گاهی فشارهای عصبی و استرس های روزانه فقط ذهنمان را خسته نمی کند، بلکه کم کم روی تمام بدنمان تاثیر می گذارد. بی خوابی، گرفتگی عضلات، خستگی ذهنی، اضطراب و حتی بعضی دردهای جسمی می تواند نتیجه تنش هایی باشد که برای مدت طولانی در بدنمان باقی مانده اند. به همین دلیل خیلی از ما به دنبال راهی هستیم که بدون مصرف دارو بتوانیم ذهن و بدنمان را همزمان آرام کنیم.
ماساژ یکی از روش هایی است که سال هاست برای کاهش تنش های عصبی و ایجاد آرامش استفاده می شود. حرکات آرام و اصولی ماساژ می تواند به رها شدن عضلات، بهتر شدن جریان خون و آرام تر شدن سیستم عصبی کمک کند. به همین دلیل امروزه بسیاری از افراد از ماساژ برای کاهش استرس، آرامش اعصاب و حتی بهتر شدن کیفیت خوابشان استفاده می کنند.
در ادامه این مقاله با فواید ماساژ برای اعصاب، تاثیر آن بر کاهش استرس و اضطراب، بهترین سبک های ماساژ آرامش بخش و روش انجام ماساژ برای آرامش اعصاب بیشتر آشنا می شوید. تا پایان همراه ما باشید.
evidence suggests that massage and bodywork approaches can help alleviate symptoms of psychological distress, regulate the autonomic nervous system, reduce stress hormones, and boost the production of mood-enhancing neurotransmitters like serotonin and dopamine.In other words, massage does not just feel good—it changes the way the brain and body communicate.
ترجمه فارسی: شواهد نشان می‌دهد که ماساژ و رویکردهای بدنی می‌توانند به کاهش علائم پریشانی روانی، تنظیم سیستم عصبی خودکار، کاهش هورمون‌های استرس و افزایش تولید انتقال‌دهنده‌های عصبی تقویت‌کننده خلق و خو مانند سروتونین و دوپامین کمک کنند. به عبارت دیگر، ماساژ فقط حس خوبی ایجاد نمی‌کند – بلکه نحوه ارتباط مغز و بدن را تغییر می‌دهد.
منبع: PMC PubMedia Central
بهترین سبک های ماساژ برای اعصاب
همانطور که گفتیم همه ماساژها فقط برای رفع خستگی عضلات نیستند. بعضی سبک های ماساژ بیشتر روی آرام شدن سیستم عصبی و کمتر شدن تنش های ذهنی تمرکز دارند. زمانی که استرس برای مدت طولانی در بدن باقی می ماند معمولاً خودش را به شکل گرفتگی گردن، درد شانه ها، خستگی ذهنی یا حتی بی خوابی نشان می دهد. در این شرایط انتخاب سبک مناسب ماساژ می تواند کمک کند بدنمان از حالت فشار و تنش فاصله بگیرد و آرام تر شود.
در ادامه با چند مورد از بهترین ماساژها برای آرامش اعصاب آشنا می شویم:
ماساژ سوئدی
این سبک یکی از آرامش بخش ترین سبک های ماساژ است و معمولاً برای افرادی که استرس زیادی دارند یا اولین بار ماساژ را تجربه می کنند انتخاب مناسبی محسوب می شود.
در ماساژ سوئدی از حرکات نرم، کششی و ورز دادن آرام عضلات استفاده می شود تا بدن کم کم ریلکس شود. ماساژ سوئدی کمک می کند گردش خون بهتر شود، تنش عضلات کاهش پیدا کند و ذهن از فشارهای روزانه فاصله بگیرد. بعد از این ماساژ احساس سبکی، خواب آلودگی دلنشین و آرامش عمیق را تجربه می کنید.
ماساژ بافت عمیق یا دیپ تیشو
در این ماساژ فشار بیشتری روی لایه های عمیق عضلات وارد می شود تا گرفتگی ها و تنش های قدیمی آزاد شوند. ماساژ بافت عمیق برای افرادی مناسب است که دردهای عضلانی یا خشکی بدن ناشی از استرس طولانی دارند. البته فشار این ماساژ از ماساژ سوئدی بیشتر است و باید توسط فرد حرفه ای انجام شود.
