اگر حین ماساژ احساس درد داشتید، چه باید بکنید؟
ماساژ برای بیشتر افراد، مترادف با آرامش و رهایی از دردهای عضلانی است. اما وقتی در حین ماساژ احساس درد ناگهانی یا فشار آزاردهنده می‌کنید، همه‌چیز تغییر می‌کند.
در این لحظه، شاید از خود بپرسید:
آیا درد هنگام ماساژ طبیعی است؟ باید چیزی بگویم یا صبر کنم؟
حقیقت این است که تجربه‌ی درد هنگام ماساژ می‌تواند طبیعی یا نشانه‌ی مشکلی جدی باشد. در این مقاله بررسی می‌کنیم چه زمانی باید نگران شوید، چطور واکنش نشان دهید و چگونه از یک ماساژ ایمن و مؤثر لذت ببرید.
درد هنگام ماساژ؛ طبیعی یا نگران‌کننده؟
ماساژ یکی از بهترین راه‌های رهایی از تنش، خستگی و دردهای عضلانی است. اما گاهی همین تجربه‌ی آرامش‌بخش می‌تواند با درد همراه شود. ماساژ دردناک همیشه نشانه‌ای منفی نیست، اما نادیده گرفتن آن می‌تواند خطرآفرین باشد.
در برخی تکنیک‌های درمانی، مانند ماساژ بافت عمیق یا رهاسازی نقاط ماشه‌ای، فشار به عضلات سفت یا گره‌خورده ممکن است کمی درد ایجاد کند. این درد هنگام ماساژ معمولاً قابل تحمل، موقتی و حتی مفید است. چون به کاهش گرفتگی عضلات، افزایش گردش خون و باز شدن گره‌های عضلانی کمک می‌کند. در پایان چنین ماساژی، احساس سبکی و رهایی در بدن ایجاد می‌شود.
اما همه دردها بی‌خطر نیستند. اگر فشار بیش از حد به بافت‌های حساس وارد شود، درد ممکن است تیز، طاقت‌فرسا یا همراه با علائمی مثل بی‌حسی یا گزگز باشد. چنین نشانه‌هایی معمولاً ناشی از تکنیک اشتباه یا فشار ناهماهنگ هستند و باید جدی گرفته شوند.
ماسیس یا ماسورهای حرفه‌ای به زبان بدن مراجعه‌کننده دقت می‌کند و براساس واکنش‌های عضلانی، میزان فشار را تنظیم می‌کند. اما این کافی نیست. انتقال حس واقعی توسط خود فرد، بخش مهمی از یک ماساژ امن و مؤثر است. در مقابل ماساژ دردناک نباید سکوت کرد. گفت‌وگو با ماساژکار و اعلام نقاط حساس، از آسیب‌های احتمالی پیشگیری می‌کند و تجربه‌ای رضایت‌بخش رقم می‌زند.
دلایل رایج درد هنگام ماساژ و نقش سبک ماساژ در آن
احساس درد در حین ماساژ همیشه به معنای اشتباه بودن روش نیست. این درد ممکن است به دلیل وضعیت جسمی فرد، سبک نامناسب ماساژ یا اجرای نادرست حرکات باشد. آگاهی از این عوامل، به انتخاب بهتر روش ماساژ و جلوگیری از آسیب کمک می‌کند.
۱. فشار بیش از حد
شایع‌ترین علت درد ناشی از ماساژ، اعمال فشار بیش از اندازه بر بافت‌های عضلانی است. برخلاف تصور رایج، فشار زیاد همیشه به معنای تأثیر بیشتر نیست. به‌ویژه در افرادی که بافت‌های عضلانی حساس یا ملتهب دارند، فشار بالا می‌تواند نتیجه‌ی معکوس داشته باشد و منجر به کوفتگی یا تحریک بیش از حد شود.
۲. گره‌های عضلانی و اسپاسم
در افرادی که دچار تنش عضلانی مزمن هستند، ممکن است نقاطی از بدن دچار اسپاسم یا گره عضلانی شود. اعمال فشار روی این نقاط معمولاً دردناک است، اما این درد می‌تواند بخشی از فرآیند رهاسازی عضلات باشد. تکنیک‌های تخصصی مانند اصطکاک عمیق یا فشار تدریجی به باز شدن این گره‌ها کمک می‌کند.
