آموزش ماساژ برای دیسک گردن

درد دیسک گردن مشکلی است که خیلی از ما درگیر آن هستیم. این عارضه معمولا بعد از کار با موبایل یا کامپیوتر و سایر کارهای طولانی و سنگین بوجود می آید. وقتی درد شدید می‌شود معمولاً پزشک روش‌ هایی مثل فیزیوتراپی یا حتی جراحی را پیشنهاد می‌دهد، اما واقعیت این است که در بسیاری از مواقع و در دیسک های خفیف شدت درد آنقدر نیست که نیاز به درمان‌ های تهاجمی داشته باشد.

اگر درد یا دیسک گردن خفیف تا متوسط باشد می‌توان با رعایت اصول درست آن را در خانه کنترل و تا حد زیادی بهبود داد. آموزش ماساژ دیسک گردن یکی از روش‌ هایی است که اگر درست انجام شود با شل شدن عضلات و آرام‌تر شدن گردن به کاهش درد آن کمک می‌کند.

در این مقاله از مرکز ماساژ بدن زانیار به‌ زبان ساده و کاربردی روش صحیح ماساژ دیسک گردن چند حرکت اصلاحی ورزشی و دیگر راهکارهای خانگی مؤثر را توضیح می‌دهیم. همچنین به شما می‌ گوییم چه زمانی ماساژ مفید است و چه زمانی بهتر است انجام نشود. اگر به دنبال راهی امن و قابل انجام در خانه هستید ادامه این مطلب می‌تواند برایتان مفید باشد.

آیا ماساژ برای دیسک گردن خوب است؟

این یکی از پرتکرار ترین سؤال‌ هایی است که افرادی با درد گردن یا دیسک گردن از خودشان می‌ پرسند این است که ماساژ برای دیسک گردن خوب است؟ که در جواب این سوال می توانیم بگوییم بله در بعضی شرایط ماساژ می‌ تواند مفید باشد اما نه برای همه و نه به هر روشی، ماساژ به‌ خودی‌ خود باعث درمان دیسک گردن نمی‌ شود اما می‌ تواند به شکل مؤثری درد را کاهش دهد.

وقتی دیسک گردن دچار مشکل می‌ شود عضلات اطراف آن معمولاً سفت، منقبض و دردناک می‌ شوند. ماساژ اصولی کمک می‌ کند این عضلات شل‌ تر شوند جریان خون در ناحیه گردن بهتر شود و فشار غیر مستقیمی که روی مهره‌ ها و دیسک‌ ها ایجاد شده کمتر شود.

از طرف دیگر اگر ماساژ با فشار زیاد حرکات ناگهانی یا تکنیک‌ های نادرست انجام شود ممکن است درد گردن را بیشتر کند یا حتی باعث تشدید علائم دیسک شود. به همین دلیل است که تأکید می‌ کنیم ماساژ دیسک گردن باید کاملاً اصولی، ملایم و آگاهانه انجام شود.

massage therapy can ease the elevated muscle resting tension that cervical pathologies may create. One study suggests that massage therapy as a treatment option showed to be more effective at decreasing disability than exercise. Another study affirms the use of massage therapy as a safe treatment option for chronic neck pain sufferers.

ترجمه: ماساژ درمانی می‌تواند تنش استراحت عضلانی بالا را که ممکن است آسیب‌ های گردنی ایجاد کنند، کاهش دهد. یک مطالعه نشان می‌دهد که ماساژ درمانی به عنوان یک گزینه درمانی، در کاهش ناتوانی نسبت به ورزش مؤثرتر بوده است. مطالعه دیگری استفاده از ماساژ درمانی را به عنوان یک گزینه درمانی ایمن برای مبتلایان به درد مزمن گردن تأیید می‌کند.

منبع: nih

ماساژ برای دیسک گردن در چه شرایطی می‌تواند مفید باشد؟

• زمانی که درد خفیف تا متوسط است

• وقتی بیشتر درد به دلیل گرفتگی و اسپاسم عضلات گردن ایجاد شده

• زمانی که بی‌حسی، گزگز یا ضعف شدید در دست‌ ها وجود ندارد

اما اگر درد شدید بصورت تیر کشنده یا همراه با بی‌ حسی و ضعف دست‌ ها همراه است قبل از انجام هر نوع ماساژ حتماً باید با پزشک یا فیزیوتراپیست مشورت کنید. در ادامه مقاله دقیق‌تر توضیح می‌دهیم چه نوع ماساژی برای دیسک گردن مناسب است، چطور باید آن را انجام داد و چه حرکاتی کاملاً ممنوع هستند.

