آموزش ماساژ شانه و گردن

ماساژ شانه و گردن مثل آب روی آتش می‌ ماند که درد را به خوبی ریشه کن می‌ کند. سبک زندگی امروزه کار کردن طولانی مدت با تلفن های همراه، کارهای پشت میزی و … همه و همه موجب افزایش میزان درد در گردن و شانه شده اند.

بیشتر مردم از درد در این ناحیه رنج می برند، و به دنبال راهکار و درمانی برای آن هستند. این مشکل نیز مانند هر عارضه دیگر درمان های متنوعی دارد، ولی آیا همه آن‌ ها بدون عارضه هستند؟ آیا آن ها موجب تسکین کامل درد می شوند؟

حقیقت این است که ماساژ تنها روش درمانی به شمار می آید که با هیچ عارضه ای همراه نیست. حتی می توان ادعا کرد که ماساژ این بخش ها اهمیت بسیار زیاد و مزایای بی نظیری دارد. اگر می خواهید با ماساژ شانه و گردن آشنا شوید، حتما تا پایان مقاله همراه ما باشید.

در ادامه به بررسی فواید و عوارض ماساژ گردن می پردازیم. علاوه بر آن سه تکنیک مهم ماساژ را معرفی می کنیم. در نهایت روغن های مناسب برای ماساژ را بررسی خواهیم نمود. برای یادگیری صفر تا صد ماساژ گردن و شانه با ما همراه باشید.

فواید ماساژ گردن

گردن یکی از مهم ترین اعضای بدن است. مشغله های کاری و درسی فشار زیادی را بر گردن وارد می کنند. خم شدن های طولانی یا حتی نشستن دراز مدت می توانند به گردن آسیب بزنند. احساس درد و ناراحتی گردن در طول روز ما را از فعالیت های روزانه باز می دارد. برای بهبود وضعیت گردن می توان از ماساژ تراپی کمک گرفت. این روش درمان فواید بی شماری دارد. در ادامه به معرفی هفت مورد از مزایای ماساژ شانه و گردن خواهیم پرداخت.

اولین فایده: ماساژ گردن برای رفع درد

درد از جمله مهم ترین عواملی است که باعث می شود افراد به ماساژ روی بیاورند. این روش می تواند تاثیر قابل توجهی در تسکین درد داشته باشد. انقباض ماهیچه های گردن به دلیل فشارهای کاری باعث بروز درد می شود. گاهی درد به حدی شدید است که شخص به سراغ داروهای تسکین دهنده می رود.

همان طور که می دانید این داروها عوارض جانبی دارند. شاید بتوان هر از گاهی با مصرف مسکن درد را بهبود داد، اما مصرف طولانی مدت سلامت بدن را به خطر می اندازد. از این رو به جای درمان دارویی می توان به سراغ ماساژ رفت.

ماساژ گردن اگر به صورت اصولی و توسط شخصی حرفه ای انجام شود عوارضی نخواهد داشت. به همین علت جایگزینی مناسب برای دارو به حساب می آید. استمرار در ماساژ گردن نه تنها درد را بهبود می دهد بلکه وضعیت فرم عضلات گردن را نیز بهتر می کند. با ماساژ می توان دردهای ناشی از موارد زیر را بهبود داد:

• درد جراحی
• تنش عضلانی
• رگ به رگ شدن
• کشیدگی گردن

دومین فایده: بهبود خلق و خو

ماساژ شانه و گردن با کم کردن استرس ناشی از تنش های عصبی به طور غیرمستقیم خلق و خو را بهبود می بخشد. به کمک این روش هورمون اندروفین در بدن ترشح می شود. این هورمون تسکین دهنده است. علاوه بر این دقت داشته باشید که استرس باعث ضعف عضلات می شود.

در نتیجه احتمال آسیب دیدن افزایش می یابد. ماساژ خونرسانی را بهتر می کند و موجب کاهش شدت تنش و استرس می شود. به عبارت دیگر می توان گفت که با افزایش آرامش بدن احتمال احساس درد و ناراحتی در عضلات بسیار کم می شود.

