بعد از ماساژ بهتر است چیزی بخوریم یا کمی صبر کنیم؟ اگر گرسنه باشیم، چه غذایی انتخاب کنیم؟ آب کافی است یا دمنوش بعد از ماساژ می تواند انتخاب بهتری باشد؟ قهوه و چای چطور؟ آیا غذای سنگین یا چرب می تواند باعث شود بعد از ماساژ احساس خوبی نداشته باشیم؟ اگر بعد از ماساژ کمی احساس خستگی یا کوفتگی داشتیم، تغذیه می تواند کمکی به ما بکند؟ خیلی از این سوال ها ممکن است بعد از یک جلسه ماساژ برای ما پیش بیاید. خوشبختانه لازم نیست برای بعد از ماساژ رژیم غذایی خاصی داشته باشیم. بهتر است آب کافی بنوشیم و اگر گرسنه هستیم، یک وعده سبک و متعادل انتخاب کنیم. در ادامه با هم بررسی می کنیم بعد از ماساژ چه بخوریم و چه نخوریم و کدام نوشیدنی ها می توانند انتخاب مناسب تری باشند.
بعد از ماساژ چه بخوریم؟
بعد از ماساژ لازم نیست غذای خاصی بخوریم یا برنامه غذایی متفاوتی داشته باشیم. اگر تشنه هستیم، آب بنوشیم و اگر احساس گرسنگی می کنیم، یک وعده سبک و متعادل انتخاب کنیم. بهتر است غذایی که می خوریم بیش از حد چرب، سنگین یا شیرین نباشد تا بعد از ماساژ احساس راحتی بیشتری داشته باشیم.
آب: بعد از ماساژ بهتر است مایعات کافی دریافت کنیم. آب ساده انتخاب اول و راحتی است و می توانیم بر اساس تشنگی و نیاز بدنمان آن را بنوشیم. لازم نیست برای جبران ماساژ مقدار غیر عادی آب مصرف کنیم.
میوه های تازه: اگر بعد از ماساژ گرسنه نیستیم اما یک میان وعده سبک می خواهیم، میوه تازه می تواند انتخاب مناسبی باشد. موز، پرتقال، سیب، کیوی یا انواع توت ها گزینه های ساده ای هستند که می توانیم با توجه به ذائقه خودمان انتخاب کنیم.
پروتئین های سبک: اگر زمان وعده غذایی اصلی رسیده یا بعد از ماساژ احساس گرسنگی می کنیم، بهتر است یک منبع پروتئین در غذایمان داشته باشیم. تخم مرغ، مرغ، ماهی، ماست یا حبوبات می توانند گزینه های مناسبی باشند.
سبزیجات: سبزیجات تازه یا پخته را هم می توانیم در وعده غذایی بعد از ماساژ قرار دهیم. ترکیب سبزیجات با یک منبع پروتئین و مقدار مناسبی از کربوهیدرات، یک وعده متعادل ایجاد می کند.
کربوهیدرات های پیچیده: لازم نیست بعد از ماساژ کربوهیدرات را حذف کنیم. نان سبوس دار، برنج، سیب زمینی یا جو دوسر می توانند بخشی از یک وعده متعادل باشند. مقدار و نوع غذا را بهتر است بر اساس گرسنگی، فعالیت روزانه و عادت غذایی خودمان انتخاب کنیم.
یک وعده غذایی مناسب بعد از ماساژ چه شکلی است؟
اگر قرار باشد بعد از ماساژ یک وعده کامل بخوریم، می توانیم ترکیبی ساده مثل مرغ کبابی با برنج و سبزیجات یا تخم مرغ با نان سبوس دار و سبزیجات انتخاب کنیم. هدف این نیست که غذای مخصوصی برای بعد از ماساژ داشته باشیم، بلکه بهتر است وعده ای متعادل و متناسب با نیاز بدنمان انتخاب کنیم.
بعد از ماساژ چه دمنوشی بخوریم؟
اگر بعد از ماساژ یک نوشیدنی گرم می خواهیم، دمنوش می تواند انتخاب دلپذیری باشد. انتخاب دمنوش بیشتر به سلیقه و هدف ما بستگی دارد و لازم نیست یک نوع دمنوش را به عنوان بهترین گزینه برای همه معرفی کنیم. اگر هدفمان این است که بعد از ماساژ همچنان در فضای آرامش باقی بمانیم، دمنوش های بدون کافئین انتخاب ساده تری هستند.
