آموزش ماساژ asmr- ای اس ام آر

آیا تا به حال تجربه حسی جالب مانند مور مور شدن را به هنگام انجام کارهای روزمره ای از قبیل ماساژ گرفتن، اصلاح موی سر و … داشته اید؟ یا مثلاً به هنگام لمس ستون فقرات و سرتان حسی خوشایند را لمس کرده اید؟

حسی مانند آرامش و رهایی که استرس را کاهش می دهد و به اعصابتان آرامش می بخشد. اگر شما نیز چنین احساسی را تجربه کرده اید، باید بگوییم که با پدیده  ASMR مواجه شده اید.

این پدیده که به تازگی در محافل علمی از آن یاد می شود، را می توانید به کمک ماساژ ASMR در هر ساعت از روز تجربه کنید. این ماساژ حس خوشایندی را به شما القا می کند؛ حسی که با مور مور شدن، ریلکس کردن و خواب آوری همراه است. اگر شما نیز از جمله افرادی هستید که به ماساژ asmr علاقه دارند، ما را تا پایان این متن همراهی کنید. چرا که در این محتوا قصد داریم به بررسی و آموزش این ماساژ به طور کامل بپردازیم.

اسمر ماساژ سر و صورت

همان طور که در قسمت مقدمه توضیح دادیم، ماساژ asmr نوعی ماساژ آرام بخش است که همانند نوازشی حسی خوشایند را در شما ایجاد می کند. فقط کافی است یک بار این ماساژ را امتحان کنید، پس از آن دیگر نمی توانید به سراغش نیایید.

چرا که این ماساژ خستگی را از تن شما به در می کند و حس رضایت را باری دیگر برایتان به ارمغان می آورد. برای انجام ماساژ اسمر در قسمت سر و صورت ابتدا از ماساژ گیرنده بخواهید که به روی مکانی نرم به صورت صاف بنشیند.

حال به آرامی هر دو دست خود را روی سر او بگذارید و از فرق سر به سمت گوش ها آن را نوازش کنید. برای ایجاد حسی بهتر می توانید موهای فرد ماساژ گیرنده را نیز نوازش نمایید. این کار را چندین بار تکرار کنید.

در این مرحله لازم است دست هایتان را روی شانه ماساژ گیرنده بگذارید و آن ها را به آرامی فشار دهید. سعی کنید فشاری کم وارد نمایید. این حرکت را نیز برای چندین بار تکرار کنید. پس از آن دست های خود را روی گوش های ماساژ گیرنده گذاشته و به آرامی به سمت شانه ها آن ها را لمس کنید.

به کمک برسی چوبی به آرامی کف سر ماساژ گیرنده را نوازش نمایید. حال هر دو دست خود را روی پیشانی ماساژ گیرنده بگذارید و به آرامی به کمک نوک انگشت هایتان آن را نوازش کنید.

برای این کار نوک انگشت های خود را روی ابروهای ماساژ گیرنده گذاشته و به آرامی دست هایتان را به سمت رویش مو حرکت دهید. پس از آن دست های خود را زیر چانه ماساژگیرنده گذاشته و دوباره با نوک انگشت هایتان صورت او را به سمت پیشانی ماساژ دهید. همچنین می توانید به کمک نوک انگشت هایتان ضربه هایی کوتاه به صورت او وارد نمایید.

ماساژ آرام بخش

برای انجام ماساژ آرام بخش اسمر به تجهیزات بسیاری نیاز نیست. البته این نکته را نیز باید توضیح دهیم که ابزار مورد نیاز asmr بستگی به قسمتی از بدن داشته که قصد ماساژ آن را دارید.

برای انجام ماساژ اسمر ابتدا صورت خود را به کمک ضربه های ملایمی که با نوک انگشت هایتان وارد می کنید گرم نمایید. سپس با نوک انگشت هایتان از بین ابرو به سمت طرفین و رویش مو را نوازش کنید.  این کار را چندین بار تکرار نمایید.

