سبک زندگی امروزه کار کردن طولانی مدت با تلفن های همراه، کارهای پشت میزی همه و همه موجب افزایش میزان درد در گردن و شانه شده اند. بیشتر مردم از درد در این ناحیه رنج می برند، و به دنبال راهکار و درمانی برای آن هستند. این مشکل نیز مانند هر عارضه دیگر درمان های متنوعی دارد، ولی آیا همه آن ها بدون عارضه هستند؟ آیا آن ها موجب تسکین کامل درد می شوند؟
حقیقت این است که ماساژ روشی درمانی به شمار می آید که با هیچ عارضه ای همراه نیست. ماساژ گردن و شانه مثل آب روی آتش می ماند که درد را به خوبی ریشه کن می کند و ماساژ گردن و شانه اهمیت بسیار زیاد و مزایای بی نظیری دارد. اگر می خواهید با ماساژ شانه و گردن آشنا شوید، حتما تا پایان مقاله همراه ما باشید.
ما در مرکز ماساژ بدن زانیار به بررسی فواید و عوارض ماساژ گردن می پردازیم. علاوه بر آن تکنیک های مهم ماساژ را معرفی می کنیم. در نهایت روغن های مناسب برای ماساژ را بررسی خواهیم نمود. برای یادگیری صفر تا صد ماساژ گردن و شانه با ما همراه باشید.
آموزش ماساژ شانه و گردن
برای انجام این تکنیک ها لازم است در ابتدا از فرد ماساژ گیرنده بخواهید روی شکم روی تخت قرار گیرد در این حالت بهترین شرایط برای شروع ماساژ گردن و شانه به وجود میآید. در این حالت وزن سر روی عضلات نمیافتد و گرفتگیها راحت تر آزاد میشوند. ماساژ گردن و شانه را میتوان به روش نقطهفشاری و روغنی انجام داد. اگر هدف برطرف کردن خشکی و سفتی عضلات باشد، ماساژ نقطهفشار انتخاب بسیار مناسبی است انتخاب روش مناسب به نیاز ماساژگیرنده و میزان درد یا اسپاسم عضلانی بستگی دارد. در ادامه به تکنیک های ماساژ می پردازیم:
ماساژ نقطه فشاری روی گردن
برای شروع گردن ماساژ گیرنده را از پشت در دست میگیری و با انگشت شست فیلهٔ عضلانی سمت چپ گردن را از ابتدای گردن تا پایهٔ جمجمه بهصورت فشاری و پلکانی ماساژ میدهیم. فشار باید ملایم باشد تا عضلات فرصت گرم شدن داشته باشند. افزایش تدریجی فشار در ادامهٔ ماساژ هم تحمل ماساژگیرنده را بالا میبرد و هم از بروز درد ناگهانی جلوگیری میکند. توجه به این نکته ضروری است که ناخنها نباید با پوست تماس داشته باشند و تمام فشار باید با نرمی و کنترل کامل انگشت منتقل شود.
پس از یک تا دو دقیقه، دو شست را کنار یکدیگر قرار میدهیم و فشار را بهصورت هم زمان و عمیق تر وارد میکنیم. این روش انرژی بیشتری به عضله منتقل کرده و در رفع گرفتگیها و اسپاسمها بسیار مؤثر است. همین روند برای سمت راست گردن نیز تکرار میشود. این تکنیکها بهویژه برای افرادی که از میگرن، سردردهای تنشی میتواند تسکین قابل توجهی ایجاد کند.
در مقاله های ماساژ دیسک گردن و ماساژ برای سردرد میگرنی و ماساژ سر برای سردرد بطور کامل این ماساژ ها را به همراه فواید ان توضیح داده ایم، پیشنهاد میکنیم این مقالات رو مطالعه نمائید.
در ماساژ روغنی، ابتدا با حرکات نرم، مالشی و منظم، دستها را از پایین به بالا و از بالا به پایین روی گردن حرکت میدهیم. این مرحله حدود سه دقیقه ادامه مییابد و هدف آن گرم کردن کامل عضلات، افزایش جریان خون و آمادهسازی بافتها برای دریافت فشارهای عمیقتر است.
ماساژ عضلات شانه
برای شانهها از تکنیک فشاری پلکانی با شست استفاده میکنیم. این فشارها بهطور دقیق روی نقاط حساس و گرههای عضلانی اعمال میشوند و برای افرادی که دچار گرفتگی، کشیدگی یا دردهای شدید شانه هستند، بسیار کاربردی است.
