بعد از یک تمرین سنگین ممکن است احساس کنیم بدنمان خسته شده و عضلاتمان دیگر توان سابق را ندارند. از طرفی فشار و خستگی یک روز شلوغ هم می تواند باعث شود فقط دلمان بخواهد چند ساعتی از این همه تنش فاصله بگیریم و آرام شویم. در هر دو شرایط ماساژ می تواند حال بدنمان را بهتر کند اما انتخاب نوع مناسب آن اهمیت زیادی دارد. ماساژ ورزشی و ماساژ ریلکسی هدف یکسانی ندارند و اگر ندانیم کدام روش با نیاز بدنمان هماهنگ تر است ممکن است نتیجه ای که انتظار داریم را نگیریم. در ادامه با هم تفاوت این دو ماساژ را بررسی می کنیم تا راحت تر بفهمیم کدام گزینه برای بدن و شرایط ما مناسب تر است.
تفاوت ماساژ ورزشی و ریلکسی در یک نگاه
اگر هنوز نمی دانیم برای شرایط بدنمان ماساژ ورزشی مناسب تر است یا ریلکسی، این جدول می تواند در چند لحظه تفاوت اصلی این دو روش را برایمان روشن کند:
| معیار | ماساژ ورزشی | ماساژ ریلکسی |
|---|---|---|
| هدف | تمرکز بر نیاز عضلات و کمک به آمادگی یا ریکاوری بدن | ایجاد آرامش و کاهش تنش جسمی و ذهنی |
| شدت فشار | متغیر و متناسب با عضلات و هدف جلسه | معمولا ملایم تا متوسط و آرام |
| تمرکز | بیشتر روی عضلاتی که در فعالیت بدنی درگیر بوده اند | معمولا کل بدن یا نواحی دارای تنش |
| تکنیک ها | فشار هدفمند، ورز دادن، کشش و تکنیک های متناسب با وضعیت عضلات | حرکات نرم، پیوسته و ریتمیک |
| زمان انجام | قبل یا بعد از فعالیت بدنی و در جلسات ریکاوری | زمانی که هدف اصلی استراحت و آرام شدن بدن است |
| مناسب برای | ورزشکاران و افرادی که فعالیت بدنی زیادی دارند یا عضلاتشان تحت فشار است | افرادی که خستگی، استرس و تنش روزمره را تجربه می کنند |
| نتیجه مورد انتظار | احساس سبکی و کاهش تنش عضلانی و کمک به ریکاوری | آرامش بیشتر، کاهش احساس خستگی و رهایی از تنش |
ماساژ ورزشی چیست؟
ماساژ ورزشی نوعی ماساژ هدفمند است که با توجه به فعالیت بدنی، وضعیت عضلات و نیاز فرد انجام می شود. در این روش تمرکز بیشتر روی عضلاتی است که در اثر ورزش یا فعالیت زیاد تحت فشار قرار گرفته اند و تکنیک های ماساژ متناسب با هدف جلسه انتخاب می شوند. به همین دلیل ماساژ ورزشی فقط مخصوص ورزشکاران حرفه ای نیست و می تواند برای افرادی که فعالیت بدنی منظم دارند یا در طول روز فشار زیادی به عضلات خود وارد می کنند هم کاربرد داشته باشد.
A sports massage is a massage treatment that focuses on improving circulation in the muscles. But it’s not just athletes that can benefit – a sports massage can be beneficial for everyone. This type of treatment is also particularly useful for someone with specific injuries
ماساژ ورزشی نوعی ماساژ درمانی است که بر بهبود گردش خون در عضلات تمرکز دارد. اما این ماساژ فقط برای ورزشکاران نیست و میتواند برای همه افراد مفید باشد. همچنین این نوع ماساژ بهویژه برای افرادی که دچار آسیب یا مشکل خاصی در عضلات و بدن هستند، میتواند کاربردی باشد.
