بعدی آماده می شود که فشار بیشتری نیاز دارند.

به عنوان ماسور پیشنهاد می دهیم که ماساژ را از پاهای فرد شروع کنید. سعی نمایید فشار کمی را اعمال کنید و به آهستگی به سمت بالای بدن حرکت کنید. لازم به توضیح است که این تکنیک برای موارد زیر مفید خواهد بود:

• تسکین بدن
• افزایش جریان خود
• بهبود تخلیه لنفاوی
• کاهش استرس
• افزایش آرامش
• درمان افسردگی

ورز دادن

ورز دادن یا پتریساژ تکینک بعدی است که می توانید برای آماده سازی بدن انجام دهید. این تکنیک عمیق تر از لایه برداری بوده که موجب ورز دادن ماهیچه ها و تاندون می شو.

برای انجام این تکنیک لازم است از کف دست ها، نوک انگشت ها، بند انگشت ها و ساعد کمک بگیرید. البته در انجام تمامی این تکنیک ها باید حرکات را به طور آهسته و موزون انجام دهید.

سعی کنید حرکات را به صورت دایره ای انجام داده که بهترین اثرپذیری را شاهد باشید. البته این حرکت را از پایین پا به سمت بالای بدن تکرار کنید. از مزایای این تکنیک می توان به موارد زیر اشاره کرد:

• بهبود گردش خون
• افزایش انعطاف پذیری
• رفع تنش ماهیچه ای سفت
• درمان سیاتیک
• درمان کمر درد

ضربه زدن برای انجام ماساژ درمانی در منزل

ضربه زدن نوعی ماساژ کوبه ای است که شامل حرکات سریع و موزون می شود. نوازش، سیلی زدن، کوبیدن و مشت زدن از جمله این حرکات به شمار می آیند که موجب تحریک عضلات می شود. این ضربه ها را می توانید با نوک انگشت هایتان یا کف دستتان انجام دهید و به این طریق بدن برای ماساژ شدیدتر آماده می شود.

ماسورها این تکنیک را به کمک لبه های بیرونی دست های خود انجام می دهند. ضربه زدن سیستم عصبی بدن را آرام می کند و به این طریق تنش عضلانی را کاهش می دهد.

سعی کنید سه تکنیک اول را به مدت 15 تا 30 دقیقه پشت سر هم انجام دهید که درد عضلانی کاهش پیدا کرده و دامنه حرکتی بهتر شود.

لرزش آخرین تکنیک ماساژ درمانی در منزل

ویبره آخرین تکنیکی است که انجام آن را برای رسیدن به آرامش و تسکین بدن توصیه می کنیم. این تکنیک علاوه بر تسکین، استرس را کاهش می دهد، گردش خون را افزایش داده و به آرامش عضلات کمک می کند. به طور معمول انجام تکنیک لرزش را در انتهای ماساژ توصیه می کنند. چرا که به ریکاوری بدن کمک خواهد کرد.

برای انجام تکنیک ارتعاش در ابتدا نوک انگشت های خود را روی بدن ماساژگیرنده بگذارید و با حرکات سریع رفت و برگشتی فشار کمی به آن اعمال نمایید. این تکنیک را برای مدت زمان کوتاهی به مدت 20 ثانیه در هر ناحیه از بدن انجام دهید.

در واقع می توان تکنیک لرزش را نسخه سریع تر تکنیک اصطکاک دانست. البته این نکته را به خاطر داشته باشید که تکنیک لرزش انرژی بیشتری نسبت به تکنیک اصطکاک نیاز دارد. به همین خاطر ممکن است پس از انجام آن احساس خستگی کنید.

در این صورت پیشنهاد می دهیم که از ماساژورهای دستی برای انجام تکنیک لرزش استفاده کنید. در صورتی که بیمار و مشتری شما در سیستم لنفاوی اش مشکلی احساس می کند، توصیه کرده که انجام این ماساژ را فراموش نکنید.

ساده ترین تکنیک های ماساژ درمانی

3 تکنیک ماساژ درمانی در منزل وجود دارد که از آن ها می توان به عنوان ساده ترین و البته اصولی ترین تکنیک های ماساژ یاد کرد. این تکنیک ها به شرح زیر هستند:

ماساژ پایه

ماساژ پایه ساده ترین تکنیکی است که می توانید به راحتی در منزل انجام دهید. همان طور که در قسمت قبلی به طور کامل توضیح دادیم ماساژ پایه شامل چهار تکنیک زیر می شود:

• افلوراژ (نوازش سبک یا عمیق)
• پتریزاژ (ورز دادن)
• تاپوتمنت (سیلی ملایم)
• و اصطکاک

ماساژ سوئدی

ماساژ سوئدی در دهه 1800 توسط استاد فیزیولوژی در دانشگاه استکهلم توسعه یافته است. این تکنیک به طور خاصی روی آناتومی، فیزیولوژی و نحوه عملکرد سیستم های بدن با هم تمرکز دارد. امروزه ماساژ سوئدی از جمله محبوب ترین انواع ماساژ شناخته می شود که تنوع بسیاری دارد.