فیلم ماساژ درمانی برای دیسک گردن

در ویدئوی بالا نمونه اجرای ماساژ برای دیسک گردن را مشاهده می کنید. همچنین در برخی از مراکز ماساژ مانند مرکز ماساژ زانیار سبک های ماساژ مانند ماساژ دیسک گردن را با سایر سبک ها ترکیب می کنند تا تجربه ای کامل و مناسب بدن شما و انتظاری که از ماساژ دارید را برای شما رقم بزنند.

انواع ماساژ مناسب برای دیسک گردن

وقتی صحبت از ماساژ دیسک گردن می‌شود منظور هر نوع ماساژی نیست. بعضی تکنیک‌ ها می‌توانند به کاهش درد و شل شدن عضلات کمک کنند و بعضی دیگر اگر نا آگاهانه انجام شوند ممکن است وضعیت گردن را بدتر کنند. به همین دلیل شناخت نوع ماساژ اهمیت زیادی دارد.

ماساژ ملایم و آرام‌ کننده

این نوع ماساژ بیشتر روی عضلات اطراف گردن و شانه تمرکز دارد نه روی خود مهره‌ ها حرکات در این روش آرام سطحی و بدون فشار شدید هستند و هدف آن کاهش اسپاسم عضلات و ایجاد حس آرامش است. برای افرادی که دچار دیسک گردن خفیف یا گرفتگی عضلات هستند، این نوع ماساژ معمولاً ایمن تر و مناسبتر است.

ماساژ عضلات گردن و شانه

در بسیاری از افراد درد دیسک گردن با سفتی عضلات شانه و بالای کتف همراه است. ماساژ این نواحی می‌تواند فشار غیر مستقیمی را که به گردن وارد می‌شود را کاهش دهد. در این روش تمرکز روی شانه‌ ها، عضلات کنار گردن و پشت گردن است و از وارد کردن فشار مستقیم روی ستون فقرات گردنی پرهیز می‌شود.

بیشتر بخوانید: ماساژ گردن و شانه

ماساژ با فشار کنترل‌شده (در صورت نداشتن درد شدید)

در بعضی موارد ماساژ با فشار کمی عمیق‌ تر می‌تواند به آزاد شدن گره‌ های عضلانی کمک کند، اما این کار باید با احتیاط کامل انجام شود. اگر با کوچک‌ ترین فشار، درد تیر کشنده یا ناراحتی شدید ایجاد می‌شود، این نوع ماساژ مناسب شما نیست و باید متوقف شود.

آموزش نحوه ماساژ گردن برای دیسک گردن

این روش‌ ها برای افرادی با درد خفیف تا متوسط مناسب هستند و به گونه‌ ای طراحی شده‌ اند که بدون فشار مستقیم روی مهره‌ های گردن، گرفتگی عضلات کاهش یافته و احساس آرامش ایجاد شود. اگر درد شدید، تیرکشنده یا همراه با بی‌حسی در دست‌ها دارید،

قبل از انجام هر نوع ماساژ حتماً با پزشک مشورت کنید. ماساژ گردن و شانه‌ ها یکی از موثرترین راه‌ ها برای شل کردن عضلات، کاهش تنش و بهبود گردش خون است. در ادامه به شما مراحل ماساژ را به همراه تکنیک‌های حرفه‌ای برای انجام  ماساژ دیسک گردن را می گوییم:

ریلکس کردن بدن

قبل از شروع ماساژ فرد باید در وضعیت راحت بنشیند یا روی تخت قرار گیرد. از او بخواهید شانه‌ ها را شل کند و تنفس عمیق داشته باشد. دستان خود را روی زانو یا پا ها قرار دهید تا عضلات کاملاً شل شوند. ماسیس و یا ماسور با ایجاد ارتباط  اطمینان حاصل می‌کند که فشار و شدت ماساژ با تحمل او همخوانی دارد و در صورت درد یا ناراحتی ماساژ را فوراً متوقف می‌کند.