منبع: urban
ماساژ ورزشی برای چه کسانی مناسب است؟
این نوع ماساژ می تواند برای افراد مختلفی مناسب باشد که عضلاتشان به دلیل فعالیت بدنی یا تمرین تحت فشار قرار می گیرد. بنابراین برای استفاده از ماساژ ورزشی لازم نیست ورزشکار حرفه ای باشیم. اگر فعالیت بدنی زیادی داریم یا بخش خاصی از بدنمان به طور مداوم تحت فشار قرار می گیرد، می توان نوع ماساژ و شدت آن را متناسب با شرایط بدنمان تنظیم کرد. برای مثال:
- ورزشکاران حرفه ای و نیمه حرفه ای
- افرادی که به طور منظم ورزش می کنند
- کسانی که تمرینات سنگین یا طولانی انجام می دهند
- افرادی که به دلیل فعالیت زیاد دچار گرفتگی و تنش عضلانی می شوند
اهداف اصلی ماساژ ورزشی
- پیشگیری از آسیبهای عضلانی و اسکلتی
- کاهش درد، تنش و اسپاسم عضلانی
- افزایش انعطافپذیری و دامنه حرکت مفاصل
- تسریع روند ترمیم عضلات بعد از تمرین یا آسیب
- آمادهسازی بدن برای فعالیت بدنی یا مسابقه
چه زمانی از ماساژ ورزشی استفاده میشود؟
- قبل از تمرین یا مسابقه: برای گرمکردن عضلات و بهبود عملکرد
- بعد از تمرین: برای کاهش دردهای عضلانی (Delayed Onset Muscle Soreness)
- در طول دورههای تمرینی سنگین: جهت ریکاوری سریعتر و افزایش توان بدنی
- در دوره توانبخشی پس از آسیب: به عنوان بخشی از فیزیوتراپی
ماساژ اسپرت چیست؟
ماساژ اسپرت یا ماساژ اسپورت معمولا همان ماساژ ورزشی است و این اصطلاحات برای اشاره به یک روش مشابه به کار می روند. هدف اصلی آن توجه به نیاز عضلاتی است که در اثر فعالیت بدنی تحت فشار قرار گرفته اند. بنابراین اگر در جستجوی «ماساژ اسپرت چیست» هستیم، منظور همان ماساژ ورزشی است.
انواع ماساژ ورزشی چیست؟
ماساژ ورزشی بر اساس زمان انجام و هدف جلسه می تواند شکل متفاوتی داشته باشد. به طور کلی می توان آن را در سه گروه اصلی در نظر گرفت:
ماساژ ورزشی قبل از فعالیت: این نوع ماساژ پیش از ورزش یا فعالیت بدنی انجام می شود و هدف آن آماده کردن بدن برای فعالیت است. حرکات معمولا متناسب با عضلاتی انتخاب می شوند که قرار است بیشتر درگیر شوند و شدت ماساژ نیز با توجه به زمان باقی مانده تا شروع فعالیت تنظیم می شود.
ماساژ ورزشی بعد از فعالیت: بعد از یک تمرین سنگین ممکن است عضلات احساس خستگی و تنش داشته باشند. ماساژ ورزشی بعد از فعالیت با تمرکز روی عضلات درگیر انجام می شود و می تواند به ایجاد احساس سبکی و کاهش تنش عضلانی کمک کند.
ماساژ ریکاوری و نگهدارنده: این نوع ماساژ بیشتر برای افرادی کاربرد دارد که به طور منظم ورزش می کنند و می خواهند در کنار برنامه تمرینی خود به عضلاتی که بیشتر تحت فشار هستند توجه کنند. در ماساژ ریکاوری تمرکز بر نواحی مورد نیاز و وضعیت بدن فرد تعیین می شود و قرار نیست تمام بدن با یک شدت ثابت ماساژ داده شود.
