آموزش ماساژ دنبالچه

آموزش ماساژ دنبالچه همان راهکاری است که سال ها برای درمان درد در این ناحیه به دنبالش بوده اید! درد در بخش پایین کمر مشکل رایجی است که افراد زیادی با آن دست و پنجه نرم می کنند. این درد می تواند در اثر آسیب دیدگی استخوان دنبالچه باشد.

درست است که روش های بسیاری برای درمان و کاهش درد در این ناحیه وجود دارد، ولی آیا تمامی این روش ها در مدت زمانی کوتاه شما را به هدفتان می رسانند؟ آیا این روش ها هیچ عوارضی را به همراه ندارند؟ با آموزشگاه فنی و حرفه ای ماساژ زانیار صالحی همراه باشید

در پاسخ به این سوال ها باید توضیح دهیم که تنها یک روش درمانی وجود دارد که مزایای ذکر شده را برای شما مهیا می کند. بله ماساژ دنبالچه در مدت زمانی کوتاه مشکتان را حل خواهد، بدون این که عارضه را به همراه داشته باشد.

در این مقاله به آموزش ماساژ دنبالچه و سایر روش های درمانی پرداخته ایم. علاوه بر آن اطلاعات کاملی را در این خصوص شامل تعریف دنبالچه، محل قرارگیری آن و علل پیدایش درد گردآوری کرده ایم. شما می توانید با بررسی روش های درمان خانگی این مقاله بدون هزینه درد خود را کاهش دهید. با ما همراه باشید.

دنبالچه چیست؟

دنبالچه چیست؟ یافتن پاسخ این پرسش پیش زمینه آموزش ماساژ دنبالچه محسوب می شود. بدیهی است که بدون دانستن محل دقیق این بخش از بدن امکان ماساژ مقدور نخواهد بود.

دنبالچه در انتهای ستون فقرات جای می گیرد که استخوان آن حالتی مثلثی شکل دارد. این استخوان منعطف است.  دنبالچه حالت و ساختاری غضروفی مانند دارد. محل دقیق دنبالچه زیر استخوان خاجی و میان لگن و باسن است.

دنبالچه از سه الی پنج استخوان متصل تشکیل می شود. جلوی استخوان دنبالچه کمی منحنی است و بخش پشتی آن اندکی فرورفتگی دارد. دنبالچه سه ماهیچه مهم بدن را به هم متصل می کند که به شرح زیر هستند:

• ماهیچه سرینی بزرگ
• عضلات دنبالچه
• عضلات مقعد

دنبالچه نقش مهمی در عملکرد حرکتی بدن دارد. به همین علت حتی آسیب های جزئی می توانند فعالیت روزانه ما را مختل کنند. دنبالچه ممکن است به دلایل مختلفی دچار آسیب دیدگی شود.

این آسیب به همراه درد است که شدت آن در افراد مختلف متفاوت خواهد بود. معمولاً هنگام ایستادن یا نشستن درد تشدید می شود. درد این بخش از بدن باید تحت درمان قرار بگیرد. در غیر این صورت مانع از انجام فعالیت های روزمره شما خواهد شد.

علت درد دنبالچه

درد در این ناحیه علل مختلفی دارد که لازم است قبل از بررسی آموزش ماساژ دنبالچه با آن ها آشنا گردید. درد در این بخش از بدن معمولاً شدید نیست، مگر اینکه این استخوان تحت فشار قرار بگیرد.

عوامل مختلفی باعث پیدایش درد در استخوان دنبالچه می شوند که برخی از آن ها داخلی هستند. بعضی از دردها نیز از حوادث خارجی نشات می گیرند. در ادامه به معرفی چند علت اصلی درد دنبالچه خواهیم پرداخت.

سقوط از ارتفاع

سقوط از ارتفاع می تواند بسیار خطرناک باشد. به خصوص اگر فشار بر پشت و کمر وارد شود. یکی از علل درد دنبالچه ضربه ای است که هنگام افتادن با آن مواجه می گردید. این ضربه می تواند شکستگی دنبالچه را به همراه داشته باشد. گاهی نیز منجر به زخم جدی یا حتی جابجایی این استخوان می شود.

