قرار است بعد از ماساژ احساس آرامش و سبکی داشته باشیم. اما اگر فشار ماساژ زیاد باشد چه؟ اگر حین ماساژ درد داشتیم باید آن را تحمل کنیم؟ قبل از ماساژ غذا بخوریم یا نه؟ اگر مشکل جسمی یا داروی خاصی داشته باشیم باید به ماساژور بگوییم؟ بعد از ماساژ ورزش کردن یا انجام فعالیت های سنگین مشکلی دارد؟ این سوال ها برای خیلی از ما پیش می آید و دانستن جوابشان می تواند تجربه ماساژ را راحت تر و لذت بخش تر کند. در این مقاله ۷ اشتباه رایج هنگام گرفتن ماساژ را بررسی می کنیم تا بدانیم قبل، حین و بعد از ماساژ چه کارهایی را بهتر است انجام دهیم و از چه اشتباهاتی دوری کنیم.
مهم ترین اشتباهات هنگام گرفتن ماساژ چیست؟
اگر می خواهیم از ماساژ نتیجه خوبی بگیریم فقط انتخاب یک ماساژور خوب کافی نیست. آماده شدن درست برای جلسه، انتخاب ماساژ متناسب با نیاز بدن و ارتباط داشتن با ماساژور در طول جلسه هم اهمیت زیادی دارد. ممکن است یک فشار بیش از حد یا حتی نگفتن یک مشکل جسمی باعث شود تجربه ای که برای آرامش و حال بهتر داشتیم به تجربه ای ناخوشایند تبدیل شود. پس بهتر است قبل از شروع ماساژ بدانیم چه اشتباهاتی ممکن است کیفیت جلسه را پایین بیاورد:
- درباره شرایط جسمی و داروهای مصرفی خود چیزی نگوییم
- با معده پر و بعد از یک وعده سنگین برای ماساژ برویم
- بدون توجه به نیاز بدنمان نوع ماساژ را انتخاب کنیم
- فکر کنیم ماساژ هرچه عمیق تر و دردناک تر باشد بهتر است
- اگر فشار یا حرکت خاصی برایمان ناخوشایند بود چیزی نگوییم
- بدون توجه به تخصص ماساژور و شرایط مرکز ماساژ انتخاب کنیم
- بعد از ماساژ به بدنمان فرصت استراحت و ریکاوری ندهیم
اشتباه اول: نگفتن مشکلات جسمی و شرایط پزشکی
یکی از مهم ترین کارهایی که قبل از شروع ماساژ باید انجام دهیم این است که ماساژور را در جریان شرایط بدنمان قرار دهیم. حتی اگر تصور کنیم یک مشکل جسمی ارتباطی با ماساژ ندارد بهتر است آن را مطرح کنیم. این اطلاعات به ماساژور کمک می کند فشار، تکنیک و نواحی مورد نظر را با شرایط ما هماهنگ کند و در صورت نیاز از ماساژ دادن بعضی قسمت ها خودداری شود. لازم نیست خودمان تشخیص دهیم که گفتن کدام مورد ضروری است. اگر درباره مناسب بودن ماساژ برای شرایط خود مطمئن نیستیم بهتر است قبل از شروع جلسه آن را مطرح کنیم. در بعضی شرایط هم ممکن است لازم باشد پیش از ماساژ با پزشک یا متخصص مربوط مشورت کنیم.
چه اطلاعاتی را قبل از ماساژ باید بگوییم؟
اگر هر کدام از موارد زیر را داریم بهتر است قبل از شروع جلسه به ماساژور اطلاع دهیم:
- آسیب یا ضربه اخیر
- جراحی اخیر
- بیماری یا مشکل پزشکی مهم
- مصرف داروهای خاص
- مصرف داروهای رقیق کننده خون
- بارداری
- زخم، عفونت یا مشکل پوستی در ناحیه مورد نظر
- درد، تورم یا التهاب فعال
- محدودیت حرکتی یا ناحیه ای که لمس آن باعث درد می شود
چگونه از این اشتباه جلوگیری کنیم؟
بهترین کار این است که قبل از شروع ماساژ درباره شرایط بدنمان با ماساژور صحبت کنیم و هر چیزی را که ممکن است روی نحوه ماساژ تاثیر بگذارد بگوییم. از آسیب یا جراحی اخیر گرفته تا داروهایی که مصرف می کنیم، بارداری، درد، التهاب یا مشکلات پوستی. لازم نیست خودمان تشخیص بدهیم کدام مورد مهم است. کافی است شرایطمان را کامل توضیح دهیم تا ماساژور بتواند تصمیم مناسب تری بگیرد.
