ماساژ برای تنیس البو | تکنیک های کاهش درد آرنج

وقتی درد قسمت بیرونی آرنج شروع می شود، شاید ابتدا فکر کنیم خستگی یا یک گرفتگی ساده است. اما وقتی گرفتن وسایل، کار با موس یا حتی چرخاندن مچ دست دردناک می شود، طبیعی است که نگران شویم و بخواهیم زودتر راهی برای آرام کردن آن پیدا کنیم. اگر با تنیس البو روبه رو باشیم، ماساژ می تواند یکی از روش هایی باشد که به کاهش تنش عضلات ساعد و آرام شدن ناراحتی کمک می کند. اما سوال مهم این است که ماساژ تنیس البو را دقیقا چطور انجام دهیم و کدام قسمت های دست و آرنج را ماساژ دهیم؟ در ادامه، تکنیک های مناسب را مرحله به مرحله بررسی می کنیم و می گوییم چه زمانی ماساژ می تواند کمک کننده باشد و چه زمانی بهتر است سراغ روش های دیگری برویم.

تنیس البو چیست و چرا آرنج درد می گیرد؟

تنیس البو یا آرنج تنیس بازان نوعی درد در قسمت بیرونی آرنج است که معمولا در اثر فشار و استفاده تکراری از عضلات و تاندون های ساعد ایجاد می شود. وقتی این عضلات و تاندون ها بارها و برای مدت طولانی درگیر می شوند، ممکن است بافت های متصل به قسمت خارجی آرنج تحت فشار قرار بگیرند و به مرور درد و حساسیت ایجاد شود.

البته برای دچار شدن به تنیس البو لازم نیست حتما تنیس بازی کنیم. کار با موس و کیبورد، کارهای دستی، بلند کردن وسایل یا هر فعالیتی که نیاز به گرفتن مداوم و حرکت تکراری مچ داشته باشد، می تواند فشار زیادی به این ناحیه وارد کند. به همین دلیل، شناخت محل درد و علائم آن کمک می کند بهتر بفهمیم آیا ناراحتی ما می تواند با تنیس البو مرتبط باشد یا نه.

Nowadays tennis elbow is becoming more and more common because of the increased time we spend working at a desk, with typing on a keyboard and using a mouse being the biggest aggravators

امروزه تنیس البو به یکی از مشکلات شایع اسکلتی‌عضلانی تبدیل شده است. افزایش ساعت‌های کار پشت میز، استفاده مداوم از صفحه‌کلید و کار با ماوس از مهم‌ترین عواملی هستند که می‌توانند فشار بیشتری به عضلات و تاندون‌های ساعد وارد کنند و در بروز یا تشدید این عارضه نقش داشته باشند.

منبع: hfe

تنیس البو دقیقا کجای آرنج ایجاد می شود؟

برای اینکه محل تنیس البو را بهتر تصور کنیم، قسمت بیرونی آرنج را لمس کنیم. در این ناحیه یک برجستگی استخوانی وجود دارد که به آن اپی کندیل خارجی می گویند. تاندون گروهی از عضلات ساعد که مچ و انگشتان را حرکت می دهند، در همین قسمت به استخوان متصل می شود. وقتی این عضلات به دلیل فعالیت های تکراری یا فشار زیاد، بیش از حد درگیر شوند، محل اتصال تاندون به استخوان می تواند دردناک و حساس شود. به همین دلیل، درد تنیس البو معمولا دقیقا در قسمت بیرونی آرنج احساس می شود و گاهی از همان ناحیه به سمت ساعد ادامه پیدا می کند.

علائم تنیس البو چیست؟

علائم تنیس البو در افراد مختلف می تواند کمی متفاوت باشد، اما معمولا موارد زیر دیده می شود:

• درد در قسمت بیرونی آرنج
• حساسیت و درد هنگام لمس این ناحیه
• درد هنگام گرفتن یا بلند کردن اشیا
• درد هنگام چرخاندن مچ دست
• انتشار درد از آرنج به سمت ساعد
• کاهش قدرت گرفتن دست

The most obvious symptom that shows you have a tennis elbow is a deep ache emanating from the outside of your elbow to your forearms and wrists

بارزترین علامت تنیس البو، دردی عمیق در قسمت بیرونی آرنج است که می‌تواند به ساعد و حتی مچ دست گسترش پیدا کند. این درد معمولا هنگام گرفتن اشیا، بلند کردن وسایل یا انجام فعالیت‌های روزمره بیشتر می‌شود و ممکن است با ضعف عضلات ساعد نیز همراه باشد.

