ماساژ سر برای سردرد و روغن‌های مناسب (همراه با ویدئو)

سردرد از جمله عارضه‌ ها و مشکلاتی است که بیشتر مردم با آن دست ‌و پنجه نرم‌ می‌ کنند، دلایل بسیار زیادی وجود دارند که موجب رایج شدن این مشکل شده اند. البته راه ‌کارهای بسیاری برای درمان این مشکل نیز وجود دارد، ولی تمامی آن‌ ها به رفع 100 درصدی سر درد منجر نمی‌ شوند. همچنین برخی از راه ‌کارها با عوارضی همراه هستند یا در طولانی‌ مدت این مشکل را درمان می‌ کنند. ماساژ درمانی روش قدیمی به شمار می‌ آید که فواید آن در طب سنتی و مدرن به اثبات رسیده است. در این مقاله از مرکز خدمات ماساژ زانیار قصد داریم ماساژ برای سر درد را آموزش دهیم. از شما دعوت می ‌کنیم که برای آشنایی با این آموزش ما را تا پایان این متن همراهی نمایید.

دلایل سردرد چیست؟

سردرد یکی از شایع‌ترین مشکلات روزمره است که می‌تواند بر اثر عوامل مختلفی مانند استرس، کم‌خوابی، گرسنگی، یا مشکلات عضلانی و عصبی ایجاد شود. شدت و نوع سردرد بسته به علت آن متفاوت است. این عارضه گاهی خفیف و موقتی است و گاهی می‌تواند نشانه‌ای از یک مشکل جدی‌تر در بدن باشد. شناخت دلایل اصلی سردرد به شما کمک می‌کند تا روش درمان یا پیشگیری مناسب‌تری انتخاب کنید.

مهم‌ترین دلایل سردرد عبارت‌اند از:

• استرس، اضطراب و فشارهای روحی
• کم‌خوابی یا بی‌خوابی
• خستگی چشم بر اثر کار طولانی با موبایل یا کامپیوتر
• آنفولانزا، تب یونجه و آلرژی‌های فصلی
• مشکلات سینوسی و گرفتگی بینی
• مشکلات گوارشی مانند یبوست یا نفخ
• تغذیه نامناسب یا کم‌آبی بدن
• تغییرات هورمونی
• وضعیت نادرست بدن یا گرفتگی عضلات گردن و شانه‌ها
• فشار خون بالا یا پایین

آیا ماساژ برای درمان سر درد موثر است؟

ماساژ با حرکات منظم و ملایم باعث بهبود گردش خون، شل شدن عضلات و کاهش تنش‌ های عصبی می‌شود. همچنین با کاهش ترشح هورمون‌های استرس و افزایش اکسیژن‌ رسانی به مغز احساس آرامش و سبک شدن در بدن ایجاد می‌کند. ماساژ در نواحی شقیقه‌ها، گردن و کف سر می‌تواند در رفع سردردهای ناشی از خستگی، کم‌خوابی یا فشارهای روزانه بسیار مؤثر باشد.

به کمک ماساژ می ‌توانید رگ ‌ها و عضلات را باز کنید، جریان خون را بهبود دهید و به این طریق به انتقال مواد مغذی به آن کمک کنید. ماساژ به بهبود و رفع تمامی مشکلات سردرد منجر خواهد شد و در نهایت شما را از سردردهای کلافه‌ کننده خلاص خواهد کرد. برخی از روغن ‌ها نیز به تسریع بهبود این بیماری کمک می‌ کنند. روغن اسطوخودوس، نعنا، بابونه، اکالیپتوس و رزماری از جمله روغن ‌هایی هستند که برای ماساژ سردرد قابل استفاده‌ اند.

برای رسیدن به بهترین نتیجه، بهتر است ماساژ توسط افراد متخصص و در محیطی آرام و بهداشتی انجام شود. در مرکز ماساژ زانیار تکنیک‌ها و فشارهای متناسب با شرایط هر فرد اجرا می‌شود تا بدن بیشترین آرامش و رهایی از تنش را تجربه کند. ما تمامی خدمات ماساژ آقایان و ماساژ بانوان را با استفاده از روغن‌های گیاهی طبیعی و تکنیک‌های اصولی انجام می‌دهیم تا علاوه بر کاهش سردرد، به تعادل جسم و ذهن شما نیز کمک کند.

How Does Massage Help Headache?

Massage therapy can be beneficial for relieving headache due to its ability to:

• Relax Muscles:Massage helps release tension in the muscles of the head, neck, and shoulders, reducing the intensity and frequency of tension headache attacks.
• Improve Circulation:By increasing blood flow, massage promotes oxygen and nutrient delivery to the brain, which can help alleviate migraine symptoms.
• Reduce Stress:Massage therapy promotes relaxation and reduces stress levels, which are contributing factors for both tension and migraine headache attacks.
• Lymphatic Drainage:The pressure of a massage can help improve circulation and promote lymphatic drainage which can alleviate pressure that causes sinus headache attacks.