در ناحیه پشت شانه و اطراف کتف نیز با کمک شست و پنجه، تکنیک گرفتن و رها کردن اجرا میشود. این روش علاوه بر آزادسازی نقاط دردناک، از خستگی دست ماساژور جلوگیری میکند و به گردش خون عمقی کمک مینماید. از آنجا که گرفتگی شانه معمولاً با اسپاسم عضلات کتف و گردن همراه است، فشارهای دوبل یا پلکانی از طرفین نیز تکرار میشود تا تمام عضلات این ناحیه بهطور کامل آزاد شوند.
در ماساژ روغنی شانهها ابتدا با کف دست حرکات دورانی و یکنواخت انجام میشود. شدت فشار باید کم اما تعداد حرکات زیاد باشد تا عضلات بدون ایجاد درد اضافی گرم و آماده شوند. این فرآیند نیز حدود سه دقیقه برای هر سمت انجام میشود.
ما در مرکز ماساژ زانیار انواع خدمات ماساژ را انجام می دهیم و شما می توانید جهت دریافت ماساژ به صفحات مرکز ماساژ بانوان در تهران و مرکز ماساژ آقایان در تهران مراجعه نمائید و یا از طریق شماره های درج شده در پایین این صفحه با ما در ارتباط باشید.
نحوه ماساژ کتف و گردن
وقتی عضلات کتف و گردن و شانه برای مدت طولانی تحت فشار قرار میگیرند، اولین چیزی که فرد احساس میکند درد، خستگی و محدودیت حرکتی است. ماساژ اصولی و مرحله به مرحله میتواند این گرفتگی ها را بهصورت کاملاً محسوس کاهش دهد. در ادامه فرایند ماساژی که معمولاً در یک جلسه حرفهای انجام میشود را توضیح میدهم.
گرمکردن عضلات گردن و شانه
گرم کردن عضلات گردن و شانه اولین قدم برای آزادسازی تنش می باشد. در شروع ماساژ کلاینت بهصورت راحت و ریلکس روی شکم دراز میکشد تا عضلات گردن و شانه آزاد شوند. ماسیس و یا ماسور دستها را به شکل مشت روی پشت گردن قرار میدهد و با حرکت دادن به سمت شانهها ماساژ را تکرار میکنند. این مرحله ساده است اما اهمیت زیادی دارد چون عضلات گردن و شانه کاملاً گرم میشوند و بدن آمادگی دریافت تکنیکهای بعدی را پیدا میکند.
رفع اسپاسمهای شدید ناحیه تاج کتف
تکنیک فشار دورانی با انگشت شست در ناحیه تاج استخوان کتف معمولاً اسپاسم و گرفتگی در این ناحیه شدت بیشتری دارد. ماسیس و یا ماسور انگشت شست را روی نقطه ی تاج کتف میگذارد و با حرکتهای دورانی فشار کنترل شده وارد میکند. نکته ی اصلی این مرحله این است که میزان فشار طبق تحمل کلاینت تنظیم میشود نه شدیدتر نه کمتر. این کار باعث میشود گرفتگی عمیق عضلات کم کم باز شود.
باز کردن عضلات اطراف شانه با استفاده از وزن بالاتنه
با حرکات کششی و فشاری از بالای سر کلاینت به باز کردن عضلات اطراف شانه می پردازیم. در این بخش ماسیس و یا ماسور در بالای سر کلاینت قرار میگیرند بصورت یک پا روی پنجه و پای دیگر نیمه خم و به روی زانو برای کنترل وزن. با کف دستها، ماساژ بهسمت طرفین انجام میشود. در این تکنیک بیشتر از وزن بالاتنه استفاده میشود تا فشار یکنواخت و عمیق تری منتقل شود. این روش عضلات شانه را بهخوبی باز میکند.
استفاده از ساعد برای ماساژ عمیق و آرامبخش
ماسیس و یا ماسور با استفاده از وزن بالاتنه ساعد را به شکل نیمدایره از بالا به پایین کتف حرکت میدهد. این تکنیک جزو محبوبترین بخشهای ماساژ است؛ چون هم فشار عمیق دارد، هم کاملاً خوشایند و آرامبخش است. تکرار این حرکات جریان خون را بیشتر کرده و گرفتگیهای قدیمی را آزاد میکند.
