اگر حین ماساژ احساس درد داشتید، چه باید بکنید؟

آیا ماساژ باید درد داشته باشد؟ شاید هنگام ماساژ در یک نقطه احساس فشار یا درد کرده باشیم و ندانیم این احساس طبیعی است یا باید از ماساژور بخواهیم فشار را کمتر کند. واقعیت این است که درد هنگام ماساژ همیشه نشانه موثر بودن آن نیست. در ادامه می بینیم چه نوع فشاری قابل انتظار است، چه زمانی باید ماساژ را متوقف کنیم و اگر بعد از ماساژ بدن درد گرفتیم، چه کاری انجام دهیم.

اگر هنگام ماساژ درد داشتیم چه کار کنیم؟

اگر هنگام ماساژ احساس درد کردیم، لازم نیست آن را تحمل کنیم تا ماساژ اثر بیشتری داشته باشد. بهترین کار این است که همان لحظه به ماساژور بازخورد بدهیم تا شدت فشار یا روش ماساژ متناسب با شرایط بدن ما تغییر کند.

اگر هنگام ماساژ درد دارید

مهم است که بین فشار قابل تحمل و درد هشداردهنده تفاوت بگذاریم. احساس فشار یا حساسیت خفیف ممکن است در بعضی تکنیک ها ایجاد شود اما درد شدید یا رو به افزایش دلیلی برای ادامه دادن ماساژ نیست. همچنین درد تیز، سوزشی یا تیرکشنده و علائمی مثل بی حسی و گزگز نباید با این تصور که ماساژ باید درد داشته باشد نادیده گرفته شوند.

• همان لحظه به ماساژور بگویید.
• درخواست کنید فشار کمتر شود.
• اگر درد ادامه داشت، تکنیک یا ناحیه ماساژ تغییر کند.
• در صورت درد تیز، سوزشی، تیرکشنده یا بی حسی و گزگز، ماساژ را متوقف کنید.
• اگر درد شدید بعد از توقف باقی ماند یا علائم غیرعادی ایجاد شد، ارزیابی پزشکی لازم است.

آیا ماساژ باید درد داشته باشد؟

خیر. ماساژ برای اینکه موثر باشد لزوما نباید دردناک باشد. ممکن است هنگام ماساژ احساس فشار، کشش یا کمی حساسیت داشته باشیم اما درد شدید یا رو به افزایش نشانه این نیست که ماساژ حتما موثر تر است. نوع احساسی که هنگام ماساژ داریم اهمیت زیادی دارد. بعضی احساسات ممکن است با توجه به تکنیک و وضعیت عضلات قابل انتظار باشند اما بعضی دیگر می توانند نشانه این باشند که فشار یا روش ماساژ برای بدن ما مناسب نیست. بنابراین معیار اصلی فقط شدت درد نیست. نوع احساس و واکنش بدن هم اهمیت دارد. اگر برای تحمل فشار مجبور شویم بدن خود را منقبض کنیم یا نفس خود را حبس کنیم، بهتر است همان لحظه به ماساژور اطلاع دهیم.

چرا هنگام ماساژ درد می گیریم؟

درد هنگام ماساژ می تواند دلایل مختلفی داشته باشد و همیشه نمی توان آن را به یک علت مشخص نسبت داد. شدت فشار، وضعیت عضلات، نوع تکنیک و حتی سابقه آسیب می توانند روی واکنش بدن تاثیر بگذارند.

فشار بیش از حد: یکی از دلایل رایج درد هنگام ماساژ، فشاری است که با حساسیت بدن یا هدف جلسه متناسب نیست. اگر فشار باعث درد شدید یا افزایش تدریجی درد شود، باید شدت آن کاهش پیدا کند.

