نکات ماساژ در تابستان، از دمای اتاق تا آب رسانی و مراقبت از پوست

آیا برای ما هم پیش آمده که در گرمای تابستان هوس ماساژ کنیم اما نگران باشیم گرما و تعریق حالمان را بدتر کند؟ اگر قبل از ماساژ مدت زیادی بیرون بوده باشیم یا بدنمان آب زیادی از دست داده باشد، باز هم می توانیم ماساژ بگیریم؟ واقعیت این است که تابستان به خودی خود مانعی برای ماساژ نیست، اما شرایط بدن و محیط ماساژ اهمیت زیادی دارد.

ماساژ در تابستان چگونه به بدن کمک می کند؟

ماساژ در تابستان فقط برای ایجاد آرامش نیست. برخی تکنیک های ماساژ می توانند به بهبود جریان خون و جریان لنفاوی کمک کنند و در بعضی شرایط به کاهش تورم و التهاب کمک کنند. بنابراین ماساژ می تواند بخشی از مراقبت از بدن در روز های گرم باشد، به شرطی که فرد دچار کم آبی، گرما زدگی یا ضعف ناشی از گرما نباشد و ماساژ در محیطی مناسب انجام شود.

A massage during summer does more than relax you. It helps your body rebalance. It brings fresh, oxygen-rich blood back into the muscles, clears swelling and helps your lymphatic system do its job

ماساژ در تابستان فقط به آرامش بدن کمک نمی کند، بلکه به بازگشت تعادل در بدن نیز کمک می کند. ماساژ با افزایش جریان خون تازه و سرشار از اکسیژن به عضلات، کاهش تورم و کمک به عملکرد بهتر سیستم لنفاوی، به بدن کمک می کند شرایط متعادل تری پیدا کند.

منبع: therapy-directory

آیا ماساژ در تابستان برای بدن ضرر دارد؟

خیر، خود فصل تابستان مانعی برای ماساژ نیست. چیزی که اهمیت دارد شرایط بدن ما و محیطی است که ماساژ در آن انجام می شود. اگر دچار کم آبی، گرما زدگی، ضعف یا آفتاب سوختگی نباشیم و در محیطی با دمای متعادل ماساژ بگیریم، گرمای هوا به تنهایی دلیل مناسبی برای پرهیز از ماساژ نیست.

چه زمانی ماساژ در تابستان مشکلی ندارد؟

اگر حال عمومی ما خوب باشد و بدنمان دچار کم آبی یا خستگی شدید ناشی از گرما نباشد، می توانیم در تابستان ماساژ بگیریم. اگر قبل از ماساژ مدت زیادی در فضای گرم یا زیر آفتاب بوده ایم، بهتر است کمی استراحت کنیم و آب کافی بنوشیم تا بدن از حالت گرما و تعریق خارج شود. همچنین بهتر است شرایط بدنی خود را به ماساژور بگوییم تا شدت فشار ماساژ و نوع تکنیک متناسب با وضعیت ما انتخاب شود.

چه زمانی بهتر است ماساژ را به تعویق بیندازیم؟

اگر بعد از قرار گرفتن در گرما دچار سرگیجه، ضعف، تهوع، تشنگی شدید یا احساس ناخوشی شده ایم، بهتر است ماساژ را تا برطرف شدن این علائم به تعویق بیندازیم. بدن در این شرایط بیشتر به استراحت، خنک شدن و جبران مایعات نیاز دارد. همچنین اگر پوست دچار آفتاب سوختگی، التهاب یا حساسیت شده باشد، نباید روی ناحیه آسیب دیده ماساژ انجام شود.

قبل از ماساژ در تابستان چه نکاتی را رعایت کنیم؟

شرایط بدن قبل از ماساژ اهمیت زیادی دارد. در تابستان به دلیل گرما و تعریق ممکن است بدن مایعات بیشتری از دست بدهد یا بعد از فعالیت و ماندن در فضای گرم خسته شود. چند نکته ساده می تواند کمک کند جلسه ماساژ را در شرایط مناسب تری شروع کنیم.

