ماساژ ای اس ام آر (ASMR) چیست؟ معرفی کامل این سبک آرامش‌بخش + ویدئو

آیا تا به حال هنگام ماساژ لمس آرام پوست سر یا حتی کشیده شدن انگشتان روی موها، ناگهان حس مور مور شدن خوشایندی را تجربه کرده‌اید؟ حسی لطیف و آرام که از سر شروع می‌شود روی گردن و ستون فقرات می‌لغزد و کم‌کم تمام بدن را در بر می‌گیرد. این حس، چیزی فراتر از یک نوازش ساده است لحظه‌ ای که ذهن ساکت می‌شود تنش‌ ها رها می‌ شوند و بدن وارد حالتی عمیق از آرامش می‌گردد.
اگر چنین تجربه‌ ای داشته‌اید شما با پدیده‌ ای به نام ASMR یا «ای اس ام آر» رو به‌ رو شده‌اید. ASMR یک واکنش حسی خاص است که با لمس‌ های ملایم، حرکات آرام و صداهای نرم فعال می‌شود و می‌تواند ذهن و بدن را هم‌ زمان به حالتی از ریلکسیشن عمیق و دلپذیر ببرد.

در ادامه این مطلب بررسی می‌کنیم ماساژ ASMR چیست چرا این‌قدر محبوب شده و چه تفاوتی با ماساژهای رایج دارد.

ماساژ ASMR ای اس ام آر چیست و چه حسی در بدن ایجاد می‌کند؟

ای اس ام آر (ASMR) مخفف عبارت «Autonomous Sensory Meridian Response» به معنای «واکنش حسی خودکار» است. شاید این اصطلاح برایتان تازه باشد، اما اگر تا به حال ویدیوهای آرامش‌ بخش با صدای ملایم شنیده‌اید یا حس آرامش و خواب راحت بعد از شنیدن صدای خاصی داشته‌اید، به نوعی تجربه ای اس ام آر را چشیده‌اید.

این پدیده یک واکنش فیزیولوژیکی است که با تحریک‌های حسی مانند لمس نرم، صدای آرامش‌بخش یا حتی نجوا کردن ایجاد می‌شود.
هدف اصلی ای اس ام آر کمک به کاهش استرس، اضطراب، بهبود کیفیت خواب و افزایش حس آرامش است.  در ماساژ ای اس ام آر، تمرکز روی حرکات و لمس‌های ملایم و هماهنگ با صدای آرامش‌ بخش است که علاوه بر بدن، ذهن را هم آرام می‌کند.

این تکنیک باعث آزادسازی هورمون‌های شادی و آرامش در بدن شده و تجربه‌ای خاص از حس خوب و راحتی را به همراه دارد.  در سالن ماساژ زانیار، ما این تکنیک را با جدیدترین روش‌ها و بهترین استانداردها برای شما انجام می‌ دهیم تا بتوانید آرامش واقعی را تجربه کنید.

Autonomous Sensory Meridian Response, or ASMR , is a state of soothed relaxation, along with a physical tingling sensation across your scalp and skin, often triggered by ‘listening to a softly spoken or whispering voice, listening to quiet, repetitive sounds resulting from someone engaging in a mundane task such as turning the pages of a book or watching somebody attentively execute a mundane task such as preparing food.’

ترجمه: واکنش خودکار نصف‌النهار حسی یا ASMR حالتی از آرامش همراه با احساس مورمور شدن فیزیکی در پوست سر و صورت است که اغلب با «گوش دادن به صدای آرام یا زمزمه، گوش دادن به صداهای آرام و تکراری ناشی از انجام یک کار روزمره مانند ورق زدن کتاب یا تماشای کسی که با دقت یک کار روزمره مانند تهیه غذا را انجام می‌دهد» ایجاد می‌شود.

منبع: graziadaily

ویدئو ماساژ ای اس ام آر

در این ویدئو سعی کردیم به طور خلاصه نحوه انجام ماساژ و حسی که از ای اس ام ار القا می شود را به شما نشان دهیم و با دیدن این ویدئو دید کلی نسبت به ماساژ ای اس ام ار دریافت کنید.

فواید ماساژ ASMR 

ماساژ ASMR فقط یک تجربه لذت‌بخش نیست بلکه می‌تواند تأثیرات عمیقی روی ذهن، بدن و سیستم عصبی داشته باشد. مهم‌ترین فواید این سبک ماساژ عبارت‌اند از:

آرامش ذهن و کاهش استرس

لمس‌ های نرم و ریتمیک در ماساژ ASMR، فعالیت سیستم عصبی پاراسمپاتیک را افزایش می‌دهد. این موضوع به کاهش استرس، آرام شدن ذهن و فاصله گرفتن از افکار مزاحم کمک می‌کند.