ماساژ سوئدی را بر حسب نیاز خود می توانید به صورت سبک، ملایم، شدید یا با فشار سخت انجام دهید. مهمترین نکته در خصوص این ماساژ انجام آن به صورت سیستماتیک است که در نهایت موجب آرامش و رضایت کل بدن می شود.

ماساژ نقطه ای ماشه ای

میوفاسیا بافت نرمی است که همانند بالشتکی روی ماهیچه را می پوشاند. گاهی مواقع این بافت به دلیل استفاده بیش از حد یا ضربه پاره می شود. زمانی که بافت پاره می شود، سعی می کند با نزدیک شدن به بافت بعدی خود را التیام دهد. در نتیجه در جایی که میوفاسیا چسبیده است درد، فشار و تنش را احساس می کنید.

بسیاری از ماسورها این مشکل را با عنوان گره یاد می کنند. در هر حال برای حل این مشکلات بهتر است از ماساژ نقطه ای کمک بگیرید. این سبک از ماساژ هر مشکل و دردی را بهبود و تسکین خواهد داد. این تکنیک نه تنهای جریان خون را بهبود می بخشد، بلکه به آرام شدن گروه عضلانی نیز کمک خواهد کرد. علاوه بر این از هرگونه برخورد با اعصاب جلوگیری به عمل می آورد.

تکنیکهای ماساژ درمانی در فیزیوتراپی

متخصصان فیزیوتراپی از تکنیک های مختلف ماساژ استفاده می کنند که به کمک آن ها شرایط بیمار را بهبود بخشند. برخی از رایج ترین تکنیک های ماساژ درمانی در فیزیوتراپی به شرح زیر هستند:

• ماساژ سوئدی
• ماساژ عمیق
• ماساژ لنفاوی
• ماساژ نقطه ای
• ماساژ ورزشی
• ماساژ نقطه ای ماشه ای

در واقع سبک ها و تکنیک های مختلف ماساژ درمانی کاربردهای متفاوتی برای حل مشکلات و بیماری ها دارند. به همین خاطر است که در فیزیوتراپی نیز بسیار به کار برده می شوند. از جمله این کاربردها به شرح زیر هستند:

• کاهش دردهای عضلانی و اسکلتی از قبیل کمر درد، گردن درد، آرتروز و دردهای سیاتیک
• آسیب های ورزشی مانند کشیدگی عضلات، رگ به رگ شدن و پیچ خوردگی مفاصل
• جراحی، درد و تورم ناشی از آن
• کاهش استرس و اضطراب
• درمان بیماری هایی از قبیل فیبرومیالژیا، سندرم خستگی مزمن و بیماری پارکینسون

ماساژ درمانی در منزل

برای دریافت خدمات مختلف ماساژ همیشه نیاز نیست به مراکز درمانی یا ماساژ مراجعه کنید، به طور معمول این تکنیک ها در منزل نیز انجام می شوند. در واقع ماسورها انواع تکنیک های ماساژ را بر حسب نیاز شما در منزل انجام خواهند داد.

بنابراین بدون این که گرفتار ترافیک شوید، آلودگی هوا سلامتیان را به خطر بیاندازد یا این که ساعت ها زمان صرف کنید، به راحتی می توانید از خدمات ماساژ بهره مند شوید. به طور معمول قیمت خدمات ماساژ در منزل بیشتر از زمانی است که به کلینیک مراجعه می کنید.

ماساژ در منزل تهران

ماساژ درمانی در منزل در شهر تهران بسیار باب است. ترافیک های سنگین جز همیشگی این شهر به شمار می آید که موجب آلودگی هوا و اتلاف وقت می شود. به همین خاطر بیشتر شهروندان تهرانی ترجیح می دهند به جای اتلاف وقتشان در ترافیک و هوای آلوده خدمات مختلف را در منزل دریافت کنند. ماساژ نیز از جمله این خدمات به شمار می آید.

از این رو اگر نمی توانید خودتان ماساژ را در منزل انجام دهید، می توانید کار را به دست ماسورهای حرفه ای بسپارید. البته لازم به ذکر است که با آموزش انواع تکنیک های مختلف ماساژ تحت نظر آموزشگاه ها نیز می توانید به راحتی در این عرضه کار کنید.

