ماساژ با وردنه برای کف پا، همسترینگ و شکم

تا به حال در خصوص ماساژ با وردنه چیزی شنیده اید؟ ماساژ به کمک وردنه یکی از رایج ترین انواع ماساژ به شمار می آید که برای کف پا، همسترینگ و شکم مورد استفاده قرار می گیرد. این سبک از ماساژ به کمک وردنه انجام می شود، البته نه وردنه ای که در نانوایی و شیرینی پزی کاربرد دارد! این سبک از ماساژ در حالی که بسیار راحت است، فواید و مزایای بسیاری به همراه دارد. البته شاید کمتر کسی از این سبک از ماساژ اطلاعی داشته باشد.

از این رو اگر از جمله افرادی هستید که تمایل دارید سبکی راحت از ماساژ را یاد بگیرید، ما را تا پایان این متن همراهی نمایید. چرا که در این محتوا قصد داریم به صفر تا صد ماساژ با وردنه و هر آنچه که باید در خصوص آن بدانید، بپردازیم. از شما دعوت می کنیم که ما را تا پایان این متن همراهی نمایید.

فوم رول چیست؟

Foam roll یا فوم رول یکی از ابزارهای ماساژ به شمار می آید که امروزه به راحتی می توانید آن را از فروشگاه های معتبر تهیه نمایید. فوم رول ها در انواع مختلفی از لحاظ سایز و شکل طراحی و تولید می شوند که هر یک از آن ها کاربردی ویژه دارد.

در حقیقت فوم رولر لوله ای استوانه است که از فوم الاستومری تهیه می شود. این وسیله وزن کمی دارد و جهت ماساژ ماهیچه ها از آن استفاده می کنند. جهت ماساژ با وردنه لازم است فوم رول را روی زمین قرار داد. سپس عضله مد نظرتان را روی آن بگذارید. حال به کمک وزن بدنتان فشاری به آن اعمال کنید و آن را به سمت جلو و عقب حرکت دهید.

ماساژ با فوم رول

ماساژ با وردنه در واقع به کمک فوم رول ها صورت می گیرد. همان طور که در بخش قبلی توضیح دادیم برای انجام این ماساژ لازم است فوم رول را روی زمین قرار دهید. سپس با اعمال فشار آن را به سمت جلو و عقب حرکت دهید.

با استفاده از فوم رولرها می توان درد را کاهش داد، گره های عضلانی را از بین برد و انعطاف پذیری بدن را افزایش داد. فوم غلتک ها تاثیر مثبت و کوتاه مدتی در دامنه حرکتی مفاصل دارند. البته این بدین معنی نیست که ماساژ با فول رول تاثیرات بلند مدتی ندارد. بلکه هنوز تاثیرات آن به طور کامل شناخته نشده است.

در این سبک از ماساژ کشش و فوم نورد با یکدیگر ترکیب می شوند، اما بهبود چشمگیر انعطاف پذیری به خاطر انجام همزمان ماساژ کشش و فوم نورد نیست. بلکه زمانی می توان انعطاف پذیری را افزایش داد که حرکات کششی را پس از ماساژ با وردنه انجام داد.

انواع وردنه ماساژ

حال که با فول رول و ماساژ آن آشنا شدید، وقت آن رسیده که در خصوص انواع این ابزار نیز اطلاعاتی کسب نمایید. حقیقت این است که فوم رول ها در انواع مختلفی وجود دارند. در حقیقت آن ها بر اساس فاکتورهای متفاوتی دسته بندی می شوند. از این رو توصیه می کنیم با توجه به این فاکتورها بهترین وردنه مورد نیاز خود را انتخاب کنید. این فاکتورها به شرح زیر هستند:

دانسیته را جدی بگیرید

این فاکتور میزان سختی و نرمی غلتک فوم را مشخص می کند. به گفته کایل کروپا متخصص طب فیزیکی غلتک محکم‌ تر می تواند به طور عمیق تری به بافت عضلانی نفوذ کند همچنین شرمن و کریگ استاینمن فیزیوتراپیست ارتوپدی توضیح می‌ دهد که غلتک ‌های نرم و با چگالی متوسط بهترین گزینه ​​برای مبتدیان یا افرادی  هستند که گره‌ های حساس ‌تری دارند.