ضربه و فشار

ضربه و فشار بر استخوان دنبالچه همواره ناشی از سقوط از ارتفاع نیست. گاهی بر اثر انجام حرکات ورزشی ممکن است به دنبالچه آسیب وارد شود. تداوم تمرین های ورزشی نامناسب می تواند باعث تغییر شکل استخوان دنبالچه و در نتیجه پیدایش درد شود. ورزش هایی که خطر آسیب دنبالچه را دارند به شرح زیر هستند:

• دوچرخه سواری
• اتومبیل رانی
• فوتبال
• وزنه برداری
• شنا
• بدنسازی
• بسکتبال
• اسب سواری
• والیبال

برخی اوقات حوادثی چون تصادف باعث بروز مشکل در این استخوان می شوند. نشستن های دراز مدت در برخی مشاغل فشار بر این استخوان را به همراه دارند. این مشاغل باعث پیدایش مشکلاتی چون سینوس دنبالچه یا دفرمه گشتن این استخوان می شوند.

بارداری

آسیب استخوان دنبالچه همیشه تحت تاثیر عوامل خارجی نیست. گاهی اوقات عوامل داخلی چون بارداری ممکن است به این استخوان آسیب بزنند. این آسیب در سه ماه سوم بارداری شدت پیدا می کند.

چرا که به دلیل آماده شدن بدن برای زایمان این استخوان نرم می شود. با افزایش انعطاف پذیری دنبالچه احتمال آسیب دیدن آن افزایش پیدا می کند.

نشستن های طولانی مدت

نشستن به خودی خود ضرری ندارد. با این حال اگر مدت آن طولانی باشد می تواند به استخوان دنبالچه فشار وارد کند. رانندگان یا کارمندانی که مجبور هستند طولانی مدت یک جا بنشینند معمولاً بیش تر در معرض خطر قرار می گیرند. این افراد برای مقابله با این مشکل بهتر است با دریافت آموزش ماساژ دنبالچه و انجام مرتب ماساژ از بدن خود محافظت کنند.

همچنین برای پیشگیری از این معضل می توان به جای سطوح سخت و سفت بر جاهای نرم و مناسب نشست. علاوه بر آن از نشستن طولانی مدت پرهیز کرد. بعد از مدتی نشستن برخیزید و یک الی دو دقیقه به انجام حرکات کششی مشغول شوید.

بیماری های داخلی

آسیب دیدگی استخوان دنبالچه می تواند تحت تاثیر بروز بیماری های داخلی باشد. برای مثال غدد سرطانی ممکن است بر مهره ها تاثیر بگذارند. پیدایش تومورها در بخش پایانی ستون فقرات به درد استخوان دنبالچه منجر می گردد.

چاقی عامل اصلی بسیاری از بیماری ها

چاقی معضلی است که بر قسمت های مختلف بدن تاثیر منفی  می گذارد. یکی از عوارض چاقی فشار به ستون فقرات و در نتیجه استخوان دنبالچه است. برای رهایی از عوارض چاقی می توان به ورزش روی آورد. داشتن رژیم غذایی مناسب نیز باعث کاهش وزن می شود. در کنار این اقدامات با دریافت آموزش ماساژ دنبالچه آسیب های ناشی از چاقی را به حداقل برسانید.

لاغری مفرط

آسیب دیدگی استخوان دنبالچه همیشه بخاطر اضافه وزن نیست. لاغری مفرط نیز می تواند به اندازه چاقی خطرناک باشد. نبود چربی به اندازه کافی در نشیمن گاه به دنبالچه آسیب می زند. لاغری باعث ایجاد اصطکاک بین دنبالچه، رباط ها و عضلات مجاور می شود. در نتیجه درد این استخوان را به همراه خواهد داشت.

دررفتگی و شکستگی

گاهی اوقات درد دنبالچه بخاطر مشکلات جدی تری است. دررفتگی جزئی این استخوان می تواند درد شدیدی را به همراه داشته باشد. در این گونه مواقع معمولاً از بادکش برای کاهش درد استفاده می کنند. اسپاسم عضلات مقعدی و تریگر پوینت ها نیز دلیل دیگری بر پیدایش درد دنبالچه است.