در مرکز ماساژ بدن زانیار هم همین مرحله پیش از شروع ماساژ جدی گرفته می شود. ماساژور ابتدا درباره شرایط و هدف ما از جلسه سوال می کند و بعد بر اساس اطلاعاتی که در اختیارش می گذاریم، نوع تکنیک و میزان فشار را متناسب با شرایطمان انتخاب می کند. به این ترتیب قرار نیست با یک روش ثابت برای همه وارد جلسه شویم.
اشتباه دوم: خوردن غذای سنگین درست قبل از ماساژ
با شکم کاملا پر وارد جلسه ماساژ شدن می تواند باعث شود هنگام دراز کشیدن یا دریافت فشار روی شکم احساس سنگینی و ناراحتی داشته باشیم. از طرف دیگر بهتر است آنقدر هم گرسنه نباشیم که در طول جلسه احساس ضعف یا بی حالی کنیم. هدف این است که هنگام ماساژ احساس راحتی داشته باشیم و بدنمان درگیر هضم یک وعده سنگین نباشد.
چند ساعت قبل از ماساژ غذا نخوریم؟
برای همه یک فاصله زمانی یکسان وجود ندارد. اگر وعده غذایی سبک باشد معمولا فاصله کمتری با ماساژ قابل تحمل است اما بعد از یک وعده سنگین بهتر است زمان بیشتری به بدن بدهیم. به جای چسبیدن به یک عدد ثابت بهتر است زمانی برای ماساژ انتخاب کنیم که معده مان بیش از حد پر نباشد. اگر قرار است ماساژ طولانی یا پرفشار داشته باشیم بهتر است این موضوع را بیشتر در نظر بگیریم. همچنین اگر بعد از غذا معمولا نفخ، رفلاکس یا احساس سنگینی داریم بهتر است فاصله بیشتری بین غذا و ماساژ بگذاریم.
اشتباه سوم: انتخاب ماساژ بدون توجه به هدف و شرایط بدن
همه ماساژها برای یک هدف انجام نمی شوند. وقتی می خواهیم ماساژ بگیریم بهتر است اول مشخص کنیم از این جلسه چه می خواهیم. آیا بیشتر به دنبال آرامش هستیم؟ عضلاتمان بعد از فعالیت خسته شده اند؟ یا در قسمت خاصی از بدن احساس گرفتگی و تنش داریم؟ هر ماساژ هدف متفاوتی دارد و حتی بعضی از تکنیک ها می توانند در چند سبک مختلف استفاده شوند. برای مثال افلوراژ به حرکات نرم و لغزشی دست روی بدن گفته می شود و معمولا در ماساژ های آرام کننده کاربرد دارد. ماساژ سوئدی هم از تکنیک هایی مانند افلوراژ استفاده می کند و بیشتر با هدف آرام سازی و کاهش تنش عضلانی انجام می شود. در آروماتراپی نیز از روغن های معطر در کنار ماساژ استفاده می شود تا تجربه آرامش بخش تری داشته باشیم.
بنابراین بهتر است فقط نام یک سبک را انتخاب نکنیم و انتظار نداشته باشیم برای همه شرایط بهترین گزینه باشد. هدف ما از ماساژ، وضعیت بدن و میزان فشار مورد نیاز باید در انتخاب نوع ماساژ در نظر گرفته شود. اگر نمی دانیم کدام گزینه برایمان مناسب تر است می توانیم قبل از شروع جلسه با ماساژور مشورت کنیم.