با بدن کم آب وارد جلسه ماساژ نشوید: قبل از ماساژ بهتر است بدن دچار کم آبی نباشد. اگر مدت زیادی در گرما بوده ایم یا زیاد عرق کرده ایم، ابتدا مایعات کافی مصرف کنیم و بعد از بهتر شدن شرایط بدن وارد جلسه ماساژ شویم. تشنگی شدید، خشکی دهان و احساس ضعف می تواند نشانه ای باشد که هنوز زمان مناسبی برای ماساژ نیست.

بلافاصله بعد از ورزش سنگین ماساژ نگیرید: بعد از یک تمرین سنگین، بدن هنوز درگیر خستگی و تنظیم شرایط خود است. بهتر است بلافاصله از تمرین شدید وارد جلسه ماساژ نشویم و کمی برای استراحت و پایین آمدن ضربان قلب زمان بدهیم. در تابستان که گرما و تعریق هم بیشتر است، این فاصله اهمیت بیشتری پیدا می کند.

بعد از ماندن طولانی در گرما کمی استراحت کنید: اگر مدت زیادی زیر آفتاب یا در محیط گرم بوده ایم، بهتر است قبل از ماساژ کمی در محیط خنک استراحت کنیم. شروع ماساژ زمانی مناسب تر است که بدن از حالت گرما و تعریق شدید خارج شده و حال عمومی ما طبیعی باشد.

اگر سرگیجه، تهوع یا ضعف دارید ماساژ را عقب بیندازید: سرگیجه، تهوع و ضعف بعد از قرار گرفتن در گرما می تواند نشان دهد که بدن هنوز شرایط مناسبی ندارد. در این حالت بهتر است ابتدا به محیط خنک برویم، استراحت کنیم و وضعیت بدن را به حالت عادی برگردانیم. اگر علائم شدید یا مداوم هستند، بهتر است به جای ماساژ از نظر پزشکی بررسی شویم.

در ساعات خنک تر روز ماساژ بگیرید: اگر در انتخاب زمان ماساژ انعطاف داریم، بهتر است ساعتی را انتخاب کنیم که هوا خنک تر است و قبل از جلسه ماساژ مجبور نباشیم مدت زیادی در گرما یا زیر آفتاب بمانیم. مهم تر از ساعت دقیق، این است که بدن هنگام شروع ماساژ خسته و بیش از حد گرم نباشد.

غذای سنگین را درست قبل از ماساژ نخورید: خوردن یک وعده غذایی سنگین درست قبل از ماساژ می تواند باعث احساس پری و ناراحتی شود. بهتر است بین غذای سنگین و ماساژ فاصله مناسبی وجود داشته باشد و در صورت نیاز قبل از ماساژ یک میان وعده سبک انتخاب کنیم.

اگر می خواهید بدانید چرا بعد از غذا نباید ماساژ گرفت و فاصله مناسب بین غذا و ماساژ چقدر است، این موضوع را در این مقاله جداگانه بررسی کرده ایم.

آیا بعد از آفتاب گرفتن می توان ماساژ گرفت؟

صرف آفتاب گرفتن به این معنی نیست که باید ماساژ را کنار بگذاریم. چیزی که اهمیت دارد وضعیت پوست و حال عمومی بدن است. اگر فقط مدتی در آفتاب بوده ایم و پوست دچار سوختگی یا التهاب نشده است، می توان با رعایت شرایط مناسب ماساژ گرفت.

اگر فقط در آفتاب بوده اید

اگر پوست طبیعی است و علائمی مثل قرمزی شدید، سوزش یا درد نداریم، آفتاب گرفتن به تنهایی مانع ماساژ نیست. با این حال اگر مدت زیادی در گرما بوده ایم، بهتر است ابتدا استراحت کنیم و اجازه دهیم بدن خنک شود.

اگر پوست آفتاب سوخته یا ملتهب شده است

در صورت آفتاب سوختگی، قرمزی شدید، حساسیت یا درد پوست، نباید روی ناحیه آسیب دیده ماساژ انجام شود. فشار و اصطکاک می تواند پوست تحریک شده را بیشتر آزار دهد. بهتر است تا برطرف شدن التهاب، ماساژ آن ناحیه را به تعویق بیندازیم. دانشگاه مینه سوتا نیز آفتاب سوختگی، زخم و راش پوستی را از شرایطی می داند که بهتر است پیش از ماساژ برطرف شوند.

