دردهای میگرنی می توانند زندگی روزمره را مختل کنند و تمرکز، خواب و حتی خلق و خو را تحت تأثیر قرار دهند. بسیاری از افراد برای کاهش درد به استراحت در محیط تاریک یا تغییر رژیم غذایی روی میآورند. برخی نیز از روش هایی مانند طب سوزنی، رایحه درمانی و در نهایت به داروهای مسکن روی میآورند. از آنجایی که داروها به دلیل داشتن عوارض طرفداران زیادی ندارند و سایر روشها در دسترس نیستند، افراد معمولا به دنبال روش جایگزین برای درمان این عارضه میگردند.
میتوان یکی از مؤثرترین و در عین حال طبیعی ترین و در دسترس ترین روشها برای تسکین این درد را ماساژ برای میگرن نام برد. تحقیقات نشان می دهد که درصد قابل توجهی از افراد مبتلا به میگرن با انجام ماساژ منظم، کاهش چشمگیری در شدت و دفعات درد خود تجربه کردهاند. ماساژ با بهبود گردش خون، کاهش تنش عضلات و ایجاد آرامش عمیق در سیستم عصبی، میتواند جایگزینی امن و مؤثر برای درمان های دارویی باشد.
آموزش ماساژ سر برای میگرن به شما کمک می کند که در کمترین زمان ممکن و بدون هیچ عارضه ای از این مشکل رها شوید. ماساژتراپی جایگزین بی نظیری به جای این تسکین دهنده ها است. اگر می خواهید با ماساژ سر برای میگرن آشنا شوید، در این مقاله به معرفی تکنیک های درمان میگرن با ماساژ خواهیم پرداخت. تا پایان همراه ما باشید.
میگرن چیست؟
میگرن نوعی سردرد عصبی و ضرباندار است که معمولاً در یک سمت سر احساس میشود و میتواند از چند ساعت تا چند روز طول بکشد. شدت آن معمولاً بهقدری زیاد است که انجام فعالیتهای روزانه را سخت میکند. این عارضه اغلب با علائمی مثل حالت تهوع، استفراغ، حساسیت به نور و صدا همراه است.
میگرن میتواند در اثر عواملی مانند استرس، کمخوابی، تغییرات هورمونی، گرسنگی، مصرف برخی غذاها یا حتی تغییرات آبوهوا تحریک شود. در برخی افراد قبل از شروع حمله، علائمی به نام «اورا (Aura)» ظاهر میشود؛ مثل دیدن خطوط نورانی یا احساس بیحسی در دست و صورت.
درد میگرن کجای سر است؟
درد میگرن معمولاً در ناحیه شقیقهها، پشت چشم، پیشانی یا پشت سر احساس میشود و در بیشتر موارد در یک سمت سر بروز میکند. با این حال، در برخی افراد ممکن است درد به هر دو طرف سر نیز گسترش یابد. این درد اغلب به صورت تپنده، ضرباندار یا فشاری است و شدت آن میتواند از متوسط تا بسیار شدید متغیر باشد. در زمان حمله، افراد معمولاً به نور، صدا و بو حساستر میشوند و ممکن است حالت تهوع، سرگیجه یا تاری دید را نیز تجربه کنند. این نوع درد به دلیل تغییرات عصبی و شیمیایی در مغز و تحریک عصب سهقلو ایجاد میشود که مسئول احساس درد در صورت و سر است.
تفاوت میگرن با سردرد معمولی چیست؟
تفاوت میگرن با سردرد معمولی در شدت، مدت و نوع درد است. سردرد معمولی معمولاً خفیف تر بوده و در اثر عواملی مانند خستگی، استرس، کم آبی یا خواب نامنظم ایجاد میشود و اغلب با استراحت برطرف میگردد. در مقابل میگرن نوعی سردرد شدید و ضربان دار است که معمولاً یک سمت سر را درگیر کرده و ممکن است با تهوع، استفراغ یا حساسیت به نور و صدا همراه باشد.
در چنین مواردی برای درمان سردرد معمولی میتوان از روشهایی مانند استراحت کافی، نوشیدن آب، پرهیز از نور و صدای شدید، مصرف مسکن های سبک و ماساژ برای سردرد استفاده کرد که با بهبود گردش خون و کاهش تنش های عصبی به تسکین درد کمک میکند.