بهبود کیفیت خواب

بسیاری از افرادی که ASMR را تجربه می‌کنند احساس خواب‌ آلودگی عمیق و آرامش قبل از خواب دارند. به همین دلیل، ماساژ ASMR برای افرادی که با بی‌خوابی یا خواب سطحی درگیر هستند، بسیار مؤثر است.

کاهش تنش‌های عصبی و عضلانی

اگر چه فشار در این ماساژ بسیار ملایم است، اما همین لمس‌ های ظریف می‌تواند تنش‌ های پنهان در گردن، سر، صورت و شانه‌ ها را آزاد کند.

افزایش حس آرامش و رضایت درونی

ماساژ ASMR باعث ترشح هورمون‌ هایی مانند سروتونین و اندورفین می‌شود هورمون‌ هایی که نقش مهمی در ایجاد حس خوب، آرامش و رضایت دارند.

افزایش تمرکز و رهایی ذهنی

این سبک ماساژ می‌تواند ذهن را از شلوغی‌ های روزمره جدا کرده و حالتی شبیه مدیتیشن ایجاد کند حالتی که تمرکز، حضور ذهن و آگاهی را افزایش می‌دهد.

آموزش و انواع ماساژ ASMR و تجربه‌ای که ایجاد می‌کنند

ماساژ ASMR می‌تواند روی نواحی مختلف بدن اجرا شود و هر بخش  واکنش حسی متفاوتی را در ذهن و سیستم عصبی فعال می‌کند. تفاوت در محل اجرا، نوع لمس، ریتم حرکات و حتی تمرکز روی صداها باعث می‌شود تجربه ASMR برای هر فرد منحصر به‌ فرد باشد.

در برخی نواحی حس مور مور شدن از پوست سر آغاز می‌شود و به آرامی در امتداد گردن و ستون فقرات پخش می‌گردد در نواحی دیگر، این حس بیشتر به شکل آرامش عمیق، رهایی ذهنی یا حتی خواب‌ آلودگی بروز می‌کند. به همین دلیل، انتخاب نوع ماساژ ASMR می‌تواند بسته به نیاز فرد میزان استرس، حساسیت حسی و هدف او از ماساژ متفاوت باشد.

به طور کلی انواع ماساژ ASMR با تمرکز بر لمس‌ های نرم، حرکات آهسته و ایجاد حس امنیت و آرامش طراحی شده‌ اند و هر کدام تجربه‌ ای خاص و متفاوت از ریلکسیشن را به همراه دارند. در ادامه با رایج‌ترین و محبوب‌ترین انواع ماساژ ای اس ام آر آشنا می‌شویم.

اسمر ماساژ سر

برای انجام ماساژ اسمر در قسمت سر و صورت ابتدا از ماساژ گیرنده بخواهید که به روی مکانی نرم به صورت صاف بنشیند. حال به آرامی هر دو دست خود را روی سر او بگذارید و از فرق سر به سمت گوش ها آن را نوازش کنید. برای ایجاد حسی بهتر می توانید موهای فرد ماساژ گیرنده را نیز نوازش نمایید. این کار را چندین بار تکرار کنید.

در این مرحله لازم است دست هایتان را روی شانه ماساژ گیرنده بگذارید و آن ها را به آرامی فشار دهید. سعی کنید فشاری کم وارد نمایید. این حرکت را نیز برای چندین بار تکرار کنید. پس از آن دست های خود را روی گوش های ماساژ گیرنده گذاشته و به آرامی به سمت شانه ها آن ها را لمس کنید.

به کمک برسی چوبی به آرامی کف سر ماساژ گیرنده را نوازش نمایید. حال هر دو دست خود را روی پیشانی ماساژ گیرنده بگذارید و به آرامی به کمک نوک انگشت هایتان آن را نوازش کنید.

برای این کار نوک انگشت های خود را روی ابروهای ماساژ گیرنده گذاشته و به آرامی دست هایتان را به سمت رویش مو حرکت دهید. پس از آن دست های خود را زیر چانه ماساژگیرنده گذاشته و دوباره با نوک انگشت هایتان صورت او را به سمت پیشانی ماساژ دهید. همچنین می توانید به کمک نوک انگشت هایتان ضربه هایی کوتاه به صورت او وارد نمایید.

بیشتر بخوانید: ماساژ سر برای آرامش

ماساژ آرام بخش ای اس ام ار

برای انجام ماساژ آرام بخش اسمر به تجهیزات بسیاری نیاز نیست. البته این نکته را نیز باید توضیح دهیم که ابزار مورد نیاز asmr ماساژ بدن بستگی به قسمتی از بدن داشته که قصد ماساژ آن را دارید.