درمان درد دنبالچه

روش ها و تکنیک های مختلفی برای کاهش و درمان درد دنبالچه وجود دارند. برخی از این راه ها در خانه قابل انجام هستند. با این حال در شرایط جدی تر نیاز به اقدامات پزشکی است. به طور کلی پنج روش برای درمان درد دنبالچه وجود دارد. این روش ها به شرح زیر هستند.

روش اول: دارودرمانی

با استفاده از داروهای مسکن می توان درد استخوان دنبالچه را کاهش داد. داروهای تزریقی دوام بیش تری دارند و تا چند هفته درد را بهبود می دهند. داروهای ضد التهاب غیر استروئید برای بهبود درد دنبالچه مناسب هستند.

از جمله این داروها می توان ایبوپروفن را نام برد. گاهی داروها به صورت تزریقی وارد بدن می شوند. تزریق داروهای ضد التهاب کمک زیادی به رفع درد می کند. پلاسمای غنی شده نیز برای برخی از بیماران توصیه می شود.

روش دوم: فیزیوتراپی

متخصص فیزیوتراپی با دریافت آموزش ماساژ دنبالچه به صورت اصولی می تواند در کاهش درد به شما کمک کند. روش های ریلکس کردن ماهیچه ها را از مسئول فیزیوتراپی خود یاد بگیرید. این روش ها شامل نفس عمیق و آرام کردن عضلات لگن در دفع هستند. انجام فیزیوتراپی با امواج مافوق صوت نیز در کاهش درد دنبالچه بسیار تاثیرگذار خواهد بود.

روش سوم: ورزش

تمرین های مناسب ورزشی می توانند درد شما را بهبود بخشند. حرکات ملایم کششی برای درمان درد دنبالچه بسیار مناسب هستند. البته برای جلوگیری از شدت درد لازم است برای انجام این حرکات از افراد مجرب و متخصص کمک گرفت.

روش چهارم: آندوسکوپی

با روش آندوسکوپی می توان دردهای ناشی از عوامل عصبی را بهبود داد. اگر درد شما به خاطر آسیب دیدگی عصب باشد، با این روش می توان عصب مورد نظر را سوزاند. با سوزاندن عصب آسیب دیده درد نیز از میان خواهد رفت.

روش پنجم: عمل جراحی

گاهی اوقات حتی با دریافت آموزش ماساژ دنبالچه و اعمال آن درد بهبود نمی یابد. در این موارد حاد جراحی بهترین انتخاب تلقی می شود. اگر درد با روش های دیگر از میان نرفت و در صورتی که شما را از فعالیت روزانه بازداشته است می توانید به جراحی روی آورید. در جراحی دنبالچه بخشی از استخوان یا تمام آن از بدن خارج می شود. احتمال موفقیت جراحی دنبالچه حدود شصت تا نود درصد است.

روش ششم: ماساژ دنبالچه

ماساژ روش درمانی علمی است که قدمت طولانی دارد. در این روش به کمک برخی از وسایل و تجهیزات مخصوص و روغن ها می توان درد در ناحیه دنبالچه را برطرف کرد. البته به این نکته دقت داشته باشید که تنها در صورت مراجعه به متخصص یا تبحر کامل به حرکات می توان این درد را درمان کرد.

ماساژ هیچ عارضه ای را به همراه ندارد و در صورت تداوم درمانی قطعی را برایتان به ارمغان می آورد. ذکر این نکته نیز ضروری است که قبل از انجام ماساژ حتماً با پزشک معالج خود مشورتی داشته باشید.

مزایای ماساژ دنبالچه

قبل از آموزش ماساژ دنبالچه بهتر است در خصوص مزایای این راه حل اطلاعاتی را کسب نمایید. ماساژ راه حلی مطمئن است که در کاهش درد عضلات نقش بسیار موثر دارد. به کمک ماساژ می توان میزان درگیری، ناراحتی و درد در عضلات را کاهش داد. این روش هیچ عارضه ای را برای بیماران به همراه ندارد. البته تصور نکنید که تمامی مزایای ماساژ دنبالچه به این موارد محدود می شود. به کمک این روش درمانی از مزایای دیگری نیز بهره مند می شوید که به شرح زیر هستند:

افزایش میزان انعطاف پذیری عضلات

هنگامی که ماساژ را به صورت اصولی انجام می دهید، فشاری موثر بر عضلات وارد می شود. اعمال حرکات ماساژ و فشار بر عضلات موجب افزایش انعطاف پذیری آن ها می شود. به همین خاطر حرکات عضلات بهبود پیدا می کند و به دنبال آن عملکردشان بهتر می شود. این مسئله در خصوص دنبالچه نیز صدق می کند.