ما در مرکز ماساژ زانیار به صورت حرفه ای و تخصصی آموزش ماساژ با مدرک معتبر را ارائه می دهیم. این آموزش ها به صورت کلاس های حضوری و همچنین دوره های غیر حضوری ماساژ برگزار می گردد. جهت اطلاعات بیشتر می توانید به صفحات مربوطه مراجعه نمائید.
فواید ماساژ کتف، گردن و شانه
گردن یکی از مهم ترین اعضای بدن است. مشغله های کاری و درسی فشار زیادی را بر گردن وارد می کنند. خم شدن های طولانی یا حتی نشستن دراز مدت می توانند به گردن آسیب بزنند. احساس درد و ناراحتی گردن در طول روز ما را از فعالیت های روزانه باز می دارد. برای بهبود وضعیت گردن می توان از ماساژ تراپی کمک گرفت. این روش درمان فواید بی شماری دارد. در ادامه به معرفی هفت مورد از مزایای ماساژ شانه و گردن خواهیم پرداخت.
ماساژ گردن برای رفع درد
درد از جمله مهم ترین عواملی است که باعث می شود افراد به ماساژ روی بیاورند. این روش می تواند تاثیر قابل توجهی در تسکین درد داشته باشد. انقباض ماهیچه های گردن به دلیل فشارهای کاری باعث بروز درد می شود. گاهی درد به حدی شدید است که شخص به سراغ داروهای تسکین دهنده می رود.
همان طور که می دانید این داروها عوارض جانبی دارند. شاید بتوان هر از گاهی با مصرف مسکن درد را بهبود داد، اما مصرف طولانی مدت سلامت بدن را به خطر می اندازد. از این رو به جای درمان دارویی می توان به سراغ ماساژ رفت.
ماساژ گردن اگر به صورت اصولی و توسط شخصی حرفه ای انجام شود عوارضی نخواهد داشت. به همین علت جایگزینی مناسب برای دارو به حساب می آید. استمرار در ماساژ گردن نه تنها درد را بهبود می دهد بلکه وضعیت فرم عضلات گردن را نیز بهتر می کند. با ماساژ می توان دردهای ناشی از موارد زیر را بهبود داد:
- درد جراحی
- تنش عضلانی
- رگ به رگ شدن
- کشیدگی گردن
بهبود خلق و خو
ماساژ شانه و گردن با کم کردن استرس ناشی از تنش های عصبی به طور غیرمستقیم خلق و خو را بهبود می بخشد. به کمک این روش هورمون اندروفین در بدن ترشح می شود. این هورمون تسکین دهنده است. علاوه بر این دقت داشته باشید که استرس باعث ضعف عضلات می شود.
در نتیجه احتمال آسیب دیدن افزایش می یابد. ماساژ خونرسانی را بهتر می کند و موجب کاهش شدت تنش و استرس می شود. به عبارت دیگر می توان گفت که با افزایش آرامش بدن احتمال احساس درد و ناراحتی در عضلات بسیار کم می شود.
Applying pressure on the muscles around your neck and shoulders helps to reduce muscular tension and ease day-to-day stress. A massage therapy can do more than just relaxation. Here are 4 therapeutic benefits from getting a neck and shoulder massage:
- Recovery of muscle soreness
- Helps reduce migraines and eye strains
- Improve positive moods
- Strengthens Immune System
ترجمه فارسی:
اعمال فشار روی عضلات اطراف گردن و شانهها به کاهش تنش عضلانی و رفع استرسهای روزمره کمک میکند. ماساژ درمانی میتواند فراتر از ایجاد آرامش عمل کند. در ادامه ۴ فایده درمانی ماساژ گردن و شانه را معرفی میکنیم:
- بهبود درد و کوفتگی عضلات
- کمک به کاهش میگرن و خستگی چشم
- افزایش خلقوخوی مثبت
- تقویت سیستم ایمنی بدن
منبع: thomsonmedical
بهبود سفتی عضلات
سفت شدن عضلات گردن از جمله مشکلات رایجی است که افراد زیادی با آن دست و پنجه نرم می کنند. این معضل به دلیل تجمع اسید لاکتیک اتفاق می افتد. ماساژ شانه و گردن با بهبود گردش خون این سم را از بدن دفع می کند. بنابراین اگر با مشکل سفتی عضلات مواجه هستید، حتماً ماساژ گردن را امتحان نمایید.