ماساژ سنگ داغ
در این سبک از سنگ های گرم روی بخش های مختلف بدن استفاده می شود. گرمای سنگ ها کمک می کند عضلات سریع تر رها شوند و بدن احساس آرامش بیشتری پیدا کند. ماساژ سنگ داغ برای افرادی که استرس، خستگی ذهنی یا بی خوابی دارند بسیار آرامش بخش است. ترکیب گرما و حرکات آرام ماساژ باعث می شود بدن از حالت تنش خارج شود و حس ریلکسیشن عمیقی ایجاد گردد.
تمامی سبک هایی که در بالا معرفی کردیم در مرکز ماساژ زانیار بصورت حرفه ای و تخصصی ارائه می شوند. در صورتی که به دنبال یک مرکز ماساژ آقایان و یا ماساژ بانوان در غرب تهران هستید، با افتخار آماده میزبانی از شما هستیم.
آموزش ماساژ ساده برای آرامش اعصاب در خانه
برای آرام کردن اعصاب لازم نیست حتماً زمان زیادی داشته باشیم یا تجهیزات خاصی تهیه کنیم. میتوانید حتی در خانه با چند حرکت ساده و آرام روی بخش هایی از بدنتان که بیشترین تنش را در خود نگه می دارند، به کمتر شدن استرس و ایجاد حس آرامش کمک کنید. بهتر است ماساژ را در محیطی آرام انجام دهید و هنگام انجام حرکات نفس های عمیق و آرام بکشید تا بدن راحت تر وارد حالت ریلکس شود.
ماساژ شانه ها و گردن
ابتدا روی یک صندلی راحت بنشینید و شانه ها را شل کنید. کف دست ها را روی شانه ها قرار دهید و با نوک انگشتان عضلات این قسمت را با حرکات دایره ای آرام ماساژ دهید. حرکت ها را از قسمت بالای شانه شروع کنید و کم کم به سمت گردن بروید. سپس با انگشت شست دو طرف گردن را با فشار ملایم از بالا به پایین ماساژ دهید. اگر در بخشی احساس گرفتگی بیشتری داشتید چند ثانیه روی همان قسمت مکث کنید. این کار را حدود ۳ تا ۵ دقیقه ادامه دهید.
بیشتر بخوانید: آموزش ماساژ شانه و گردن
ماساژ سر و شقیقه ها
نوک انگشتان را بین موها قرار دهید و پوست سر را مثل زمانی که موها را شامپو می زنید به آرامی حرکت دهید. بهتر است حرکت ها دایره ای و آرام باشند. از جلوی سر شروع کنید و کم کم به سمت تاج سر و پشت سر بروید. بعد از آن انگشتان را روی شقیقه ها بگذارید و با حرکات دایره ای کوچک این ناحیه را ماساژ دهید. می توانید فشار را خیلی آرام بیشتر کنید اما نباید احساس درد داشته باشید. این مرحله را حدود ۴ تا ۵ دقیقه انجام دهید.
ماساژ کف پا
کمی روغن یا کرم روی کف پا بزنید تا حرکت دست ها راحت تر شود. ابتدا با هر دو دست کف پا را چند بار از پاشنه به سمت انگشتان بکشید. سپس با انگشت شست روی قسمت میانی کف پا فشارهای آرام و کوتاه وارد کنید و کم کم به سمت انگشتان حرکت نمایید. هر انگشت پا را چند ثانیه آرام بکشید و رها کنید. در پایان با کف دست تمام کف پا را آرام ماساژ دهید. برای هر پا حدود ۳ دقیقه زمان کافی است.
بیشتر بخوانید: آموزش تکنیک‌ها و فواید ماساژ کف پا بصورت تصویری + ویدئو
ماساژ صورت
برای شروع کف دست ها را چند ثانیه روی صورت قرار دهید تا عضلات آرام تر شوند. سپس با نوک انگشتان از وسط پیشانی به سمت شقیقه ها حرکت کنید. گونه ها را با حرکات دایره ای آرام ماساژ دهید و بعد به سراغ فک بروید. بهتر است روی عضلات فک کمی بیشتر تمرکز کنید چون معمولاً تنش زیادی در این قسمت جمع می شود. در پایان شقیقه ها را حدود ۳۰ ثانیه آرام ماساژ دهید و چند نفس عمیق بکشید.