| هدف یا نیاز ما | گزینه مناسب تر |
|---|---|
| آرامش و کاهش استرس | ماساژ ریلکسی |
| آرام سازی بدن و حرکات نرم و ریتمیک | ماساژ سوئدی |
| لمس های ملایم و آرام کننده | تکنیک افلوراژ |
| آرامش همراه با رایحه روغن های معطر | آروماتراپی |
| خستگی و گرفتگی عضلات بعد از فعالیت | ماساژ ورزشی |
| تنش و گرفتگی در نواحی مشخص | ماساژ درمانی |
| افزایش کشش و کمک به تحرک بدن | ماساژ تایلندی |
راهکار چیست؟
اگر بین چند سبک مردد هستیم لازم نیست خودمان انتخاب نهایی را انجام دهیم. در مرکز ماساژ زانیار می توانیم پیش از شروع جلسه درباره هدف و شرایط بدنمان با مشاور یا ماساژور در مورد ماساژ تخصصی بانوان و ماساژ عضلانی آقایان صحبت کنیم تا بر اساس نیازمان سبک مناسب تری انتخاب شود. این کار کمک می کند بدون انتخاب تصادفی وارد جلسه شویم و ماساژی متناسب با چیزی که از آن انتظار داریم دریافت کنیم.
اشتباه چهارم: فکر کردن به اینکه ماساژ هرچه دردناک تر باشد بهتر است
یکی از باورهای رایج این است که اگر هنگام ماساژ درد بیشتری داشته باشیم یعنی عضلات بهتر تحت تاثیر قرار گرفته اند. به همین دلیل ممکن است وقتی فشار زیاد است چیزی نگوییم و تصور کنیم باید آن را تحمل کنیم. اما درد بیشتر به معنی ماساژ بهتر نیست. فشار ماساژ باید با هدف جلسه، ناحیه مورد نظر و شرایط بدن ما هماهنگ باشد. اگر فشار بیش از حد باشد یا باعث درد واضح و ناخوشایند شود بهتر است همان لحظه به ماساژور اطلاع دهیم.
آیا ماساژ باید درد داشته باشد؟
نه لزوما. ممکن است در بعضی تکنیک ها احساس فشار، کشش یا کمی ناراحتی داشته باشیم اما قرار نیست برای گرفتن نتیجه بهتر درد شدید را تحمل کنیم. مهم ترین نکته این است که احساس ما هنگام ماساژ قابل نادیده گرفتن نیست. اگر فشاری برایمان بیش از حد است باید آن را بیان کنیم تا ماساژور بتواند شدت فشار یا تکنیک را تغییر دهد.
Massage doesn’t have to be painful to be therapeutic, so be sure to tell your therapist the type of touch you prefer (light touch, firm pressure, hard pressure)
ماساژ برای اینکه اثر درمانی داشته باشد لزومی ندارد دردناک باشد. بنابراین بهتر است به ماساژور بگویید چه نوع فشاری را ترجیح می دهید لمس ملایم، فشار متوسط یا فشار زیاد.
منبع: HarvardHealth
درد قابل تحمل با درد هشدار دهنده چه تفاوتی دارد؟
هر احساس ناخوشایندی به یک معنا نیست. فشار ملایم یا احساس کشش در بعضی تکنیک ها می تواند قابل انتظار باشد. اما درد تیز، شدید یا رو به افزایش و همچنین بی حسی، گزگز یا احساس ناخوشایند غیرعادی چیزی نیست که برای رسیدن به نتیجه بهتر تحمل کنیم. اگر چنین علائمی ایجاد شد بهتر است ماساژ را متوقف کنیم و موضوع را با ماساژور در میان بگذاریم. در صورت وجود درد شدید یا علائم نگران کننده نیز ممکن است نیاز به ارزیابی پزشکی داشته باشیم.
چه زمانی باید از ماساژور بخواهیم فشار را کم کند؟
هر زمانی که فشار برای ما بیش از حد است. لازم نیست منتظر بمانیم تا درد شدید شود. اگر احساس می کنیم عضله بیش از اندازه تحت فشار قرار گرفته یا نمی توانیم راحت نفس بکشیم و بدنمان را رها کنیم می توانیم همان لحظه درخواست کنیم فشار کمتر شود. در یک جلسه حرفه ای قرار نیست فقط ماساژور تصمیم بگیرد. بازخورد ما بخشی از خود ماساژ است. اگر فشار مناسب نیست بگوییم. اگر حرکت خاصی دردناک است بگوییم و اگر احساس راحتی نداریم آن را مطرح کنیم. این ارتباط کمک می کند جلسه بر اساس واکنش واقعی بدن ما پیش برود.
برای آشنایی بیشتر می توانید مقاله اگر حین ماساژ احساس درد داشتید، چه باید بکنید؟ را بخوانید.
