آموزش نحوه ماساژ دست (به همراه ویدئو)

ماساژ دست همان راهی است که برای رهایی از مشکلات متعدد به دنبالش هستید. دست ها پرکاربرترین عضو بدن به شمار می آیند. فرقی نمی کند که به چه کاری مشغول هستید، در هر حال پس از مدتی ممکن است احساس کنید دست هایتان لمس می شود یا به درد دچار خواهید شد.

زنانه خانه دار، هنرمندان، صنعتگران، مهندسان، پزشکان، نجاران، کارمندان، معلمان، محصلان و هر قشری بهتر است هر چند وقت یکبار دست هایش را ماساژ دهد. علاوه بر این محققان و پزشکان معتقد هستند که با ماساژ  و مالش دست ها می توان بسیاری از مشکلات بدن را نیز رفع کرد.

اگر شما نیز از جمله این افراد هستید و قصد دارید این ماساژ را بیاموزید، ما را تا پایان این متن همراهی نمایید. در این مقاله از سالن ماساژ زانیار قرار است تمامی آنچه که برای این ماساژ نیاز دارید را به صورت تصویری بیاموزید.

نکته: در ابتدا آموزش ماساژ دست برای فرد دیگر و در ادامه برای ماساژ دست‌های خودتان را توضیح داده ایم

مراحل و آموزش ماساژ دست برای رفع خستگی

دست های ما روزانه خیلی برای ما کار می‌کنند و تنش های بسیاری را تحمل می‌کنند. ماساژ و مالش دست راهی سریع و مفید برای کاهش یا حتی از بین بردن تنش ها و استرس های دست است که به آرامش دست‌ها کمک می کند. این روش راه کاری عالی است که آن را می توانید قبل از خواب یا در میانه روز برای عزیزانتان انجام دهید.

آماده سازی برای ماساژ دست

مراحل زیر را در ابتدا برای یک دست و سپس برای دست دیگر انجام دهید. این نکته را به خاطر داشته باشید که ماساژ دست در حدود 5 دقیقه زمان می برد. از ماساژ گیرنده بخواهید که روبروی شما بایستد یا بنشیند. برای انجام ماساژ می توانید میزی نازک را بین خودتان قرار دهید. روی میز حوله ای قرار داده و از طرف مقابل بخواهید که دستش را روی حوله بگذارد. اگر میزی ندارید، می توانید از ماساژگیرنده بخواهید روی مبل یا صندلی بنشیند و دستش را روی دسته بگذارد.

استفاده از روغن یا لوسیون برای ماساژ دست

حتما از روغن استفاده کنید چون استفاده از روغن انجام تکنیک های ماساژ را راحت می کند. بعنوان مثال ماساژ دست با روغن زیتون علاوه بر دلپذیرتر کردن ماساژ فواید بسیاری از جمله پاکسازی پوست، مرطوب کردن، بهبود آفتاب سوختگی، از بین بردن چین و چروک، لایه برداری پوست و رفع ترک های پوستی دارد. به همین خاطر در قدم اول توصیه می کنیم که روغن و یا لوسیون را روی دست ماساژگیرنده بریزید. تقریباً ¼ تا ½ قاشق غذاخوری روغن یا به اندازه یک سکه لوسیون کافیست و در حین ماساژ و برحسب نیاز می توانید از روغن یا لوسیون بیشتری استفاده کنید.

از جمله روغن هایی که برای ماساژ دست توصیه می شوند به شرح زیر هستند:

• روغن زیتون
• روغن نارگیل
• روغن هسته انگور
• روغن بادام شیرین
• روغن کنجد

ماساژ انگشت های دست

دست ماساژگیرنده را بگیرید و کف دستش را پایین بیاورید. حال نوک انگشت ها و سمت داخلی آن را محکم فشار دهید. سپس با حرکات کوتاه و محکم انگشت شست بندهای انگشت را به خوبی ماساژ داده و در نهایت تمام قسمت را فشار دهید.