سومین فایده: بهبود سفتی عضلات

سفت شدن عضلات گردن از جمله مشکلات رایجی است که افراد زیادی با آن دست و پنجه نرم می کنند. این معضل به دلیل تجمع اسید لاکتیک اتفاق می افتد. ماساژ شانه و گردن با بهبود گردش خون این سم را از بدن دفع می کند. بنابراین اگر با مشکل سفتی عضلات مواجه هستید، حتماً ماساژ گردن را امتحان نمایید.

چهارمین فایده: بهبود خواب

ماساژ شانه و گردن به طور غیرمستقیم وضعیت خواب را بهبود می بخشد. گاهی اوقات به دلیل مشغله های فکری نمی توان راحت خوابید. دردهای عضلانی از جمله گردن درد نیز عامل دیگر بی خوابی به شمار می روند. ماساژ با رفع استرس و کاهش درد خوابی آرام را برایتان به ارمغان می آورد.

پنجمین فایده: ماساژ گردن برای از بین بردن غبغب

مزایای ماساژ شانه و گردن محدود به جنبه های درمانی نمی شوند. ماساژ زیبایی و جذابیت را نیز دو چندان می کند. غبغب یکی از مشکلاتی است که معمولاً در اثر چاقی یا افزایش سن با آن روبرو می شوید. غبغب تاثیر خوبی بر ظاهر نمی گذارد و خوشبختانه با ماساژتراپی می توان آن را از میان برداشت.

برای این کار باید ماساژ را با حرکات رو به بالا شروع کنید. استمرار در انجام این ماساژ باعث کاهش غبغب می شود و در نهایت آن را از بین برود. این ماساژ خونرسانی و گردش مایع لنفاوی را بهتر می کند و در نتیجه افتادگی چانه درمان می شود.

برای رهایی از غبغب این ماساژ را به طور مرتب به کار ببرید. چانه را با انگشتان اشاره و شست نگه دارید. ماساژ را از چانه آغاز کرده و به سمت گوش بروید. روزانه ده الی پانزده مرتبه این حرکت را تا زمان رفع کامل غبغب تکرار نمایید.

ششمین فایده: رفع چین و چروک

همان طور که اشاره شد ماساژ شانه و گردن بر ظاهر تاثیر مثبتی می گذارد. یکی از این تاثیرات کمک به رفع چین و چروک های پوستی است. توجه به افتادگی پوست گردن به اندازه چروک های صورت اهمیت دارد. چرا که پیری زودرس را نشان می دهد. ماساژ با سفت کردن پوست همانند ورزش عمل می کند و مانع از افتادگی پوست می شود.

برای رفع چین و چروک گردن دستان خود را در حالت مشت نگه دارید. با دو انگشت وسط و اشاره حالت حرف انگلیسی v را با دست خود ایجاد کنید. بند انگشت وسط را بالای چانه بگذارید. بند انگشت شاخص را در قسمت پایین چانه قرار دهید.

سپس خط فکتان را به سمت دو گوشتان بکشید. این کار را محکم انجام دهید. پنج بار این ماساژ را تکرار نمایید. برای بهتر شدن وضعیت گردن می توانید از روغن های لیفت کننده برای ماساژ استفاده کنید.

هفتمین فایده: بهبود سردرد

ماساژ گردن نه تنها در بهبود وضعیت گردن تاثیر زیادی دارد، بلکه در تسکین درد شانه و سر نیز موثر است. تنش های عصبی باعث افزایش فشار بر بافت های اطراف سر و همچنین عصب ها می شوند. ماساژ گردن با بهبود جریان خون به طور غیرمستقیم سردردهای عصبی را بهبود می بخشد.

عوارض ماساژ گردن

با مزایای ماساژ آشنا شدید. ماساژ شانه و گردن در کنار تمام این مزایا ممکن است عوارضی نیز داشته باشد. کم بودن مهارت ماسور در انجام ماساژ می تواند این خطرات را به وجود بیاورد. همان طور که می دانید گردن عضو بسیار حساسی است‌

به همین منظور برای ماساژ آن باید به خوبی آموزش دید. ماسور باید بداند در چه قسمت هایی از گردن فشار زیادی وارد نکند. او همچنین باید از بیماری های خاص اطلاع داشته باشد.