تهیه روغن ماساژ

برای ماساژ راحت و روان از روغن‌ های طبیعی مانند اسطوخودوس، ریحان یا زنجبیل استفاده کنید. روغن را بین کف دست‌ ها گرم کنید و دست‌ ها را به آرامی روی پشت گردن و شانه‌ ها پخش کنید. کف دست‌ ها روی شانه‌ ها و پشت گردن قرار گیرد و انگشتان شست کنار مهره‌ ها و انگشتان دیگر آزاد روی عضلات باشند. در این تکنیک ماسیس و یا ماسور حرکات دایره‌ای دقیق‌تری انجام می‌دهد و فشار دست‌ها را مطابق با تنش عضلات تنظیم می‌کند.

حرکات سبک و کششی

حرکات دایره‌ ای آرام با نوک انگشتان از پایه جمجمه تا بالای شانه‌ ها انجام می‌شود. فشار باید ملایم باشد و هدف اصلی، شل کردن عضلات و افزایش جریان خون است. نوک انگشتان شست در دو طرف ستون فقرات گردنی و انگشتان دیگر روی عضلات کناری قرار گیرد.  این حرکات با دقت بیشتری روی گره‌ های تنشی انجام شده و با فشار کنترل‌شده شست، عضلات آزاد می‌شوند.

گرم کردن عضلات شانه و پشت گردن

نوک انگشتان روی عضلات پشت گردن و شانه‌ ها قرار می‌گیرد و حرکات دایره‌ ای آرام انجام می‌شود. کف دست‌ ها را روی شانه‌ ها قرار دهید و به آرامی به سمت پایین بکشید. دست دیگر پشت گردن برای حمایت و کنترل فشار قرار می‌گیرد. در این مرحله شامل بررسی دقیق نقاط حساس و تنظیم فشار برای هر بیمار است تا از آسیب به مهره‌ ها جلوگیری شود.

ماساژ شانه‌ها و بالای کتف

شانه‌ ها و بالای کتف محل تجمع تنش عضلانی هستند. با نوک انگشتان و حرکات دایره‌ ای، شانه‌ ها و بالای کتف ماساژ داده می‌شود. فشار باید ملایم باشد و از فشار مستقیم روی استخوان‌ ها خودداری شود. کف دست روی بالای شانه‌ ها و انگشتان شست روی عضلات کناری قرار گیرد. دست‌ها به‌صورت هماهنگ برای کاهش تنش عمیق و تحریک گردش خون به کار گرفته می‌شوند.

ضربه‌ ها نیشگون و کشش‌ های موضعی

پس از شل شدن عضلات ماساژ با ضربه‌ های ملایم و تکان‌ های کنترل‌ شده ادامه می‌یابد. سپس نیشگون سبک و کشش‌ های موضعی برای آزاد سازی تنش‌ های عمیق انجام می‌شود. فشار مستقیم روی مهره‌ ها ممنوع است. انگشتان شست در دو طرف مهره‌ ها و سایر انگشتان حمایت‌کننده در اطراف عضلات قرار می‌گیرند. این تکنیک‌ها به صورت ملایم و کوتاه و با دقت و کنترل بیشتری انجام می‌شوند.

ترکیب و تکرار حرکات

تمام تکنیک‌ های فوق باید به ترتیب و به مدت چند دقیقه تکرار شوند. تمرکز اصلی بر کاهش تنش و ایجاد آرامش عضلات است. فشار و شدت هر حرکت باید مطابق با تحمل فرد تنظیم شود. این روش برای افراد با درد شدید، بی‌حسی یا ضعف دست‌ها مناسب نیست و در این موارد حتماً باید به پزشک یا فیزیوتراپیست مراجعه شود.

افرادی که قصد دارند این تکنیک‌ ها را بصورت اصولی ایمن و تحت استاندارد های آموزشی یاد بگیرند می‌توانند با شرکت در ثبت نام دوره ماساژ فنی حرفه ای تهران در مرکز ماساژ زانیار مهارت‌ های لازم را به‌صورت عملی و تخصصی فرا بگیرند. همچنین افرادی که به هر دلیل امکان حضور در کلاس‌ های حضوری را ندارند می‌ توانند از طریق دوره غیر حضوری ماساژ آفلاین زانیار آموزش‌ های کامل و مرحله‌ به‌ مرحله را دریافت کرده و با رعایت اصول ایمنی، دانش خود را در این حوزه ارتقا دهند.