این کار را برای تمامی انگشت ها تکرار کنید. در حین انجام ماساژ از ماساژگیرنده بپرسید که فشار کافی است یا خیر. به او اطلاع دهید که اگر فشار بیشتر یا کمتری می خواهد، به شما بگوید.

ماساژ پشت دست

دست فرد را بگیرید و کف دستش را پایین بیاورید. از انگشت شست خود کمک بگیرید که پشت دستش را ماساژ دهید. شست خود را بین انگشت وسط و حلقه بگذارید و سپس فشار متوسطی را در امتداد استخوان انگشت به سمت مچ حرکت دهید.

این روند را تکرار کنید و در امتداد هر استخوان انگشت خود را به سمت بالا حرکت دهید. برای انگشت شست وقت بیشتری بگذارید و حرکات دایره ای بین لاله و تار انگشت شست و اشاره انجام دهید.

در حالی که دست ماساژگیرنده همچنان به سمت پایین است مچ دست او را ماساژ دهید. به کمک هر دو انگشت شست خود مچ دست را با حرکات دایره ای کوچک بمالید و ماساژ دهید. ابتدا وسط مچ دست را به خوبی بمالید و سپس حرکات را به سمت کناره ها ادامه دهید.

ماساژ کف دست

دست فرد ماساژگیرنده را بگیرید و در دو دست خود قرار دهید. پس از آن با انگشت شست حرکات دایره ای و کوچک انجام دهید. این تکنیک را از وسط کف دست شروع کنید و آن را به سمت پهلو و بالای مچ ادامه دهید.

پس از آن کف دست او را پایین نگه دارید و انگشتان او را در بین انگشت های خودتان قرار دهید که از یکدیگر جدا شوند. تمام دست او را در دست های خود بگیرید و آن ها را به آرامی به سمت عقب فشار دهید که مچ دست او کمی کشیده شود. پس از آن به آرامی مچ را از راست به چپ و سپس از چپ به راست بچرخانید.

پس از این که دست اول را به خوبی ماساژ دادید، کف دست او را پایین بیاورید. چندین ضربه طولانی به انگشت ها و کف دست وارد کنید. از پشت مچ دست شروع کرده و دست خود را به سمت پایین و انگشت ها صاف نمایید. پس از اتمام تمامی این مراحل ماساژ دست دیگر را شروع کنید.

اگر تمایل دارید خودتان دست هایتان را ماساژ دهید، بخش های بعدی را مطالعه نمایید.

چگونه دست‌هایمان را ماساژ دهیم؟

در بسیاری از مواقع کسی نیست که دست ما را ماساژ دهد، اما شما خودتان به راحتی می توانید این کار را انجام دهید. برای ماساژ دست در ابتدا روغن را روی دست خود بمالید. سپس به کمک حرکات سریع ماهیچه های خود را گرم کنید و روغن را به خوبی رو پوست دست هایتان پخش نمایید. دقت کنید که تمامی نقاط دست با روغن در تماس باشند.

ماساژ کف دست و انگشتان

ماساژ پشت دست

ماساژ را با پشت دست هایتان شروع کنید. ابتدا کف دست چپ خود را در کف دست راستتان بگیرید، به گونه ای که به نظر می رسد به خودتان دست می دهید. سپس از انگشت شست راستتان کمک بگیرید که پشت دست چپتان را ماساژ دهید.

با استفاده از بند انگشت وسط ضربات کوتاه و محکمی به سمت مچ دست اعمال کنید. این روند را برای هر انگشت تکرار نمایید. هر قسمتی که احساس درد کردید زمان بیشتری را برایش صرف کنید. بعد از ماساژ یک دست نوبت دست دیگر می رسد.

ماساژ مچ دست

اگر قصد دارید خودتان دست هایتان و مچتان را ماساژ دهید. تنها کافی است که دست خود را بر روی کف دست مقابل قرار دهید. از انگشت شست خود برای ماساژ داخلی مچ دستتان با استفاده از حرکت دایره ای استفاده کنید. پس از آن این حرکت را برای دست دیگرتان نیز تکرار نمایید.