۳. التهاب یا آسیب‌دیدگی پیشین
وجود التهاب یا سابقه‌ی آسیب در عضلات یا مفاصل باعث می‌شود که آن ناحیه نسبت به لمس حساس‌تر باشد. در این حالت حتی لمس ملایم نیز ممکن است ایجاد درد کند. اطلاع دادن این موارد به ماساژکار پیش از شروع جلسه، بسیار مهم و حیاتی است.
۴. سبک ناهماهنگ با وضعیت جسمی
هر سبک ماساژ برای همه مناسب نیست. به‌عنوان مثال، ماساژ بافت عمیق یا ماساژ ورزشی با فشار بالا اجرا می‌شود و برای افراد با حساسیت بالا یا مشکلات عضلانی شدید می‌تواند دردناک باشد. شناخت سبک‌های مختلف و انتخاب روش متناسب با شرایط بدن، نقش مهمی در جلوگیری از درد دارد.
۵. شرایط فیزیکی و روانی فرد
بدن در شرایط خاصی مانند کم‌آبی، استرس، کم‌خوابی یا خستگی شدید، به‌شدت نسبت به فشار حساس می‌شود. در این مواقع، حتی ماساژ ملایم نیز می‌تواند ناراحت‌کننده باشد. انتخاب زمان مناسب برای ماساژ با درنظر گرفتن شرایط بدن، تجربه‌ای راحت‌تر و مؤثرتر به همراه دارد.
نقش عوامل بیرونی در ایجاد درد هنگام ماساژ
درد هنگام ماساژ تنها ناشی از تکنیک یا شرایط بدنی نیست؛ گاهی محیط، سبک ارتباط یا آمادگی ذهنی نیز بر احساس فرد تأثیر می‌گذارند.
1. تغییرات فیزیولوژیکی در بدن
در برخی زمان‌های خاص، بدن به دلایل هورمونی یا عصبی واکنش شدیدتری نسبت به لمس نشان می‌دهد. به‌عنوان مثال، در زمان‌هایی از چرخه قاعدگی، لمس ناحیه شکم یا کمر ممکن است ناراحت‌کننده باشد. این مسئله هنگام دریافت ماساژ برای پریود شدن اهمیت بیشتری پیدا می‌کند و باید در انتخاب سبک و زمان‌بندی ماساژ در نظر گرفته شود.
2. اجرای غیراصولی حرکات
ناآگاهی ماسیس یا ماسور از تکنیک‌های استاندارد یا بی‌تجربگی می‌تواند باعث اعمال فشار اشتباه، سرعت نامناسب یا حرکات ناهمخوان شود. حضور در جلسات آموزش ماساژ حضوری با تمرکز بر شناخت آناتومی بدن و نحوه صحیح اجرای تکنیک‌ها، برای حرفه‌ای شدن در این حوزه ضروری است.
3. محیط ماساژ و حس امنیت
فضای فیزیکی محل ماساژ تأثیر قابل توجهی بر تجربه روانی و جسمی دارد. نور، دما، سکوت و حتی رفتار ماسیس یا ماسور همگی می‌توانند به بدن کمک کنند تا سریع‌تر ریلکس شود. در مراکز تخصصی ماساژ بانوان در تهران، ایجاد محیطی امن و آرام، بخشی از اصول استاندارد خدمات است که از بروز تنش و درد پیشگیری می‌کند.
4. آمادگی بدن پیش از شروع جلسه
گرم‌کردن بدن، مصرف آب کافی، پوشیدن لباس راحت و کاهش اضطراب پیش از جلسه، می‌تواند احتمال بروز درد را به حداقل برساند. رعایت نکات قبل از ماساژ از عوامل مؤثر در افزایش اثربخشی و کاهش عوارض ماساژ است.
راهکارهای پیشگیری از درد هنگام ماساژ
برای اینکه تجربه ماساژ شما آرامش‌بخش و بدون درد باشد، رعایت چند نکته ساده اما مهم قبل و در حین ماساژ کمک زیادی می‌کند. این راهکارها باعث می‌شوند فشار وارد شده به بدن متناسب باشد و از آسیب یا درد غیرضروری جلوگیری شود:
1.اطلاع کامل به ماسیس و ماسور درباره دردها و حساسیت‌ها
قبل از شروع ماساژ، حتماً به ماساژکار بگویید که کدام نواحی بدن‌تان دردناک، حساس یا آسیب‌دیده است تا فشار و تکنیک مناسب را انتخاب کند.