سطح فول رولر را قبل از ماساژ با وردنه بررسی نمایید

غلتک های فوم بافت ها و الگوهای سطحی متفاوتی دارند. شرمن به مبتدیان توصیه می کند که کار ماساژ را با غلتک هایی شروع نمایید که سطح صافی دارند. پس از آن با افزایش میزان مهارت خود می توانید از غلتک هایی استفاده نمایید که حاوی کمی بافت و الگو هستند. البته دقت کنید که صرف نظر از چگالی غلتک، شیارهای روی آن نباید به گونه باشد که موجب درد شود.

اندازه و شکل فوم رولر را به هنگام انتخاب وارسی نمایید

کروپا می گوید غلتک های فوم استاندارد معمولاً 36 اینچ (90 سانتی متر) طول دارند و می توانند برای اکثر قسمت های بدن استفاده شوند. این غلتک ها دوام بیشتری دارند به همین خاطر گزینه مناسبی برای مبتدیان به شمار می آیند.

با این حال اگر فضای کمی برای نگهداری دارید، می توانید به سراغ غلتک های کوچکتر بروید. غلتک ها در شکل های مختلفی نیز طراحی و تولید می شوند. به عنوان مثال غلتک های نیمه گرد که یک طرف آن ها صاف است، فشار کمتری را به بافت و ماهیچه ها وارد می کنند.

ویژگی و امکانات

کروپا توضیح می دهد که غلتک ها از لحاظ ویژگی و امکانات نیز در  دسته های متنوعی وجود دارند. مثلاً امروزه می توانید ماساژ با وردنه را با فوم رول هایی انجام دهید که تنظیمات گرمایش یا حتی لرزش دارند.

همچنین غلتک هایی در بازار یافت می شوند که قابل جمع شدن هستند. از این رو فضای کمی را اشغال می کنند و به راحتی قابل حمل هستند. البته این نکته را به خاطر داشته باشید که اکثر این غلتک ها به کمک باتری کار می کنند.

وردنه ماساژ لاغری

لاغری رویایی دست نیافتنی بود تا زمانی که ماساژ برای آن راه حلی پیدا کرد. برای این که بتوانید بدون هیچ عارضه ای در مدت زمان مناسبی وزن کم کنید، می توانید دست به دامن ماساژ شوید. ماساژ به شما کمک می کند که تنها نقاط مورد نظرتان را لاغر کنید. به عنوان مثال اگر تمایل دارید تنها شکمتان لاغر شود، می توانید ماساژ مخصوص شکم را انجام دهید.

البته در برخی از مواقع ماساژ را راه حلی مکمل می دانند. به کمک این تکنیک حرارت موضعی در عضوی از بدن افزایش پیدا خواهد کرد. به دنبال آن متابولیسم و سوخت و ساز بدن بیشتر می شود و بدین طریق روند لاغری تسریع پیدا می کند.

ماساژ با وردنه یکی از تکنیک های موثر برای لاغری است که روند کاهش وزن را تسریع می کند. علاوه بر آن درصد آسیب رسیدن به دست ماسور کم می شود. وردنه ماساژ لاغری معمولاً از چوبی با کیفیت تهیه شده که رگه هایی روی آن حکاکی شده است. به کمک این وردنه می توان فشاری یکنواخت ایجاد کرد. لازم به ذکر است که این وردنه برای لاغری نواحی مختلف بدن از جمله موارد زیر کاربرد دارد:

• سر
• گردن
• شانه
• بازوها
• کمر
• قفسه سینه
• شکم
• پهلوها
• باسن
• ران ها
• ساق
• کف پا

در هر حال اگر قصد دارید ماساژ با وردنه را برای لاغری شکم خود استفاده کنید، لازم است وردنه را به صورت دورانی روی عضلات شکم حرکت دهید. همچنین می توانید با حرکت وردنه به صورت خطی شکم خود را لاغر کنید. لازم به ذکر است که این تکنیک را باید به مدت ده الی پانزده دقیقه به طور روزانه انجام دهید. برای جلوگیری از ایجاد حساسیت در پوست می توانید از روغن بچه استفاده نمایید.

آموزش ماساژ با وردنه

بسیاری از مشکلات جسمانی به خاطر بی تحرکی یا کارهای تکراری روزانه بوجود می آیند. از جمله این مشکلات می توان به کرختی و انسداد عضلانی در مناطق مختلف بدن اشاره کرد. برای حل چنین مشکلاتی می توانید از ماساژ با وردنه کمک بگیرید.