حال چانه ماساژگیرنده را به به حالت نیشگون ماساژ دهید. سعی کنید فشار کمی را وارد نمایید. پس از آن به آرامی و به کمک نوک انگشت هایتان از چانه به سمت گوش ها را نوازش و ماساژ دهید.

دقت کنید که در تمامی این حرکات فشار کمی را به صورت ماساژگیرنده وارد نمایید. پس از آن همین ناحیه را به کمک نیشگون هایی بسیار آرام و با فشار کم ماساژ دهید. هر دو تکنیک ها را به طور نوسانی پشت سر هم انجام داده که به نتیجه ای دلخواه برسید.

پس از آن انگشت اشاره را بالا و انگشت شست را پایین لب ها قرار داده و آن ها را به سمت طرفین حرکت دهید. حال انگشت وسط خود را در کنار بینی ماساژ دهنده بگذارید و با فشاری کم به زیر خط گونه به سمت گوش انگشت خود را حرکت دهید. نوک انگشت هایتان را در زیر چانه قرار داده و  با حرکت دایره ای آن را به سمت گوش هایتان ماساژ دهید.

برای رسیدن به نتیجه بهتر می توانید از کرم یا روغنی طبیعی نیز استفاده نمایید. پیشنهاد می دهیم که تمامی حرکات را به صورت مستمر و نوسانی پشت سر هم انجام داده که به نتیجه ای مطلوب برسید.

ماساژ ای اس ام آر فارسی

برای انجام ماساژ asmr دست هایتان در ابتدا آن ها را به روغنی آغشته نمایید. سپس به دور انگشت های خود فویل بپیچید که روغن بیشتر در آن اثر کند. حال حوله ای روی دست های ماساژگیرنده بگذارید و چند لحظه ای صبر کنید. پس از کوتاهی ناخن و سوهان کشیدن دست ها را به کمک برسی لطیف ماساژ دهید. حال دست ها را در کاسه ای به کمک فوم شستشو و آب بشویید.

برای اسکراب دست ها می توانید کمی شکر را در روغن بریزید. سپس آن را روی دست های ماساژگیرنده بمالید و به آرامی ماساژ دهید که سلول های مرده از آن جدا شود. حال دست ها را در کاسه آبی که گل های محمدی در آن قرار دهد بگذارید، دست ها را خشک کنید و به آن ها کرم مرطوب کننده بزنید. برای ناخن ها نیز می توانید از روغن نارگیل استفاده نمایید.

با ضربات کوتاه دست ها را گرم و آماده ماساژ کنید. پس از آن از آرنج به سمت انگشت ها را با نوک انگشت هایتان ماساژ دهید. سعی کنید فشاری کم و ملایم را به دست ها وارد نمایید.

ماساژ پا ای اس ام آر

برای انجام ماساژ asmr پا در ابتدا از ماساژگیرنده بخواهید به شکم بخوابید، سپس پاهای او را با مشت و مالی ساده ماساژ دهید. حال به کمک مچ دست و انگشت هایتان فشاری آرام به ران و ساق پاها اعمال نمایید. برای ایجاد فشار بیشتر می توانید دست های خود را مشت کنید.

البته قبل از انجام ماساژ بهتر است روغن مخصوص آن را به ساق پای ماساژگیرنده اسپری نمایید. سپس قسمت جلویی ساق پا را با دو دست خود به خوبی ماساژ دهید. این حرکات را به صورت رفت و برگشتی انجام دهید. حال کف پای ماساژگیرنده را به روغن آغشته نمایید و به خوبی ماساژ دهید.

همچنین می توانید برای بهبود جریان خون در کف پای او از بادکش استفاده نمایید. در قدم آخر پس از انجام تکنیک های ماساژ برای تمامی پا در قسمت پشت ران و ساق پا نیز از بادکش استفاده کنید.

ماساژ صورت ای اسام آر

جهت آموزش صورت ماساژ asmr پیشنهاد می دهیم که به آموزشگاه ماساژ زانیار مراجعه نمایید. این آموزشگاه زیر نظر سازمان فنی و حرفه ای کشور فعالیت می کند که انواع مختلف ماساژ از قبیل ای اس ام آر را آموزش می دهد. مربیان آموزشگاه در بهترین مراکز ماساژ دنیا تدریس کرده اند؛ به همین خاطر تمامی دوره های آموزشگاه طبق استانداردهای جهانی ساخته می شود.

