آموزش ماساژ برای دیسک گردن

افراد زیادی به گردن درد و گرفتگی عضلات دچار می شوند. این افراد در شرایط حاد ناچار هستند که به پزشک مراجعه کنند و درد خود را با روش های اصولی چون جراحی یا فیزیوتراپی بهبود بخشند. با این حال بسیاری از این دردها را می توان در خانه درمان نمود. در صورتی که شدت درد کم باشد، حتی می توان دیسک گردن را در منزل بهبود داد. اگر دچار گرفتگی یا دیسک گردن هستید، حتماً تا پایان این مقاله ما را همراهی کنید. در ادامه به آموزش ماساژ برای دیسک گردن و حرکات اصلاحی ورزشی خواهیم پرداخت. علاوه بر آن سایر روش های درمان خانگی دیسک و گرفتگی گردن را معرفی خواهیم نمود. این روش ها اغلب بدون عارضه هستند و حتی برای پیشگیری نیز توصیه می شوند.

برای گرفتگی گردن چه کنیم؟

گردن درد از مشکلات رایجی است که افراد زیادی با آن دست و پنجه نرم می کنند. شدت درد در افراد مختلف یکسان نیست. گردن درد می تواند دلایل متعددی داشته باشد. از جمله عواملی که به بروز این درد منجر می شوند شامل موارد زیر هستند:

• دیسک گردن
• آرتروز
• کشیدگی عضلات
• ورزش نادرست
• خوابیدن یا نشستن نامناسب

گرفتگی عضلات گردن با سفت شدن آن ها همراه است. درد ناشی از این گرفتگی با تکان خوردن گردن شدت پیدا می کند. برای رفع گرفتگی گردن راه های مختلفی وجود دارند. انتخاب روش درمانی با توصیه پزشک و با توجه به شدت آسیب صورت می گیرد. برای درمان گرفتگی گردن خود می توانید از روش های زیر بهره ببرید.

با ماساژ درمانی از گردن درد رها شوید

یکی از تکنیک های مهم برای درمان سریع گردن درد ماساژتراپی است. برای بهبود عملکرد این فرآیند درمانی می توانید زیر دوش گرم گردن خود را ماساژ دهید. همچنین این روش درمانی را در حین کار انجام دهید. اگر روزانه ساعت ها پشت میز می نشینید، با ماساژ گردن می توانید از بروز درد پیشگیری نمایید.

قرص شل کننده عضلات گردن

همان طور که قبلا اشاره شد گرفتگی گردن با سفت شدن عضلات همراه است. از این رو برای رفع سفتی باید اقدام نمود. قرص های شل کننده عضلات گردن می توانند به رفع این سفتی کمک کنند. در صورتی که درد گردن به خاطر دیسک باشد، حتما در کنار ماساژ برای دیسک گردن از داروهای تجویز شده پزشک استفاده نمایید.

داروهایی چون استامینوفن و دیکلوفناک دردتان را کاهش می دهند. معمولا پزشک به تجویز داروهای استروئیدی و شل کننده های عضلانی اقدام می کند. بسیاری از این شل کننده ها به صورت تزریقی تجویز می شوند؛ به خصوص اگر شدت درد زیاد باشد. این داروها کنار شاخه های عصبی و با داروهای بی حسی چون لیدوکائین تزریق می شوند. از جمله مهم ترین قرص ها و داروهای شل کننده عضلات گردن می توان موارد زیر را نام برد:

• کاریزوپرودول
• کلرزوکسازون
• سیکلوبنزاپرین
• متاکسالون
• متوکاربامول
• اورفنادرین
• باکلوفن
• تیزانیدین
• بنزودیازپین
• گاباپنتین

فیزیوتراپی

فیزیوتراپی یکی از اصولی ترین روش های درمانی برای گرفتگی شدید گردن است. اگر دیسک یا مشکل گرفتگی شدید نباشد، می توانید در خانه و با ماساژ دیسک گردن مشکل را رفع نمایید. در صورتی که درد با ماساژ و سایر روش های خانگی بهبود نیافت، فیزیوتراپی بهترین انتخاب خواهد بود. فیزیوتراپ از تکنیک های مختلفی برای تسریع روند درمان استفاده می کند. از جمله این تکنیک ها می توان موارد زیر را نام برد:

• اولتراسوند
• تحریک الکتریکی عصب از روی پوست
• مگنت تراپی
• لیزردرمانی

کیسه سرد

کیسه یخ به اندازه دوش آب گرم می تواند در رفع گرفتگی گردن نقش داشته باشد. یخ با گشاد کردن عروق زیر جلدی گردش خون را بهبود می دهد. با بهبود سیستم گردش خون درد به اندازه قابل توجهی تسکین پیدا می کند.