2. انتخاب سبک ماساژ متناسب با وضعیت جسمی
هر فرد با توجه به شرایط بدنی و حساسیت‌های خود باید سبک ماساژی را انتخاب کند که با وضعیتش هماهنگ باشد؛ مثلاً ماساژ ملایم برای پوست حساس و ماساژ بافت عمیق برای عضلات سفت.
3. اعلام درد و ناراحتی حین ماساژ
اگر در طول ماساژ احساس درد شدید یا ناراحتی کردید، فوراً به ماساژکار اطلاع دهید تا فشار را کاهش دهد یا روش را تغییر دهد.
4. مراجعه به ماسیس یا ماسور حرفه‌ای و مراکز معتبر
انتخاب ماساژکار با تجربه و مراکز تخصصی تضمین می‌کند که تکنیک‌ها درست اجرا شده و احتمال آسیب و درد کمتر شود.
5. آماده‌سازی بدن قبل از ماساژ
آب کافی بنوشید، بدن را کمی گرم کنید (مثلاً با حرکات کششی ملایم) و لباس راحت بپوشید تا بدن آماده پذیرش ماساژ باشد و درد کاهش یابد.
انواع دردهایی که ممکن است هنگام ماساژ احساس کنید
درد هنگام ماساژ می‌تواند از نظر نوع و شدت متفاوت باشد. شناخت این انواع درد به شما کمک می‌کند بهتر تصمیم بگیرید که چه زمانی باید نگران شوید و چه زمانی درد طبیعی است.
- درد ملایم و موقتی: معمولاً هنگام ماساژ عضلات سفت یا نقاط ماشه‌ای (Trigger Points) این نوع درد ایجاد می‌شود. بعد از چند دقیقه یا چند ساعت این درد کاهش پیدا می‌کند و به آرامش عضله کمک می‌کند.
- درد سوزشی یا تیز: اگر حین ماساژ حس سوزش یا تیر کشیدن داشتید، این ممکن است به دلیل فشار روی عصب‌ها باشد که باید ماساژور فورا فشار را کم کند.
- درد شدید و مداوم: این نوع درد غیرطبیعی است و ممکن است نشانه آسیب بافتی، التهاب یا تکنیک نادرست ماساژ باشد. در این حالت بهتر است ماساژ را قطع کنید و در صورت ادامه درد به پزشک مراجعه کنید.
سوالات متداول
آیا احساس درد در جلسه اول ماساژ طبیعی است؟
این سؤال برای کسانی‌ست که تجربه اول دارند و از درد نگران می‌شوند. پاسخ به آن باعث آرامش ذهنی و رفع نگرانی اولیه می‌شود.
چقدر درد هنگام ماساژ قابل‌قبول است؟
این سؤال تعیین‌کننده مرز بین “فشار درمانی مؤثر” و “آسیب احتمالی” است. آگاهی از آن جلوی بسیاری از آسیب‌ها را می‌گیرد.
آیا بعد از ماساژ هم ممکن است درد داشته باشم؟
این موضوع بین مراجعان بسیار شایع است. دانستن اینکه درد خفیف بعد از ماساژ طبیعی است، از نگرانی بعد از جلسه می‌کاهد.
اگر در حین ماساژ خجالت بکشم چیزی نگویم، چه مشکلی ممکن است پیش بیاید؟
این سؤال به جنبه روانی و ارتباطی ماساژ اشاره دارد که نقش مهمی در جلوگیری از آسیب دارد.
آیا ماساژ برای همه نواحی بدن بی‌خطر است؟
کاربران زیادی تصور می‌کنند ماساژ برای کل بدن بی‌ضرر است، در حالی که بعضی نواحی به دقت و تخصص نیاز دارند.
مطالب زیر را حتما مطالعه کنید
راهنمای ماساژ گردن برای کاربرانی که دائم با موبایل کار می‌کنند
بررسی ماساژ لیفتینگ صورت؛ علمی یا تبلیغاتی؟
تأثیر ماساژ بر بازسازی تاندون‌ها پس از آسیب‌دیدگی
ماساژ تخصصی برای بهبود تورتیکولی در نوزادان
آیا ماساژ می‌تواند رفلکس‌های عضلانی را تنظیم کند؟
دیدگاهتان را بنویسید