عضله حساس یا دچار تنش: عضلاتی که برای مدتی تحت فشار یا تنش بوده اند ممکن است هنگام لمس حساس تر باشند. در چنین شرایطی حتی فشاری که در ناحیه دیگری کاملا قابل تحمل است می تواند ناخوشایند باشد. البته نمی توان هر درد موضعی را به وجود گره عضلانی نسبت داد. بهتر است به جای اینکه درد را نشانه باز شدن یک گره بدانیم، واکنش بدن را بررسی کنیم و فشار را متناسب با آن تنظیم کنیم.

تکنیک نامتناسب با شرایط بدن: هر نوع ماساژ و هر تکنیکی برای همه افراد یا همه نواحی بدن مناسب نیست. ممکن است یک تکنیک در شرایطی قابل تحمل باشد اما در شرایط دیگر باعث ناراحتی شود. به همین دلیل انتخاب روش ماساژ باید با توجه به هدف جلسه، وضعیت بدن و میزان تحمل فرد انجام شود.

ماساژ ناحیه ای که آسیب دیده یا ملتهب است: اگر ناحیه ای اخیرا دچار آسیب شده یا درد و التهاب قابل توجهی دارد، ماساژ مستقیم آن بدون بررسی شرایط می تواند درد را بیشتر کند. در چنین شرایطی بهتر است علت درد مشخص شود و درباره مناسب بودن ماساژ تصمیم گرفته شود.

فشار روی ساختارهای حساس: همه قسمت های بدن برای دریافت فشار یکسان مناسب نیستند. بعضی نواحی به دلیل وجود اعصاب، استخوان های سطحی یا سایر ساختارهای حساس می توانند نسبت به فشار واکنش بیشتری نشان دهند. بنابراین درد شدید در یک نقطه نباید صرفا به عنوان نشانه موثر بودن ماساژ تفسیر شود.

تفاوت تحمل افراد: آستانه تحمل فشار در افراد مختلف یکسان نیست. چیزی که برای یک نفر فشار متوسط محسوب می شود ممکن است برای فرد دیگری بیش از حد باشد. حتی در یک فرد هم میزان تحمل می تواند با توجه به خستگی، استرس، فعالیت بدنی و وضعیت همان روز تغییر کند. به همین دلیل فشار مناسب ماساژ یک عدد ثابت برای همه افراد نیست. ارتباط بین فرد و ماساژور اهمیت زیادی دارد و هر زمان که فشار بیش از حد بود باید درباره آن صحبت کرد.

اگر می خواهید ماساژ را در محیطی آرام و با رعایت اصول حرفه ای تجربه کنید، مرکز تخصصی ماساژ زانیار صالحی می تواند انتخاب مناسبی برای شما باشد. در زانیار تلاش می کنیم هر جلسه ماساژ متناسب با شرایط بدنی و هدف شما انجام شود تا هم فشار و تکنیک ها با میزان تحمل بدنتان هماهنگ باشد و هم از تجربه ماساژ احساس آرامش و رضایت داشته باشید. مشاورین ما در خدمات ماساژ بانوان و ماساژ آقایان در تهران در تلاش هستند تا شما بهترین تجربه از ماساژ را داشته باشید.

فشار مناسب هنگام ماساژ چقدر است؟

فشار مناسب ماساژ فشاری است که با هدف جلسه و شرایط بدن هماهنگ باشد و در عین حال به ما اجازه دهد بدن را تا حد امکان آرام نگه داریم. قرار نیست برای دریافت یک ماساژ موثر، درد شدید را تحمل کنیم. اگر فشار بیش از حد باشد، بهتر است منتظر پایان ماساژ نمانیم و همان لحظه بازخورد بدهیم. کاهش فشار یا تغییر تکنیک می تواند تجربه ماساژ را برای ما قابل تحمل تر و مناسب تر کند.