جراحی

جراحی آخرین اقدام برای درمان گرفتگی گردن است. این روش برای مشکلات جدی گردن چون دیسک توصیه می شود. اگر درد با ماساژ برای دیسک گردن، فیزیوتراپی و سایر روش ها تسکین نیابد، پزشک مجبور به اعمال روش جراحی می شود.

ورزش

ورزش و حرکات اصلاحی با افزایش انعطاف به تقویت عضلات و ربات ها کمک می کنند. هر چقدر عضلات قدرت بیش تری پیدا نمایند در برابر آسیب مقاومت بیش تری خواهند داشت. البته بهتر است ورزش به تدریج انجام شود. شروع یکباره ورزش در افراد کم تحرک باعث تجمع گلیکوژن و در نتیجه گرفتگی می گردد. این معضل با دوش آب گرم و استراحت بهبود پیدا می کند.

درمان گرفتگی گردن در خانه

به جز جراحی و فیزیوتراپی سایر روش های معرفی شده را می توانید در خانه بدون هیچ هزینه ای انجام دهید. از آنجایی که انجام ماساژ برای دیسک گردن نیاز به آموزش دارد در ادامه به بررسی آن خواهیم پرداخت. علاوه بر آن حرکات ورزشی و اصلاحی مربوط به درد گردن را معرفی خواهیم نمود.

آموزش حرکات اصلاحی درد گردن

ورزش و حرکات اصلاحی می توانند درد ناشی از دیسک را به شدت بهبود بخشند. در ادامه به بررسی پنج تمرین کاربردی مناسب برای گرفتگی گردن خواهیم پرداخت. دقت داشته باشید که در صورت احساس درد لازم است تمرین را متوقف کنید.

تمرین اول: عقب بردن چانه

عقب بردن چانه به تقویت عضلات جلوی گردن کمک می کند. دو انگشت دست را زیر چانه بگذارید. چانه و سر خود را به عقب حرکت دهید. با دو انگشت خود چانه را نگه دارید. پس از گذشت سه الی پنج ثانیه گردن را جلو بکشید. عقب بردن چانه را می توانید در دو الی سه ست ده تایی انجام دهید.

تمرین دوم: کشش گردن با حوله

کشش گردن با حوله روشی مناسب برای کاهش درد است. در صورتی که درد با انجام این تمرین شدت گرفت، سریع آن را متوقف کنید و بر صندلی بنشینید. حوله رو دور گردن قرار دهید و دو سر حوله را با دستان خود نگه دارید. گردن را به عقب حرکت دهید. چند ثانیه صبر کنید و به حالت اول بازگردید. کشش گردن با حوله را می توانید پنج الی ده مرتبه تکرار نمایید.

تمرین سوم: کشش تک بازو

کشش تک بازو یکی از نرمش های مفیدی است که می توانید در کنار ماساژ برای دیسک گردن انجام دهید. این تمرین کشش عضلات سینه را به همراه دارد. خشک بودن این عضلات می تواند باعث گرفتگی گردن شود. برای انجام کشش تک بازو کنار دیوار بایستید. کف دست خود را روی دیوار بگذارید؛ در حالی که کمر در حالت صاف قرار داشته باشد. دست دیگر خود را بر کمر بگذارید. به سمت جلو خم شوید و از بازو فاصله بگیرید. پس از گذشت سی ثانیه در جهت مخالف این حرکت را تکرار کنید.

تمرین چهارم: کشش عضله ذوزنقه ای

کشش عضله ذوزنقه ای بر عضلات گردن و پشت تمرکز دارد. بایستید و دست خود را در جهت مخالف روی سر بگذارید. دست دیگرتان را پشت کمر قرار دهید. سر را با کمک دست به سمت شانه هدایت کنید. این کار را با ملایمت انجام دهید. ۲۰ الی ۳۰ ثانیه منتظر بمانید و سپس در جهت مخالف و با دست دیگر خود این کار را تکرار کنید.