ماساژ ورزشی چه تکنیک هایی دارد؟
در ماساژ ورزشی از تکنیک های مختلفی استفاده می شود و انتخاب آنها به هدف جلسه و وضعیت عضلات بستگی دارد. از جمله تکنیک های رایج می توان به موارد زیر اشاره کرد:
- افلوراژ: حرکات روان و کششی روی سطح عضلات که می تواند برای شروع و پایان ماساژ یا آماده کردن بافت استفاده شود.
- پتریساژ: حرکات ورز دادن و فشردن بافت های نرم که بیشتر برای کار روی عضلات انجام می شود.
- فشرده سازی: اعمال فشار کنترل شده روی بخش های مشخصی از عضله با توجه به نیاز فرد.
- کشش: استفاده از کشش های متناسب برای کمک به حرکت بهتر و کاهش احساس خشکی عضلات.
- تکنیک های هدفمند: تمرکز بیشتر روی عضلات یا نواحی خاصی که در فعالیت بدنی بیشتر درگیر بوده اند.
نکته مهم این است که ماساژ ورزشی فقط به معنای فشار زیاد و ماساژ شدید نیست. تکنیک، شدت و ناحیه تمرکز باید بر اساس شرایط بدن و هدف جلسه انتخاب شود تا ماساژ با نیاز فرد هماهنگ باشد.
ماساژ ریلکسی چیست؟
ماساژ ریلکسی نوعی ماساژ آرام و ملایم است که هدف اصلی آن ایجاد آرامش در بدن و ذهن است. در این روش حرکات معمولا نرم و ریتمیک هستند و به جای تمرکز روی عضلات درگیر ورزش، بیشتر تلاش می شود تنش عمومی بدن کاهش پیدا کند و فرد احساس آرامش بیشتری داشته باشد.
هدف ماساژ ریلکسی چیست؟
وقتی فشار کاری و خستگی روزمره روی بدنمان جمع می شود، گاهی حتی با وجود استراحت هم احساس می کنیم هنوز بدنمان آرام نشده است. ماساژ ریلکسی می تواند در چنین شرایطی تجربه ای آرامش بخش ایجاد کند و به ما کمک کند برای مدتی از این فشار فاصله بگیریم. مهم ترین اهداف آن عبارتند از:
- کمک به آرامش ذهن
- کاهش تنش و احساس گرفتگی
- کمک به رفع خستگی روزمره
- ایجاد حس آرامش و راحتی بیشتر در بدن
A gentle, soothing massage may help you reduce stress, relieve achy muscles, improve your mood and even sleep better
منبع: clevelandclinic
چه زمانی از ماساژ ریلکسی استفاده میشود؟
- زمانی که بدن دچار خستگی مفرط و بیانرژی شده است
- پس از روزهای پرتنش کاری یا شخصی
- برای کمک به درمان اختلالات خواب
- هنگام احساس اضطراب، افسردگی یا ناآرامی روانی
- برای ایجاد یک حس خوب عمومی و تجربهای آرامشبخش
تکنیکهای رایج در ماساژ ریلکسی
- لمسهای طولی و یکنواخت (Effleurage): برای ایجاد آرامش کلی
- حرکات نرم دایرهای: برای ریلکس کردن عضلات سطحی
- حرکات سبک ضربهای: جهت تحریک ملایم گردش خون
- فشار ملایم روی نواحی پرتنش: بدون درد یا تحریک عمیق
- استفاده از روغنهای آروماتراپی برای افزایش اثر آرامبخش
تفاوتهای کلیدی ماساژ ورزشی و ماساژ ریلکسی | مقایسه کاربردی و دقیق
اگر بخواهیم خیلی ساده بگوییم، تفاوت اصلی ماساژ ورزشی و ماساژ ریلکسی در هدف و نحوه انجام آنهاست. ماساژ ورزشی بیشتر بر نیاز عضلات و فعالیت بدنی تمرکز دارد اما ماساژ ریلکسی با هدف آرام شدن بدن و ذهن انجام می شود. البته این تفاوت فقط به شدت فشار محدود نمی شود.