وردنه ها در شکل های مختلفی طراحی و تولید می شوند که هر یک از آن ها برای منطقه خاصی از بدن کاربرد دارد. در ادامه نحوه ماساژ هر یک از اعضای بدن به کمک وردنه را توضیح داده ایم.

ماساژ کف دست به کمک وردنه

کف دست از جمله پرکاربردترین قسمت های بدن به شمار می آید که عصب های مهمی در این عضو از بدن وجود دارند. البته وجود حس لامسه بالا در این عضو نیز به همین دلیل است. برای ماساژ دست در ابتدا وردنه های استوانه ای شکل را در بین کف دست های خود قرار دهید.

حال به آهستگی رول را به سمت جلو و عقب حرکت داده و به این طریق سلول های تنبل را به حرکت درآورید. در نتیجه این ماساژ گرفتگی و انسداد در کف دستتان برطرف می شود. در نهایت حسی خوشایند را تجربه خواهید کرد. لازم به ذکر است که ماساژ با وردنه به صورت انفرادی امکان پذیر بوده و برای انجام آن نیازی به کمک شخص دیگری ندارید.

ماساژ کف پا به کمک فوم رول

فول رول های متفاوتی برای ماساژ با وردنه برای کف پا وجود دارد. فوم رول را در قسمت میانی پایتان باید قرار دهید و با فشار آن به زمین فوم رول را به سمت جلو و عقب حرکت دهید. این ماساژ به شما کمک می کند که از فشارهای روزانه رها شوید.

باور کنید پس از انجام این ماساژ دوباره احساس سر زندگی خواهید کرد. برای انجام این ماساژ به کمک فردی یا افرادی نیاز ندارید، تنها کافی است روی صندلی بنشینید و فوم رول را در کف پای خود قرار دهید.

ماساژ به کمک ماساژور قلتکی

ماساژور قلتکی را با عنوان ماساژور جامع بدن می شناسند. این سبک از ماساژ به افرادی توصیه می شود که در قسمت گردن یا ستون فقرات خود احساس ناراحتی و درد دارند. برای انجام این ماساژ در ابتدا دو سر قلتک را روی دو فیله پشتتان قرار دهید. سپس ماساژ را به آرامی شروع نمایید. البته در طول ماساژ دقت کنید که قلتک ها روی ستون فقراتتان قرار نگیرند.

خرید وردنه ماساژ

اگر قصد انجام ماساژ با وردنه را دارید، به وردنه ای مناسب نیز نیاز خواهید داشت. همان طور که در طول متن توضیح دادیم وردنه های این سبک از ماساژ در انواع فوم و چوب تهیه و تولید می شوند. هر یک از این وردنه برای وردنه قسمت خاصی از بدن طراحی شده است. ابزار مورد نیاز در ماساژ اگر بیشتر از مهارت انجام ماساژ اهمیت نداشته باشد، اهمیت کمتری نخواهد داشت.

در واقع اگر شما به عنوان ماسور به تمامی تکنیک ها مسلط باشید ولی ابزار مناسبی نداشته، نمی توانید انتظار خروجی مناسبی از آن داشته باشید. از این رو لازم است ابزاری را برای ماساژ تهیه کنید که کیفیت مناسبی داشته باشد.

برای اطمینان از کیفیت وردنه بهتر است آن را از فروشگاهی معتبر تهیه کنید. این نکته را به خاطر داشته باشید که فروشگاه های به نام اعتبار چندین ساله خود را به خاطر سودی بیشتر به خطر نمی اندازند. بنابراین می توان روی کیفیت آن ها حساب باز کرد.

وردنه چوبی ماساژ

وردنه چوبی ماساژ از جمله ابزارهایی است که برای ماساژ با وردنه می توان از آن استفاده کرد. این وردنه نیز در مدل های مختلفی طراحی و تولید می شود. در واقع وردنه های ماساژ حاوی آج هستند. نوع و تعداد آج های وردنه های چوبی با یکدیگر متفاوت بوده که هر یک آن ها برای اندام خاصی از بدن طراحی شده است.

در هنگام تهیه وردنه چوبی دقت کنید که از چوب با دوام و محکمی تهیه شده باشد. انعطاف پذیری مناسب نیز از دیگر ویژگی های مهمی است که وردنه چوبی باید داشته باشد. همچنین بهتر است وردنه چوبی در مقابل انواع روغن مقاومت خوبی داشته باشد. چرا که استفاده از انواع روغن در ماساژ طبیعی است. وردنه هایی با وزن بالا گزینه مناسبی برای ماساژ نیستند. بنابراین در هنگام خرید به وزن وردنه چوبی نیز دقت کنید.