برای انجام ماساژ اسمر ابتدا صورت خود را به کمک ضربه های ملایمی که با نوک انگشت هایتان وارد می کنید گرم نمایید. سپس با نوک انگشت هایتان از بین ابرو به سمت طرفین و رویش مو را نوازش کنید.  این کار را چندین بار تکرار نمایید.

حال چانه ماساژگیرنده را به به حالت نیشگون ماساژ دهید. سعی کنید فشار کمی را وارد نمایید. پس از آن به آرامی و به کمک نوک انگشت هایتان از چانه به سمت گوش ها را نوازش و ماساژ دهید.

دقت کنید که در تمامی این حرکات فشار کمی را به صورت ماساژگیرنده وارد نمایید. پس از آن همین ناحیه را به کمک نیشگون هایی بسیار آرام و با فشار کم ماساژ دهید. هر دو تکنیک ها را به طور نوسانی پشت سر هم انجام داده که به نتیجه ای دلخواه برسید.

پس از آن انگشت اشاره را بالا و انگشت شست را پایین لب ها قرار داده و آن ها را به سمت طرفین حرکت دهید. حال انگشت وسط خود را در کنار بینی ماساژ دهنده بگذارید و با فشاری کم به زیر خط گونه به سمت گوش انگشت خود را حرکت دهید. نوک انگشت هایتان را در زیر چانه قرار داده و  با حرکت دایره ای آن را به سمت گوش هایتان ماساژ دهید.

برای رسیدن به نتیجه بهتر می توانید از کرم یا روغنی طبیعی نیز استفاده نمایید. پیشنهاد می دهیم که تمامی حرکات را به صورت مستمر و نوسانی پشت سر هم انجام داده که به نتیجه ای مطلوب برسید.

ماساژ ای اس ام آر دست

برای انجام ماساژ asmr دست هایتان در ابتدا آن ها را به روغنی آغشته نمایید. سپس به دور انگشت های خود فویل بپیچید که روغن بیشتر در آن اثر کند. حال حوله ای روی دست های ماساژ گیرنده بگذارید و چند لحظه ای صبر کنید. پس از کوتاهی ناخن و سوهان کشیدن دست ها را به کمک برسی لطیف ماساژ دهید. حال دست ها را در کاسه ای به کمک فوم شستشو و آب بشویید.

برای اسکراب دست ها می توانید کمی شکر را در روغن بریزید. سپس آن را روی دست های ماساژ گیرنده بمالید و به آرامی ماساژ دهید که سلول های مرده از آن جدا شود. حال دست ها را در کاسه آبی که گل های محمدی در آن قرار دهد بگذارید، دست ها را خشک کنید و به آن ها کرم مرطوب کننده بزنید. برای ناخن ها نیز می توانید از روغن نارگیل استفاده نمایید.

با ضربات کوتاه دست ها را گرم و آماده ماساژ کنید. پس از آن از آرنج به سمت انگشت ها را با نوک انگشت هایتان ماساژ دهید. سعی کنید فشاری کم و ملایم را به دست ها وارد نمایید.

بیشتر بخوانید: ماساژ دست

ماساژ صورت ای اس ام آر

ماساژ صورت ای‌ اس‌ ام‌ آر (ASMR Facial Massage) یکی از آرام‌ بخش‌ ترین و لذت‌ بخش‌ ترین روش‌های مراقبت از پوست است که این روزها طرفداران زیادی پیدا کرده است. در این روش، ترکیبی از لمس‌ های نرم، صدای آرام و حرکات ریتمیک دست روی پوست صورت، باعث ایجاد حس آرامش عمیق در بدن و ذهن می‌شود. ماساژ ای‌ اس‌ ام‌ آر نه‌ تنها به کاهش استرس و اضطراب کمک می‌کند، بلکه باعث بهبود گردش خون، افزایش درخشندگی پوست و رفع خستگی عضلات صورت نیز می‌شود.

She glides her fingers over my face, strokes my hair and works her nails into my scalp. She gently whispers to me throughout, explaining what she’s doing and assuring I feel relaxed and comfortable. She does a pitter-patter style tapping with her fingers over my face, shoulders and arms, mirroring raindrops. My whole body feels a rush of tingles and my hairs stand on end. She grabs two soft makeup brushes and glides them slowly up and down my arms and across my face.