دمنوش بابونه: اگر طعم بابونه را دوست داریم، می توانیم بعد از ماساژ یک فنجان دمنوش بابونه بنوشیم. این دمنوش به دلیل نداشتن کافئین می تواند گزینه مناسبی برای زمانی باشد که می خواهیم بعد از ماساژ نوشیدنی گرم و ملایمی داشته باشیم.
دمنوش نعناع: دمنوش نعناع هم یک انتخاب ساده برای بعد از ماساژ است. عطر و طعم آن برای بسیاری از افراد خوشایند است و می توانیم آن را بدون شکر یا با مقدار کمی شیرین کننده مصرف کنیم.
دمنوش زنجبیل: اگر طعم تند و گرم زنجبیل را می پسندیم، دمنوش زنجبیل هم می تواند یکی از گزینه های ما باشد. البته لازم نیست آن را به عنوان یک نوشیدنی ضروری بعد از ماساژ در نظر بگیریم. اگر به زنجبیل حساسیت داریم یا به هر دلیلی مصرف آن برایمان مناسب نیست، بهتر است سراغ گزینه دیگری برویم.
چای سبز بعد از ماساژ، مناسب است یا نه؟
چای سبز با دمنوش های گیاهی بدون کافئین تفاوت دارد و حاوی کافئین است. بنابراین اگر بعد از ماساژ به دنبال یک نوشیدنی آرام و بدون کافئین هستیم، چای سبز انتخاب اول ما نیست. البته برای بیشتر افراد، مصرف معمول چای سبز به خودی خود به معنی ممنوع بودن آن بعد از ماساژ نیست و می توانیم آن را بر اساس عادت و میزان تحمل کافئین خودمان انتخاب کنیم.
بهترین دمنوش بعد از ماساژ چیست؟
اگر فقط به دنبال یک نوشیدنی گرم و آرامش بخش هستیم، دمنوش بدون کافئین انتخاب ساده تری است. بابونه و نعناع می توانند گزینه های خوبی باشند و انتخاب بین آنها بیشتر به سلیقه ما بستگی دارد.
بعد از ماساژ چه نخوریم؟
بعد از ماساژ لازم نیست خودمان را از خوردن غذاهای مختلف محروم کنیم. فقط بهتر است تا وقتی بدنمان در حال استراحت است، سراغ غذاهای خیلی سنگین و چرب یا نوشیدنی های محرک نرویم. اگر گرسنه شدیم، یک غذای سبک و متعادل انتخاب کنیم و به جای پرخوری، به اندازه نیازمان غذا بخوریم.
غذاهای خیلی سنگین و چرب: غذاهای سرخ شده، فست فود و وعده های خیلی چرب ممکن است احساس سنگینی و ناراحتی گوارشی ایجاد کنند. اگر بعد از ماساژ گرسنه هستیم، بهتر است به جای یک وعده خیلی سنگین، غذای متعادل و سبک تری انتخاب کنیم.
غذاهای خیلی شور: غذاهای بسیار شور انتخاب خوبی برای تامین مایعات بدن نیستند. اگر بعد از ماساژ تشنه هستیم، بهتر است اول از همه سراغ آب برویم و در وعده غذایی هم مصرف نمک را در حد متعادل نگه داریم.
خوراکی های بسیار شیرین: نوشیدنی های شیرین، شیرینی ها و خوراکی های حاوی مقدار زیادی قند، انتخاب ضروری بعد از ماساژ نیستند. اگر به یک میان وعده نیاز داریم، می توانیم به جای آنها میوه تازه یا یک خوراکی متعادل تر انتخاب کنیم.
نوشیدنی های انرژی زا و کافئین زیاد: بعد از ماساژ اگر به دنبال حفظ حس آرامش هستیم، نوشیدنی های انرژی زا و مصرف زیاد کافئین انتخاب مناسبی نیستند. قهوه یا چای در مقدار معمول برای همه افراد ممنوع نیست، اما اگر به کافئین حساس هستیم یا قرار است بعد از ماساژ استراحت کنیم، نوشیدنی بدون کافئین انتخاب بهتری است.