برای مثال افرادی که هرنیاسیون دیسک دارند، نباید تحت ماساژ تراپی قرار بگیرند. افراد مسنی که با پوکی استخوان مواجه هستند، نیز شرایط خاصی دارند. در صورتی که آگاهی ماسور کم باشد ماساژگیرنده ممکن است با مشکلات زیر روبرو شود:

• آسیب های عصبی
• لخته شدن خون
• شکستگی استخوان

روغن مناسب برای ماساژ شانه و گردن

برای بهبود وضعیت ماساژ می توان از روغن های مخصوصی استفاده نمود. این روغن ها با داشتن خواص طبیعی و منحصربفرد تاثیر ماساژ را دو چندان می کنند. در ادامه به معرفی هشت روغن مهم برای ماساژ گردن و شانه می پردازیم.

روغن نعناع فلفلی

این روغن احساس خنکی را منتقل می کند برای همین می تواند درد را بهبود دهد. روغن نعناع فلفلی از منتول تشکیل شده است. این ماده تاثیر قابل توجهی در کاهش تنش های عضلانی دارد. همچنین این ماده با بهبود گردش خون و کاهش التهاب وضعیت عضلات گردن را بهتر می کند.

روغن زنجبیل

این روغن نیز به دلیل خاصیت ضد التهابی به شدت برای ماساژ شانه و گردن توصیه می شود. در صورتی که درد شما به دلیل ورم عضلات گردن است می توانید برای ماساژ از این روغن استفاده نمایید. این روغن می تواند به سرعت التهاب عضلاتتان را برطرف سازد.

روغن اسطوخودوس

روغن اسطوخودوس با کاهش استرس و افزایش آرامش کلی به بهبود وضعیت گردن کمک زیادی می کند. اسطوخودوس همچنین در تسکین درد بسیار مفید و تاثیرگذار است. به همین منظور برای ماساژ گردن به شدت توصیه می گردد.

روغن بالنگ

گاهی اوقات درد گردن در نتیجه فشارهای عصبی رخ می دهد. تنش های روزانه ای که با آن ها مواجه هستید می توانند درد را تشدید کنند. در این مواقع می توانید ماساژ گردن را با روغن بالنگ انجام دهید. این روغن جایگزین طبیعی و خوبی برای داروهای مسکن به شمار می رود.

روغن اکالیپتوس

روغن اکالیپتوس تسکین دهنده درد قدرتمند و شگفت انگیزی است که علاوه بر بهبود درد موجب کاهش التهاب می شود. ماساژ گردن با این روغن فواید دیگری نیز دارد. این ماده می تواند گردش خون را بهبود بخشد. در نتیجه اکسیژن رسانی به بافت های مختلف را بهتر کند.

روغن عرعر

خوابیدن در وضعیت نامناسب می تواند به بروز گردن درد منجر گردد. خوابیدن نامناسب به انقباض عضلات و در نتیجه بی حرکت ماندن آن ها منجر می شود. روغن عرعر برای حل این معضل بهترین انتخاب است. اگر صبح با گردن درد از خواب برخاستید با کمی روغن عرعر گردنتان را ماساژ دهید.

روغن بابونه

برای ماساژ شانه و گردن می توانید از روغن بابونه استفاده نمایید. این روغن آرامش بخش است و استرس را کم می کند. همچنین این ماده سفتی عضلات را کاهش می دهد و از سوی دیگر دردهای عضلانی را بهبود می بخشد.

ماساژ گردن با روغن سیاه دانه

روغن سیاه دانه مسکن قدرتمندی برای درد است. برای ماساژ گردن با روغن سیاه دانه به یک فنجان از آن نیاز دارید. ابتدا آن را گرم کنید و سپس گردن خود را با روغن ماساژ دهید. در نهایت برای رهایی از درد با استفاده از پارچه پشمی گردن خود را ببندید و استراحت کنید.