بررسی دقیقتر تفاوتهای ماساژ ریلکسی و ورزشی
تفاوت در هدف
هدف ماساژ ورزشی این است که ماساژ با شرایط و فعالیت بدنی فرد هماهنگ شود. به همین دلیل ممکن است روی عضلاتی تمرکز شود که در تمرین بیشتر درگیر بوده اند. در مقابل، ماساژ ریلکسی بیشتر برای زمانی مناسب است که می خواهیم از خستگی و تنش روزمره فاصله بگیریم و احساس آرامش بیشتری داشته باشیم.
تفاوت در شدت و نوع فشار
در ماساژ ورزشی شدت فشار ثابت نیست و با توجه به وضعیت عضلات، هدف جلسه و زمان انجام ماساژ تغییر می کند. بنابراین قرار نیست هر ماساژ ورزشی حتما شدید یا دردناک باشد. در ماساژ ریلکسی معمولا فشار ملایم تر است و حرکات با ریتمی آرام و پیوسته انجام می شوند تا بدن فرصت بیشتری برای رها شدن از تنش داشته باشد.
تفاوت در ناحیه تمرکز
در ماساژ ورزشی تمرکز می تواند روی عضلات خاصی باشد که در فعالیت بدنی بیشتر تحت فشار قرار گرفته اند. برای مثال اگر بعد از تمرین پاهایمان خسته باشند، ممکن است بخش بیشتری از جلسه به عضلات پا اختصاص پیدا کند. در ماساژ ریلکسی معمولا هدف ایجاد آرامش عمومی در بدن است و می توان نواحی مختلف بدن را با حرکات آرام ماساژ داد.
تفاوت در تکنیک ها
در ماساژ ورزشی تکنیک ها بر اساس وضعیت عضلات و هدف جلسه انتخاب می شوند. ممکن است تمرکز ماساژ روی یک عضله یا ناحیه خاص بیشتر باشد و از تکنیک هایی مانند ورز دادن، فشرده سازی، کشش و فشارهای هدفمند استفاده شود. در مقابل ماساژ ریلکسی بیشتر با حرکات نرم، پیوسته و ریتمیک انجام می شود تا بدن به تدریج از تنش فاصله بگیرد و تجربه ای آرام و لذت بخش ایجاد شود.
تفاوت در زمان انجام
ماساژ ورزشی می تواند قبل یا بعد از فعالیت بدنی انجام شود و نوع تکنیک ها با زمان جلسه هماهنگ می شود. همچنین ممکن است به عنوان بخشی از برنامه ریکاوری فرد مورد استفاده قرار بگیرد. ماساژ ریلکسی زمان مشخصی وابسته به ورزش ندارد و معمولا زمانی انتخاب می شود که هدف اصلی ما استراحت، آرام شدن و کاهش فشار روزمره باشد.
تفاوت در تجربه و احساس بعد از ماساژ
بعد از ماساژ ورزشی ممکن است بیشتر متوجه عضلاتی شویم که در طول تمرین تحت فشار بوده اند و احساس سبکی یا کاهش تنش در این نواحی داشته باشیم. در ماساژ ریلکسی تجربه کلی معمولا آرام تر است و انتظار داریم با احساس آرامش، راحتی و کاهش خستگی ذهنی و جسمی جلسه را ترک کنیم.
آیا ماساژ ورزشی همیشه از ماساژ ریلکسی قوی تر است؟
خیر. تفاوت این دو ماساژ فقط در میزان فشار نیست. ماساژ ورزشی بر اساس هدف جلسه و وضعیت عضلات تنظیم می شود و شدت آن می تواند از ملایم تا بیشتر متغیر باشد. بنابراین نباید تصور کنیم هرچه ماساژ شدیدتر باشد، حتما ورزشی تر یا موثرتر است. در واقع انتخاب فشار مناسب اهمیت بیشتری از زیاد بودن فشار دارد. ماساژ باید با شرایط بدن و هدفی که از جلسه داریم هماهنگ شود.