بهبود خواب
ماساژ شانه و گردن به طور غیرمستقیم وضعیت خواب را بهبود می بخشد. گاهی اوقات به دلیل مشغله های فکری نمی توان راحت خوابید. دردهای عضلانی از جمله گردن درد نیز عامل دیگر بی خوابی به شمار می روند. ماساژ با رفع استرس و کاهش درد خوابی آرام را برایتان به ارمغان می آورد.
رفع چین و چروک
همان طور که اشاره شد ماساژ شانه و گردن بر ظاهر تاثیر مثبتی می گذارد. یکی از این تاثیرات کمک به رفع چین و چروک های پوستی است. توجه به افتادگی پوست گردن به اندازه چروک های صورت اهمیت دارد. چرا که پیری زودرس را نشان می دهد. ماساژ با سفت کردن پوست همانند ورزش عمل می کند و مانع از افتادگی پوست می شود.
برای رفع چین و چروک گردن دستان خود را در حالت مشت نگه دارید. با دو انگشت وسط و اشاره حالت حرف انگلیسی v را با دست خود ایجاد کنید. بند انگشت وسط را بالای چانه بگذارید. بند انگشت شاخص را در قسمت پایین چانه قرار دهید.
سپس خط فکتان را به سمت دو گوشتان بکشید. این کار را محکم انجام دهید. پنج بار این ماساژ را تکرار نمایید. برای بهتر شدن وضعیت گردن می توانید از روغن های لیفت کننده برای ماساژ استفاده کنید.
برای اطلاعات بیشتر مقاله ماساژ صورت برای رفع چروک را مطالعه نمائید.
بهبود سردرد
ماساژ گردن نه تنها در بهبود وضعیت گردن تاثیر زیادی دارد، بلکه در تسکین درد شانه و سر نیز موثر است. تنش های عصبی باعث افزایش فشار بر بافت های اطراف سر و همچنین عصب ها می شوند. ماساژ گردن با بهبود جریان خون به طور غیرمستقیم سردردهای عصبی را بهبود می بخشد.
Benefits of a Back, Neck, and Shoulder Massage
Regular back, neck and shoulder massage sessions can help increase your range of motion, reduce stress, and even relieve headaches caused by neck tension. It also helps improve posture and speeds up muscle recovery for those who are physically active or deal with muscle strain.
ترجمه فارسی: فواید ماساژ پشت، گردن و شانه
جلسات منظم ماساژ پشت، گردن و شانه میتوانند به افزایش دامنه حرکتی بدن، کاهش استرس و حتی تسکین سردردهایی که به دلیل تنش گردن ایجاد میشوند کمک کنند. همچنین این ماساژ به بهبود وضعیت بدن (پُستچر) کمک کرده و روند ریکاوری عضلات را برای افرادی که فعالیت بدنی زیادی دارند یا دچار کشیدگی عضلانی هستند، سرعت میبخشد.
منبع: makkhahealthandspa
عوارض ماساژ گردن
با مزایای ماساژ آشنا شدید. ماساژ شانه و گردن در کنار تمام این مزایا ممکن است عوارضی نیز داشته باشد. کم بودن مهارت ماسیس یا ماسور در انجام ماساژ می تواند این خطرات را به وجود بیاورد. همان طور که می دانید گردن عضو بسیار حساسی است
به همین منظور برای ماساژ آن باید به خوبی آموزش دید. ماسیس یا ماسور باید بداند در چه قسمت هایی از گردن فشار زیادی وارد نکند. او همچنین باید از بیماری های خاص اطلاع داشته باشد.
برای مثال افرادی که هرنیاسیون دیسک دارند، نباید تحت ماساژ تراپی قرار بگیرند. افراد مسنی که با پوکی استخوان مواجه هستند، نیز شرایط خاصی دارند. در صورتی که آگاهی ماسیس یا ماسور کم باشد ماساژگیرنده ممکن است با مشکلات زیر روبرو شود:
- آسیب های عصبی
- لخته شدن خون
- شکستگی استخوان
روغن مناسب برای ماساژ شانه و گردن
برای بهبود وضعیت ماساژ می توان از روغن های مخصوصی استفاده نمود. این روغن ها با داشتن خواص طبیعی و منحصربفرد تاثیر ماساژ را دو چندان می کنند. در ادامه به معرفی هشت روغن مهم برای ماساژ گردن و شانه می پردازیم.