ماساژ در منزل شرق تهران

برای دریافت خدمات ماساژ درمانی در منزل فرقی نمی کند که در چه منطقه ای از تهران ساکن هستید. در هر صورت شما می توانید به ماسورهای حرفه ای مراجعه کنید. به طور معمول در هر منطقه از تهران ماسورهای مجربی یافت می شوند که خدمات ماساژ را ارائه می کنند.

علاوه بر این برای کاهش هزینه های ماساژ می توانید در دوره های ماساژ در منزل شرکت کنید. این دوره ها گزینه ای عالی برای کسانی است که تمایل دارند سبک های کاربردی ماساژ را بیاموزند. با آموزش این سبک ها به راحتی می توانید تکنیک های ماساژ را برای اعضای خانواده و دوستانتان انجام دهید.

در واقع آموزش ماساژ درمانی در منزل به معنای کاهش هزینه های شما است. شما تنها با یک بار پرداخت شهریه آموزشگاه خود را از پرداخت هزینه های هنگفت ماساژ در منزل معاف خواهید کرد.

البته این نکته را به خاطر داشته باشید که بهتر است اصول ماساژ را تحت نظر اساتید مجرب بیاموزید. در غیر این صورت تنها پولتان را خرج کرده اید و خروجی مطلوبی را شاهد نخواهید بود.

دوره ماساژ در منزل

آموزشگاه ماساژ زانیار یکی از موسسه های معتبری است که ماساژ درمانی در منزل را به صورت حرفه ای آموزش می دهد. این آموزشگاه در شهر کرج در نزدیکی ایستگاه مترو گلشهر واقع شده که امکان تردد را علاوه بر اهالی کرج برای تهرانی ها نیز میسر کرده است.

این آموزشگاه زیر نظر استاد زانیار صالحی مدیریت می شود. لازم به ذکر است که مربیان این آموزشگاه در بهترین موسسه های آموزشی بین المللی تدریس کرده اند.

آموزشگاه زانیار با افتخار اعلام می کند که تمامی دوره های خود را علاوه بر بانوان برای آقایان نیز برگزار خواهد کرد. این دوره ها  به صورت حضوری و غیرحضوری برگزار می شوند. از این رو اگر ساکن شهر کرج یا تهران نیستید نیز می توانید به راحتی در دوره های غیرحضوری شرکت نمایید.

برای اطلاع از دوره ها، نحوه شرکت و هزینه ها آن کافی است با شماره های ثبت شده در سایت تماس حاصل نمایید. کارشناسان این موسسه به صورت شبانه روزی به سوال های شما پاسخ خواهند داد.

خدمات ماساژ درمانی در منزل

خدمات ماساژ درمانی همان طور که در طول متن توضیح دادیم در منزل نیز انجام می شود. شاید هزینه ماساژ در منزل بیشتر باشد، ولی شما را از پرداخت سایر هزینه ها معاف می کند. از جمله این هزینه می توان به کرایه رفت و آمد و زمانی که باید صرف کنید اشاره کرد.

ماساژ در منزل دیوار

درست است که ماسورهای بسیاری خدمات ماساژ را در منزل انجام می دهند، ولی سوال این است که چگونه ماسوری ماهر را می توان یافت؟ شاید اولین پاسخی که به ذهن شما برسد، مراجعه به اپلیکیشن هایی مانند دیوار است، اما ما به هیچ وجه این کار را به شما پیشنهاد نمی دهیم.

حقیقت این است که بسیاری از کلاهبرداران و افراد سو استفاده گر از این اپلیکیشن برای رسیدن به اهداف خود استفاده می کنند. از طرفی پیگیری چنین افرادی سخت است. به همین خاطر پیشنهاد می دهیم برای دریافت خدمات ماساژ در منزل تنها به آموزشگاه ها و کلینیک های معتبر مراجعه نمایید.

کلام آخر

ماساژ درمانی در منزل همان تکنیکی است که در صورت یادگیری بازی رو برده اید! 😊 تکنیک های بسیاری وجود دارد که آموزش و انجام آن ها بسیار راحت است، ولی در عین حال بسیار کاربردی هستند.

در این متن سعی کردیم کاربردی ترین این تکنیک ها را به صورت کامل آموزش دهیم. برای یادگیری حرفه ای تر و بیشتر پیشنهاد می دهیم  که در دوره های تکنیک های مختلف ماساژ زانیار صالحی شرکت نمایید.