ماساژ ورزشی بهتر است یا ریلکسی؟
هیچ کدام از این دو ماساژ را نمی توان به طور کلی بهتر از دیگری دانست. انتخاب درست به این بستگی دارد که بدن ما در این لحظه به چه چیزی نیاز دارد. اگر هدفمان رسیدگی به عضلاتی است که در اثر ورزش یا فعالیت زیاد تحت فشار قرار گرفته اند، ماساژ ورزشی انتخاب مناسب تری است. اما اگر بیشتر به دنبال آرام شدن بدن و رهایی از خستگی و تنش های روزمره هستیم، ماساژ ریلکسی می تواند انتخاب بهتری باشد.
وقتی عضلاتمان بعد از ورزش خسته و تحت فشار هستند
اگر بعد از تمرین احساس می کنیم عضلاتمان خسته، سنگین یا گرفته شده اند، ماساژ ورزشی می تواند انتخاب مناسبی باشد. در این نوع ماساژ تمرکز جلسه متناسب با فعالیت ما روی عضلات درگیر قرار می گیرد.
وقتی بیشتر از هر چیز به آرامش نیاز داریم
اگر فشار کاری، خستگی ذهنی یا استرس روزمره باعث شده احساس کنیم بدنمان هم به آرامش نیاز دارد، ماساژ ریلکسی گزینه مناسب تری است. حرکات آرام و پیوسته کمک می کنند فضای جلسه بیشتر به سمت استراحت و آرامش پیش برود.
وقتی هدفمان ریکاوری بعد از تمرین است
بعد از یک تمرین سنگین ممکن است احساس کنیم بدنمان برای برگشتن به حالت عادی به توجه بیشتری نیاز دارد. در چنین شرایطی ماساژ ورزشی با تمرکز بر ریکاوری می تواند انتخاب مناسبی باشد و روی عضلاتی که بیشتر درگیر بوده اند تمرکز کند.
وقتی ورزشکار حرفه ای نیستیم اما بدنمان زیاد تحت فشار است
ماساژ ورزشی فقط برای ورزشکاران حرفه ای نیست. اگر به دلیل کار، فعالیت روزانه یا ورزش تفریحی فشار زیادی به عضلاتمان وارد می شود، می توانیم از این نوع ماساژ استفاده کنیم. مهم این است که تکنیک و شدت ماساژ بر اساس وضعیت بدن و نیاز ما انتخاب شود.
کدام نوع ماساژ برای من مناسبتر است؟
انتخاب بین ماساژ ورزشی و ماساژ ریلکسی بستگی زیادی به هدف شما از ماساژ، شرایط بدنی، سبک زندگی و حتی وضعیت روحیتان دارد. در ادامه، بهصورت دقیق بررسی میکنیم که چه افرادی به کدام نوع ماساژ نیاز دارند:
چه زمانی ماساژ ورزشی مناسب است؟
اگر شرایط زیر را دارید، ماساژ ورزشی انتخاب بهتری برای شماست:
- بهطور منظم ورزش میکنید یا ورزشکار حرفهای هستید
- دچار گرفتگی عضله، درد عضلانی یا آسیبدیدگی ورزشی شدهاید
- بهدنبال بهبود عملکرد بدن و افزایش دامنه حرکتی هستید
- نیاز به ریکاوری سریع بعد از تمرینات سخت یا مسابقه دارید
- به دنبال پیشگیری از آسیبهای ورزشی یا تنظیم برنامه تمرینی هستید
نکته حرفهای: ماساژ ورزشی حتی برای افرادی که در محیط کاری فعالیت فیزیکی بالایی دارند (مثل مشاغل کارگاهی یا فنی) هم میتواند بسیار مفید باشد.