It’s not a good idea to schedule a massage appointment if you are experiencing any of the following: Have a fever, Were recently involved in an accident, Are dizzy or nauseated, Are bruised or have wounds, rashes, or severe sunburn

اگر هر یک از شرایط زیر را دارید، بهتر است فعلاً برای دریافت ماساژ وقت نگیرید و جلسه ماساژ را به زمان دیگری موکول کنید: تب دارید، اخیراً دچار حادثه یا آسیب شده‌اید، احساس سرگیجه یا حالت تهوع دارید، دچار کبودی هستید یا زخم، بثورات پوستی یا آفتاب‌سوختگی شدید دارید.

منبع: takingcharge

آیا بعد از استخر یا شنا می توان ماساژ گرفت؟

شنا کردن به خودی خود مانعی برای ماساژ نیست. چیزی که اهمیت دارد وضعیت بدن و پوست بعد از شنا است. اگر مدت زیادی در استخر یا زیر آفتاب بوده ایم، بهتر است قبل از ماساژ شرایط بدن و پوست را بررسی کنیم.

کلر و مواد ضد عفونی کننده: بعد از شنا بهتر است بدن را به خوبی شستشو دهیم و اگر پوست دچار خشکی، سوزش یا تحریک شده است، ماساژ را تا بهتر شدن پوست به تعویق بیندازیم. ماساژ روی پوست تحریک شده می تواند ناراحتی را بیشتر کند.

آفتاب و استخر: اگر بعد از شنا مدت زیادی زیر آفتاب بوده ایم، فقط زمانی برای ماساژ مناسب است که پوست دچار آفتاب سوختگی یا قرمزی و التهاب نشده باشد. در صورت آفتاب سوختگی نباید روی ناحیه آسیب دیده ماساژ انجام شود.

خستگی بعد از شنا: شنا می تواند یک فعالیت بدنی جدی باشد و اگر بعد از آن احساس خستگی شدید یا ضعف داریم، بهتر است بلافاصله سراغ ماساژ نرویم. کمی استراحت به بدن فرصت می دهد تا به شرایط عادی برگردد.

تعریق و کم آبی: اگر بعد از شنا یا ماندن در گرما زیاد عرق کرده ایم، بهتر است پیش از ماساژ وضعیت آب بدن را در نظر بگیریم. تشنگی شدید، خشکی دهان یا احساس ضعف نشان می دهد که بهتر است ابتدا به شرایط بدنی خود رسیدگی کنیم.

بهترین نوع ماساژ در تابستان چیست؟

هیچ نوع ماساژی را نمی توان به طور کلی بهترین ماساژ برای تابستان دانست. انتخاب ماساژ باید بر اساس هدف فرد، شرایط بدن، شدت مورد نیاز و تحمل او در برابر فشار و گرما انجام شود. بنابراین صرفا گرم بودن فصل دلیل کافی برای انتخاب یا حذف یک تکنیک نیست.

ماساژ ریلکسی: اگر هدف ما آرامش و کاهش تنش های روزمره است، ماساژ ریلکسی می تواند انتخاب مناسبی باشد. در تابستان هم می توان این ماساژ را با فشار و مدت مناسب با شرایط بدن انجام داد.

ماساژ سوئدی: ماساژ سوئدی با حرکات متنوع و قابل تنظیم انجام می شود و می تواند برای کاهش تنش عضلانی و ایجاد آرامش انتخاب شود. فصل به تنهایی تعیین کننده مناسب بودن این ماساژ نیست و شدت آن باید با شرایط و تحمل فرد تنظیم شود.

ماساژ بافت عمیق: ماساژ بافت عمیق در تابستان هم می تواند انجام شود و فصل به تنهایی دلیل منع آن نیست. با این حال اگر بدن به دلیل گرما، فعالیت زیاد یا کم آبی خسته است، بهتر است زمان و شدت ماساژ با توجه به شرایط فرد انتخاب شود.

ماساژ ورزشی: برای افرادی که در تابستان فعالیت ورزشی یا تمرین منظم دارند، ماساژ ورزشی می تواند بر اساس نوع فعالیت و هدف ماساژ انتخاب شود. نکته مهم این است که بلافاصله بعد از تمرین شدید و در شرایط خستگی یا کم آبی وارد جلسه ماساژ نشویم.