تمرین پنجم: کشش عضله کتف

همان طور که می دانید عضلات و اسکلت بدن با یکدیگر مرتبط هستند. کشش عضلات کتف می تواند در بهبود دیسک گردن کمک شایانی کند. این تمرین بر عضلات میانی کمر تمرکز دارد. در کنار روش درمانی ماساژ برای دیسک گردن می توان با استفاده از باند کشی عضلات کتف را نرمش داد.

برای شروع بایستید و باند مقاومتی را در دست خود نگه دارید. دست خود را صاف کنید به صورتی که آرنج ها خم نشوند. باند را به سمت چپ و راست بکشید. دستانتان باید کاملا صاف باشند. حرکت دست را به بیرون و پشت بدن ادامه دهید تا جایی که عضلات شانه منقبض شوند. شانه ها نباید در این حرکت به سمت گوش هدایت گردند. برای شروع دو ست ده تایی بزنید. در روزهای آتی می توانید این حرکت را به سه ست ده تایی افزایش دهید.

آموزش ماساژ برای دیسک گردن با کشش عضله کتف

آموزش ماساژ برای دیسک گردن

ماساژ گردن یکی از کارآمدترین و موثرترین روش ها برای بهبود وضعیت بیمار است. در انجام این روش درمانی ماساژگیرنده می تواند روی صندلی بنشیند یا به پشت دراز بکشد. در صورت نداشتن میز ماساژ یا صندلی مناسب بالشی را روی زمین بگذارید. ماساژگیرنده به صورت چهارزانو روی آن بنشیند. سپس ماساژ را بر اساس مراحل زیر انجام دهید.

مرحله اول: تهیه روغن ماساژ

اولین اقدام برای داشتن ماساژی موفق فراهم کردن روغنی مناسب است. ماساژ باید به راحتی انجام گیرد. برای حرکت ملایم دست ها لازم است از روغن های مخصوص استفاده نمود. از جمله روغن های مناسب ماساژ برای دیسک گردن می توان موارد زیر را نام برد:

• روغن اسطوخودوس
• روغن ریحان
• روغن زنجبیل

مرحله دوم: ریلکس کردن

زمان انجام ماساژ بدن ماساژگیرنده باید کاملا شل و ریلکس باشد. ماسور باید شدت ماساژ را با قدرت عضلانی بیمار تطبیق دهد. از ماساژگیرنده بخواهید در صورت احساس درد حین ماساژ شما را مطلع کند. در صورتی که ماساژگیرنده احساس اضطراب دارد، با توضیح روند کار ترس او را از میان ببرید.

مرحله سوم: حرکات سبک

ماساژ را آغاز کنید. از حرکات سبک و طولانی استفاده نمایید. نقاط ملتهب و گره های تنشی گردن را بیابید. دقت کنید که فشار بر این نقاط کاملا متمرکز باشد. با استفاده از انگشتان شست و با حرکات مدور دو سمت مهره های گردن را ماساژ دهید.

مرحله چهارم: گرم کردن ماهیچه ها

برای جلوگیری از آسیب بیش تر گردن لازم است ابتدا عضلات را گرم کنید. در ماساژ برای دیسک گردن از نوک انگشتان برای آماده سازی بدن استفاده نمایید. انگشتان اشاره، حلقه و وسط را در دو سوی مهره های گردن بگذارید. به آرامی فشار دهید و در نهایت نیز انگشتان را روی شانه ها بکشید.

مرحله پنجم: ورز دادن

گره های سفت گردن تنشی هستند و برای بهبود یافتن به فشار متمرکز نیاز دارند. برای انجام این کار شست خود را روی گره قرار دهید. سایر انگشتان روی شانه باشند. چهار انگشت دیگر را در حالت ثابت نگه دارید. انگشت شست را در جهت عقربه های ساعت با استفاده از تکنیک ماساژ دایره ای روی گره حرکت دهید. فشار باید نسبت به مرحله قبل بیش تر باشد که عضلات آزاد گردند.

مرحله ششم: ضربه زدن

در مرحله ششم ماساژ برای دیسک گردن از ضربه استفاده کنید. با انگشتان خود ضربه های ملایمی را وارد نمایید. به تمام ماهیچه ها و قسمت های گردن ضربه بزنید. به این نکته دقت داشته باشید که بضربه ها باید به آرامی وارد شوند؛ به گونه ای که درد احساس نکنید. ضربات را از قسمت بالایی گردن آغاز نمایید و به سوی شانه ها پیش بروید. مجددا بالا بروید و حرکت را تکرار کنید. شما همچنین می توانید در امتداد عرض گردن ضربه بزنید.