چه زمانی ماساژ ورزشی انتخاب مناسبی نیست؟
ماساژ ورزشی می تواند برای عضلات خسته و تحت فشار مفید باشد اما برای هر نوع درد یا آسیب انتخاب مناسبی نیست. اگر به تازگی دچار آسیب شده ایم و با درد شدید، تورم غیرعادی، کبودی گسترده یا محدودیت واضح در حرکت روبه رو هستیم بهتر است قبل از ماساژ، علت مشکل توسط پزشک یا متخصص بررسی شود. همچنین اگر درد ما شدید، مداوم یا غیرقابل توضیح است نباید با فشار بیشتر روی ناحیه دردناک سعی کنیم آن را برطرف کنیم. در چنین شرایطی اول باید علت درد مشخص شود و سپس در صورت مناسب بودن ماساژ، نوع و شدت آن با شرایط بدنمان هماهنگ شود. ماساژ قرار نیست جای تشخیص و درمان آسیب های جدی را بگیرد. اگر درباره وضعیت بدنمان مطمئن نیستیم، بهتر است قبل از رزرو ماساژ ورزشی با یک متخصص مشورت کنیم.
چه زمانی ماساژ ریلکسی بهتر عمل میکند؟
ماساژ ریلکسی بیشتر مناسب افرادی است که:
- دچار اضطراب، استرس، بیخوابی یا تنشهای روحی هستند
- بهدنبال تجربهای آرامشبخش برای بازسازی ذهن و بدن هستند
- درگیر زندگی پرمشغله شهریاند و به فرصتی برای “ریست کردن ذهن” نیاز دارند
- از دردهای عضلانی خفیف، کوفتگی یا خستگی مزمن رنج میبرند
- خواهان بهبود کیفیت خواب، افزایش انرژی ذهنی و احساس بهتر هستند
نکته کاربردی: اگر در پایان روز حس میکنید خستهام ولی نه از بدن، از ذهنم، بدون شک ماساژ ریلکسی برای شما طراحی شده است.
در سالن ماساژ زانیار، خدمات ماساژ بانوان غرب تهران و ماساژ عضلانی آقایان به صورت جداگانه ارائه می شود و برای هر گروه مشاوران تخصصی در نظر گرفته شده است. بنابراین می توانید با توجه به شرایط بدنی و هدف خود، درباره انتخاب نوع ماساژ مناسب راهنمایی بگیرید و با اطمینان بیشتری جلسه خود را رزرو کنید.
ترکیب هوشمندانه ماساژ ورزشی و ریلکسی
شاید جالب باشد بدانید که بسیاری از ماساژتراپیستهای حرفهای از جمله زانیار صالحی، برنامههایی ترکیبی ارائه میدهند که بسته به نیاز بدن شما، از هر دو نوع تکنیک استفاده میشود. مثلاً:
- اگر ورزشکار هستید ولی دچار استرس مزمن هم هستید
- یا اگر کار اداری دارید ولی گاهی درد در ناحیه گردن یا کمر احساس میکنید
- یا حتی اگر هدفتان هم بهبود روحیه است و هم کارکرد عضلات
در این شرایط میتوان یک پروتکل اختصاصی ماساژ طراحی کرد که دقیقاً مطابق با نیازهای فیزیکی و روانی شما باشد.
تأثیر محیط و متریال بر تجربه ماساژ
- روغنها: در ماساژ ریلکسی از روغنهای معطر و آرامبخش مانند اسطوخودوس استفاده میشود؛ در ماساژ ورزشی، روغنهای بیبو و گرمازا برای کار عمیقتر روی عضلات بهکار میروند.
- موسیقی و نور: ماساژ ریلکسی با نور ملایم و موسیقی آرامشبخش همراه است؛ در ماساژ ورزشی، نور باید کافی باشد و موسیقی نقش کمتری دارد.