برای مشاهده اطلاعات کلاس های حضوری و دوره های غیر حضوری، قیمت و زمان برگزاری می توانید به صفحه ثبت نام دوره ماساژ فنی حرفه ای تهران و دوره غیر حضوری ماساژ مراجعه نمائید.

حرکات کششی برای درمان سریع دیسک گردن در خانه

در صورتی که به هر دلیلی نمیتوانید ماساژ برای دیسک گردن را انجام دهید میتوانید با چند حرکت کششی ساده نیز از درد دیسک گردن بکاهید. برای این کار ورزش و حرکات اصلاحی می توانند درد ناشی از دیسک را به شدت بهبود بخشند. برای افرادی که درد خفیف دارند ماساژ ساده و کوتاه در خانه می‌تواند کمک‌کننده باشد البته به شرطی که حرکات آرام، بدون فشار ناگهانی و کاملاً کنترل‌ شده باشند. از آنجایی که انجام ماساژ برای دیسک گردن نیاز به آموزش دارد در ادامه نحوه انجام این حرکات در خانه را مرحله‌ به‌ مرحله توضیح می‌دهیم.

عقب بردن چانه

عقب بردن چانه به تقویت عضلات جلوی گردن کمک می کند. دو انگشت دست را زیر چانه بگذارید. چانه و سر خود را به عقب حرکت دهید. با دو انگشت خود چانه را نگه دارید. پس از گذشت سه الی پنج ثانیه گردن را جلو بکشید. عقب بردن چانه را می توانید در دو الی سه ست ده تایی انجام دهید.

Place 2 fingers at the bottom of your chin. Gently tuck your chin in and retract your head backwards. At the same time, use your fingers to keep the chin tucked in the entire time. Hold the end position for 3 to 5 seconds. Relax your neck for a moment (Let the neck come fwd). Aim for 2 to 3 sets of 10 repetitions.

ترجمه: دو انگشت خود را در پایین چانه خود قرار دهید. چانه خود را به آرامی به داخل بکشید و سر خود را به عقب بکشید. همزمان، با استفاده از انگشتان خود، چانه را در تمام مدت منقبض نگه دارید. این حالت را به مدت ۳ تا ۵ ثانیه حفظ کنید. برای لحظه‌ای گردن خود را شل کنید (بگذارید گردن به سمت جلو بیاید). این حرکت را ۲ تا ۳ ست ۱۰ تایی انجام دهید.

منبع: backintelligence

کشیدن گردن با حوله

کشیدن گردن با حوله روشی مناسب برای کاهش درد است. در صورتی که درد با انجام این تمرین شدت گرفت، سریع آن را متوقف کنید و بر صندلی بنشینید. حوله رو دور گردن قرار دهید و دو سر حوله را با دستان خود نگه دارید. گردن را به عقب حرکت دهید. چند ثانیه صبر کنید و به حالت اول بازگردید. کشیدن گردن با حوله را می توانید پنج الی ده مرتبه تکرار نمایید.

کشش تک بازو

کشش تک بازو یکی از نرمش های مفیدی است که می توانید در کنار ماساژ برای دیسک گردن انجام دهید. این تمرین کشش عضلات سینه را به همراه دارد. خشک بودن این عضلات می تواند باعث گرفتگی گردن شود. برای انجام کشش تک بازو کنار دیوار بایستید کف دست خود را روی دیوار بگذارید در حالی که کمر در حالت صاف قرار داشته باشد. دست دیگر خود را بر کمر بگذارید و به سمت جلو خم شوید و از بازو فاصله بگیرید پس از گذشت سی ثانیه در جهت مخالف این حرکت را تکرار کنید.

کشش عضله ذوزنقه ای

کشش عضله ذوزنقه ای بر عضلات گردن و پشت تمرکز دارد. بایستید و دست خود را در جهت مخالف روی سر بگذارید. دست دیگرتان را پشت کمر قرار دهید. سر را با کمک دست به سمت شانه هدایت کنید. این کار را با ملایمت انجام دهید. ۲۰ الی ۳۰ ثانیه منتظر بمانید و سپس در جهت مخالف و با دست دیگر خود این کار را تکرار کنید.