ترجمه: انگشتانش را روی صورتم می‌لغزاند، موهایم را نوازش می‌کند و ناخن‌هایش را روی پوست سرم می‌کشد. در تمام این مدت به آرامی با من زمزمه می‌کند، توضیح می‌دهد که چه کار می‌کند و مطمئن می‌شود که احساس آرامش و راحتی می‌کنم. او با انگشتانش به سبک ضربه‌های آرام روی صورت، شانه‌ها و بازوهایم ضربه می‌زند، طوری که قطرات باران را منعکس می‌کند. تمام بدنم مور مور می‌شود و موهایم سیخ می‌شوند. او دو برس آرایشی نرم را برمی‌دارد و آنها را به آرامی روی بازوهایم و روی صورتم می‌لغزاند.

منبع: refinery29

ای اس ام آر گوش 

شاید تا به حال به اهمیت گوش‌ ها در ایجاد حس آرامش و تمرکز کمتر فکر کرده باشید، اما در دنیای ای اس ام آر، گوش‌ ها نقش کلیدی دارند. ای اس ام آر گوش شامل صداها و لمس‌ های ظریف اطراف گوش است که می‌ تواند ذهن را به حالت آرامش عمیق ببرد و استرس‌ ها را کاهش دهد.
حرکات ماساژ نرم و تحریک ملایم نقاط حساس اطراف گوش، نه تنها باعث رفع تنش‌ های عصبی می‌شود، بلکه جریان انرژی مثبت را در کل بدن افزایش می‌دهد. همچنین این تکنیک برای افرادی که به دنبال بهبود تمرکز، کاهش سردردهای عصبی و حتی افزایش کیفیت خواب هستند، بسیار موثر است.

در آموزش ماساژ ای اس ام آر سالن زانیار، به شما نشان می‌دهیم چگونه از تکنیک‌های تخصصی گوش برای ایجاد تجربه‌ای فراتر از آرامش استفاده کنید تجربه‌ای که مشتریان شما هرگز فراموش نخواهند کرد.

ماساژ ای اس ام آر پا

ماساژ پا ای اس ام آر بسیار آرام بخش است که خستگی را از بدنتان می کاهد، از بروز مشکلات جلوگیری می کند و موجب بهبود عملکرد آن می شود. اگر قصد دارید قسمت پنجه، کف، رو و انگشت های پای خود را ماساژ دهید طبق قدم های زیر پیش بروید.

انگشت شست را ماساژ دهید

روی پای خود را به خوبی با انگشت شست ماساژ دهید. این کار را ابتدا از پنجه شروع کرده و به آرامی به سمت قوزک پا پیش بروید. پس از آن ماساژ را از قوزک پا شروع کنید و به سمت پایین و عقب پا آن را ادامه دهید. سعی کنید که فشار یکنواختی را به کمک شست هایتان وارد نمایید. حال کف پاها را به حالت فنجانی در دست نگه دارید.

کف پاهای خود را 2 یا 3 بار به سمت بالا و پایین حرکت دهید. بدن خود را به طرف آن ها متمایل کنید و در عین حال کف پا را نزدیک قفسه و سینه تان نگه دارید. این کار به شما کمک می کند که فشار مناسبی به کف پاهایتان وارد شود.

دقت داشته باشید که به جای عضلات شست از نیروی وزنتان جهت ماساژ بهره ببرید. در صورتی که تنها از عضلات شست خود استفاده کنید، ممکن است دچار گرفتگی و خستگی در عضلاتتان شوید.

قوس کف پا را ماساژ دهید

از انگشت شست خود برای انجام ماساژ asmr کمک بگیرید و فشاری سبک را در قسمت قوس پا ایجاد نمایید. در واقع  درست در گوشتی که زیر پنجه پا قرار دارد. برای این کار لازم است با یکی از شست هایتان حرکات دایره ای در جهت عقربه های ساعت و با یکی دیگر در خلاف جهت آن ایجاد نمایید. این ماساژ را به مدت سی ثانیه انجام دهید.

• شست های خود را در کف پا قرار داده و آن ها را به سمت یکدیگر حرکت دهید این کار را حداقل به مدت 3 یا 5 دفعه به کمک حرکت دادن شست ها در پایین و بالای کف پا انجام دهید.
• در هنگام ماساژ کف پا اطمینان داشته باشید که کف پایتان را محکم گرفته اید و فشار کمی را به آن اعمال می کنید. چرا که تماس های سبک و نرم ممکن است منجر به ایجاد حس قلقلک شود و به این طریق حواس شما را از ماساژ پرت کند.
• در صورتی که زخمی در کف پاها وجود دارد، فشار زیادی روی آن ها اعمال نکنید. چرا که فشار بالا ممکن است منجر به تحریک پا شود.

