تا حالا شده بعد از یک وعده غذایی ساده، شکمتان پر از نفخ شود، احساس سنگینی کنید و دل‌درد ملایم شما را اذیت کند؟ اگر این تجربه برایتان آشناست، ممکن است با سندرم روده تحریک‌پذیر (IBS) یا علائمی شبیه به آن روبرو باشید. در مرکز ماساژ زانیار صالحی ما به بسیاری از مراجعان کمک کرده‌ایم تا با روش‌های طبیعی و آرامش‌بخش، علائم خود را کاهش دهند. یکی از مؤثرترین این روش‌ها، ماساژ برای IBS است که می‌تواند به بهبود عملکرد روده و حتی کاهش نفخ با ماساژ کمک کند، بدون اینکه نیاز به داروهای سنگین یا رژیم‌های سخت داشته باشید.
IBS چیست و چرا نفخ ایجاد می‌شود؟
سندرم روده تحریک‌پذیر (IBS) یک اختلال شایع گوارشی است که باعث تغییر در عملکرد روده، دل‌درد، تغییر در اجابت مزاج (یبوست یا اسهال) و نفخ می‌شود. بسیاری از افراد بعد از غذا احساس سنگینی و بادکردگی شکم دارند و این علائم می‌تواند کیفیت زندگی را کاهش دهد.
دلایل اصلی نفخ در IBS
نفخ در سندرم روده تحریک‌پذیر معمولاً به چند دلیل اتفاق می‌افتد. گاهی حرکت غذا در روده یا فرآیند هضم کند یا نامنظم است و باعث تجمع گاز و احساس بادکردگی شکم می‌شود. در برخی افراد دیواره روده حساس‌تر است و حتی مقدار معمول گاز می‌تواند باعث درد و نفخ شود. همچنین ارتباط بین سیستم عصبی و روده ممکن است دچار اختلال باشد، که منجر به اسپاسم، درد و نفخ می‌شود. علاوه بر این، استرس و اضطراب می‌توانند عملکرد روده و ترشح آنزیم‌ها را تحت تأثیر قرار دهند و علائم را تشدید کنند.
تاثیر ماساژ بر کاهش نفخ و علائم IBS
ماساژ شکمی می‌تواند به چند روش به بهبود علائم سندرم روده تحریک‌پذیر کمک کند. ابتدا با فشار و حرکات ملایم روی عضلات شکم، اسپاسم‌های عضلانی کاهش پیدا می‌کنند و عضلات شل می‌شوند، که باعث تخلیه بهتر گاز و محتویات روده می‌شود. همچنین ماساژ جریان خون موضعی را افزایش می‌دهد و باعث می‌شود مواد مغذی و اکسیژن بیشتری به بافت‌ها برسد و عملکرد روده بهبود یابد.
Overall, our results suggested that abdominal massage produces a beneficial effect in improving the symptoms of IBS through reducing mast cell recruitment and attenuating the trypase-PAR2-PKCε pathway. Ketotifen could promote the effect of abdominal massage on IBS treatment, which can serve as a potential therapeutic strategy for IBS.
ترجمه: به طور کلی، نتایج ما نشان داد که ماساژ شکمی اثر مفیدی در بهبود علائم سندرم روده تحریک‌پذیر (IBS) دارد، که این اثر از طریق کاهش جذب سلول‌های ماست و تضعیف مسیر tryptase-PAR2-PKCε ایجاد می‌شود. کتوتیفن می‌تواند اثر ماساژ شکمی بر درمان IBS را تقویت کند و این روش می‌تواند به عنوان یک استراتژی درمانی بالقوه برای IBS مورد استفاده قرار گیرد.
منبع: pubmed
یکی دیگر از اثرات مهم ماساژ، کاهش استرس و تنش است. سیستم عصبی ما ارتباط مستقیمی با روده دارد و وقتی آرامش ذهنی ایجاد شود، فعالیت روده بهتر تنظیم می‌شود و علائمی مثل دل‌درد و نفخ کمتر ظاهر می‌شوند. حتی تحقیقات علمی نشان داده‌اند که ماساژ شکمی می‌تواند به بهبود حرکات روده کمک کند و دفعات اجابت مزاج را تنظیم نماید.
به این ترتیب، ماساژ نه تنها با ایجاد حس آرامش و کاهش استرس، بلکه با اثر مستقیم روی عضلات و عملکرد روده، می‌تواند به کاهش نفخ و سایر علائم IBS کمک کند و یک روش طبیعی و کم‌عارضه برای مدیریت این اختلال باشد.
.