منبع: futurefit

چه فعالیت هایی باعث تشدید تنیس البو می شوند؟

فشار مداوم و تکراری روی عضلات و تاندون های ساعد می تواند درد آرنج را بیشتر کند. به همین دلیل، فقط ورزشکاران در معرض تنیس البو نیستند و بعضی فعالیت های روزمره هم می توانند علائم را تشدید کنند، از جمله:

• کار طولانی با موس و کیبورد
• کارهای دستی و حرکات تکراری دست
• بلند کردن یا جابه جا کردن اجسام
• ورزش های راکتی مانند تنیس و بدمینتون
• حرکات مکرر مچ دست و انگشتان

اگر درد و گرفتگی آرنج بعد از ورزش یا فعالیت بدنی ایجاد شده باشد، ماساژ ورزشی می تواند در کنار استراحت و تمرین مناسب به کاهش تنش عضلات و ریکاوری بدن کمک کند.

آیا ماساژ برای تنیس البو مفید است؟

اگر با تنیس البو درگیر باشیم، ماساژ می تواند با کاهش تنش عضلات ساعد و آرام کردن بافت های اطراف آرنج، به کم شدن درد و احساس گرفتگی کمک کند. با این حال، نباید ماساژ را درمان قطعی تنیس البو بدانیم. شواهد درباره تاثیر ماساژ به عنوان یک روش مستقل برای درمان این مشکل محدود است و معمولا بهتر است ماساژ در کنار کاهش فعالیت های تشدیدکننده درد و تمرینات مناسب انجام شود. در ماساژ تنیس البو، فشار بیشتر لزوما به معنی نتیجه بهتر نیست. اگر هنگام ماساژ درد تیز، شدید یا رو به افزایش احساس کنیم، باید فشار را کم کنیم یا ماساژ را متوقف کنیم. هدف، آرام کردن عضلات و کاهش ناراحتی است، نه اینکه با فشار زیاد نقطه دردناک را تحریک کنیم.

اگر علاوه بر درد آرنج، گرفتگی و دردهای عضلانی برایمان به یک مشکل طولانی مدت تبدیل شده، بهتر است علت و شرایط کلی بدن را هم در نظر بگیریم. برای آشنایی بیشتر با نقش ماساژ در این شرایط، می توانید مطلب ماساژ درمانی برای دردهای عضلانی مزمن را هم بخوانید.

آموزش ماساژ تنیس البو در خانه

اگر می خواهیم ماساژ تنیس البو را در خانه امتحان کنیم، بهتر است به جای فشار مستقیم و شدید روی محل درد، ابتدا عضلات ساعد را به آرامی آماده کنیم. در ادامه می توانیم به تدریج روی عضلات و بافت های اطراف آرنج کار کنیم. میزان فشار باید در حدی باشد که قابل تحمل باشد و باعث تشدید درد نشود.

آماده سازی عضلات ساعد: ابتدا دست را در وضعیتی راحت قرار دهیم و با کف دست یا نوک انگشتان، عضلات ساعد را با فشار بسیار ملایم ماساژ دهیم. چند حرکت آرام و پیوسته روی بخش های مختلف ساعد کمک می کند عضلات را برای مراحل بعدی آماده کنیم. در این مرحله نیازی به فشار زیاد یا پیدا کردن نقطه دردناک نداریم.

اگر علاوه بر ناحیه آرنج، در طول روز احساس خستگی و گرفتگی در دست و مچ هم داریم، می توانیم با تکنیک های ساده، بخش های مختلف دست را هم ماساژ دهیم. برای آشنایی با مراحل و حرکات مناسب، می توانید آموزش نحوه ماساژ دست را هم بخوانید.