ماساژ سنگ داغ: تابستان به خودی خود ماساژ سنگ داغ را ممنوع نمی کند، اما باید گرمای محیط و تحمل فرد را در نظر گرفت. اگر بدن از قبل به دلیل هوای گرم احساس گرمای زیادی دارد، اضافه کردن گرمای بیشتر ممکن است انتخاب مناسبی نباشد.

آیا ماساژ سنگ داغ در تابستان مناسب است؟

بله، ماساژ سنگ داغ در تابستان هم می تواند انجام شود اما شرایط محیط و وضعیت فرد اهمیت زیادی دارد. اگر فرد از قبل به دلیل گرما احساس ناراحتی، ضعف یا گرمای بیش از حد دارد، بهتر است از اضافه کردن گرمای بیشتر خودداری شود. همچنین شدت و میزان استفاده از گرما باید متناسب با تحمل فرد باشد.

اگر به‌دنبال تجربه‌ای واقعی از این ماساژ های تابستانی هستید، پیشنهاد می‌کنیم از خدمات تخصصی ماساژ بانوان در تهران و ماساژ آقایان در تهران بهره مند شودی و تفاوت را با تمام وجود حس کنید.

بعد از ماساژ در تابستان چه کنیم؟

بعد از ماساژ بهتر است چند دقیقه به بدن فرصت دهیم تا به حالت عادی برگردد. در تابستان هم گرما و تعریق می تواند روی حال عمومی ما تاثیر بگذارد، بنابراین مراقبت های ساده بعد از ماساژ اهمیت بیشتری پیدا می کند.

چند دقیقه استراحت کنید: بلافاصله بعد از ماساژ از روی تخت بلند نشوید و چند دقیقه استراحت کنید. این زمان کمک می کند وضعیت بدن را بررسی کنیم و اگر احساس سبکی سر یا ضعف داشتیم، قبل از ترک مرکز متوجه آن شویم.

مایعات متناسب با نیاز بدن مصرف کنید: اگر در طول روز زیاد عرق کرده ایم یا هوا گرم بوده است، تامین مایعات مورد نیاز بدن اهمیت دارد. لازم نیست مقدار مشخصی آب را به عنوان بخشی از ماساژ مصرف کنیم. بهتر است بر اساس تشنگی و شرایط بدن مایعات کافی دریافت کنیم.

بلافاصله فعالیت سنگین انجام ندهید: بهتر است بلافاصله بعد از ماساژ سراغ ورزش سنگین یا فعالیت بدنی شدید نرویم و کمی به بدن فرصت استراحت بدهیم. این موضوع به ویژه زمانی اهمیت دارد که قبل از ماساژ هم فعالیت بدنی زیادی داشته ایم.

احساس ضعف یا سرگیجه را نادیده نگیرید: اگر بعد از ماساژ احساس ضعف، سرگیجه یا تهوع داشتیم، بهتر است مدتی استراحت کنیم و تا برطرف شدن علائم از فعالیت و قرار گرفتن در گرما خودداری کنیم. در صورت شدید بودن یا ادامه دار شدن علائم، بررسی پزشکی لازم است.

بلافاصله در معرض گرمای شدید قرار نگیرید: اگر بعد از ماساژ لازم است از مرکز خارج شویم، بهتر است تا حد امکان از قرار گرفتن فوری در آفتاب شدید یا محیط بسیار گرم خودداری کنیم. چند دقیقه ماندن در محیط خنک می تواند انتقال به شرایط بیرون را راحت تر کند.

چه زمانی در تابستان نباید ماساژ بگیریم؟

تابستان به خودی خود مانع ماساژ نیست، اما بعضی شرایط می توانند باعث شوند بهتر باشد جلسه ماساژ را به تعویق بیندازیم. مهم ترین نکته این است که اگر بدن درگیر علائم ناشی از گرمای شدید، کم آبی قابل توجه یا بیماری است، اولویت با برطرف کردن این شرایط است.