چطور با ماساژ شکمی در خانه نفخ و علائم IBS را کاهش دهیم و روده‌ها را آرام کنیم؟
ماساژ شکمی یک روش طبیعی و کم‌عارضه است که می‌تواند به کاهش نفخ و بهبود عملکرد روده کمک کند. برای انجام صحیح این ماساژ، ابتدا محیطی آرام و راحت آماده کنید؛ روی یک سطح نرم دراز بکشید یا نیمه‌خوابیده باشید و یک بالشت زیر زانوها قرار دهید تا عضلات شکم شل شوند و تنفس راحت‌تر انجام شود. دست‌هایتان را گرم کنید و در صورت تمایل می‌توانید از روغن‌های سبک و کم‌بو استفاده کنید تا حرکت دست‌ها روی شکم نرم و روان باشد.
Lay down on your back, bend your knees, and plant your feet in a comfortable position. If you prefer to stretch your legs out, place a pillow behind your knees to ensure that your lower back touches the floor. There should be no space between your back and the surface under you. Start out by relaxing your body. You may even use a massage oil.
ترجمه: به پشت دراز بکشید، زانوهایتان را خم کنید و پاهایتان را در موقعیتی راحت قرار دهید. اگر ترجیح می‌دهید پاهایتان را دراز کنید، یک بالش پشت زانوهایتان قرار دهید تا مطمئن شوید که کمرتان به زمین می‌رسد. نباید هیچ فضایی بین کمر و سطح زیرین شما وجود داشته باشد. با شل کردن بدن خود شروع کنید. حتی می‌توانید از روغن ماساژ استفاده کنید.
منبع: webmd
حرکات ماساژ را به آرامی و در جهت عقربه‌های ساعت انجام دهید، چرا که این جهت با مسیر روده بزرگ مطابقت دارد و به حرکت محتویات روده کمک می‌کند. فشار باید ملایم تا متوسط باشد و هرگز باعث درد نشود. اگر نقطه‌ای سفت یا حساس است، چند ثانیه فشار ملایم وارد کنید تا عضله شل شود.
مدت زمان ماساژ معمولاً بین ۱۰ تا ۲۰ دقیقه است و می‌توانید روزی یک یا دو بار این تمرین را انجام دهید. تنفس هماهنگ نیز بسیار مهم است؛ هنگام بازدم، دست‌ها را روی شکم حرکت دهید تا اثر آرامش‌بخش و بهبود عملکرد روده تقویت شود.
با انجام منظم این روش، بسیاری از افراد پس از چند جلسه کاهش نفخ و بهبود علائم IBS را تجربه می‌کنند، هرچند زمان لازم برای مشاهده نتیجه ممکن است در افراد مختلف متفاوت باشد.
انواع ماساژ تخصصی برای بهبود علائم IBS و کاهش نفخ
در مرکز ماساژ زانیار صالحی ما معتقدیم که ماساژ می‌تواند به‌طور طبیعی و مؤثر به کاهش علائم سندرم روده تحریک‌پذیر کمک کند. بسته به نیاز هر فرد، از تکنیک‌های مختلفی استفاده می‌کنیم تا بهترین نتیجه حاصل شود.
ماساژ شکمی ملایم پایه‌ای‌ترین روش ماست. با حرکات دورانی و آرام روی شکم، عضلات شل شده و گاز و محتویات روده راحت‌تر حرکت می‌کنند، که به کاهش نفخ و دل‌درد کمک می‌کند. علاوه بر آن، ماساژ آرام‌بخش به کاهش استرس و تنش‌های بدن کمک می‌کند و چون روده و سیستم عصبی با هم در ارتباط هستند، این آرامش ذهنی باعث بهبود عملکرد روده و کاهش علائم IBS می‌شود.
برای برخی از مراجعان که مشکلات شدیدتر دارند، از تکنیک تخصصی‌تر ماساژ احشایی استفاده می‌کنیم. این روش روی حرکت احشای داخلی و رفع انسدادهای روده تمرکز دارد و می‌تواند در کاهش نفخ شدید و تنظیم حرکات روده بسیار مؤثر باشد.
در بسیاری از جلسات، ما ترکیبی از ماساژ شکمی، آرام‌بخش و تمرین‌های تنفسی را به کار می‌بریم تا هم جریان خون و عملکرد روده بهینه شود و هم تجربه‌ای آرامش‌بخش برای مراجع ایجاد شود. هدف ما در مرکز، ارائه یک روش طبیعی، امن و کم‌عارضه برای مدیریت علائم IBS و کاهش نفخ است تا هر فرد با انجام منظم جلسات، احساس راحتی و سبک‌تر شدن شکم را تجربه کند.
نکات ایمنی و مراقبت‌های قبل و بعد از ماساژ برای IBS
قبل از شروع ماساژ شکمی، چند نکته ساده اما مهم وجود دارد که رعایت آن‌ها می‌تواند تجربه شما را ایمن‌تر و مؤثرتر کند. ابتدا مطمئن شوید که شکم شما کاملاً خالی یا سبک است؛ بهترین زمان ماساژ حدود یک تا دو ساعت بعد از غذاست تا فشار روی روده‌ها باعث ناراحتی نشود. همچنین اگر مشکلات گوارشی شدید، دردهای مداوم یا بیماری‌های خاصی مانند زخم معده یا التهاب روده دارید، حتماً قبل از شروع ماساژ با پزشک مشورت کنید.