بیشتر بخوانید: ماساژ کف پا

ماساژ asmr پاشنه پا

شست های خود را از بالا و پایین تاندون آشیل ها حرکت دهید؛ در واقع در قسمتی که پاشنه پا و قوزک به عضلات ساق می رسند. پاشنه پا را به کمک حرکت های دایره ای و شست های خود مالش دهید.

برای انجام این ماساژ می توانید کف پایتان را به کمک دست خود بلند کنید که دسترسی راحتی داشته باشید. دقت کنید که پوست این منطقه سخت و خشک است. به همین خاطر برای کاهش اصطکاک از روغن یا لوسیون استفاده نمایید.

انگشت های پای خود را بکشید و فشار دهید

پا را زیر قوس کف پا نگه دارید و انگشت شست ماساژگیرنده را با دست دیگر خود نگه دارید. دقت کنید که انگشت اشاره تان زیر انگشت شست قرار گیرد. این کار به شما کمک می کند که انگشت پای شما شل و ریلکس شود.

دقت نمایید که به پای افراد ضربه ای شدید و ناگهانی وارد نشود؛ چرا که ممکن است به آن ها آسیبی وارد شود. در عوض پیشنهاد می دهیم که فشارهای یکسانی را به پای خود اعمال کنید و هر انگشت پا را ابتدا بچرخانید، بکشید و سپس رها کنید.

هر یک از انگشت های خود را به سمت بالا و پایین بکشید

پاشنه پا خود را با یکی از دست هایتان نگه دارید و انگشت اشاره دست دیگرتان را زیر و انگشت شست خود را روی انگشت پا بگذارید. انگشت های خود را به طرف پایه انگشت پا بلغزانید و سپس به سمت انتهای انگشت های پا دوباره برگردید.

این کار را 2 یا 3 بار بین انگشت های پایتان انجام دهید. اطمینان حاصل کنید که از وزن خود برای اعمال فشاری یکسان جهت پایین و بالا کشیدن و همچنین لغزاندن انگشت های پا استفاده نمایید.

تمرکز روی کف پا

برای انجام ماساژ asmr کف پا ابتدا لازم است کف پای دیگر خود را در آب گرم مرطوب کنید یا راحت روی بالش رها نمایید. در ابتدا ماساژ اساسی روی پای خود اعمال کنید و پس از آن نوبت به پای دیگر می رسد. برخی از این حرکات را برای هر یک از پاها تکرار نمایید. به طوری که هر دو آن ها احساس راحتی یکسانی داشته باشند.

جمع‌بندی و راهنمای ادامه مسیر در ماساژ ای اس ام آر

ماساژ ASMR تجربه‌ ای منحصر به‌ فرد از آرامش، ریلکسیشن و حس خوشایند است که می‌تواند استرس را کاهش دهد، کیفیت خواب شما را بهبود بخشد و انرژی مثبت را در بدن افزایش دهد. از ماساژ سر و صورت گرفته تا دست‌ ها و پا ها، هر حرکت دقیق و هماهنگ با تکنیک‌ های ای اس ام آر، احساس رضایت و آرامش عمیقی را در شما ایجاد می‌کند.

اگر به دنبال یادگیری ماساژ هستید، ما در مرکز ماساژ زانیار دوره های آموزش ماساژ را بصورت تخصصی و حرفه ای ارائه میدهیم. این آموزش ها بصورت حضوری و غیر حضوری ارائه می گردد و اگر فرصت حضور در کلاس‌ های حضوری را ندارید، آموزش غیر حضوری ماساژ بهترین گزینه برای شماست. در این دوره‌ ها، تمامی تکنیک‌ ها و مهارت‌ های ماساژ  به صورت آفلاین، مرحله به مرحله و با پشتیبانی مربیان حرفه‌ ای آموزش داده می‌شود.

برای مشاهده اطلاعات بیشتر درباره آموزش ماساژ در مرکز زانیار به صفحات آموزش حضوری ماساژ و دوره غیر حضوری ماساژ مراجعه نمائید.

با شرکت در دوره‌های غیرحضوری آموزشگاه ماساژ زانیار، نه تنها می‌توانید این مهارت را برای خودتان و دیگران به کار ببرید، بلکه فرصت کسب درآمد و تبدیل شدن به یک ماسیس و یا ماسور حرفه‌ای را نیز خواهید داشت. همین حالا اقدام کنید و با گرفتن وقت، آرامش واقعی را تجربه کنید و با ثبت‌نام در دوره‌ های آموزشی مهارت ماساژ ای اس ام آر را حرفه‌ ای بیاموزید.

منابع: graziadaily

refinery29