فیلم ماساژ درمانی برای دیسک گردن

برای انجام ماساژ باید آموزش دید. به خصوص اگر قصد شما ماساژ قسمت های مهم بدن چون گردن باشد. چرا که انجام حرکت نادرست یا فشار زیاد بر نقطه ای خاص می تواند به آسیب گردن منجر شود. به همین منظور در این بخش فیلمی را تهیه کردیم که بر اساس آن می توانید گردن را ماساژ دهید. این فیلم برای بیماران مبتلا به دیسک گردن مناسب است و به بهبود این بیماری کمک می کند.

آموزش ماساژ شانه و گردن در حالت نشسته

برای انجام این تکنیک لازم است در ابتدا از فرد ماساژ گیرنده بخواهید در حالت نشسته قرار بگیرد. نحوه نشستن نکته مهمی است که باید به آن دقت شود. ماساژ گیرنده حتماً باید به طوری بنشیند که پشت او کاملاً صاف باشد. علاوه بر این دقت کنید که تکیه‌گاه صندلی کوتاه بوده که دسترسی شما به شانه‌ها و گردن راحت‌تر باشد. حال مطابق با مراحل زیر ماساژ را انجام دهید.

ضربات سبک و طولانی

در ابتدا بهتر است ماساژ را حرکت‌های طولانی و ملایم شروع کنید. این حرکات باید در امتداد سطوح ماهیچه باشند. البته اگر در حین ضربات متوجه گره‌ای شدید، توصیه می‌کنیم که فشار بیشتری را در آن نقطه اعمال نمایید.

گرم کردن ماهیچه‌های ماساژ گیرنده

به این نکته دقت داشته باشید که پس از گرم شدن عضلات باید ماساژ را شروع کرد، در غیر این صورت ممکن است تنش‌هایی در بدن فرد ایجاد نمایید. از این رو توصیه می‌ کنیم که در ابتدا نقاط گردن و شانه را به کمک نوک انگشت ‌هایتان شل نمایید و سپس آن ‌ها را به صورت عمیق ماساژ دهید.

برای انجام این ماساژ لازم است انگشت های وسط، اشاره و حلقه خود را روی گردن و شانه فرد ماساژ گیرنده قرار دهید. (دقیقاً مطابق با تصویر زیر) دقت داشته باشید که فشار باید به آرامی ولی محکم اعمال شود. در طی ماساژ اگر احساس ناراحتی داشتید، می ‌توانید از هر یک از انگشتان دیگرتان کمک بگیرید.

ورز دادن عضلات با انگشت شست

آموزش ماساژ شانه و گردم به کمک ورز دادن عضلات با انگشت شست نیز است. این آموزش برای برطرف نمودن تنش‌ هایی در نظر گرفته شده که حین گرم کردن حس می‌ کنید. برای رفع این گره‌ ها و تنش ‌ها لازم است دو انگشت شست خود را روی گره قرار دهید. در همین حال چهار انگشت دیگر را در قسمت جلویی شانه گذاشته و فشاری را اعمال نمایید. در این زمان انگشت شستتان باید ثابت باشد.

پس از آن با انگشت شست خود حرکت‌ های دایره ای روی گردن اعمال نمایید. دقت کنید که برای رفع این گره ها باید فشار محکمی را روی آن ها اعمال نمایید. تنها در این حالت است که تنش ماهیچه ها حذف می شوند. این حرکت را برای گرفتن نتیجه در تمام عضلات شانه اجرا کنید.

حرکت به سمت بالا و پایین با انگشت ها

در این مرحله بهتر است روی ماهیچه های کناره های گردن و پشت تمرکز کنید. فشار ملایمی را در طول گردن به سمت پایین و بالا مطابق با تصویر زیر اعمال نمایید. دقت داشته باشید که دست هایتان در امتداد عرض گردن حرکت کند.