اشتباه پنجم: در طول ماساژ درباره ناراحتی خود صحبت نکردن
گاهی برای اینکه جلسه ماساژ را به هم نزنیم یا تصور نکنیم تحمل پایین داریم، ناراحتی خودمان را بیان نمی کنیم. اما قرار نیست برای گرفتن یک ماساژ خوب درد یا ناراحتی را تحمل کنیم. اگر فشار دست زیاد است، سردمان شده، وضعیت بدنمان راحت نیست یا حرکت خاصی باعث درد می شود بهتر است همان لحظه به ماساژور بگوییم. سکوت کردن نشانه تحمل بالا نیست. یک ماساژور حرفه ای باید به بازخورد ما توجه کند و در صورت نیاز فشار، تکنیک یا وضعیت بدن را تغییر دهد.
اگر هنگام ماساژ راحت نیستیم چه بگوییم؟
لازم نیست صبر کنیم تا ناراحتی شدید شود. می توانیم خیلی ساده درخواست خود را مطرح کنیم:
- «فشار کمی زیاده. میشه کمترش کنید؟»
- «این قسمت برای من دردناکه.»
- «اگر ممکنه کمی آرام تر ماساژ بدید.»
- «این وضعیت بدنم راحت نیست.»
- «احساس سرما می کنم.»
اشتباه ششم: انتخاب مرکز یا ماساژور بدون توجه به تخصص و بهداشت
فقط اینکه یک مرکز ظاهر خوبی داشته باشد برای انتخاب آن کافی نیست. کیفیت ماساژ تا حد زیادی به دانش و مهارت ماساژور و همچنین نحوه برخورد مرکز با سلامت و راحتی مراجعه کننده بستگی دارد. اگر پیش از شروع جلسه درباره شرایط جسمی ما سوالی پرسیده نمی شود یا امکان بیان نگرانی هایمان را نداریم بهتر است در انتخاب خود دقت بیشتری کنیم.
یک مرکز ماساژ حرفه ای چه ویژگی هایی دارد؟
پیش از رزرو می توانیم چند مورد ساده را بررسی کنیم:
- محیط تمیز و مرتب باشد
- اصول بهداشتی در طول جلسه رعایت شود
- ماساژور آموزش دیده و آشنا با تکنیک های مورد استفاده باشد
- پیش از ماساژ درباره شرایط جسمی و هدف ما سوال شود
- فشار ماساژ بر اساس بازخورد ما قابل تنظیم باشد
- حریم شخصی و پوشش مناسب مراجعه کننده رعایت شود
- روند جلسه و نوع ماساژ برای ما توضیح داده شود
- در صورت وجود شرایط خاص درباره محدودیت های ماساژ با ما صحبت شود
بهترین راه حل چیست؟
قبل از رزرو، کمی درباره سابقه و شیوه کار مرکز تحقیق کنیم. ببینیم ماساژورها چه آموزش هایی دیده اند، محیط و اتاق های ماساژ چطور نگهداری می شوند و آیا برای حفظ حریم شخصی و بهداشت مراجعه کننده اهمیت قائل هستند یا نه. حتی می توانیم پیش از رزرو چند سوال ساده از پذیرش بپرسیم تا ببینیم چقدر درباره خدماتی که ارائه می دهند اطلاعات دارند. در مرکز ماساژ زانیار تلاش شده تجربه مراجعه کننده فقط به خود ماساژ محدود نباشد. فضای اختصاصی برای بانوان و آقایان، رعایت اصول بهداشتی و استفاده از ماساژور های آموزش دیده بخشی از استانداردهایی است که برای ارائه یک تجربه حرفه ای در نظر گرفته شده است.
اشتباه هفتم: بلافاصله بعد از ماساژ به بدن فشار آوردن
بعد از ماساژ ممکن است احساس آرامش و شل شدن عضلات داشته باشیم. در این شرایط بهتر است بلافاصله سراغ فعالیت شدید نرویم و به بدن فرصت بدهیم از حالت استراحت خارج شود. انجام ورزش سنگین، فعالیت فیزیکی شدید یا عجله برای برگشتن به برنامه روزانه ممکن است باعث شود احساس خستگی بیشتری داشته باشیم. همچنین اگر ماساژور بعد از جلسه توصیه خاصی درباره فعالیت یا مراقبت از ناحیه ای که روی آن کار شده دارد بهتر است آن را جدی بگیریم. نیاز بدن افراد با هم متفاوت است و مراقبت بعد از یک ماساژ ریلکسی با یک جلسه ماساژ ورزشی لزوما یکسان نیست.