ماساژ طولی عضلات ساعد: حالا می توانیم با انگشتان یا کف دست، روی بخش عضلانی ساعد حرکت های طولی و آرام انجام دهیم. حرکت را در امتداد عضلات و بدون فشار ناگهانی انجام دهیم و بیشتر روی قسمت های عضلانی تمرکز کنیم، نه استخوان آرنج. اگر هنگام حرکت متوجه نقطه ای سفت یا حساس شدیم، فشار را همچنان ملایم نگه داریم. قرار نیست برای باز کردن گرفتگی، درد ایجاد کنیم.

فشار ملایم روی نقاط گرفتگی عضلات: اگر در عضلات ساعد نقاطی سفت و حساس احساس می کنیم، می توانیم با نوک انگشت روی همان قسمت فشار ملایم و کنترل شده وارد کنیم. چند ثانیه فشار آرام کافی است و بعد می توانیم انگشت را رها کنیم. اگر فشار روی یک نقطه باعث ایجاد درد تیز، تیرکشنده یا انتشار درد به سمت آرنج و دست شد، آن نقطه را ادامه ندهیم.

ماساژ اطراف اپی کندیل خارجی: در این مرحله باید احتیاط بیشتری داشته باشیم. اپی کندیل خارجی همان برجستگی استخوانی قسمت بیرونی آرنج است که محل اتصال برخی تاندون های عضلات ساعد محسوب می شود. بهتر است به جای فشار مستقیم و شدید روی خود برجستگی استخوانی، بافت های نرم اطراف آن را به آرامی ماساژ دهیم. اگر این قسمت به لمس حساس است، فشار را بسیار کم کنیم. درد شدید هنگام لمس نشانه ای نیست که بخواهیم با ماساژ بیشتر بر آن غلبه کنیم.

ماساژ عرضی یا اصطکاکی تاندون: ماساژ عرضی یا اصطکاکی تاندون یکی از تکنیک هایی است که برای مشکلات تاندونی مطرح شده است، اما نباید آن را به عنوان یک روش قطعی برای درمان تنیس البو معرفی کنیم. شواهد موجود درباره تاثیر ماساژ اصطکاکی عمقی برای تنیس البو محدود است و بنابراین انجام آن با فشار زیاد یا به شکل خودسرانه توصیه نمی شود. اگر این تکنیک قرار است استفاده شود، بهتر است توسط فرد متخصص و متناسب با وضعیت آرنج انجام شود. برای ماساژ خانگی، تمرکز روی عضلات ساعد و بافت های اطراف آرنج با فشار ملایم انتخاب محتاطانه تری است.

ماساژ تنیس البو را با چه فشاری انجام دهیم؟

در ماساژ تنیس البو، هدف این نیست که با فشار زیاد به محل درد برسیم. اتفاقا اگر فشار بیش از حد باشد، ممکن است بافت حساس اطراف آرنج تحریک شود و درد بیشتری احساس کنیم. بهتر است ماساژ را با فشار ملایم شروع کنیم و فقط تا جایی ادامه دهیم که بدنمان آن را به خوبی تحمل می کند.

فشار مناسب هنگام ماساژ چقدر است؟

برای ماساژ تنیس البو، بهتر است با فشار کم شروع کنیم و فقط تا جایی ادامه دهیم که ماساژ برایمان قابل تحمل و راحت باشد. هنگام ماساژ عضلات ساعد ممکن است کمی احساس فشار یا حساسیت داشته باشیم، اما نباید درد تیز، سوزشی یا تیرکشنده ایجاد شود. اگر در همان لحظه احساس کردیم درد بیشتر می شود، فشار زیادی وارد کرده ایم. در این حالت فشار را کمتر کنیم و اگر باز هم درد ادامه داشت، ماساژ را متوقف کنیم. مخصوصا هنگام نزدیک شدن به قسمت بیرونی آرنج، فشار ملایم تری داشته باشیم و روی خود نقطه دردناک فشار زیادی وارد نکنیم.

آیا ماساژ باید درد داشته باشد؟

خیر. درد تیز، شدید یا رو به افزایش علامت مناسبی نیست. ممکن است هنگام ماساژ یک ناحیه سفت کمی حساس باشد یا فشار ملایم روی عضلات احساس شود. اما قرار نیست برای اثرگذاری بیشتر، درد را تحمل کنیم. اگر درد به سمت ساعد یا دست تیر می کشد، شدت آن بیشتر می شود یا بعد از ماساژ باقی می ماند، بهتر است فشار را کم کنیم یا ماساژ را متوقف کنیم.