آموزش ماساژ سر برای میگرن
میگرن سردرد نسبتاً شدیدی است که با حالت تهوع و در موارد شدیدتر با استفراغ همراه میشود. شخص مبتلا با این درد به نور و صدا حساس میگردد و معمولاً درد در نواحی پیشانی، چشمها و گیجگاه احساس میشود. برای کاهش علائم و کنترل بهتر این نوع سردرد، یادگیری تکنیکهای ماساژ سر میتواند بسیار مفید باشد. شرکت در دورههای آموزش حضوری ماساژ به شما کمک میکند تا با روشهای علمی و اصولی، نحوه انجام انواع ماساژ را بهدرستی بیاموزید و از آن برای تسکین درد استفاده کنید.
- دیدن نقاط نورانی
- اختلال بویایی
- اختلال چشایی
- بی حسی
برای رفع میگرن با ماساژ بین دو ابرو را به مدت یک دقیقه ماساژ دهید. سپس به سراغ پس سر بروید و این نواحی را نیز به آرامی فشار دهید. ماساژ پس از سر را به مدت یک دقیقه ادامه داده که از سر این مشکل رها شوید.
ماساژ بین دو ابرو برای کاهش میگرن
ناحیه بین دو ابرو که در طب سنتی با نام نقطه “چشم سوم” (Third Eye Point) شناخته میشود، یکی از مهمترین نقاط آرامسازی در ناحیه سر است. تحریک این نقطه در زمان حمله میگرنی میتواند فعالیت بیشازحد سیستم عصبی را کاهش دهد و سطح استرس بدن را پایین بیاورد.
مراحل انجام ماساژ بین دو ابرو برای کاهش میگرن
در محیطی آرام و بدون نور شدید بنشینید یا دراز بکشید. چند نفس عمیق بکشید تا بدن در حالت ریلکس قرار گیرد. نوک انگشت اشاره یا میانی خود را روی نقطهی بین دو ابرو (بالای پل بینی) قرار دهید. با حرکات دایرهای بسیار آرام و منظم، این ناحیه را به مدت ۶۰ ثانیه ماساژ دهید. فشار باید بهقدری سبک باشد که فقط پوست کمی حرکت کند، نه استخوان زیر آن.
با انجام این ماساژ فشار در سینوس ها و تنش پیشانی و چشمها کاهش یافته و در کنار تنظیم ریتم تنفس و ضربان قلب در هنگام درد باعث ایجاد حس آرامش و خوابآلودگی نیز میشود.
نکته: اگر از روغن اسطوخودوس، بابونه یا نعناع استفاده کنید، اثر تسکیندهنده ماساژ دو برابر میشود.
ماساژ پسسر (پایه جمجمه) برای تسکین درد میگرنی
پایه جمجمه یا ناحیه اکسیپیتال محل عبور عصب هایی است که به نواحی پشت سر، گردن و گاهی چشم ها میروند. این بخش معمولاً هنگام حملات میگرنی دچار گرفتگی و اسپاسم عضلانی میشود. ماساژ درست این قسمت به کاهش فشار عصبی کمک میکند و جریان خون مغز را بهبود میبخشد.
مراحل انجام ماساژ پشت سر برای تسکین درد میگرنی
کف دست ها یا انگشتان شست خود را در دو طرف گردن، درست در محلی که سر به گردن متصل می شود، قرار دهید. فشار ملایمی را به سمت بالا و داخل (به طرف مرکز سر) وارد کنید. با حرکات دایرهای آرام، از پشت گوش ها به سمت مرکز پس سر حرکت کنید. این کار را حدود ۱ تا ۲ دقیقه ادامه دهید. در پایان، چند حرکت نرم کششی در گردن انجام دهید تا تنش کاملاً برطرف شود.
انجام این حرکات باعث کاهش فشار در اعصاب اکسیپیتال، بهبود گردش خون مغزی، تسکین دردهای تیرکشنده پشت سر و کاهش حالت تهوع و حساسیت به نور می شود.
نکته: این ماساژ را میتوانید همراه با تنفس عمیق یا گوش دادن به موسیقی آرام انجام دهید تا تأثیر آن بیشتر شود. اگر ترجیح می دهید در منزل و با زمان دلخواه خود این تکنیکها را یاد بگیرید، تهیه دوره های ماساژ گزینهای ایدهآل برای شماست تا به صورت حرفهای مهارتهای ماساژ را بیاموزید.
درمان میگرن با ماساژ کف دست
برخی افراد گمان می کنند ماساژ میگرنی به فشردن عضلات و ماهیچه های اطراف سر محدود می شود. برای درمان میگرن می توان کف دست را ماساژ داد. درمان میگرن با ماساژ انگشتان نیز مقدور است. در این بخش به بررسی این دو ماساژ می پردازیم. نقاط مخصوصی بر کف دست وجود دارند که به آن ها نقاط فشار می گویند. برای رهایی از میگرن لازم است این نقاط را یافت و ماساژ داد.