Generally, abdominal massage is safe for most people, provided it is done in a gentle and safe manner. It is advisable to not eat any large or spicy food for a few hours before and after an abdominal massage.
ترجمه: به طور کلی، ماساژ شکم برای اکثر افراد بی‌خطر است، به شرطی که به شیوه‌ای ملایم و ایمن انجام شود. توصیه می‌شود چند ساعت قبل و بعد از ماساژ شکم، هیچ غذای حجیم یا تندی نخورید.
منبع: torbayandsouthdevon
در حین ماساژ، فشار باید ملایم تا متوسط باشد و هرگز باعث درد یا ناراحتی نشود. اگر احساس درد یا سوزش کردید، ماساژ را متوقف کنید و چند دقیقه استراحت کنید. هماهنگی نفس با حرکت دست‌ها نیز اهمیت دارد؛ نفس عمیق و آرامش ذهن باعث می‌شود اثر ماساژ روی عضلات و روده‌ها بیشتر شود.
بعد از ماساژ، نوشیدن آب کافی توصیه می‌شود تا هضم غذا و حرکت روده‌ها بهتر انجام شود. همچنین می‌توانید چند دقیقه در حالت استراحت باقی بمانید و از فعالیت شدید خودداری کنید. رعایت این نکات ساده به شما کمک می‌کند ماساژ شکمی به عنوان یک روش طبیعی و ایمن برای کاهش نفخ و بهبود علائم IBS اثرگذار باشد و تجربه‌ای آرامش‌بخش برایتان ایجاد کند.
ترکیب ماساژ با سبک زندگی و رژیم غذایی برای بهبود IBS
ماساژ شکمی یک روش بسیار مؤثر برای کاهش نفخ و بهبود علائم IBS است، اما وقتی با تغییرات سبک زندگی و رژیم غذایی مناسب ترکیب شود، اثر آن بسیار بیشتر خواهد شد. یکی از مهم‌ترین نکات، مدیریت استرس و اضطراب است. فعالیت‌هایی مثل تمرینات تنفسی، یوگا، مدیتیشن یا حتی پیاده‌روی کوتاه می‌توانند سطح استرس را کاهش دهند و عملکرد روده را بهتر کنند.
رژیم غذایی نیز نقش کلیدی دارد. مصرف فیبر به میزان مناسب، پرهیز از غذاهای تحریک‌کننده روده مانند غذاهای چرب، پرادویه یا فرآوری شده، و نوشیدن آب کافی به عملکرد بهتر روده و کاهش نفخ کمک می‌کند. همچنین خوردن وعده‌های غذایی سبک و منظم به جلوگیری از تجمع گاز و ناراحتی‌های شکمی کمک می‌کند.
ادغام ماساژ شکمی با این سبک زندگی سالم باعث می‌شود که اثر آرامش‌بخش ماساژ، کاهش اسپاسم عضلات و بهبود حرکات روده با نتایج واقعی همراه شود. بسیاری از افراد با رعایت این ترکیب، پس از چند هفته کاهش محسوس نفخ، دل‌درد کمتر و احساس سبک‌تر شدن شکم را تجربه می‌کنند.
جمع‌بندی و راهکار نهایی برای کاهش نفخ و علائم IBS
سندرم روده تحریک‌پذیر می‌تواند زندگی روزمره را با نفخ، دل‌درد و ناراحتی‌های شکمی دشوار کند، اما روش‌های طبیعی و کم‌عارضه‌ای وجود دارند که می‌توانند این علائم را بهبود دهند. ماساژ شکمی یکی از مؤثرترین روش‌هاست که با شل کردن عضلات، تحریک ملایم روده و کاهش استرس، به کاهش نفخ و بهبود عملکرد روده کمک می‌کند. وقتی این روش با تغییرات سبک زندگی سالم، رژیم غذایی مناسب و تکنیک‌های آرامش‌بخش ترکیب شود، اثرگذاری آن بسیار بیشتر خواهد شد.
در مرکز ماساژ زانیار صالحی، ما با تجربه و دانش خود، جلسات ماساژ تخصصی را طراحی می‌کنیم که به کاهش نفخ، تسکین درد و بهبود کیفیت زندگی شما کمک کند. اگر شما هم از علائم IBS رنج می‌برید یا به دنبال روش‌های طبیعی برای کاهش نفخ هستید، همین امروز می‌توانید با ما تماس بگیرید و وقت مشاوره یا جلسه ماساژ خود را رزرو کنید.
با ماساژ حرفه‌ای و رعایت نکات ساده سبک زندگی، می‌توانید احساس سبک‌تر شدن شکم، آرامش و راحتی را تجربه کنید و کنترل بیشتری روی علائم IBS خود داشته باشید.
منابع: pubmed
بدون دیدگاه