ماساژ تنیس البو چند دقیقه باشد؟

برای ماساژ خانگی نمی توان یک زمان ثابت را برای همه افراد تعیین کرد. بهتر است جلسه را با مدت کوتاه و فشار ملایم شروع کنیم و واکنش آرنج و عضلات ساعد را در نظر بگیریم. اگر بعد از ماساژ احساس آرامش و کاهش گرفتگی داریم، می توانیم در دفعات بعدی همین روند را ادامه دهیم. اما اگر درد یا حساسیت آرنج بیشتر شد، طولانی تر کردن ماساژ یا افزایش فشار راه حل مناسبی نیست.

چه عضلاتی را برای تنیس البو ماساژ دهیم؟

وقتی آرنج درد می گیرد، طبیعی است که بخواهیم دقیقا همان نقطه دردناک را ماساژ دهیم. اما در تنیس البو بهتر است فقط روی محل درد تمرکز نکنیم. عضلات ساعد که مچ و انگشتان را حرکت می دهند، به قسمت خارجی آرنج متصل می شوند و فشار و فعالیت تکراری آنها می تواند با ایجاد درد در این ناحیه ارتباط داشته باشد.

عضلات بازکننده مچ دست

عضلات بازکننده مچ در قسمت پشتی و خارجی ساعد قرار دارند و وظیفه حرکت دادن مچ و انگشتان را بر عهده دارند. این عضلات در فعالیت هایی مثل گرفتن وسایل، کار با دست و حرکات تکراری مچ به طور مداوم درگیر می شوند. به همین دلیل، هنگام ماساژ می توانیم بخش عضلانی این ناحیه را با حرکات آرام و طولی ماساژ دهیم و از فشار مستقیم روی محل اتصال تاندون به استخوان خودداری کنیم.

عضلات ساعد

بهتر است ماساژ را فقط به یک نقطه محدود نکنیم و بخش های مختلف عضلانی ساعد را بررسی کنیم. اگر قسمتی از عضلات سفت یا حساس است، می توانیم با فشار ملایم روی همان قسمت کار کنیم. هدف این است که تنش عضلانی را کاهش دهیم، نه اینکه بافت دردناک را با فشار زیاد تحریک کنیم.

عضلات اطراف آرنج

بخش های نرم اطراف آرنج نیز می توانند درگیر تنش و حساسیت باشند. در این قسمت باید فشار بسیار کنترل شده باشد و روی برجستگی استخوانی یا محل بسیار دردناک فشار مستقیم وارد نکنیم. هرچه به خود نقطه درد نزدیک تر می شویم، بهتر است فشار را کمتر کنیم و بیشتر روی بافت های نرم اطراف تمرکز داشته باشیم.

چرا نباید فقط خود آرنج را ماساژ داد؟

چون محل احساس درد لزوما تنها قسمتی نیست که تحت فشار قرار گرفته است. در تنیس البو، تاندون های متصل به عضلات ساعد در قسمت بیرونی آرنج قرار دارند و فعالیت مکرر این عضلات می تواند فشار زیادی به این ناحیه وارد کند. بنابراین اگر فقط خود نقطه دردناک را با فشار زیاد ماساژ دهیم، ممکن است آن را بیشتر تحریک کنیم. تمرکز ملایم تر روی عضلات ساعد و بافت های اطراف آرنج می تواند رویکرد مناسب تری برای ماساژ خانگی باشد.

بعد از ماساژ تنیس البو چه تمریناتی انجام دهیم؟

وقتی کمی از گرفتگی و درد آرنج کم شد، بد نیست چند حرکت ساده هم به آن اضافه کنیم. این تمرین ها کمک می کنند مچ دستمان حرکت طبیعی خود را حفظ کند و عضلات ساعد به مرور قوی تر شوند. فقط حواسمان باشد هر حرکتی که درد را بیشتر می کند، برای ما مناسب نیست و نباید با زور ادامه اش دهیم. این تمرین ها معمولا باید به تدریج وارد برنامه شوند و نباید با درد شدید انجام شوند. اگر نمی دانیم چه میزان مقاومت یا چند تکرار برای وضعیت ما مناسب است، بهتر است برنامه تمرینی را از یک متخصص دریافت کنیم.