ماساژ دست ها
یکی از دست ها را مقابل خود نگه دارید و با انگشت شست دست دیگر کف دست را ماساژ دهید. حرکت ها را از مرکز کف دست شروع کنید و به سمت انگشتان ادامه دهید. سپس هر انگشت را آرام بین دو انگشت خود بگیرید و کمی بکشید. بعد از آن مچ دست را با حرکات دایره ای آرام بچرخانید و دو طرف مچ را ماساژ دهید. همین مراحل را برای دست دیگر هم تکرار کنید.
بیشتر بخوانید: آموزش نحوه ماساژ دست (به همراه ویدئو)
فواید ماساژ برای اعصاب
خیلی وقت ها اضطراب خودش را به شکل گرفتگی عضلات، درد گردن و کمر، خستگی مداوم، بی خوابی یا حتی کاهش تمرکز نشان می دهد. زمانی که بدن برای مدت طولانی تحت فشار باشد، عضلات مدام در حالت انقباض باقی می مانند و سیستم عصبی هم فرصت آرام شدن پیدا نمی کند.
ماساژ یکی از روش هایی است که می تواند به کمتر شدن این تنش ها کمک کند. حرکات آرام و اصولی ماساژ باعث می شود جریان خون بهتر شود و بدن کم کم از حالت استرس و خستگی فاصله بگیرد.
در ادامه با مهم ترین فواید ماساژ برای اعصاب آشنا می شوید.
- کاهش استرس و فشارهای عصبی: وقتی برای مدت طولانی درگیر کار، نگرانی یا فشارهای روزانه باشیم بدن وارد حالت تنش می شود. در این شرایط عضلات سفت تر می شوند و ذهن هم مدام درگیر باقی می ماند. ماساژ کمک می کند بدن از این حالت فاصله بگیرد و حس آرامش بیشتری تجربه کنیم.
- آرام تر شدن سیستم عصبی: یکی از مهم ترین تاثیرات ماساژ آرام تر کردن سیستم عصبی است. فشارهای منظم و حرکات آرام ماساژ می توانند باعث شوند بدن از حالت آماده باش خارج شود و احساس امنیت و ریلکسیشن بیشتری داشته باشد. به همین دلیل خیلی از ما بعد از ماساژ احساس می کنیم ذهنمان سبک تر و آرام تر شده است.
- کمک به خواب راحت تر: استرس و اضطراب معمولاً کیفیت خواب را هم تحت تاثیر قرار می دهند. خیلی از افراد با وجود خستگی زیاد نمی توانند خواب عمیق و آرامی داشته باشند. ماساژ با آرام کردن عضلات و کمتر کردن تنش های عصبی کمک می کند بدن راحت تر وارد حالت استراحت شود و خواب آرام تری را تجربه کنیم.
- کاهش دردهای ناشی از تنش عصبی: بخش زیادی از دردهای عضلانی به خاطر استرس و فشار عصبی ایجاد می شوند. گرفتگی گردن، درد شانه ها، سنگینی کمر یا حتی بعضی سردردها می توانند نتیجه همین تنش های طولانی باشند. ماساژ با رها کردن عضلات و بهتر کردن گردش خون کمک می کند این دردها کمتر شوند.
- کمک به خارج شدن بدن از حالت تنش: وقتی بدن برای مدت طولانی تحت استرس باشد عضلات دائماً منقبض باقی می مانند. خیلی از افراد بدون اینکه متوجه شوند فک، شانه ها، گردن یا حتی عضلات کمرشان همیشه سفت و خسته است. ماساژ کمک می کند این فشار از روی عضلات برداشته شود و بدن کم کم احساس سبکی و راحتی بیشتری داشته باشد.
- افزایش حس آرامش و ریلکسیشن: یکی از دلایلی که بعد از ماساژ احساس آرامش بیشتری داریم، تاثیر آن روی ترشح هورمون های آرامش بخش در بدن است. ماساژ می تواند به کمتر شدن هورمون های استرس و بیشتر شدن حس آرامش کمک کند. به همین دلیل بعد از یک جلسه ماساژ معمولاً حال روحی بهتری را تجربه می کنیم.