موسسه فنی و حرفه ای ماساژ زانیار تمامی دوره ها خود از قبیل ای اس ام آر را به صورت حضوری و غیر حضوری برگزار می کند. این آموزشگاه در شهر کرج در نزدیکی مترو گلشهر واقع شده است.

به همین خاطر علاوه بر ساکنین کرج اهالی تهران نیز می توانند در این دوره ها شرکت نمایند. البته آموزشگاه زانیار دوره های غیر حضوری نیز برای دوستداران ماساژی که وقت یا امکان شرکت در کلاس های حضوری را ندارند نیز در نظر گرفته است.

ماساژ پا آرام بخش

ماساژ پا ای اس ام آر بسیار آرام بخش است که خستگی را از بدنتان می کاهد، از بروز مشکلات جلوگیری می کند و موجب بهبود عملکرد آن می شود. اگر قصد دارید قسمت پنجه، کف، رو و انگشت های پای خود را ماساژ دهید طبق قدم های زیر پیش بروید.

قدم اول: انگشت شست را ماساژ دهید

روی پای خود را به خوبی با انگشت شست ماساژ دهید. این کار را ابتدا از پنجه شروع کرده و به آرامی به سمت قوزک پا پیش بروید. پس از آن ماساژ را از قوزک پا شروع کنید و به سمت پایین و عقب پا آن را ادامه دهید. سعی کنید که فشار یکنواختی را به کمک شست هایتان وارد نمایید. حال کف پاها را به حالت فنجانی در دست نگه دارید.

کف پاهای خود را 2 یا 3 بار به سمت بالا و پایین حرکت دهید. بدن خود را به طرف آن ها متمایل کنید و در عین حال کف پا را نزدیک قفسه و سینه تان نگه دارید. این کار به شما کمک می کند که فشار مناسبی به کف پاهایتان وارد شود.

دقت داشته باشید که به جای عضلات شست از نیروی وزنتان جهت ماساژ بهره ببرید. در صورتی که تنها از عضلات شست خود استفاده کنید، ممکن است دچار گرفتگی و خستگی در عضلاتتان شوید.

قدم دوم: قوس کف پا را ماساژ دهید

از انگشت شست خود برای انجام ماساژ asmr کمک بگیرید و فشاری سبک را در قسمت قوس پا ایجاد نمایید. در واقع  درست در گوشتی که زیر پنجه پا قرار دارد. برای این کار لازم است با یکی از شست هایتان حرکات دایره ای در جهت عقربه های ساعت و با یکی دیگر در خلاف جهت آن ایجاد نمایید. این ماساژ را به مدت سی ثانیه انجام دهید.

• شست های خود را در کف پا قرار داده و آن هار ا به سمت یکدیگر حرکت دهید. این کار را حداقل به مدت 3 یا 5 دفعه به کمک حرکت دادن شست ها در پایین و بالای کف پا انجام دهید.
• در هنگام ماساژ کف پا اطمینان داشته باشید که کف پایتان را محکم گرفته اید و فشار کمی را به آن اعمال می کنید. چرا که تماس های سبک و نرم ممکن است منجر به ایجاد حس قلقلک شود و به این طریق حواس شما را از ماساژ پرت کند.
• در صورتی که زخمی در کف پاها وجود دارد، فشار زیادی روی آن ها اعمال نکنید. چرا که فشار بالا ممکن است منجر به تحریک پا شود.

قدم سوم: ماساژ asmr پاشنه پا

شست های خود را از بالا و پایین تاندون آشیل ها حرکت دهید؛ در واقع در قسمتی که پاشنه پا و قوزک به عضلات ساق می رسند. پاشنه پا را به کمک حرکت های دایره ای و شست های خود مالش دهید.