برای ماساژ از پشت دست آغاز کنید. قسمت پشتی دستتان را تا مچ فشار دهید. بین کف دست و انگشتان خود فشار وارد کنید و تک تک انگشتانتان را به صورت جداگانه ماساژ دهید. ماساژ را به صورت چرخشی اطراف مفاصل به انجام برسانید. انگشتان را با دست دیگر خود نگه داشته و آرام بکشید. ماساژ تاندون های پشت دست را فراموش نکنید. با تکنیک فشار چرخشی از کف دست تا مچ را ماساژ دهید و پس از آن به سراغ نوک انگشتان بروید. ماساژ را تا مچ ادامه دهید و بافت های بین انگشت شست و اشاره را نیشگون بگیرید. این کار را به مدت ده ثانیه انجام دهید. به این نکته توجه داشته باشید که نیشگون نباید باعث ایجاد درد شود.
فاصله میانی انگشت شست و اشاره را با تکنیک دایره ای به مدت ده ثانیه ماساژ دهید. دایره های کوچکی بکشید و همین کار را در جهت مخالف تکرار کنید. به سراغ دست دیگر خود بروید و تمام این حرکات را انجام دهید.
آیا ماساژ برای میگرن موثر است؟
میگرن یکی از شایعترین انواع سردرد است که درمانهای مختلفی برای آن پیشنهاد میشود، اما بسیاری از این روشها ممکن است عوارضی به همراه داشته باشند. در مقابل، ماساژ درمانی روشی طبیعی و مؤثر است که بدون نیاز به دارو، به بهبود جریان خون و کاهش تنشهای عصبی کمک میکند.
شما می توانید با مراجعه به مرکز ماساژ زانیار که خدمات تخصصی ماساژ آقایان و ماساژ بانوان در غرب تهران را ارائه می دهد ماساژی حرفهای دریافت نمایید تا با استفاده از تکنیک های علمی، دردهای میگرنیتان به طور چشمگیری کاهش یافته و آرامش واقعی را تجربه کنید.
این روش علاوه بر ایجاد احساس آرامش، میتواند از بروز علائم پیشزمینهای میگرن مانند سفتی گردن، استرس و خستگی ذهنی جلوگیری کند. در ادامه با مهمترین فواید ماساژ برای میگرن آشنا میشوید که هر یک بهصورت مستقیم یا غیرمستقیم بر کاهش شدت و دفعات دردهای میگرنی تأثیر میگذارند.
ماساژ میتواند روشی مؤثر و مکمل برای کاهش درد میگرن باشد. این روش با شل کردن عضلات و رفع گرفتگی ناشی از استرس، فشار وارده بر سر و گردن کاهش مییابد. باعث ترشح هورمونهای آرامبخش و کاهشدهنده درد میشود. با گردش بهتر خون به اکسیژن رسانی بیشتر مغز کمک میکند و شدت حملات را کاهش میدهد. البته باید توجه داشت که ماساژهای عمیق و شدید ممکن است در برخی افراد باعث تشدید علائم شوند.
منبع: cefaly
بهبود گردش خون
یکی از اصلیترین فواید ماساژ برای میگرن، بهبود جریان خون در نواحی سر، گردن و شانهها است. با حرکات منظم و ملایم ماساژ، رگهای خونی گشادتر شده و اکسیژن و مواد مغذی بیشتری به سلولهای مغز میرسد. این فرآیند به کاهش فشار و التهاب عروقی که معمولاً در زمان حملات میگرنی رخ میدهد کمک میکند. همچنین، دفع بهتر مواد زاید از بافتها موجب میشود درد و سنگینی سر بهتدریج کاهش یابد و احساس شادابی جایگزین خستگی شود.
کاهش تنش و گرفتگی عضلات
در بسیاری از مواقع، میگرن با گرفتگی عضلات گردن، شانه و قسمت بالایی کمر همراه است. این گرفتگی باعث محدود شدن جریان خون و انتقال درد به ناحیه سر میشود. ماساژ با حرکات کششی و فشاری ملایم، این تنشها را آزاد کرده و عضلات را در وضعیت طبیعی خود قرار میدهد. شل شدن عضلات به کاهش درد، افزایش انعطافپذیری و بهبود هماهنگی بین بدن و ذهن کمک میکند.