الکل: بهتر است بعد از ماساژ سراغ نوشیدنی های الکلی نرویم. الکل می تواند بر وضعیت آب بدن اثر بگذارد و در شرایطی که می خواهیم بعد از ماساژ استراحت کنیم، انتخاب مناسبی نیست.
چه مدت بعد از ماساژ می توان غذا خورد؟
لازم نیست بعد از ماساژ حتما مدت مشخصی مثل ۳۰ یا ۴۵ دقیقه صبر کنیم. اگر گرسنه نیستیم، می توانیم کمی صبر کنیم و هر زمان احساس نیاز به غذا داشتیم چیزی بخوریم. اگر هم بعد از ماساژ گرسنه هستیم، می توانیم یک وعده سبک و متعادل داشته باشیم. زمان غذا خوردن بعد از ماساژ بیشتر به شرایط خودمان بستگی دارد. اگر بلافاصله بعد از جلسه احساس سنگینی، خواب آلودگی یا بی حالی داریم، ممکن است ترجیح بدهیم کمی استراحت کنیم و بعد غذا بخوریم. اما اگر حالمان خوب است و گرسنه هستیم، دلیلی ندارد صرفا به خاطر ماساژ خوردن غذا را به تاخیر بیندازیم. برای مثال، یک وعده ساده مثل تخم مرغ و نان سبوس دار با سبزیجات یا مرغ با برنج و سبزیجات می تواند انتخاب مناسبی باشد.
Take a bit of time to enjoy feeling relaxed and sleepy after a massage. Give your body time to adjust and fully absorb the benefits of your treatment before eating a large meal, otherwise you may find you feel a bit sluggish. Half an hour to an hour should be fine, but it’s even better if you stick to light, healthy foods for the rest of the day
کمی زمان بگذارید و از احساس آرامش و خواب آلودگی بعد از ماساژ لذت ببرید. قبل از اینکه یک وعده غذایی سنگین بخورید، به بدن خود فرصت دهید تا با شرایط جدید سازگار شود و از فواید ماساژ بهره ببرد. در غیر این صورت ممکن است احساس سنگینی و کسالت کنید. حدود نیم ساعت تا یک ساعت زمان مناسبی است. با این حال بهتر است تا پایان روز غذاهای سبک و سالم مصرف کنید.
منبع: spabreaks
بعد از ماساژ چه کنیم؟
بعد از ماساژ کار خاصی لازم نیست انجام دهیم. فقط بهتر است چند نکته ساده را رعایت کنیم:
- آب بنوشیم: اگر تشنه هستیم، آب بنوشیم و در طول روز هم مایعات کافی دریافت کنیم.
- کمی استراحت کنیم: اگر احساس آرامش یا خواب آلودگی داریم، چند دقیقه به خودمان فرصت بدهیم.
- بلافاصله ورزش سنگین نکنیم: مخصوصا بعد از ماساژ عمیق یا ورزشی، بهتر است کمی به عضلات فرصت استراحت بدهیم.
-
به عضلات کوفته فشار ندهیم: اگر بعد از ماساژ احساس کوفتگی یا حساسیت داشتیم، همان روز از فعالیت شدید یا فشار دوباره روی آن ناحیه خودداری کنیم.
- به حال بدنمان توجه کنیم: اگر احساس گرسنگی داریم، غذای سبک بخوریم و اگر خسته هستیم، استراحت را در اولویت قرار دهیم.
بعد از ماساژ چقدر آب بخوریم؟
بعد از ماساژ لازم نیست مقدار زیادی آب را یکباره بنوشیم. به اندازه تشنگی آب بخوریم و در طول روز مایعات کافی دریافت کنیم. مقدار مورد نیاز آب برای همه یکسان نیست و به عواملی مثل میزان فعالیت، آب و هوا و شرایط بدن بستگی دارد. اگر بعد از ماساژ تشنه هستیم، یک لیوان آب می تواند شروع خوبی باشد و بعد هم در طول روز مایعات مورد نیازمان را تامین کنیم. مهم تر از اینکه دقیقا چند لیوان آب بعد از ماساژ بخوریم، این است که بدنمان را در طول روز هیدراته نگه داریم. پس اگر جایی شنیدیم که باید بعد از ماساژ حتما مقدار مشخصی آب بنوشیم تا سموم بدن دفع شود، لازم نیست چنین قانون ثابتی را دنبال کنیم. آب برای تامین مایعات مورد نیاز بدن مهم است، اما نیازی نیست بعد از ماساژ بیشتر از حد معمول آب بنوشیم.