بعد از ماساژ چه کارهایی بهتر است انجام دهیم؟
- کمی برای استراحت و برگشتن به فعالیت روزانه زمان بگذاریم.
- اگر احساس خستگی داریم به بدنمان فشار نیاوریم.
- فعالیت شدید و ورزش سنگین را بلافاصله شروع نکنیم.
- به احساس تشنگی و نیاز بدن به مایعات توجه کنیم.
- اگر ماساژور توصیه خاصی متناسب با شرایطمان دارد آن را رعایت کنیم.
در دوره های تخصصی آموزش حضوری ماساژ به هنرجویان آموزش داده می شود که چگونه به مراجعه کنندگان خود نکات مهم بعد از ماساژ را منتقل کنند و مراقبت های لازم را توصیه نمایند.
قبل از ماساژ چه کارهایی انجام دهیم؟
آماده شدن برای ماساژ فقط به انتخاب نوع ماساژ و رزرو وقت محدود نمی شود. چند کار ساده قبل از جلسه می تواند کمک کند با آرامش بیشتری وارد ماساژ شویم و در طول جلسه هم احساس راحتی بیشتری داشته باشیم.
چک لیست قبل از ماساژ
☐ به اندازه کافی آب بنوشیم: بهتر است با تشنگی شدید وارد جلسه نشویم.
☐ غذای سنگین نخوریم: با معده کاملا پر ماساژ گرفتن می تواند باعث احساس ناراحتی شود.
☐ چند دقیقه زودتر برسیم: عجله و استرس قبل از جلسه با هدف آرامش ماساژ هماهنگ نیست.
☐ هدفمان از ماساژ را مشخص کنیم: بدانیم بیشتر به دنبال آرامش هستیم یا کاهش خستگی و تنش عضلانی.
☐ شرایط جسمی و داروهای مهم را اعلام کنیم: آسیب، جراحی اخیر، بیماری، بارداری یا داروهای خاص را قبل از شروع مطرح کنیم.
☐ درباره فشار مورد نظرمان صحبت کنیم: اگر فشار ملایم می خواهیم یا به فشار بیشتری نیاز داریم بهتر است از همان ابتدا بگوییم.
☐ لباس مناسب و راحت داشته باشیم: نوع لباس به سبک ماساژ بستگی دارد اما در هر شرایطی باید بتوانیم بدون احساس محدودیت در جلسه قرار بگیریم.
آره، این سه بخش را می توانیم خیلی جمع و کاربردی نگه داریم تا مقاله کش پیدا نکند:
قبل از ماساژ چه سوالاتی از ماساژور بپرسیم؟
اگر درباره نوع ماساژ یا مناسب بودن آن برای شرایطمان مطمئن نیستیم بهتر است قبل از شروع سوال کنیم:
- چه نوع ماساژی برای هدف و شرایط من مناسب است؟
- فشار ماساژ چقدر خواهد بود؟
- اگر هنگام ماساژ احساس درد یا ناراحتی داشتم چه کار کنم؟
- از چه روغن یا محصولی استفاده می شود؟
- جلسه چقدر طول می کشد؟
- کدام قسمت های بدن ماساژ داده می شود؟
این سوال های ساده کمک می کنند با آگاهی بیشتری وارد جلسه شویم و بدانیم قرار است چه تجربه ای داشته باشیم.
بعد از ماساژ چه کارهایی بهتر است انجام ندهیم؟
بعد از ماساژ بهتر است بلافاصله سراغ ورزش سنگین و فعالیت شدید نرویم. اگر احساس خستگی داریم کمی استراحت کنیم و به نیاز بدنمان توجه داشته باشیم. نوشیدن آب و حرکات سبک هم می تواند به احساس راحتی بیشتر کمک کند.
بعد از ماساژ ورزش کنیم؟ ورزش شدید را بهتر است بلافاصله شروع نکنیم. فعالیت سبک مثل پیاده روی آرام معمولا انتخاب مناسب تری است.
بعد از ماساژ دوش بگیریم؟ دوش گرفتن بعد از ماساژ به خودی خود مشکلی ندارد و لازم نیست برای آن قانون سختی داشته باشیم.