برای انجام این ماساژ می توانید کف پایتان را به کمک دست خود بلند کنید که دسترسی راحتی داشته باشید. دقت کنید که پوست این منطقه سخت و خشک است. به همین خاطر برای کاهش اصطکاک از روغن یا لوسیون استفاده نمایید.

قدم چهارم: انگشت های پای خود را بکشید و فشار دهید

پا را زیر قوس کف پا نگه دارید و انگشت شست ماساژگیرنده را با دست دیگر خود نگه دارید. دقت کنید که انگشت اشاره تان زیر انگشت شست قرار گیرد. این کار به شما کمک می کند که انگشت پای شما شل و ریلکس شود.

دقت نمایید که به پای افراد ضربه ای شدید و ناگهانی وارد نشود؛ چرا که ممکن است به آن ها آسیبی وارد شود. در عوض پیشنهاد می دهیم که فشارهای یکسانی را به پای خود اعمال کنید و هر انگشت پا را ابتدا بچرخانید، بکشید و سپس رها کنید.

قدم پنجم:  هر یک از انگشت های خود را به سمت بالا و پایین بکشید

پاشنه پا خود را با یکی از دست هایتان نگه دارید و انگشت اشاره دست دیگرتان را زیر و انگشت شست خود را روی انگشت پا بگذارید. انگشت های خود را به طرف پایه انگشت پا بلغزانید و سپس به سمت انتهای انگشت های پا دوباره برگردید.

این کار را 2 یا 3 بار بین انگشت های پایتان انجام دهید. اطمینان حاصل کنید که از وزن خود برای اعمال فشاری یکسان جهت پایین و بالا کشیدن و همچنین لغزاندن انگشت های پا استفاده نمایید.

قدم ششم: تمرکز روی کف پا

برای انجام ماساژ asmr کف پا ابتدا لازم است کف پای دیگر خود را در آب گرم مرطوب کنید یا راحت روی بالش رها نمایید. در ابتدا ماساژ اساسی روی پای خود اعمال کنید و پس از آن نوبت به پای دیگر می رسد. برخی از این حرکات را برای هر یک از پاها تکرار نمایید. به طوری که هر دو آن ها احساس راحتی یکسانی داشته باشند.

ای ام اس آر فارسی سالن ماساژ

انجام ماساژ asmr امروزه در برخی از سالن ها نیز انجام می شود. این ماساژ حس آرامش را در شما ایجاد می کند و در این روزها بسیار ترند شده است. به همین خاطر با آموزش این ماساژ می توانید در سالن ها یا به صورت خصوصی در منازل فعالیت کنید.

ماساژ asmr فارسی

Asmr مخفف شده عبارت Autonomous sensory meridian response بوده که به معنی واکنش ارادی اوج گیری حسی است. همان طور که در متن فوق توضیح دادیم این ماساژ در واقع حس مور مور شدن یا لذت بخشی را تکرار می کند که در هنگام برخی از اتفاقات روزمره تجربه می کنید.

ویدئو ماساژ ای اس ام آر فارسی

برای آموزش بیشتر در خصوص ماساژ asmr پیشنهاد می دهیم که ویدئو زیر را مشاهده نمایید. در این کلیپ سعی کردیم به طور خلاصه نحوه انجام ماساژ را آموزش دهیم. برای آشنایی کامل با این ماساژ و آموزش آن می توانید به آموزشگاه ماساژ زانیار مراجعه کنید.

ویدئو ماساژ ای اس ام آر فارسی

کلام آخر

ماساژ asmr از جمله سبک های جدید به شمار می آید. این سبک از ماساژ در مدت زمان کوتاهی به موفقیت و شهرت رسیده است. البته به دلیل جدید بودن این سبک از ماساژ کمتر آموزشگاه یا مربی پیدا می شود که به این ماساژ تسلط داشته باشد. اما هیچ جای نگرانی نیست، آموزشگاه زانیار ماساژ asmr را به طور کامل زیر نظر مربیان به نام به دو صورت حضوری و غیرحضوری تدریس می کند. برای اطلاع از سایر دوره های این آموزشگاه به سایت زانیار مراجعه نمایید.