کاهش استرس و اضطراب
استرس یکی از عوامل اصلی تحریک میگرن است. ماساژ باعث کاهش سطح هورمون کورتیزول (هورمون استرس) و افزایش ترشح سروتونین و اندورفین میشود؛ موادی که احساس آرامش و رضایت را در بدن تقویت میکنند. پس از یک جلسه ماساژ حرفهای، فرد نه تنها از درد رهایی مییابد، بلکه ذهنی آرامتر و تمرکز بیشتری را تجربه میکند. این اثر آرامبخش در پیشگیری از بروز حملات بعدی نیز نقش موثری دارد.
بهبود کیفیت خواب و کاهش خستگی ذهنی
خواب نامنظم و خستگی ذهنی از محرکهای مهم میگرن هستند. ماساژ با آرامسازی سیستم عصبی مرکزی، به تنظیم ریتم خواب کمک میکند. پس از ماساژ، بدن در وضعیت آرامتری قرار گرفته و ذهن راحتتر به حالت استراحت وارد میشود. خواب عمیقتر باعث بازسازی انرژی، بهبود عملکرد مغز و کاهش احتمال بروز دردهای صبحگاهی میگردد.
کاهش نیاز به داروهای مسکن
درمانهای دارویی معمولاً تسکیندهنده هستند، اما در طولانیمدت میتوانند عوارضی برای بدن ایجاد کنند. ماساژ درمانی بهعنوان یک روش طبیعی و بدون عارضه، با تکرار منظم میتواند وابستگی به داروهای شیمیایی را کاهش دهد. بسیاری از بیماران گزارش دادهاند که پس از چند هفته ماساژ منظم، شدت و تعداد حملات میگرنی آنها کمتر شده و نیازشان به دارو کاهش یافته است.
افزایش تمرکز، آرامش و بهبود خلقوخو
میگرن نه تنها جسم بلکه روح را نیز تحت تأثیر قرار میدهد و موجب کاهش تمرکز، تحریکپذیری و خستگی روانی میشود. ماساژ با بهبود گردش خون مغزی و کاهش فشار عصبی، عملکرد ذهنی را بهبود میبخشد. این روش باعث افزایش هوشیاری، تعادل روحی و بهبود خلقوخو میشود؛ بهطوری که پس از جلسات منظم، فرد احساس آرامش، سبکی و کنترل بیشتری بر بدن خود دارد.
به نقل از مقاله منتشر شده در وبسایت Webmd:
Massage therapy may reduce migraine pain and improve quality of life.
A U.S. study of people with migraines placed 26 participants into two groups. The control group got no intervention, while a massage group got two massages a week for 5 weeks. The massage group fared much better, reporting:
- Much less migraine pain
- More headache-free days
- Fewer sleep problems
- Higher levels of the feel-good hormone serotonin
ترجمه فارسی: ماساژ درمانی میتواند درد میگرن را کاهش دهد و کیفیت زندگی را بهبود بخشد.
در یک مطالعه در ایالات متحده روی افرادی که از میگرن رنج میبردند، ۲۶ شرکتکننده به دو گروه تقسیم شدند. گروه کنترل هیچ درمانی دریافت نکرد، در حالی که گروه دیگر طی ۵ هفته، هفتهای دو بار ماساژ دریافت کردند.نتایج نشان داد که گروه ماساژ عملکرد بسیار بهتری داشتند و گزارش کردند:
- درد میگرن آنها به طور قابل توجهی کمتر شده است.
- تعداد روزهای بدون سردرد افزایش یافته است.
- مشکلات خواب کاهش یافته است.
- سطح هورمون شادیآور «سروتونین» در بدنشان بالاتر رفته است.
منبع: webmd
کلام آخر
درست است که ماساژ برای میگرن روشی بدون عارضه و با بازدهی بالا برای درمان این مشکل به شمار می آید، ولی به این نکته دقت داشته باشید که تنها در صورت اجرای درست آن می توانید از فواید این روش بهره مند شوید. در این مقاله از مرکز ماساژ زانیار اطلاعات کامل و جامعی را در خصوص ماساژ سر برای میگرن گردآوری نمودیم.. با استفاده از روغن های و همچنین تکنیک های مطرح شده می توانید بر سردردهای خود غلبه نمایید.
موسسه فنی و حرفه ای زانیار به صورت کاملاً تخصصی انواع مختلف ماساژ را آموزش می دهد. این موسسه ماساژها را به صورت حضوری و غیر حضوری تدریس می کند. از این رو اگر ساکن شهری به غیر از تهران هستید نیز می توانید ماساژ را به صورت حرفه ای از راه دور بیاموزید. برای اطلاع از نحوه ثبت نام و دوره های مختلف با شماره های ثبت شده در سایت در واتساپ پیام دهید.
بدون دیدگاه