اگر بعد از ماساژ بدن درد داشتیم چه بخوریم؟
اگر بعد از ماساژ احساس کوفتگی یا درد خفیف داشتیم، تغذیه می تواند بخشی از مراقبت بعد از ماساژ باشد اما قرار نیست یک ماده غذایی خاص، درد را برطرف کند. در این شرایط بهتر است آب کافی دریافت کنیم و وعده های غذایی متعادل داشته باشیم تا مواد مورد نیاز بدن برای عملکرد طبیعی عضلات تامین شود. در وعده غذایی بعد از ماساژ می توانیم از منابع پروتئین مثل تخم مرغ، ماهی، مرغ یا حبوبات در کنار سبزیجات و منابع کربوهیدراتی مانند برنج، سیب زمینی یا نان سبوس دار استفاده کنیم. اگر به یک میان وعده سبک نیاز داریم، میوه به همراه مقداری مغزها هم می تواند گزینه مناسبی باشد. در کنار تغذیه، استراحت و فعالیت سبک معمولا انتخاب بهتری از تمرین سنگین یا وارد کردن فشار دوباره به عضلات است. اگر درد شدید باشد، به جای اینکه با غذا یا دمنوش سعی کنیم آن را کنترل کنیم، بهتر است علت درد بررسی شود.
پذیرایی بعد از ماساژ چیست؟
بعد از ماساژ معمولا بد نیست چند دقیقه ای بیشتر در فضای آرامش بمانیم و با عجله از سالن خارج نشویم. یک نوشیدنی گرم می تواند همراه خوبی برای این لحظات باشد و به ما فرصت بدهد قبل از برگشتن به برنامه روزانه، کمی استراحت کنیم. در مرکز ماساژ تهران زانیار، پذیرایی با دمنوش بخشی از تجربه مراجعه ماست. بعد از پایان ماساژ می توانیم در فضایی آرام یک فنجان دمنوش بنوشیم و چند دقیقه بیشتر از حال و هوای آرام جلسه لذت ببریم. این توجه به جزئیات، تجربه ماساژ را فقط به زمان انجام تکنیک های ماساژ محدود نمی کند و باعث می شود شروع و پایان جلسه هم با آرامش بیشتری همراه باشد.
آیا بعد از هر نوع ماساژ باید غذای خاصی بخوریم؟
نوع ماساژی که دریافت کرده ایم می تواند روی حال بدنمان بعد از جلسه تاثیر بگذارد، اما به این معنی نیست که برای هر ماساژ به غذای متفاوتی نیاز داریم. چیزی که بعد از ماساژ می خوریم بیشتر به میزان گرسنگی، شدت فعالیت بدنی و زمان وعده غذایی بستگی دارد. با این حال، بسته به نوع ماساژ می توانیم انتخاب های مناسب تری داشته باشیم.
| نوع ماساژ | بعد از ماساژ چه چیزی مناسب تر است؟ |
|---|---|
| ماساژ ریلکسی | آب و در صورت گرسنگی یک وعده یا میان وعده سبک |
| ماساژ درمانی | آب و یک وعده غذایی متعادل در صورت نیاز |
| ماساژ ورزشی | آب و یک وعده حاوی پروتئین و کربوهیدرات |
| ماساژ سنگ داغ | آب و در صورت تمایل یک نوشیدنی گرم بدون کافئین |
| ماساژ تایلندی | آب و در صورت گرسنگی یک وعده سبک و متعادل |
نقش تغذیه در ماساژهای تخصصی
وقتی هدف ما از ماساژ، تناسب اندام یا کاهش وزن است، تغذیه اهمیت بیشتری پیدا می کند. برای مثال، در کنار جلسات تخصصی ماساژ برای لاغری بهتر است به جای تمرکز فقط روی وعده غذایی قبل یا بعد از ماساژ، به الگوی غذایی روزانه خودمان هم توجه کنیم. ماساژ به تنهایی قرار نیست باعث کاهش وزن شود. اگر هدفمان رسیدن به تناسب اندام است، بهتر است ماساژ را در کنار تغذیه متعادل، فعالیت بدنی منظم و خواب کافی در نظر بگیریم. در صورت نیاز به برنامه غذایی برای کاهش وزن، بهتر است از یک متخصص تغذیه کمک بگیریم تا رژیم متناسب با شرایط و هدف خودمان داشته باشیم.