رفع و کاهش تنش عضلانی

ماساژ سرشار از تکینک های مختلفی است که فشارهای عمیق و موثری را بر بافت و عضلات بدن اعمال می کند. این مسئله به کاهش میزان تنش و اسپاسم های عضلانی منجر می شود. کاهش تنش نیز به معنای بهبود جریان خون و در نتیجه تغذیه هر چه بهتر سلول ها و بهبود عضلات است.

بهبود جریان خون

همان طور که در بخش قبل توضیح دادیم، حرکات ماساژ به طور موثری در بهبود جریان خون تاثیر دارند. جریان خون نیز حاوی مواد مغذی مورد نیاز سلول ها و بافت ها است. از این رو با بهبود جریان خون می توان انتظار بازسازی بافت و از بین بردن ضایعات را داشت.

کاهش التهاب

التهاب در ناحیه دنبالچه موجب درد بیشتر در این ناحیه می شود. به همین خاطر با آموزش ماساژ دنبالچه می توانید به طور چشمگیری این التهاب را کاهش دهید و به مرور زمان آن را به طور کامل درمان نمایید. چرا که ماساژ نقاط مختلف و حساس دنبالچه را تحریک می کند و به این طریق به درمان التهاب کمک خواهد کرد.

رفع گرفتگی ها و گره های عضلانی

زمانی که ماساژ دنبالچه را انجام می دهید و به نقاط کلیدی آن فشار اعمال می کنید، ماهیچه ها به مرور زمان شل می شوند و گرفتگی های آن رفع خواهد شد. رفع تمامی گرفتگی ها و عضلات موجود در دنبالچه نیز به معنای درمان این معضل و مشکل است.

با نشاط و خوشحال شدن

تحقیقات بسیاری در خصوص ماساژ صورت گرفته که تمامی این تحقیقات نشان می دهد ماساژ با ترشح هورمون شادی آور اندروفین در ارتباط است. به همین خاطر پس از انجام ماساژهای مختلف از قبیل ماساژ دنبالچه سرشار از حس شادی و آرامش خواهید شد.

درمان خانگی درد دنبالچه

برای درمان درد دنبالچه همیشه مجبور به دارو درمانی یا عمل جراحی نیستید. گاهی اوقات با تکنیک های موثر می توانید در خانه و بدون نیاز به تجهیزات خاص درد خود را بهبود بخشید.

یکی از مهم ترین روش های رفع درد استراحت است. ناراحتی استخوان دنبالچه با استراحت یک الی دو هفته ای بهبود پیدا می کند. در این مدت لازم است از نشستن های درازمدت پرهیز کنید. دوش آب گرم می تواند تاثیر مثبتی بر کاهش درد داشته باشد. گرمای آب با شل نمودن عضلات درد را رفع می کند.

همچنین شما می توانید در خانه با مصرف داروهایی چون ایبوپروفن یا ناپروکسن درد دنبالچه را بهبود بخشید. برای پیشگیری از معضل درد دنبالچه در خانه یا محل کار در هنگام نشستن از بالش های مخصوص استفاده نمایید. روزانه بیست الی سی دقیقه بر محل درد کمپرس آب سرد بگذارید.

کمپرس آب گرم نیز می تواند تاثیر قابل قبولی در کاهش درد داشته باشد. از لباس های تنگ به هیچ وجه استفاده نکنید؛ چراکه به دنبالچه فشار وارد می شود. در نتیجه درد افزایش پیدا می کند. درد دنبالچه را با ماساژ نیز می توان بهبود داد. در ادامه به آموزش ماساژ دنبالچه خواهیم پرداخت.