نیشگون در امتداد پشت گردن

برای انجام این حرکت ابتدا در سمت راست فرد ماساژگیرنده بایستید. سپس انگشت شست دست چپتان را در قسمت راست گردن او بگذارید. در همین حین چهار انگشت دیگرتان را به سمت چپ گردن بپیچید. با این کار به فشار انگشتی که توسط شست اعمال می شود کمک خواهید کرد.

پس از آن با انگشت شست خود حرکات دایره ای به سمت پایین و بالا در امتداد گردن انجام دهید. اگر در طول ماساژ گره تنشی را حس کردید، روی آن متمرکز شوید. پس از انجام ماساژ در قسمت راست گردن، سمت چپ را انجام دهید.

دست‌هایتان را از کناره گردن به سمت پایین بکشید

برای انجام این حرکت لازم است دست ‌های خود را از بالای گردن به سمت پایین و شانه حرکت دهید. در هر جایی از مسیر که احساس کردید گره و تنشی وجود دارد، فشار بیشتری را اعمال نمایید.

فشار به قسمت ‌های بیرونی شانه

با نوک انگشت هایتان به تیغه های شانه فشار وارد کنید. دقت نمایید که فشار باید محکم باشد. دست هایتان را به صورت ورز دادنو دایره ای روی بدن حرکت دهید که تنش از ماهیچه های موجود در بالای کمر به خوبی خارج شود.

فشار به تیغه شانه با پاشنه کف دست

ستون فقرات در مرکز پشت بدن قرار دارد که ماساژ دادن آن سخت خواهد بود. در واقع اگر فشار متمرکزی به این ناحیه اعمال شود، با درد همراه خواهد بود. به همین خاطر پیشنهاد می دهیم که فشار را با کف دست هایتان وارد نمایید. برای این کار لازم است یکی از دست هایتان را پشت شانه ماساژ گیرنده بگذارید که قابت بماند. حال با پاشنه کف دست دیگرتان به تیغه های شانه او فشار محکمی اعمال نمایید.

ماساژ زیر استخوان یقه

آموزش ماساژ شانه و گردن شامل استخوان زیر یقه نیز می شود. در این مرحله لازم است روی قسمت بالای سینه تمرکز نمایید؛ چرا که تسکین این ناحیه با درد در ناحیه گردن در ارتباط است. برای انجام این تکنیک کنار او قرار بگیرید. سپس دست خود را پشت او قرار دهید که حین ماساز ثابت بماند. برای انجام ماساژ از نوک انگشت های خود استفاده نمایید. حرکات دایره ای را زیر استخوان یقه انجام دهید و او را به خوبی مالش دهید. دقت داشته که فشار وارد شده روی استخوان زیاد نباشد، چون ممکن است احساس درد کنید.

ماساژ قسمت بالای بازو

تنش در قسمت‌ های شانه و گردن با بازو در ارتباط هستند. با توجه به وجود ارتباط درد در عضلات بازو با شانه و گردن توصیه می کنیم که تنش های این ناحیه را نیز برطرف نمایید. برای انجام این تکنیک در ابتدا دست هایتان را روی شانه های ماساژ گیرنده بگذارید و به آرامی فشاری محکم اعمال نمایید. در حالی که این فشار را ثابت نگه داشته اید، دست هایتان را از سمت شانه ها به سمت بازو به صورت ساعتگرد پایین بیاورید و ماساژ دهید.

آموزش رگ گیری گردن

رگ گیری مهارتی است که از زمان های گذشته تا کنون در طب سنتی مورد استفاده قرار می گرفته است. انجام این کار مزایای زیادی دارد. برای مثال رگ گیری باعث دفع سموم از بدن می شود. مواد زائد با گذشت زمان در رگ ها رسوب می کنند. این معضل باعث بروز درد و ناراحتی می شود. با رگ گیری می توان این سموم را به خارج از بدن هدایت نمود. برای انجام رگ گیری گردن به آموزش نیاز دارید. انجام این کار تخصص و مهارت بالایی می خواهد. مجموعه ماساژ زانیار صالحی به زبانی ساده و با استفاده از تکنیک های شگفت انگیز رگ گیری را آموزش می دهد. اگر دوست دارید در این زمینه اطلاعات بیش تری کسب کنید، با ما تماس بگیرید.