توجه به شرایط و نیازهای هر فرد
توصیه های مربوط به تغذیه بعد از ماساژ برای همه افراد یکسان نیست. شرایط جسمی، میزان فعالیت، عادت های غذایی و حتی زمان انجام ماساژ می تواند روی انتخاب ما تاثیر بگذارد. اگر بیماری زمینه ای یا محدودیت غذایی خاصی داریم، بهتر است توصیه های تغذیه ای را متناسب با شرایط خودمان و با نظر متخصص دریافت کنیم. این موضوع برای بانوان نیز اهمیت بیشتری پیدا می کند. در خدمات ماساژ بانوان تهران، توجه به شرایط هر مراجعه کننده می تواند به تجربه بهتر از ماساژ کمک کند. در دوران هایی مانند بارداری یا زمانی که فرد شرایط جسمی خاصی دارد، بهتر است قبل از ماساژ درباره شرایط خود با فرد متخصص صحبت کنیم و توصیه های عمومی را جایگزین نظر پزشک یا متخصص تغذیه نکنیم.
جمعبندی
تغذیه بعد از ماساژ قانون ثابتی ندارد. چیزی که برای یک نفر انتخاب مناسبی است، ممکن است برای فرد دیگری ضرورتی نداشته باشد. بهتر است به جای توجه به توصیه های کلی، ببینیم بعد از جلسه چه حسی داریم و بر همان اساس برای خوردن، نوشیدن و استراحت خود تصمیم بگیریم. در واقع، مراقبت بعد از ماساژ قرار نیست پیچیده باشد کمی توجه به نیازهای بدنمان کافی است تا بعد از جلسه با آرامش بیشتری به ادامه روزمان برگردیم.
سوالات متداول
بعد از ماساژ صبحانه چه بخوریم؟
یک صبحانه سبک و متعادل مثل تخم مرغ و نان سبوس دار، ماست و میوه یا جو دوسر می تواند انتخاب مناسبی باشد.
بعد از ماساژ شام چه بخوریم؟
بهتر است شام خیلی سنگین و چرب نباشد. مرغ یا ماهی همراه با برنج و سبزیجات می تواند گزینه خوبی باشد.
آیا بعد از ماساژ می توان آب سرد نوشید؟
بله. اگر با آب سرد احساس ناراحتی نمی کنیم، می توانیم آن را بنوشیم و مهم تر از دمای آب، دریافت مایعات کافی است.
چرا بعد از ماساژ خواب آلوده می شویم؟
احساس آرامش و خواب آلودگی بعد از ماساژ برای بعضی افراد طبیعی است. اگر چنین حالتی داشتیم، بهتر است کمی استراحت کنیم.
چرا بعد از ماساژ احساس تشنگی می کنیم؟
احساس تشنگی می تواند به نیاز طبیعی بدن به مایعات مربوط باشد. کافی است بر اساس تشنگی آب بنوشیم.
آیا بعد از ماساژ می توان دوش گرفت؟
بله، در حالت معمول می توان بعد از ماساژ دوش گرفت. اگر احساس ضعف یا گرگرفتگی داریم، بهتر است کمی صبر کنیم.
بعد از ماساژ چند ساعت نباید ورزش کرد؟
زمان مشخصی برای همه وجود ندارد. بعد از ماساژ عمیق یا ورزشی، بهتر است تا برطرف شدن حساسیت عضلات از تمرین شدید فاصله بگیریم.
چه زمانی درد بعد از ماساژ طبیعی نیست؟
کوفتگی خفیف ممکن است بعد از بعضی ماساژها ایجاد شود، اما درد شدید، رو به افزایش یا همراه با بی حسی و ضعف نیاز به بررسی پزشکی دارد.
منابع: spabreaks , brita
بدون دیدگاه