وردنه ماساژ جهت درمان کوتاهی عضلات و گرفتگی پا

در صورتی که قصد دارید ماساژ با وردنه را برای درمان کوتاهی عضلات یا گرفتگی پا انجام دهید، توصیه می کنیم از وردنه مخصوص آن استفاده نمایید. بله وردنه هایی که برای درمان این مشکلات به کار برده می شوند متفاوت از سایر وردنه ها هستند. بنابراین برای رسیدن به نتیجه درست بهتر است از وردنه مناسب آن استفاده کنید.

این سبک از ماساژ مانند آبی روی آتش برای مشکلاتی همچون گرفتگی پا یا کوتاهی عضلات است. البته به شرط آن که به درستی انجام شود. برای انجام ماساژ در ابتدا مچ پا را به کمک دست چپ بگیرید.

سپس به کمک دست راست از پاشنه به سمت پایین حرکت کنید و مجدداً از قوس پا به سما بالا بروید. فشار اعمال شده به کمک وزن بالا تنه خواهد بود. کف پا را با این حرکت گرم کنید. در حقیقت با این تکنیک کف پا برای انجام تکنیک های بعدی نرم و آماده تکنیک های بعدی می شود.

حال با وردنه ژاپنی کوتاه به صورت دورانی کف پا ماساژ دهید. دقت کنید که ماساژ با وردنه باید تمامی کف پا را شامل شود. به کمک این ماساژ می توانید اسپاسم های شدید را درمان کنید. در مرحله بعدی برای افرادی که درد در قسمت پاشنه دارند، به کمک نوک وردنه پاشنه پا را به سمت بالا و پایین ماساژ دهید.

این روش به از بین بردن رسوبات بسیار فشرده در قسمت پاشنه پا کمک می کند. در وهله بعدی دو وردنه کوچک را در کف پا در خلاف جهت یکدیگر حرکت دهید. این تکنیک برای کسانی مناسب است که از کوتاهی عضلات پا رنج می برند.

ماساژ رفع سلولیت کرج

انجام ماساژ با وردنه برای رفع سلولیت نیز کاربرد دارد. البته زمانی می توانید از شر سلولیت ها رها شوید که ماساژ را به درستی انجام دهید. مدرسه ماساژ زانیار با برگزاری دوره های مختلف ماساژ به شما کمک می کند که انواع سبک های ماساژ را به درستی بیاموزید.

این مدرسه در شهر کرج واقع شده که نزدیکی آن به مترو گلشهر امکان حضور هنرجویان تهرانی را نیز فراهم کرده است. آموزشگاه زانیار زیر نظر سازمان فنی و حرفه ای کشور فعالیت می کند.

این مدرسه تحت نظر اساتید برتر کشور جناب آقای زانیار صالحی و سرکار خانم فریبا صالحی فعالیت می کند. اگر به دنبال مدرک معتبر داخلی یا خارجی برای ورود به حرفه ماساژ یا مهاجرت شغلی هستید، بهترین گزینه شرکت در دوره های زانیار است.

نکته مهم در خصوص این آموزشگاه برگزاری دوره های مختلف ماساژ به صورت غیر حضوری بوده که محدودیت زمانی یا مکانی را برای علاقه مندان به ماساژ برطرف کرده است. برای اطلاع از دوره های ماساژ زانیار صالحی می توانید با شماره های ثبت شده در سایت در واتساپ پیام دهید. کارشناس های این مدرسه در روزها و ساعات اداری در خدمت شما هستند که به تمامی سوال هایتان پاسخ دهند.

کلام آخر

ماساژ با وردنه علم و روش درمانی قدیمی است که بسیاری از مشکلات جسمانی را به راحتی برطرف می کند. این روش درمانی بسیار ساده تر از چیزی است که تصورش را می کنید، اما برای رسیدن به نتیجه مطلوب لازم است نکاتی را به هنگام انجام تکنیک ها رعایت نمایید. در این محتوا سعی شده به صفر تا صد این سبک از ماساژ پرداخته شود. امیدواریم به کمک این متن بتوانید مشکلات کف پا، همسترینگ یا لاغری را به راحتی در منزل برطرف نمایید.