کشش عضلات بازکننده مچ: دست را صاف جلوی بدن نگه داریم و کف دست را رو به پایین قرار دهیم. با دست دیگر به آرامی انگشتان و مچ را به سمت خودمان بکشیم تا در قسمت پشتی ساعد احساس کشش ملایمی ایجاد شود. نباید برای ایجاد کشش بیشتر، مچ را با فشار زیاد بکشیم. هدف فقط ایجاد یک کشش آرام در عضلات ساعد است.

تمرین ایزومتریک مچ: ساعد را روی یک سطح ثابت قرار دهیم و مچ را در وضعیت راحت نگه داریم. سپس با دست دیگر یا یک سطح ثابت در برابر حرکت مچ مقاومت ایجاد کنیم و بدون اینکه مچ واقعا حرکت کند، برای چند لحظه عضلات ساعد را منقبض کنیم. این تمرین به ما اجازه می دهد عضلات را درگیر کنیم بدون اینکه حرکت زیادی در مچ ایجاد شود. اگر انقباض باعث افزایش درد شد، شدت فشار را کمتر کنیم.

تقویت تدریجی عضلات ساعد: وقتی درد و حساسیت آرنج کمتر شد، می توانیم به تدریج تمرین های مقاومتی سبک را به برنامه خود اضافه کنیم. برای مثال می توانیم از یک وزنه سبک یا وسیله مناسب برای تقویت حرکت مچ استفاده کنیم. مهم این است که تقویت را تدریجی انجام دهیم. شروع با وزنه سنگین یا افزایش ناگهانی تعداد تکرارها می تواند دوباره فشار زیادی به آرنج وارد کند.

تمرینات اکسنتریک مچ: در تمرین اکسنتریک، عضله در حالی که تحت فشار است به آرامی کشیده می شود. برای عضلات مچ می توانیم حرکت را با کمک دست دیگر انجام دهیم و سپس بخش پایین آوردن مچ را به آرامی و با کنترل انجام دهیم. این تمرین ها معمولا باید به تدریج وارد برنامه شوند و نباید با درد شدید انجام شوند. اگر نمی دانیم چه میزان مقاومت یا چند تکرار برای وضعیت ما مناسب است، بهتر است برنامه تمرینی را از یک متخصص دریافت کنیم.

برای کاهش درد تنیس البو چه کارهای دیگری مفید است؟

ماساژ تنها یکی از راه هایی است که می توانیم برای کنترل ناراحتی تنیس البو امتحان کنیم. در کنار آن، چند تغییر ساده در فعالیت روزمره و برنامه مراقبتی می تواند به کاهش فشار روی آرنج کمک کند.

کاهش موقت فعالیت های تشدید کننده درد

اگر فعالیت خاصی باعث افزایش درد آرنج می شود، بهتر است برای مدتی آن را کمتر کنیم یا نحوه انجام آن را تغییر دهیم. لازم نیست دست را کاملا بی حرکت نگه داریم. هدف این است که فشار تکراری و حرکاتی که درد را تشدید می کنند کمتر شوند تا فرصت بیشتری برای آرام شدن آرنج داشته باشیم.

کمپرس سرد یا گرم

استفاده از سرما یا گرما می تواند برای بعضی افراد به کاهش موقت درد و احساس ناراحتی کمک کند. انتخاب بین این دو تا حد زیادی به واکنش بدن و مرحله درد بستگی دارد. نباید کمپرس را مستقیما و برای مدت طولانی روی پوست قرار دهیم.

استفاده از بریس یا بند آرنج در صورت توصیه متخصص

در بعضی شرایط ممکن است استفاده از بریس یا بند مخصوص آرنج هنگام فعالیت توصیه شود. این وسیله می تواند به کاهش فشار واردشده هنگام بعضی حرکات کمک کند اما بهتر است آن را جایگزین تمرین و اصلاح فعالیت ندانیم. اگر نمی دانیم چه نوع بریس یا چه زمانی استفاده از آن مناسب است، بهتر است از متخصص کمک بگیریم.