در صورتی که در ناحیه مچ دست احساس درد می کنید، می توانید به کمک ماساژ درد را کاهش دهید. برای این کار تکنیک های متعددی وجود دارد، ولی به طور معمول تکنیک افلوراژ Effleurage را برای مچ دست پیشنهاد می دهند.

این حرکت گردش خون را بهبود می دهد و دمای عضلات را افزایش خواهد داد. افلوراژ به معنای لمس کردن به آرامی یا همان نوازش است. برای انجام این ماساژ بنا به سلیقه و میزان دردی که احساس می کنید می توانید یکی از تکنیک های زیر را انجام دهید:

• افلوراژ سطحی: با کف دست و به آرامی مچ دست خود را ماساژ دهید.
• افلوراژ عمیق: در این مدل نیز باید با کف دست فشاری را به مچ وارد نمایید ولی فشار آن نسبت به قبلی کمی بیشتر است.
• افلوراژ عصبی: در این ماساژ از نوک انگشت های خود استفاده کنید و فشار ملایمی را به مچ دست هایتان وارد نمایید.

ماساژ ساعد دست

برای ماساژ ساعد ابتدا کمی روغن روی این ناحیه از دست یعنی از آرنج تا مچ دست هایتان بزنید. حال ماساژ دست و ساعد را به ترتیب مراحل زیر انجام دهید:

در ابتدا ماهیچه های ساعد را با فشار کمی لمس کنید. با این کار ماهیچه ها برای دریافت ماساژ آماده خواهند شد. این حرکات را از آرنج به سمت مچ دست تکرار کنید. پس از این که ساعد دستتان برای ماساژ آماده شد و مطمئن شدید که روغن زیتون در تمامی دست پخش شده، عضله ساعد را نیشگون های خفیفی بگیرید.

با نیشگون گرفتن دست بخش زیادی از خستگی و تنش انباشته شده از بین خواهند رفت. این حرکت را در تمامی ساعد انجام دهید. حال به کمک هر دو دست خود مچ ماساژ گیرنده را بگیرید. به گونه ای که چهار انگشت زیر مچ دست و انگشت شست روی آن باشد. حال با حرکات کوتاه و فشار خفیف به کمک انگشت شست روی مچ را لمس کنید و ماساژ دهید.

فشار شست را در هر دور بیشتر کنید. در واقع پس از این که دو دور این کار را انجام دادید، لازم است فشار بیشتری اعمال نمایید. البته دقت کنید که فشار موجب آزار یا تغییر رنگ در پوست ماساژ گیرنده نشود.

ماساژ عصب دست و درمان تنگی کانال مچ دست

تنگی کانال مچ دست همان کاهش فضای تونل کارپال است که به عصب فشار وارد می‌کند و نتیجه‌اش بروز سندروم تونل کارپال با علائمی مثل گزگز و بی‌حسی دست است.

با توجه به این که سندروم تونل کارپال به خاطر وجود فشار روی عصب مدیان ایجاد می شود، توصیه می کنیم که برای رفع این مشکل تمرینات زیر را انجام دهید. این تمرینات بر پایه تقویت عصب دست طراحی شده اند که شامل مراحل زیر می شوند:

1. دست های خود را به منظور تقویت عصب دست مشت کنید.
2. انگشت های خود را صاف نمایید و آن ها را به سمت بالا بکشید.
3. مچ دست خود را به عقب خم کنید، در حالی که انگشت ها به سمت بالا کشیده می شوند.
4. مچ و چهار انگشت دست را به سمت عقب خم کنید. در همین حال انگشت شست را به سمت جلو هدایت نمایید.

برای آشنایی بیشتر با این عارضه و روش‌های درمان آن پیشنهاد می‌کنیم مقاله نقش ماساژ در درمان سندروم تونل کارپال را مطالعه نمائید.

During a massage to treat Carpal Tunnel Syndrome, the therapist will use comprehensive deep tissue work that will help to release adhesions, trigger points, and tension in the soft tissue of the shoulder, arm, wrist, and hand. It will also be helpful to work with the pectoral and subscapularis muscles to release the medial rotation of the shoulder.