۷ نکته مهم ماساژ در تابستان

اگر بخواهیم مهم ترین نکات این مقاله را خلاصه کنیم:

1. با بدن کم آب وارد جلسه ماساژ نشوید.
2. اگر مدت زیادی در گرمای شدید بوده اید، ابتدا استراحت کنید.
3. اتاق ماساژ باید خنک و دارای تهویه مناسب باشد.
4. روی پوست آفتاب سوخته یا ملتهب ماساژ انجام ندهید.
5. نوع و شدت ماساژ را با شرایط و تحمل بدن هماهنگ کنید.
6. در صورت سرگیجه، تهوع یا ضعف، ماساژ را به تعویق بیندازید.
7. بعد از ماساژ بلافاصله در معرض گرمای شدید قرار نگیرید.

آیا انتخاب روغن ماساژ در تابستان اهمیت دارد؟

بله، اما تابستان به تنهایی به معنی انتخاب یک روغن ماساژ خاص نیست. در هوای گرم بهتر است روغنی انتخاب شود که با نوع پوست، حساسیت فرد و نوع ماساژ سازگار باشد و احساس چربی یا گرمای ناخوشایند ایجاد نکند. میزان روغن هم باید متناسب با تکنیک ماساژ تنظیم شود.

روغن های سبک تر: اگر در تابستان احساس سنگینی یا چربی روی پوست برایمان آزار دهنده است، می توان از روغن هایی با بافت سبک تر استفاده کرد. انتخاب نهایی بهتر است بر اساس نوع پوست و واکنش آن به روغن انجام شود.

روغن نعناع و ترکیبات خنک کننده: احساس خنکی برخی محصولات ماساژ به دلیل ترکیباتی مانند منتول ایجاد می شود و لزوما به معنی پایین آمدن دمای واقعی بدن نیست. اگر پوست حساس یا تحریک شده داریم، بهتر است در انتخاب محصولات حاوی این ترکیبات احتیاط کنیم.

آیا روغن نارگیل برای ماساژ تابستانی مناسب است؟

روغن نارگیل می تواند برای ماساژ استفاده شود، اما نمی توان آن را بهترین گزینه برای همه افراد دانست. نوع پوست، میزان چربی مورد نیاز و تکنیک ماساژ در انتخاب روغن اهمیت دارند.

محیط مناسب برای ماساژ در تابستان چه ویژگی هایی دارد؟

در تابستان دمای محیط می تواند روی راحتی ما هنگام ماساژ تاثیر بگذارد. اتاق ماساژ نباید بیش از حد گرم و شرجی باشد و نباید آنقدر سرد باشد که احساس سرما یا لرز ایجاد کنیم. تهویه مناسب و فضای آرام کمک می کند جلسه ماساژ در شرایط راحت تری انجام شود.

دمای مناسب اتاق ماساژ

دمای اتاق باید به اندازه ای باشد که بدن احساس گرما یا سرمای ناخوشایند نداشته باشد. در تابستان بهتر است محیط خنک و مطبوع باشد و جریان مستقیم کولر یا پنکه نیز به بدن برخورد نکند. اگر در طول ماساژ احساس گرما یا سرما داشتیم، بهتر است آن را به ماساژور اطلاع دهیم.

تهویه و رطوبت محیط

تهویه مناسب به جلوگیری از ایجاد هوای سنگین و شرجی در اتاق کمک می کند. این موضوع در روزهای گرم اهمیت بیشتری دارد، به ویژه زمانی که فرد قبل از ماساژ در فضای گرم یا بیرون از ساختمان بوده است.

نور و فضای آرام

نور ملایم و محیط آرام می تواند به راحت تر شدن تجربه ماساژ کمک کند. لازم نیست از رنگ یا شدت نور خاصی استفاده شود، مهم این است که نور محیط برای مراجعه کننده آزار دهنده نباشد.

موسیقی و رایحه در ماساژ

موسیقی آرام یا رایحه ملایم می تواند برای بعضی افراد بخشی از تجربه آرامش بخش ماساژ باشد. با این حال استفاده از رایحه درمانی و آروماتراپی برای همه مناسب نیست و افراد حساس به بو یا رایحه های خاص باید قبل از استفاده آن را مطرح کنند.

اگر می خواهید بدانید موسیقی چگونه می تواند فضای ماساژ را آرامش بخش تر کند و چه تاثیری بر تجربه ما از ماساژ داشته باشد، مقاله چگونه موسیقی اثر ماساژ را بیشتر می کند؟ را بخوانید.