اصلاح حرکات تکراری مچ و دست

اگر ساعت های زیادی با موس کار می کنیم یا کارمان به حرکات تکراری دست نیاز دارد، بهتر است به نحوه قرار گرفتن مچ و میزان فشار هنگام کار توجه کنیم. استراحت های کوتاه، تغییر وضعیت دست و کاهش حرکات غیر ضروری می تواند فشار تکراری روی عضلات ساعد را کمتر کند.

تقویت تدریجی تاندون و عضلات

وقتی درد تحت کنترل قرار گرفت، تقویت تدریجی عضلات ساعد می تواند بخش مهمی از روند بازگشت به فعالیت باشد. بهتر است شدت تمرین به مرور افزایش پیدا کند تا عضلات و تاندون فرصت سازگاری داشته باشند. هدف فقط این نیست که امروز درد کمتری داشته باشیم باید به مرور تحمل آرنج را هم بیشتر کنیم.

چه زمانی نباید تنیس البو را ماساژ دهیم؟

ماساژ برای هر نوع درد آرنج مناسب نیست. اگر هر کدام از این علائم را داریم، بهتر است قبل از ادامه ماساژ با پزشک یا فیزیوتراپیست مشورت کنیم تا مشخص شود علت درد چیست و چه روشی برایمان مناسب تر است. اگر یکی از شرایط زیر را داریم، بهتر است قبل از ماساژ علت درد را بررسی کنیم:

• درد شدید یا ناگهانی: مخصوصا اگر درد بعد از ضربه، زمین خوردن یا بلند کردن یک وسیله سنگین شروع شده باشد.
• تورم قابل توجه: تورم زیاد اطراف آرنج می تواند نشانه آسیب دیگری باشد و بهتر است بدون بررسی، ناحیه را ماساژ ندهیم.
• کبودی یا آسیب تازه: اگر آرنج به تازگی آسیب دیده یا دچار کبودی شده است، ماساژ می تواند برای بافت آسیب دیده مناسب نباشد.
• بی حسی یا گزگز دست: این علائم را نباید صرفا به تنیس البو نسبت دهیم و بهتر است علت آنها بررسی شود.
• ضعف واضح دست: اگر قدرت گرفتن دستمان به شکل محسوسی کم شده یا نگه داشتن وسایل برایمان سخت شده است، بهتر است به جای ماساژ، علت ضعف مشخص شود.
• درد مداوم یا تشدید شونده: اگر درد با گذشت زمان بهتر نمی شود، بیشتر می شود یا انجام کارهای روزمره را مختل کرده است، بهتر است فقط به ماساژ تکیه نکنیم.

آیا ماساژ تنیس البو بهتر است یا فیزیوتراپی؟

ماساژ و فیزیوتراپی دقیقا یک کار را انجام نمی دهند. اینکه کدام گزینه برای ما مناسب تر باشد، به وضعیت آرنج و هدفمان از درمان بستگی دارد.

	ماساژ	فیزیوتراپی
هدف اصلی	کاهش تنش عضلات و آرام کردن ناراحتی	بهبود عملکرد آرنج و بازگشت تدریجی به فعالیت
تمرکز	بیشتر روی عضلات ساعد و بافت های اطراف آرنج	آرنج، مچ، عضلات و نحوه حرکت دست
برای چه زمانی مناسب تر است؟	وقتی بیشتر با گرفتگی و تنش عضلات روبه رو هستیم	وقتی درد ادامه دار است یا روی حرکت و قدرت دست تاثیر گذاشته
چه کمکی می کند؟	کاهش موقت درد و احساس گرفتگی	ارزیابی وضعیت و تنظیم برنامه تمرینی و مراقبتی
تمرین	معمولا بخش اصلی ماساژ نیست	تمرین های کششی، تقویتی و بازگشت تدریجی به فعالیت می تواند بخشی از برنامه باشد
آیا می تواند به تنهایی کافی باشد؟	همیشه نه	بسته به شرایط فرد و علت درد

پس اگر هدفمان بیشتر آرام کردن عضلات و کاهش ناراحتی است، ماساژ می تواند کمک کننده باشد. اما اگر درد ادامه دارد، مرتب برمی گردد یا باعث ضعف و محدودیت حرکت دست شده است، بهتر است فیزیوتراپی را جدی تر دنبال کنیم. در بعضی شرایط نیز می توان ماساژ را در کنار برنامه فیزیوتراپی قرار داد.