آیا ماساژ بافت عمیق باید دردناک باشد؟

خیر. تفاوت این نوع ماساژ با ماساژهای ملایم بیشتر در میزان و نوع فشار و تمرکز روی لایه های عمیق تر بافت است و نه در میزان دردی که فرد باید تحمل کند. در ماساژ بافت عمیق ممکن است هنگام کار روی بعضی عضلات احساس فشار، کشش یا حساسیت بیشتری داشته باشیم. این احساس به ویژه در عضلاتی که تحت فشار زیادی بوده اند یا نسبت به لمس حساس هستند می تواند بیشتر باشد. به دلیل فشار بیشتر، ممکن است در این نوع ماساژ احساس فشار یا حساسیت بیشتری داشته باشیم، به ویژه در عضلاتی که تنش یا حساسیت بیشتری دارند. با این حال، درد شدید یا رو به افزایش نشانه مناسبی نیست. اگر فشار باعث شود بدنمان را منقبض کنیم، نفس خود را حبس کنیم یا احساس درد تیز داشته باشیم، باید به ماساژور اطلاع دهیم تا فشار را تنظیم کند.

آیا ماساژ تریگر پوینت باید درد داشته باشد؟

نقاط ماشه ای یا تریگر پوینت ها ممکن است هنگام فشار دادن نسبت به بافت های اطراف حساس تر باشند. به همین دلیل ممکن است در این نوع تکنیک احساس فشار یا حساسیت بیشتری داشته باشیم. اگر فشار روی یک نقطه باعث درد تیز، سوزش، تیرکشیدن یا انتشار درد به قسمت دیگری از بدن شود، بهتر است فشار کاهش پیدا کند یا تکنیک متوقف شود. همچنین نباید هر نقطه دردناک را به طور قطعی یک تریگر پوینت در نظر گرفت. حساسیت یک نقطه می تواند دلایل مختلفی داشته باشد و صرفا بر اساس احساس درد نمی توان علت آن را مشخص کرد. معیار اصلی این نیست که چقدر درد را می توانیم تحمل کنیم مهم تر این است که فشار قابل کنترل باشد و واکنش بدن را در نظر بگیریم. احساس حساسیت با تحمل کردن درد شدید به امید اینکه گره باز شود یکسان نیست.

از کجا بفهمیم فشار ماساژ بیش از حد است؟

یکی از ساده ترین راه ها توجه به واکنش بدن است. اگر هنگام ماساژ:

• مجبور شویم نفس خود را حبس کنیم
• عضلاتمان را ناخودآگاه منقبض کنیم
• بدنمان را از دست ماساژور دور کنیم
• درد به جای ثابت ماندن بیشتر شود
• احساس درد تیز، سوزشی یا تیرکشنده داشته باشیم

درد هنگام ماساژ در چه شرایطی بیشتر اتفاق می افتد؟

بعضی تکنیک ها یا شرایط بدنی ممکن است احتمال ایجاد احساس فشار یا حساسیت را بیشتر کنند. با این حال، هیچ سبک ماساژی ذاتا قرار نیست برای همه افراد دردناک باشد.

در ماساژ دیپ تیشو: ماساژ دیپ تیشو معمولا با فشار عمیق تری انجام می شود و ممکن است در بعضی نواحی احساس فشار یا حساسیت بیشتری ایجاد کند. با این حال، فشار عمیق نباید به معنی تحمل درد شدید باشد.

در ماساژ ورزشی: در ماساژ ورزشی ممکن است روی عضلاتی که به دلیل فعالیت بدنی تحت فشار قرار گرفته اند تمرکز بیشتری شود. حساسیت این عضلات می تواند باعث شود بعضی قسمت ها هنگام ماساژ واکنش بیشتری نشان دهند.

در ماساژ نقاط ماشه ای: نقاط ماشه ای ممکن است نسبت به فشار حساس باشند. به همین دلیل کار روی این نقاط می تواند احساس ناخوشایندی ایجاد کند اما شدت فشار باید همچنان قابل کنترل باشد و با واکنش فرد تنظیم شود.