آموزش ماساژ دنبالچه با فیلم

برای یادگیری ملموس در این بخش به آموزش ماساژ دنبالچه با کمک فیلم پرداختیم. برای رفع درد این استخوان باید بر نواحی اسپاسم عضلانی فشار وارد نمایید. دقت کنید که فشارها متناوب و در عین حال متمرکز باشند. برای اعمال فشار از انگشتان و گاهی از آرنج خود باید استفاده نمایید. در ماساژ دنبالچه هر حرکت بین ده الی سی ثانیه زمان می برد.

قدم اول برای انجام ماساژ یافتن محل دقیق درد است. با لمس و فشار ملایم نقاط مختلف دنبالچه می توان محل درد را تشخیص داد. قبل از اقدام به ماساژ دستان خود را با شوینده مناسب بشوید و از تمیز بودن محل ماساژ اطمینان حاصل کنیدد.

با استفاده از حوله ابتدا محل درد را گرم کنید. برای گرم نمودن نواحی درد می توانید از ماساژ گیرنده بخواهید که دوش گرم بگیرید. پماد یا روغن ماساژ را بر دستان خود بمالد، سپس ماساژ را آغاز کند. فشار بر محل درد باید آرام باشد. پس از گذشت چند دقیقه می توانید فشار را بیش تر کنید.

برای انجام ماساژ از حرکات دایره ای استفاده نمایید. دستان خود را با حرکات رفت و برگشتی و به صورت افقی و عمودی بر استخوان دنبالچه حرکت دهید. از ماساژگیرنده بخواهید نفس آرام و عمیقی داشته باشد. تنفس صحیح در کاهش درد تاثیر زیادی دارد.

پماد برای درد دنبالچه

برای بهبود عملکرد ماساژدرمانی لازم است از پمادهای مخصوص استفاده نمود. در دوره های جامع آموزش ماساژ دنبالچه می توانید با این پمادها و تاثیرات آن ها آشنا گردید. پمادهای ماساژ دنبالچه از مواد مفید چون روغن ها و عصاره های طبیعی ساخته شده اند.

استفاده از این پمادها برای ماساژ به کاهش درد کمک می کند. این پمادها معمولاً خاصیت ضدالتهابی دارند و دردهای ماهیچه و مفاصل را از بین می برند. پمادهای مخصوص ماساژ دنبالچه آرامش بخش هستند. به عبارت دیگر برای رفع تنش ها بسیار مناسب تلقی می شوند.

جا انداختن دنبالچه

یکی از علل شایع درد دنبالچه در رفتگی است. در این شرایط استخوان های دنبالچه به جلو یا عقب خم می شوند. این مشکل معمولاً به صورت دستی و با جا انداختن استخوان دنبالچه حل می گردد. یکی از روش های تشخیص دررفتگی دنبالچه بررسی صدا است.

استخوان های دررفته صدایی مثل اصابت دو سنگ به یکدیگر را دارند. درد دررفتگی با نشستن شدیدتر می شود. برای جا انداختن دنبالچه درمانگر از روش های کششی استفاده می کند. گاهی نیز ماساژ می تواند این معضل را بهبود بخشد.

کلام آخر

آموزش ماساژ دنبالچه این امکان را فراهم می کند که در مدت زمانی کم از شر درد در این ناحیه خلاص شوید. البته همان طور که در طول متن اشاره کردیم تنها زمانی می توانید به این هدف برسید که آن را به صورت اصولی انجام دهید.

آموزشگاه زانیار صالحی با چندین سال سابقه در خدمت شما است که انواع مختلف ماساژ را به صورت اصولی آموزش دهد. این آموزشگاه زیر نظر سازمان فنی و حرفه ای کشور فعالیت می کند و پس از گذراندن دوره های آن می توانید مدرک معتبری از سمت فنی و حرفه ای کشور دریافت نمایید.

نکته بسیار مهم در خصوص این آموزشگاه برگزاری دوره های آموزشی به صورت حضوری و غیر حضوری است. از این رو هر فردی از هر نقطه از کشور و با وجود هر میزان مشغله کاری می توان ماساژ مورد علاقه اش را بیاموزد. برای اطلاع از نحوه شرکت در دوره های مختلف این آموزشگاه با شماره های ثبت شده در سایت در واتساپ پیام دهید.