مرحله هفتم: نیشگون گرفتن

در این مرحله به کناره های گردن فشار وارد کنید. برای این کار از تکنیک نیشگون گرفتن استفاده نمایید. برای انجام این تکنیک انگشتان شست را در دو طرف مهره های گردن بگذارید. انگشتان دیگر خود را با اعمال فشار ملایم به هم نزدیک کنید و به آرامی نیشگون بگیرید.

مرحله هشتم: حرکت مناسب انگشتان

این ماساژ نیز به کمک انگشتان انجام می‌ شود. برای انجام این سبک از ماساژ تنها لازم است که انگشت های شست خود را در دو سمت مهره های گردن قرار دهید. سپس از سمت بالا به پایین به آرامی حرکت کنید. این ماساژ را چندین بار تکرار نمایید. سعی کنید تمرکز خود را روی گره ها قرار دهید. به این نکته دقت داشته باشید که نباید به هیچ وجه روی مهره های گردن فشاری وارد شود. این ماساژ در اطراف مهره ها انجام می شود. به همین خاطر کمی خطرناک است. از این رو توصیه می کنیم که تنها به متخصص ها مراجعه نمایید و سلامتی خود را تهدید نکنید.

مرحله نهم: ماساژ شانه ها

ماساژ شانه ها می تواند درد دیسک را بهبود بخشد. بخش های بیرون شانه را فشار دهید. این کار را با نوک انگشتان بر تیغه های بیرونی انجام داده و با استفاده از حرکات دایره ای شانه هایتان را ورز دهید. این کار باعث می شود که تنش های موجود در عضلات بالایی شانه و کمر آزاد گردند. به سراغ استخوان زیر یقه بروید. ماساژ بر این استخوان را ادامه دهید. یکی از دست ها را پشت ماساژگیرنده و روی شانه ها بگذارید. در حالی که دست دیگر بر استخوان یقه باشد. با نوک انگشتان به ماساژ این استخوان بپردازید. بهتر است مالش نسبتا محکم باشد. استخوان را فشار ندهید و فقط به مالش آن بپردازید.

مرحله دهم: ترکیب حرکات

در مرحله آخر از ماساژ برای دیسک گردن باید حرکات ذکر شده را مجددا تکرار نمایید. این تکنیک ها را پشت سر هم به مدت چند دقیقه انجام دهید. تمام عضلات گردن باید با روش های ذکر شده ماساژ داده شوند. فراموش نکنید که هیچ یک از این مراحل نباید با درد و ناراحتی همراه باشند.

عوارض ماساژ گردن

قبل از اقدام به ماساژ درمانی لازم است با عوارض احتمالی آن آشنا شوید. ماساژ برای دیسک گردن اگر به صورت اصولی انجام گردد، خطری به همراه نخواهد داشت. با این حال شدید بودن حرکات و اعمال فشار زیاد می تواند خطرناک باشد. فشار آوردن بر مهره ها و نقاط حساس باعث آسیب های جدی می شود. آسیب دیدن عروق گردن حین ماساژ حتی می تواند به سکته ماساژ گیرنده ختم گردد. پایین آمدن فشار خون و بیهوشی از جمله خطرات دیگر ماساژ گردن هستند. به علت وجود خطرات احتمالی بهتر است ماساژ توسط شخصی مجرب انجام گیرد که خطری ماساژ گیرنده را تهدید نکند.

کلام آخر

در این مقاله از وب سایت زانیار صالحی به آموزش ماساژ برای دیسک گردن پرداختیم. علاوه بر آن روش های اصلاحی رفع گرفتگی و دیسک را مورد بررسی قرار دادیم. برای کاهش درد می توانید تکنیک های این مقاله را اجرا کنید. اگر دوست دارید به صورت تخصصی با روش های مختلف ماساژ تراپی آشنا گردید، نگاهی به سایر صفحات سایت بیندازید. همچنین شما قادر هستید از طریق دریافت دوره ها به صورت حرفه ای آموزش ببینید. برای شروع از طریق راه های ارتباطی با مجموعه زانیار صالحی ارتباط برقرار سازید.