هنگام ماساژ عضلات بسیار گرفته: عضلاتی که دچار تنش یا خستگی هستند ممکن است نسبت به لمس حساس تر باشند. در این شرایط افزایش فشار همیشه راه حل مناسبی نیست و گاهی شروع با فشار ملایم تر و افزایش تدریجی آن انتخاب مناسب تری است.

هنگام ماساژ نواحی حساس: برخی نواحی بدن به طور طبیعی نسبت به فشار حساس تر هستند. در این قسمت ها لازم است فشار با دقت بیشتری تنظیم شود و اگر احساس غیرعادی مانند درد تیز، سوزش، تیرکشیدن، بی حسی یا گزگز ایجاد شد، ماساژ ادامه پیدا نکند.

اگر بعد از ماساژ بدن درد گرفتیم طبیعی است؟

بله، کوفتگی یا حساسیت خفیف بعد از ماساژ ممکن است اتفاق بیفتد. این حالت به ویژه بعد از ماساژ عمیق یا زمانی که بدن به چنین فشاری عادت ندارد، بیشتر دیده می شود. با این حال، درد شدید، رو به افزایش یا طولانی مدت را نباید صرفا به عنوان یک واکنش طبیعی به ماساژ در نظر گرفت. طبق تحقیقات انجام شده، احساس کوفتگی یا سفتی عضلات بعد از ماساژ ممکن است ایجاد شود و معمولا از چند ساعت تا حدود یک روز و نیم ادامه دارد. اگر درد شدید باشد یا بیشتر از چند روز باقی بماند، بهتر است علت آن بررسی شود.

Experiencing soreness or tight muscles is normal after a massage, especially if it’s been a while since your last massage or you’ve never had one. Bodner points out that this discomfort usually lasts a few hours to about a day and a half

تجربه کوفتگی یا سفتی عضلات بعد از ماساژ طبیعی است، به ویژه اگر مدت زیادی از آخرین جلسه ماساژ گذشته باشد یا تا به حال ماساژ نگرفته باشیم. به گفته بودِنر، این احساس ناراحتی معمولا از چند ساعت تا حدود یک روز و نیم ادامه دارد.

منبع: clevelandclinic

چرا بعد از ماساژ بدن درد می گیریم؟

بعد از ماساژ ممکن است بعضی عضلات برای مدتی حساس، سفت یا کوفته شوند. این واکنش معمولا موقتی است و می تواند به شدت ماساژ، میزان فشار وارد شده و واکنش طبیعی بدن به تحریک بافت ها مربوط باشد.

فشار و تحریک بافت ها: ماساژ با اعمال فشار و حرکت روی بافت ها انجام می شود. در نتیجه ممکن است عضلات بعد از جلسه برای مدتی حساس یا کوفته شوند.

شدت و عمق ماساژ: هرچه ماساژ عمیق تر یا فشار آن بیشتر باشد، احتمال ایجاد حساسیت و کوفتگی موقت بعد از جلسه می تواند بیشتر شود. این به معنی موثرتر بودن ماساژ نیست.

واکنش طبیعی بدن به تحریک: گاهی بدن بعد از دریافت فشار و تحریک جدید، برای مدت کوتاهی با احساس سفتی یا کوفتگی واکنش نشان می دهد. این احساس معمولا باید به تدریج کمتر شود.

ناآشنا بودن بدن با فشار ماساژ: اگر مدت زیادی از آخرین ماساژ گذشته باشد یا برای اولین بار ماساژ دریافت کنیم، ممکن است بدن نسبت به فشار حساس تر واکنش نشان دهد.

If you haven’t had a massage recently or if it’s your first one, it’s more likely that you will feel sore afterward. Your body will create muscle memory if you have frequent massages, so aim to be regular with your sessions when possible

اگر مدتی است ماساژ نگرفته اید یا این اولین تجربه ماساژ شماست، احتمال اینکه بعد از ماساژ احساس کوفتگی داشته باشید بیشتر است. اگر ماساژ را به طور منظم دریافت کنید، بدن به مرور به آن عادت می کند. بنابراین در صورت امکان بهتر است جلسات ماساژ را به صورت منظم ادامه دهید.