کشش عضله کتف

همان طور که می دانید عضلات و اسکلت بدن با یکدیگر مرتبط هستند. کشش عضلات کتف می تواند در بهبود دیسک گردن کمک شایانی کند. این تمرین بر عضلات میانی کمر تمرکز دارد. در کنار روش درمانی ماساژ برای دیسک گردن می توان با استفاده از باند کشی عضلات کتف را نرمش داد.

برای شروع بایستید و باند مقاومتی را در دست خود نگه دارید. دست خود را صاف کنید به صورتی که آرنج ها خم نشوند. باند را به سمت چپ و راست بکشید. دستانتان باید کاملا صاف باشند. حرکت دست را به بیرون و پشت بدن ادامه دهید تا جایی که عضلات شانه منقبض شوند. شانه ها نباید در این حرکت به سمت گوش هدایت گردند. برای شروع دو ست ده تایی بزنید. در روزهای آتی می توانید این حرکت را به سه ست ده تایی افزایش دهید.

چه نوع ماساژی برای دیسک گردن مناسب نیست؟

• ماساژهای خیلی عمیق و خشن: وارد کردن فشار زیاد به عضلات و مهره‌ ها که ممکن است درد را تشدید کند.
• حرکات ناگهانی یا کشش شدید گردن: حرکت‌ های سریع یا کششی که می‌ تواند باعث آسیب بیشتر دیسک‌ ها شود.
• فشار مستقیم روی مهره‌ ها: وارد کردن فشار روی ستون فقرات گردنی که خطرناک است.
• تلاش برای شکستن قولنج گردن: چه با دست و چه با حوله، می‌تواند وضعیت گردن را بدتر کند.
• ماساژ بدون ملایمت و کنترل فشار: مخصوصاً در افرادی که درد شدید یا بی‌ حسی دست دارند.
• انجام ماساژ بدون مشورت پزشک: در موارد حاد یا شدید، نیاز به نظر متخصص الزامی است.

عوارض ماساژ گردن برای دیسک گردن

• اعمال فشار زیاد و حرکات شدید: وارد کردن فشار بیش از حد یا حرکات ناگهانی می‌تواند باعث کشیدگی، پارگی یا آسیب به عضلات و رباط‌ های گردن شود و درد را تشدید کند.
• فشار روی نقاط حساس و مهره‌ ها: اعمال فشار مستقیم روی مهره‌ های گردنی یا نواحی حساس ممکن است باعث آسیب جدی، تحریک عصب‌ ها یا مشکلات بلند مدت در ستون فقرات شود.
• آسیب به عروق گردن: ماساژ شدید یا نادرست می‌تواند عروق گردن را تحت فشار قرار دهد و در موارد نادر خطر سکته یا کاهش جریان خون به مغز را افزایش دهد.
• پایین آمدن فشار خون: برخی افراد پس از ماساژ ممکن است دچار افت فشار، ضعف یا سرگیجه شوند که نیاز به توقف ماساژ و استراحت دارد.
• بیهوشی یا سرگیجه: تحریک بیش از حد سیستم عصبی یا کاهش فشار خون می‌تواند باعث احساس ضعف شدید، سرگیجه یا حتی بیهوشی کوتاه‌ مدت شود.
• انجام ماساژ توسط افراد غیرحرفه‌ ای: ماساژ گردن بدون دانش و تجربه کافی می‌تواند فشار نادرست وارد کرده و خطر آسیب به عضلات، مهره‌ ها و عروق را افزایش دهد.

کلام آخر

در این مقاله از سالن ماساژ زانیار به آموزش ماساژ برای دیسک گردن پرداختیم. علاوه بر آن روش های اصلاحی رفع گرفتگی و دیسک را مورد بررسی قرار دادیم. برای کاهش درد می توانید تکنیک های این مقاله را اجرا کنید. اگر دوست دارید به صورت تخصصی با روش های مختلف ماساژ تراپی آشنا گردید، نگاهی به سایر صفحات سایت بیندازید.

در صورتی که به دنبال دریافت خدمات تخصصی هستید امکان استفاده از خدمات ماساژ آقایان و مرکز ماساژ بانوان غرب تهران زانیار در محیطی آرام و حرفه‌ ای فراهم شده است و می توانید از این خدمات استفاده کنید. همچنین شما قادر هستید از طریق دریافت دوره ها به صورت حرفه ای آموزش ببینید. برای شروع از طریق راه های ارتباطی می توانید با مجموعه زانیار ارتباط برقرار بگیرید.

منابع: nih

backintelligence