اگر مدت زیادی است که به خاطر کار با دست، ورزش یا حرکات تکراری با گرفتگی و فشار در عضلات ساعد و اطراف آرنج درگیریم، شاید یک ماساژ اصولی همان چیزی باشد که برای آرام کردن این ناحیه به آن نیاز داریم. در مرکز ماساژ زانیار، می توانیم ماساژ را متناسب با وضعیت بدن و میزان حساسیت عضلات دریافت کنیم تا فشار و تکنیک ها بدون وارد کردن فشار اضافی روی ناحیه دردناک انتخاب شوند. تجربه یک ماساژ حرفه ای می تواند کمک کند بعد از یک روز پرکار یا فعالیت ورزشی، با احساس سبکی و آرامش بیشتری از جلسه خارج شویم. این خدمات برای در پذیرش بانوان و ماساژ آقایان در تهران ارائه می شود تا هر کدام بتوانیم متناسب با شرایط بدن و نیاز خود، ماساژ مناسب را تجربه کنیم و با آرامش بیشتری از جلسه خارج شویم.

سوالات متداول

آیا ماساژ تنیس البو می تواند درد را به طور کامل از بین ببرد؟

ماساژ می تواند به کاهش درد و تنش عضلات ساعد کمک کند اما نباید انتظار داشته باشیم به تنهایی تنیس البو را به طور کامل برطرف کند. اگر علت درد همچنان وجود داشته باشد و فعالیت های تشدیدکننده ادامه پیدا کنند، احتمال ماندگاری یا برگشت علائم وجود دارد. برای بهبود بهتر، ماساژ معمولا در کنار اصلاح فعالیت و تمرین های مناسب استفاده می شود.

چند جلسه ماساژ برای تنیس البو لازم است؟

تعداد جلسات برای همه افراد یکسان نیست و به شدت درد، میزان گرفتگی عضلات و واکنش بدن به ماساژ بستگی دارد. بهتر است به جای تعیین یک تعداد ثابت، بعد از هر جلسه وضعیت آرنج را بررسی کنیم. اگر درد ادامه داشت یا بیشتر شد، بهتر است علت مشکل توسط متخصص بررسی شود.

چه مدت بعد از شروع تنیس البو می توان ماساژ را شروع کرد؟

زمان مشخصی برای همه افراد وجود ندارد. اگر درد خفیف و بدون آسیب تازه، تورم یا کبودی باشد، می توان ماساژ ملایم عضلات ساعد را امتحان کرد. اما اگر درد بعد از یک آسیب ناگهانی شروع شده یا علائم شدیدی داریم، بهتر است ابتدا علت آن مشخص شود و بعد درباره ماساژ تصمیم بگیریم.

آیا ماساژ تنیس البو در هر مرحله از بیماری قابل انجام است؟

خیر، نمی توان گفت ماساژ در تمام مراحل و برای همه افراد مناسب است. نوع و شدت ماساژ باید با وضعیت آرنج و میزان حساسیت آن هماهنگ باشد. در دوره هایی که درد شدید است یا با تورم، آسیب تازه و علائم غیرعادی همراه شده، بهتر است قبل از ماساژ ارزیابی تخصصی انجام شود.

آیا می توان همزمان با ماساژ تنیس البو ورزش کرد؟

بله، اما بهتر است فعالیت ورزشی را متناسب با وضعیت آرنج تنظیم کنیم. ورزش هایی که درد را تشدید می کنند، به ویژه حرکات تکراری و پرفشار مچ و دست، ممکن است روند بهبود را سخت تر کنند. در مقابل، تمرین های مناسب و تدریجی می توانند بخشی از برنامه بازگشت به فعالیت باشند.

آیا ماساژ می تواند از برگشت دوباره تنیس البو جلوگیری کند؟

ماساژ به تنهایی نمی تواند از برگشت تنیس البو جلوگیری کند. برای کاهش احتمال عود، بهتر است علت ایجاد فشار روی آرنج را هم پیدا کنیم. اصلاح حرکات تکراری، تنظیم فعالیت ورزشی، رعایت استراحت و تقویت تدریجی عضلات ساعد می تواند اهمیت بیشتری در پیشگیری از برگشت مشکل داشته باشد.

منابع: hfe , futurefit