منبع: healthline

وضعیت عضلات پیش از ماساژ: اگر قبل از ماساژ عضلات به دلیل فعالیت بدنی، خستگی یا تنش حساس باشند، ممکن است بعد از جلسه نیز برای مدتی احساس کوفتگی بیشتری داشته باشیم.

برای کاهش درد بعد از ماساژ چه کار کنیم؟

اگر بعد از ماساژ دچار کوفتگی یا حساسیت خفیف شدیم، معمولا بهتر است به بدن فرصت دهیم تا به شرایط جدید برگردد.

حرکت ملایم: حرکت سبک و کشش ملایم می تواند به حفظ حرکت بدن کمک کند. لازم نیست برای کاهش کوفتگی، تمرین شدید انجام دهیم.

استراحت نسبی: اگر بدن احساس خستگی یا حساسیت دارد، کاهش فعالیت های سنگین و استراحت نسبی می تواند کمک کننده باشد.

توجه به واکنش بدن: شدت درد و روند آن را در ساعات بعد از ماساژ بررسی کنیم. اگر درد به تدریج کمتر شود، معمولا جای نگرانی کمتری وجود دارد. اما افزایش درد یا ایجاد علائم جدید نیازمند توجه بیشتری است.

آب در حد نیاز بدن: بعد از ماساژ نیازی به نوشیدن مقدار غیرعادی یا بسیار زیاد آب وجود ندارد. بهتر است مانند حالت عادی، متناسب با تشنگی و نیاز بدن مایعات کافی دریافت کنیم.

گرما یا سرما در شرایط مناسب: بسته به علت و نوع ناراحتی، گرما یا سرما ممکن است به کاهش احساس درد کمک کند. اگر نمی دانیم کدام گزینه برای شرایط ما مناسب است یا درد قابل توجه است، بهتر است به جای استفاده خودسرانه از آن، شرایط را بررسی کنیم.

در جلسه بعد شدت ماساژ را بازبینی کنیم: اگر بعد از ماساژ دچار کوفتگی قابل توجه شدیم، در جلسه بعد این موضوع را با ماساژور در میان بگذاریم. ممکن است کاهش شدت فشار، کوتاه تر کردن زمان کار روی یک ناحیه یا تغییر تکنیک برای ما مناسب تر باشد.

چه زمانی درد بعد از ماساژ طبیعی نیست؟

کوفتگی و حساسیت خفیف بعد از ماساژ معمولا موقتی است. اما اگر درد شدید باشد، به جای کاهش پیدا کردن بیشتر شود یا با علائم غیر عادی همراه باشد، بهتر است آن را صرفا به اثر ماساژ نسبت ندهیم. اگر درد:

• شدید باشد
• رو به افزایش باشد
• چند روز ادامه پیدا کند
• با تورم قابل توجه همراه باشد
• با کبودی شدید همراه باشد
• با بی حسی یا گزگز همراه باشد
• با ضعف همراه باشد
• باعث محدودیت واضح حرکت شود
• بعد از یک آسیب یا ضربه ایجاد شده باشد

چه زمانی نباید ماساژ را ادامه دهیم؟

همه ناراحتی هایی که هنگام ماساژ ایجاد می شوند نیاز به توقف ندارند اما بعضی علائم را نباید با افزایش فشار یا ادامه ماساژ نادیده گرفت.

درد تیز یا تیرکشنده: اگر درد به صورت تیز ایجاد شود یا به قسمت دیگری از بدن تیر بکشد، بهتر است ماساژ در آن ناحیه متوقف شود و علت آن بررسی شود.

بی حسی و گزگز: بی حسی یا گزگز هنگام ماساژ علامتی نیست که برای تحمل کردن فشار بیشتر نادیده گرفته شود. در این شرایط بهتر است فشار متوقف یا تکنیک تغییر داده شود.