مراقبت های قبل و بعد از ماساژ در تابستان

در تابستان بهتر است قبل و بعد از ماساژ به دمای بدن، میزان تعریق و حال عمومی خودمان توجه کنیم. چند نکته ساده می تواند جلسه ماساژ را راحت تر کند.

قبل از ماساژ

• اگر مدت زیادی در گرما بوده ایم، قبل از ماساژ کمی استراحت کنیم.
• با بدن دچار کم آبی وارد جلسه ماساژ نشویم.
• غذای سنگین را درست قبل از ماساژ مصرف نکنیم.
• اگر اخیرا ورزش شدید داشته ایم، ابتدا فرصت کافی برای استراحت داشته باشیم.
• اگر سرگیجه، تهوع، ضعف یا احساس گرمای شدید داریم، ماساژ را به تعویق بیندازیم.

بعد از ماساژ

• چند دقیقه قبل از ترک جلسه ماساژ استراحت کنیم.
• در صورت نیاز مایعات کافی مصرف کنیم.
• بلافاصله سراغ فعالیت سنگین نرویم.
• اگر احساس ضعف یا سرگیجه داشتیم، آن را نادیده نگیریم.
• بلافاصله بعد از ماساژ در معرض گرمای شدید یا آفتاب قرار نگیریم.

اشتباهات رایج در ماساژ تابستانی

نادیده گرفتن کم آبی و خستگی ناشی از گرما: یکی از اشتباهات رایج این است که فقط به زمان ماساژ توجه کنیم و شرایط بدن را نادیده بگیریم. اگر بعد از قرار گرفتن در گرما دچار تشنگی شدید، ضعف، سرگیجه یا تهوع هستیم، بهتر است ابتدا وضعیت بدن را بهبود دهیم.

ماساژ در اتاق بیش از حد گرم: اتاق ماساژ در تابستان باید خنک و مطبوع باشد. گرمای زیاد یا تهویه نامناسب می تواند باعث ناراحتی فرد در طول ماساژ شود. دمای محیط بهتر است بر اساس راحتی مراجعه کننده تنظیم شود، نه یک عدد ثابت برای همه.

انتخاب ماساژ فقط بر اساس فصل: این تصور که در تابستان حتما باید ماساژ سبک یا خنک کننده انتخاب کنیم، درست نیست. نوع و شدت ماساژ باید بر اساس هدف، شرایط بدن و تحمل فرد انتخاب شود.

ماساژ روی پوست آسیب دیده: آفتاب سوختگی، التهاب، زخم یا تحریک پوستی از مواردی هستند که باید جدی گرفته شوند. روی چنین نواحی نباید ماساژ انجام شود تا پوست فرصت بهبود داشته باشد.

قرار گرفتن فوری در گرمای شدید بعد از ماساژ: اگر بلافاصله بعد از ماساژ مجبور شویم مدت زیادی در آفتاب یا محیط بسیار گرم باشیم، بهتر است تا حد امکان این فاصله را مدیریت کنیم و ابتدا چند دقیقه در محیط خنک استراحت داشته باشیم.

جمع بندی

گرمای تابستان قرار نیست ما را از یک ماساژ خوب محروم کند. فقط کافی است قبل از ماساژ به حال بدنمان توجه کنیم. اگر مدت زیادی در گرما بوده ایم، زیاد عرق کرده ایم یا احساس ضعف و سرگیجه داریم، بهتر است کمی صبر کنیم. اگر پوستمان هم آفتاب سوخته یا تحریک شده است، ماساژ آن ناحیه را به زمان دیگری موکول کنیم. اگر می خواهید در تابستان ماساژی متناسب با شرایط بدن و میزان تحمل خود داشته باشید، در مرکز ماساژ زانیار قبل از شروع جلسه شرایط شما بررسی می شود تا نوع تکنیک و میزان فشار مناسب انتخاب شود. برای مشاوره و رزرو ماساژ در تهران، با سالن ماساژ زانیار تماس بگیرید و قبل از انتخاب ماساژ راهنمایی بگیرید.

منابع: takingcharge , therapy-directory