ترجمه: در طول ماساژ برای درمان سندرم تونل کارپال، درمانگر از کار بافت عمیق جامع استفاده می‌کند که به آزادسازی چسبندگی‌ها، نقاط ماشه‌ای و تنش در بافت نرم شانه، بازو، مچ دست و دست کمک می‌کند. همچنین کار با عضلات سینه‌ای و زیر کتفی برای آزادسازی چرخش داخلی شانه مفید خواهد بود.

منبع: nivati

ماساژ تاندون آشیل و اطراف مچ

کاهش انعطاف پذیری و دامنه حرکت دست به خاطر ملتهب و سفت شدن تاندون عارضه دیگری است که دامن بسیاری از افراد را می گیرد. برای رفع این مشکل بهتر است تمرینات ماساژ دست را به صورت مستمر انجام دهید. این تمرین ها تاندون را شل می کنند و به دنبال آن التهاب را بهبود می دهند. تمرینات تقویت تاندون شامل مراحل زیر می شوند:

• انگشت های دست خود را به صورت کاملاً صاف و به شکل عمودی به سمت بالا نگاه دارید.
• جهت تقویت تاندون دست های خود را در حالت مشت قرار دهید.
• انگشت های خود را در زاویه 90 درجه خم کنید.
• انگشت های دست را به سمت بالا نگه دارید، در حالی که نوک انگشت هایتان کمی به سمت کف آن خم شده باشد.

فواید ماساژ دست

در زیر پوست بافت عضلاتی وجود دارد که به دلایل مختلف ممکن است دچار آسیب، خستگی یا اختلال شود. شاید در ابتدا درد یا کاهش عملکرد عضلات را بتوان تحمل کرد، ولی پس از مدتی زندگی با این شرایط غیرممکن می شود.

برای حل این مشکلات راهکارهای بسیاری وجود دارد. جراحی، مصرف مسکن و داروها از جمله این راهکارها به شمار می آیند. ولی تا زمانی که ماساژ بدون هیچ عوارضی در مدت زمانی کوتاه می تواند این مشکلات را حل کند، چرا باید زیر تیغ جراحی رفت یا داروها با عوارض بسیارشان را مصرف کرد؟

Massage therapy for hands can alleviate various symptoms and provide many benefits that extend far beyond the hands themselves. When performed regularly, hand massages can help relieve pain, improve the range of motion, and promote a feeling of calmness and wellness.

ترجمه: ماساژ درمانی دست می‌تواند علائم مختلفی را کاهش دهد و مزایای بسیاری فراتر از خود دست‌ها به همراه داشته باشد. زمانی که به طور منظم انجام شود، ماساژ دست می‌تواند به تسکین درد، بهبود دامنه حرکتی و ایجاد احساس آرامش و سلامتی کمک کند.

منبع: aiam

ماساژ دست فواید بسیاری را برای این ارگان مهم و کاربردی بدن به همراه دارد، ولی حقیقت این است که در این مطلب امکان بیان تمامی این فواید وجود ندارد. با این حال در این قسمت به مهمترین آن ها پرداخته ایم که به شرح زیر هستند:

آرامش و کاهش استرس با ماساژ دست

این ماساژ موجب کاهش استرس روزمره و زندگی می شود و در نتیجه به شما کمک می کند که به آرامش برسید. در دست ها نقاط حساسی وجود دارند که ماساژ آن ها به افزایش ترشح هورمون های آرام بخش کمک می کند.

از جمله این هورمون ها می توان به اندورفین و سروتونین اشاره کرد. در نتیجه با ماساژ و انجام تکنیک های استاندارد روی دست ها تسهیل و بهبود خلق و خود یا عزیزانتان را شاهد خواهید بود.