ضعف: احساس ضعف غیرعادی در اندام هنگام ماساژ یا بعد از آن نیاز به توجه دارد و ادامه ماساژ بدون بررسی شرایط توصیه نمی شود.

درد ناشی از آسیب حاد: اگر ناحیه ای به تازگی در اثر ضربه یا آسیب دردناک شده است، نباید بدون توجه به علت درد روی آن فشار وارد کنیم.

تورم یا التهاب قابل توجه: تورم یا التهاب واضح در یک ناحیه می تواند نشانه ای باشد که ماساژ مستقیم آن بدون بررسی شرایط مناسب نیست.

درد شدید و غیرعادی: اگر درد شدید باشد و با کاهش فشار بهتر نشود، ادامه ماساژ انتخاب مناسبی نیست. در چنین شرایطی باید ماساژ متوقف شود و در صورت نیاز، ارزیابی تخصصی انجام شود.

چطور قبل از ماساژ از درد غیرضروری جلوگیری کنیم؟

بخش مهمی از پیشگیری از درد، قبل از شروع ماساژ اتفاق می افتد. هرچه ماساژور اطلاعات دقیق تری درباره وضعیت بدن ما داشته باشد، بهتر می تواند شدت و تکنیک ماساژ را متناسب با شرایطمان تنظیم کند. گفتن اینکه «این فشار برای من زیاد است» یا «این قسمت حساس است» کاملا طبیعی است. ارتباط مناسب بین مراجعه کننده و ماساژور یکی از مهم ترین عوامل برای داشتن یک جلسه ایمن و متناسب با شرایط فرد است.

• دردها و مشکلات قبلی را توضیح دهیم.
• درباره میزان فشار مورد انتظار صحبت کنیم.
• ناحیه های حساس را از قبل مشخص کنیم.
• سابقه آسیب یا جراحی را اطلاع دهیم.
• از همان ابتدا درباره میزان فشار بازخورد بدهیم.
• اگر هنگام ماساژ درد گرفتیم، سکوت نکنیم.

اگر هنگام ماساژ خجالت بکشیم و چیزی نگوییم چه می شود؟

ممکن است هنگام ماساژ به دلیل خجالت یا رودربایستی چیزی نگوییم و درد را تحمل کنیم. اما این کار می تواند باعث شود فشار نامناسب ادامه پیدا کند و تجربه ماساژ برای ما ناخوشایند شود. گفتن اینکه فشار زیاد است یا یک نقطه حساس است، کاملا طبیعی است و بخشی از ارتباط بین ما و ماساژور محسوب می شود. لازم نیست توضیح طولانی بدهیم. چند جمله ساده می تواند کافی باشد:

• «فشار این قسمت کمی زیاده. میشه کمترش کنید؟»
• «این نقطه درد تیزی داره. لطفا فشار رو کمتر کنید.»
• «اگر ممکنه با فشار ملایم تری ادامه بدید.»
• «این قسمت برای من خیلی حساسه. میشه فعلا روی قسمت دیگه کار کنید؟»

آیا ماساژ دردناک یعنی ماساژ موثرتر؟

خیر. دردناک بودن ماساژ به معنی موثرتر بودن آن نیست. افزایش فشار همیشه نتیجه بهتری ایجاد نمی کند و تحمل درد شدید نمی تواند معیار خوبی برای سنجیدن کیفیت یک ماساژ باشد. یک ماساژ مناسب باید با هدف جلسه و شرایط بدن فرد هماهنگ باشد. ممکن است در بعضی تکنیک ها احساس فشار یا حساسیت داشته باشیم اما درد شدید، تیز یا رو به افزایش دلیلی برای ادامه دادن ماساژ نیست.

اگر می خواهیم با باور های اشتباه رایج درباره ماساژ بیشتر آشنا شویم، می توانیم مقاله ۷ اشتباه رایج هنگام گرفتن ماساژ را هم مطالعه کنیم.

منابع: healthline , clevelandclinic