- کاهش خستگی جسمی و ذهنی: زندگی روزمره، ساعت ها کار کردن و درگیری های ذهنی باعث می شوند هم بدن و هم ذهنمان خسته شوند. ماساژ کمک می کند چند دقیقه از این فشار فاصله بگیریم و بدن فرصت ریکاوری و آرام شدن پیدا کند.
- بهبود گردش خون در بدن: حرکات ماساژ باعث بهتر شدن جریان خون در عضلات و بافت های بدن می شوند. زمانی که خون رسانی بهتر باشد اکسیژن و مواد مغذی راحت تر به عضلات می رسند و بدن احساس سبکی و انرژی بیشتری خواهد داشت.
- کمک به بهتر شدن خلق و خو: خیلی از ما بعد از یک ماساژ خوب احساس می کنیم حالمان بهتر شده و ذهنمان آرام تر است. کمتر شدن تنش های جسمی و عصبی می تواند روی خلق و خو هم تاثیر مثبت بگذارد و احساس نشاط بیشتری ایجاد کند.
چه کسانی باید قبل از ماساژ با پزشک مشورت کنند؟
با اینکه ماساژ برای بسیاری از افراد آرامش بخش و مفید است اما در بعضی شرایط بهتر است قبل از انجام آن با پزشک مشورت شود. اگر شرایط زیر را دارید، بهتر است قبل از ماساژ درمانی نظر پزشک یا ماساژور متخصص را بپرسید:
- افرادی که دچار دیسک گردن یا مشکلات ستون فقرات هستند
- کسانی که آسیب های شدید عضلانی یا دردهای حاد بدنی دارند
- افراد مبتلا به بیماری های قلبی یا فشار خون کنترل نشده
- افرادی که در بدنشان التهاب، تورم یا درد شدید وجود دارد
- کسانی که به تازگی جراحی انجام داده اند
- افراد دارای پوکی استخوان شدید
- خانم های باردار مخصوصاً در ماه های اول بارداری
- افرادی که بیماری های پوستی، زخم یا عفونت فعال دارند
در این شرایط انتخاب نوع ماساژ و میزان فشار اهمیت زیادی دارد چون ماساژ نادرست ممکن است باعث بیشتر شدن درد یا ایجاد ناراحتی شود. به همین دلیل بهتر است قبل از شروع ماساژ درمانی، شرایط بدنتان توسط پزشک یا ماساژور حرفه ای بررسی شود تا با خیال راحت از فواید ماساژ برای آرامش اعصاب استفاده کنید.
بیشتر بخوانید: موارد منع ماساژ چیست؟ ماساژ برای چه کسانی ممنوع است؟
کلام آخر
ماساژ فقط یک روش برای رفع خستگی عضلات نیست بلکه می تواند کمک کند ذهن و بدنمان از فشارهای روزانه فاصله بگیرند و آرامش بیشتری را تجربه کنیم. وقتی استرس و تنش برای مدت طولانی در بدن باقی می مانند، کم کم روی خواب، تمرکز، خلق و خو و حتی سلامت جسمی تاثیر می گذارند. به همین دلیل خیلی از افراد امروزه از ماساژ به عنوان روشی طبیعی برای آرامش اعصاب و رها شدن از خستگی ذهنی استفاده می کنند.
حتی اگر ماساژ را در خانه هم انجام دهیم، این چند دقیقه آرامش می تواند تاثیر زیادی روی حال روحی و جسمی ما داشته باشد. اگر دوست دارید آرامش بیشتری را در زندگی روزمره تجربه کنید، ماساژ می تواند یکی از ساده ترین و موثرترین راه ها برای مراقبت از ذهن و بدنتان باشد.
در پایان اگر تمایل دارید وارد دنیای شگفت انگیز ماساژ شوید و این مهارت را به صورت تخصصی یاد بگیرید، می توانید با تهیه دوره های ماساژ مجموعه زانیار که در آن تمامی سبک های ماساژ را بصورت ویدئویی و آفلاین آموزش داده ایم این حرفه را بصورت غیر حضوری فرا گیرید. همچنین اگر هدفتان دریافت مدرک معتبر و ورود حرفه ای به بازار کار است، کلاس کاربر ماساژ فنی حرفه ای می تواند مسیر مناسبی برای شروع این حرفه جذاب و پردرآمد باشد.
بدون دیدگاه