بهبود گردش خون عاملی مهم در سلامتی جسمانی و روانی

ماساژ و نرمش دست گردش و جریان خون را بهبود می بخشد. همان طور که حتما خودتان مطلع هستید، خون حاوی مواد مغذی و اکسیژن مورد نیاز سلول ها است. زمانی که جریان خون بهبود پیدا می کند، مواد مورد نیاز فعالیت، رشد و تکثیر سلول ها فراهم می شود. علاوه بر این زائدات سلولی یا همان زباله های متابولیک به راحتی تخلیه می شوند و از بین می روند.

ماساژ کف دست برای قلب

ماساژ دست می‌تواند به شکل غیرمستقیم برای قلب مفید باشد، و البته که این روش نمی‌تواند جایگزین درمان‌های پزشکی برای مشکلات قلبی باشد. این ماساژ با کاهش استرس و تنش عصبی ضربان قلب را آرامتر می‌کند و با افزایش جریان خون محیطی باعث وارد شدن فشار کمتر به قلب می‌شود.  همچنین با تحریک نقاط رفلکسی به‌ ویژه روی انگشت شست که با سیستم تنفسی و قلبی مرتبط است می‌تواند احساس آرامش و هماهنگی بیشتری را در بدن ایجاد کند. ذکر این نکته ضروری است که اگر فرد دچار مشکلات جدی قلبی باشد ماساژ حتما باید با احتیاط و تحت نظر متخصص انجام شود.

افزایش انعطاف پذیری و رفع درد

ماساژ دست با کاهش دردهای طاقت فرسا و بیش از حد نیز در ارتباط است. زمانی که عضلات و بافت های دست به کمک ماساژ تحریک می شوند، انقباض در عضلات کم شده و انعطاف پذیری آن بیشتر می شود. به دنبال این موضوع دردهای عضلانی نیز کاهش پیدا می کند و عملکرد دست ها بهتر می شوند.

درمان تنگی مچ و مفصل های دست

تنگی مچ و مفصل های دست از جمله عارضه های شایعی است که گریبان بسیاری را می گیرد. برای رفع این مشکلات راهکارهای بسیاری وجود دارد که در مدت زمانی طولانی چاره ساز خواهند بود.

همچنین این راه ها ممکن است با عوارضی همراه باشند، اما ماساژ به شما کمک می کند که بدون هیچ عارضه ای و در مدت زمانی کوتاه تر علائم تنگی دست را کاهش دهید. ماساژ مفصل ها و مچ های دست به کاهش تنش و فشار کمک می کند و به دنبال آن حرکت دست را بهبود می دهد.

افزایش تمرکز و توجه با ماساژ و نرمش دست ها

شاید عجیب به نظر برسد ولی با ماساژ  و مالش دست ها می توانید تمرکز و توجه را افزایش داد. در کف دست نقاط حساسی وجود دارد که ماساژ آن ها تمرکز را بهتر می کند. در واقع عصب هایی از مغز به کف دست می رسند که با تمرکز و توجه در ارتباط هستند.

کلام آخر

آموزش ماساژ دست این امکان را برای شما فراهم می کند که از شر خستگی، درد و تنش های آن راحت شوید. علاوه بر این به کمک آن می توانید بسیاری از مشکلات ارگان های داخلی بدن را رفع کنید. ماساژ روش درمانی قدیمی است که امروزه بیشتر مردم به تاثیر فوق العاده آن پی برده اند.

آموزشگاه زانیار صالحی به منظور تربیت ماسیس و ماسورهایی حرفه ای و افزایش سطح سلامتی جامعه انواع ماساژ را به صورت کلاسهای حضوری و دوره های غیرحضوری آموزش می دهد. این آموزشگاه زیر نظر سازمان فنی و حرفه ای کشور فعالیت می کند و مربیان آن در خارج از کشور تحت اساتید به نام آموزش دیده اند.

برای اطلاع از نحوه ثبت نام و دوره های این آموزشگاه با شماره های موجود در سایت پیام دهید. کارشناس های این موسسه به صورت شبانه روزی در خدمت شما هستند که به تمامی سوال هایتان پاسخ دهند.

منابع: aiam

medicalnewstoday

nivati