بعد از ماساژ آب بخوریم؟ بله. بهتر است بعد از ماساژ به اندازه کافی مایعات مصرف کنیم و منتظر تشنگی شدید نمانیم.
بعد از ماساژ بدن درد طبیعی است؟ کمی کوفتگی یا حساسیت عضلانی به ویژه بعد از ماساژ عمیق ممکن است اتفاق بیفتد و معمولا موقتی است. اما درد شدید یا رو به افزایش، تورم، کبودی قابل توجه یا بی حسی طبیعی محسوب نمی شود.
اگر بعد از ماساژ بدن درد داشتیم چه کنیم؟ اگر فقط کمی کوفتگی یا حساسیت داریم می توانیم استراحت کنیم، آب کافی بنوشیم و حرکات ملایم انجام دهیم. اما اگر درد شدید است، بدتر می شود یا همراه با تورم، کبودی گسترده، بی حسی یا محدودیت واضح حرکت است بهتر است آن را نادیده نگیریم و برای ارزیابی پزشکی اقدام کنیم.
چه زمانی نباید ماساژ بگیریم؟
ماساژ برای همه شرایط و در هر زمانی مناسب نیست. اگر تب یا بیماری حاد داریم، به تازگی آسیب دیده ایم یا در ناحیه مورد نظر زخم، عفونت یا التهاب شدید وجود دارد بهتر است فعلا ماساژ نگیریم. بعضی مشکلات عروقی و شرایط پزشکی خاص هم ممکن است به بررسی بیشتری نیاز داشته باشند. اگر بیماری زمینه ای داریم یا درباره مناسب بودن ماساژ برای شرایط خود مطمئن نیستیم بهتر است قبل از رزرو یا شروع جلسه با پزشک یا متخصص مشورت کنیم. در چنین شرایطی تصمیم گیری بر اساس شدت و نوع مشکل ما انجام می شود و نمی توان برای همه یک قانون یکسان در نظر گرفت.
چطور یک ماساژ خوب را از یک ماساژ بد تشخیص دهیم؟
یک ماساژ حرفه ای فقط به تکنیک دست ماساژور محدود نمی شود. نحوه برخورد با ما، توجه به شرایط بدن و رعایت بهداشت هم بخشی از تجربه یک ماساژ خوب است. اگر این تفاوت ها را بشناسیم راحت تر می توانیم یک مرکز مناسب انتخاب کنیم.
| تجربه حرفه ای | زنگ خطر |
|---|---|
| درباره وضعیت بدن و هدف ما سوال می شود | ماساژ بدون هیچ پرسشی شروع می شود |
| فشار متناسب با بازخورد ما تنظیم می شود | فشار بیش از حد نادیده گرفته می شود |
| به صحبت و ناراحتی ما توجه می شود | درخواست یا ناراحتی ما جدی گرفته نمی شود |
| بهداشت محیط و وسایل رعایت می شود | محیط یا وسایل نامناسب و غیربهداشتی هستند |
| روند جلسه برای ما توضیح داده می شود | بدون توضیح مشخصی ماساژ شروع می شود |
| تکنیک ها بر اساس شرایط فرد انتخاب می شوند | یک روش ثابت برای همه استفاده می شود |
برای داشتن یک ماساژ بهتر فقط روی خود ماساژ تمرکز نکنید
یک ماساژ خوب فقط به تکنیک های ماساژور بستگی ندارد. انتخاب سبک مناسب، آماده شدن برای جلسه و توجه به واکنش بدنمان هم در تجربه ای که از ماساژ داریم نقش مهمی دارد. لازم نیست برای گرفتن نتیجه بهتر درد را تحمل کنیم یا درباره ناراحتی خود سکوت کنیم. کافی است نیازها و شرایطمان را بشناسیم و آنها را با ماساژور در میان بگذاریم. اگر برای انتخاب نوع ماساژ یا مناسب بودن آن برای شرایط خود مطمئن نیستیم، بهتر است از یک ماساژور یا مرکز تخصصی مشورت بگیریم. در مرکز ماساژ زانیار هم پیش از شروع جلسه می توانیم درباره هدف و شرایط خود صحبت کنیم تا انتخاب ماساژ با آگاهی بیشتری انجام شود.
منابع: HarvardHealth
بدون دیدگاه