نحوه ماساژ کتف و شانه با سه تکنیک ساده

پس از بررسی نکات مربوط به ماساژ شانه و گردن لازم است با نحوه ماساژ کتف و شانه آشنا شوید. چرا که این دو عضو بدن بسیار آسیب پذیر هستند. با تقویت عضلات کتف و شانه با ماساژ می توان از آسیب آن ها جلوگیری نمود. برای انجام ماساژ از سه تکنیک ساده زیر استفاده کنید.

تکنیک اول: پرس ساعد

برای انجام این تکنیک از بخش مچ تا آرنج خود را روی عضلات پشت ماساژگیرنده بگذارید. دقت داشته باشید که به مهره ها فشاری وارد نگردد. با بالا بردن و مجدداً فشار دادن دست بر عضلات کتف ماساژ را ادامه دهید. سپس به سمت عضلات پایین تر بروید.

تکنیک دوم: پشت گردن

برای انجام این تکنیک دستانتان را بر شانه های ماساژگیرنده قرار دهید. با فشردن انگشتان منحنی c شکل به وجود آورید. فشار باید به شکل دایره ای بر بخش های عضلانی شانه و گردن وارد شود. به تدریج به سمت پایین حرکت کنید. تمام کتف را با این روش ماساژ دهید.

تکنیک سوم: ورز دادن شانه

در این تکنیک با ورز دادن شانه به آزادسازی عضلات می پردازیم. از انگشتان و مچ برای ایجاد فشار کم و از ساعد برای اعمال فشار متوسط استفاده کنیn. تکنیک ورز دادن آرام یا به سرعت انجام ld شود. برای ورز دادن شانه از حرکات دایره ای استفاده کنید. ماساژ دادن ماهیچه های ذوزنقه ای را فراموش نفرمایید.

ماساژ گردن نوزاد

این ماساژ  فقط مخصوص بزرگسالان نیست. برای بهبود وضعیت خواب و آرامش نوزاد نیز می توان از ماساژهای مخصوص استفاده نمود. ماساژ گردن نوزاد پس از شیر خوردن توصیه نمی شود. چرا که به استفراغ نوزاد منجر خواهد شد. چهل و پنج دقیقه پس از شیر خوردن می توانید ماساژ را انجام دهید. در زمان انجام ماساژ حالت های نوزاد را در نظر بگیرید. اگر نوزاد احساس ناراحتی کرد، فشار را کمتر نمایید. راحت بودن نوزاد و احساس آرامش او به معنای راضی بودن از ماساژ است. برای انجام ماساژ به محیطی آرام بروید. تمام قسمت های بدن از جمله گردن را به آرامی ماساژ دهید. . انجام مستمر ماساژ گردن نوزاد مزایای زیادی دارد. از جمله:

• بهبود خواب
• کاهش استرس و گریه
• کمک به رشد نوزاد نارس

کلام آخر

در این مقاله از وب سایت ماساژ زانیار صالحی اطلاعات دقیق، معتبر و جامعی را درباره ماساژ شانه و گردن گردآوری کردیم. اگر دوست دارید مهارت خود را در زمینه انواع ماساژ بالا ببرید، حتما از دوره های مجموعه زانیار صالحی استفاده نمایید. در صورت نیاز می توانید برای یادگیری ملموس تر به صورت حضوری در دوره ها شرکت کنید. البته آموزشگاه ماساژ زانیار صالحی دوره های غیرحضوری نیز برای کسانی در نظر گرفته که زمان کافی برای شرکت حضوری در کلاس ها را ندارند. علاوه بر این اگر ساکل شهر دیگری به غیر از کرج و تهران هستید، می توانید از این دوره ها بهره ببرید. کافی است از طریق راه های ارتباطی سایت با ما تماس حاصل فرمایید. اگر به ماساژ علاقه مند هستید، پیشنهاد می کنیم سایر مقالات سایت را مطالعه نمایید.