روغن نعناع فلفلی
این روغن احساس خنکی را منتقل می کند برای همین می تواند درد را بهبود دهد. روغن نعناع فلفلی از منتول تشکیل شده است. این ماده تاثیر قابل توجهی در کاهش تنش های عضلانی دارد. همچنین این ماده با بهبود گردش خون و کاهش التهاب وضعیت عضلات گردن را بهتر می کند.
روغن زنجبیل
این روغن نیز به دلیل خاصیت ضد التهابی به شدت برای ماساژ شانه و گردن توصیه می شود. در صورتی که درد شما به دلیل ورم عضلات گردن است می توانید برای ماساژ از این روغن استفاده نمایید. این روغن می تواند به سرعت التهاب عضلاتتان را برطرف سازد.
روغن اسطوخودوس
روغن اسطوخودوس با کاهش استرس و افزایش آرامش کلی به بهبود وضعیت گردن کمک زیادی می کند. اسطوخودوس همچنین در تسکین درد بسیار مفید و تاثیرگذار است. به همین منظور برای ماساژ گردن به شدت توصیه می گردد.
روغن بالنگ
گاهی اوقات درد گردن در نتیجه فشارهای عصبی رخ می دهد. تنش های روزانه ای که با آن ها مواجه هستید می توانند درد را تشدید کنند. در این مواقع می توانید ماساژ گردن را با روغن بالنگ انجام دهید. این روغن جایگزین طبیعی و خوبی برای داروهای مسکن به شمار می رود.
روغن اکالیپتوس
روغن اکالیپتوس تسکین دهنده درد قدرتمند و شگفت انگیزی است که علاوه بر بهبود درد موجب کاهش التهاب می شود. ماساژ گردن با این روغن فواید دیگری نیز دارد. این ماده می تواند گردش خون را بهبود بخشد. در نتیجه اکسیژن رسانی به بافت های مختلف را بهتر کند.
روغن عرعر
خوابیدن در وضعیت نامناسب می تواند به بروز گردن درد منجر گردد. خوابیدن نامناسب به انقباض عضلات و در نتیجه بی حرکت ماندن آن ها منجر می شود. روغن عرعر برای حل این معضل بهترین انتخاب است. اگر صبح با گردن درد از خواب برخاستید با کمی روغن عرعر گردنتان را ماساژ دهید.
روغن بابونه
برای ماساژ شانه و گردن می توانید از روغن بابونه استفاده نمایید. این روغن آرامش بخش است و استرس را کم می کند. همچنین این ماده سفتی عضلات را کاهش می دهد و از سوی دیگر دردهای عضلانی را بهبود می بخشد.
ماساژ گردن با روغن سیاه دانه
روغن سیاه دانه مسکن قدرتمندی برای درد است. برای ماساژ گردن با روغن سیاه دانه به یک فنجان از آن نیاز دارید. ابتدا آن را گرم کنید و سپس گردن خود را با روغن ماساژ دهید. در نهایت برای رهایی از درد با استفاده از پارچه پشمی گردن خود را ببندید و استراحت کنید.
کلام آخر
در این مقاله از وب سایت ماساژ زانیار صالحی اطلاعات دقیق، معتبر و جامعی را درباره ماساژ کتف، شانه و گردن را گرد آوری کردیم. اگر دوست دارید مهارت خود را در زمینه انواع ماساژ بالا ببرید، حتما از دوره های مجموعه زانیار صالحی استفاده نمایید. در صورت نیاز می توانید برای یادگیری ملموس تر به صورت حضوری در دوره ها شرکت کنید.
البته آموزشگاه ماساژ زانیار صالحی دوره های غیرحضوری نیز برای کسانی در نظر گرفته که زمان کافی برای شرکت حضوری در کلاس ها را ندارند. علاوه بر این اگر ساکن شهر دیگری به غیر از تهران هستید، می توانید از این دوره ها بهره ببرید.
کافی است از طریق راه های ارتباطی سایت با ما تماس حاصل فرمایید. اگر به ماساژ علاقه مند هستید، پیشنهاد می کنیم سایر مقالات سایت را مطالعه نمایید.
منابع: makkhahealthandspa
thomsonmedical
بدون دیدگاه