- تخت ماساژ: ماساژ ریلکسی از تخت نرمتر و محیط گرمتری بهره میبرد، اما ماساژ ورزشی به تخت محکمتر برای تسلط بیشتر نیاز دارد.
- فضای محیط: فضای ماساژ ریلکسی باید حس امنیت و آرامش بدهد؛ فضای ماساژ ورزشی بیشتر کاربردی و درمانمحور است.
حالا نوبت انتخاب ماساژ مناسب شماست
وقتی می دانیم بدنمان به چه چیزی نیاز دارد، انتخاب ماساژ هم راحت تر می شود. اگر بعد از ورزش عضلاتمان خسته و تحت فشار هستند، ماساژ ورزشی می تواند انتخاب مناسبی باشد. اگر هم بیشتر از هر چیز به آرامش و رهایی از خستگی روزمره نیاز داریم، ماساژ ریلکسی می تواند همان چیزی باشد که دنبالش هستیم. اما اگر هنوز نمی دانیم کدام ماساژ برای شرایط بدنمان مناسب تر است، لازم نیست خودمان حدس بزنیم. با سالن ماساژ زانیار صالحی تماس بگیرید و شرایطتان را با ما در میان بگذارید تا برای انتخاب ماساژ مناسب راهنمایی تان کنیم. شاید همین یک جلسه همان فرصتی باشد که بدنمان برای کمی آرامش و رسیدگی به آن نیاز دارد.
سوالات متدوال
آیا ماساژ ورزشی فقط برای ورزشکاران حرفه ای است؟
خیر. ماساژ ورزشی برای هر فردی که فعالیت بدنی دارد یا با خستگی، گرفتگی و تنش عضلانی مواجه است، می تواند مفید باشد.
آیا ماساژ ورزشی دردناک است؟
ماساژ ورزشی معمولا فشار بیشتری نسبت به ماساژهای ریلکسی دارد، اما نباید باعث درد شدید شود. شدت فشار باید با شرایط بدن تنظیم شود.
چند ساعت بعد از ورزش می توان ماساژ ورزشی گرفت؟
بسته به شدت تمرین متفاوت است، اما معمولا بهتر است چند ساعت به بدن فرصت استراحت بدهیم. بعد از تمرین های سنگین ممکن است به زمان بیشتری نیاز باشد.
آیا ماساژ ورزشی برای گرفتگی عضلات مناسب است؟
بله. ماساژ ورزشی می تواند با کاهش تنش عضلات به کمتر شدن گرفتگی و خشکی عضلات کمک کند.
ماساژ اسپرت با ماساژ ورزشی چه تفاوتی دارد؟
در بسیاری از مراکز، ماساژ اسپرت و ماساژ ورزشی به یک معنا استفاده می شوند و تفاوت مشخصی ندارند.
ماساژ ریکاوری با ماساژ ورزشی چه تفاوتی دارد؟
ماساژ ریکاوری بیشتر با هدف کاهش خستگی و کمک به استراحت عضلات بعد از ورزش انجام می شود. ماساژ ورزشی می تواند اهداف گسترده تری مانند آماده سازی عضلات و کاهش تنش داشته باشد.
آیا می توان بعد از ماساژ ورزشی ورزش کرد؟
بهتر است بلافاصله بعد از ماساژ، تمرین سنگین انجام ندهید و به بدن فرصت استراحت بدهید. زمان مناسب به شدت ماساژ و نوع تمرین بستگی دارد.
آیا ماساژ ورزشی برای بانوان مناسب است؟
بله. بانوان ورزشکار یا افرادی که فعالیت بدنی دارند نیز می توانند از ماساژ ورزشی استفاده کنند. شدت و تکنیک ماساژ باید متناسب با شرایط فرد انتخاب شود.
منابع: urban , clevelandclinic
بدون دیدگاه