ترجمه فارسی: چگونه ماساژ به سردرد کمک می‌کند؟

ماساژ درمانی می‌تواند در تسکین سردرد مؤثر باشد زیرا توانایی‌های زیر را دارد:

• ریلکس کردن عضلات: ماساژ به آزاد شدن تنش در عضلات سر، گردن و شانه‌ها کمک می‌کند و شدت و دفعات حملات سردرد تنشی را کاهش می‌دهد.

• بهبود گردش خون: با افزایش جریان خون، ماساژ باعث رساندن اکسیژن و مواد مغذی به مغز می‌شود که می‌تواند به کاهش علائم سردرد کمک کند.

• کاهش استرس: ماساژ درمانی باعث آرامش و کاهش سطح استرس می‌شود که از عوامل مؤثر در بروز هر نوع سردرد هست.

• تخلیه لنفاوی: فشار ماساژ می‌تواند به بهبود گردش خون و تحریک تخلیه لنفاوی کمک کند که در نتیجه، فشاری را که موجب سردردهای سینوسی می‌شود کاهش می‌دهد.

منبع: headaches.org

فیلم ماساژ سر برای رفع سردرد

انواع روشهای ماساژ سر برای سردرد

ماساژ سر برای درمان سردرد روش‌های متعددی دارد که هرکدام با هدف کاهش درد، بهبود گردش خون و رفع تنش‌های عضلانی انجام می‌شوند. از جمله مؤثرترین روش‌ها می‌توان به ماساژ با عضله های ذوزنقه‌ای اشاره کرد که برای کاهش فشار در ناحیه گردن و پشت شانه‌ها مفید است. ماساژ گردن نیز با کشش عضلات پشت گردن و قاعده جمجمه، جریان خون را افزایش داده و دردهای ناشی از خستگی یا وضعیت نادرست بدن را کاهش می‌دهد.

همچنین ماساژ ناحیه گیجگاهی به‌ دلیل تجمع تنش در این بخش از سر، تأثیر زیادی در آرام‌سازی و کاهش سردرد دارد. در کنار این روش‌ها، ماساژ صورت و فک برای رفع فشارهای عضلانی اطراف دهان و پیشانی و استفاده از گرما و سرما درمانی جهت تسکین فوری درد نیز توصیه می‌شود. در ادامه هرکدام از این روش‌ها را به‌صورت مرحله‌ به‌ مرحله توضیح خواهیم داد.

ماساژ عضله های ذوزنقه ای برای سر درد

شاید به نظر عجیب برسد، ولی به کمک ماهیچه های ذوزنقه ای می توان سردرد را درمان کرد. برای این کار تنها کافی است طبق دستورالعمل زیر پیش بروید. در ضمن اگر مایل هستید این روش را به‌صورت حرفه‌ای یاد بگیرید، پیشنهاد می‌کنیم در کلاس های آموزش حضوری ماساژ شرکت کنید و یا دوره غیرحضوری ماساژ را تهیه کنید تا زیر نظر استاد زانیار صالحی تکنیک‌های علمی درمان سردرد با ماساژ را بیاموزید.

عضله های ذوزنقه ای را پیدا کنید

دو عضله ذوزنقه ای در دو طرف ستون فقرات وجود دارد که به صورت مثلث است. این ناحیه از بالای گردن به سمت کتف ها و در نهایت وسط پشت بدن را شامل می شود. این بخش را با عنوان ماهیچه ذوزنقه می شناسند.

در حال درازکش عضله های ذوزنقه را بشناسید

به پشت دراز بکشید و زانوهای خود را خم کنید. سپس توپ تنیسی را زیر کمر خود قرار دهید به طوری که بین ستون فقراتتان سه سانتی متر فاصله وجود داشته باشد. از ناحیه بالای پشت بدنتان شروع کرده و به سمت پایین حرکت کنید. به مدت 8 الی 60 ثانیه روی توپ تنیس دراز کشیده و سپس آن را به سمت پایین ببرید. این کار را تا نقطه ای ادامه دهید که توپ به بالای لگن شما برسد. دقت داشته باشید که این تمرین را برای هر دو طرف ستون فقرات باید انجام گیرد.

نیشگون عضله های ذوزنقه ای

این کار شاید کمی با درد همراه باشد، ولی نتیجه آن را بسیار زود حس می کنید. در ابتدا پایین دست و آرنجتان را روی میز یا هر تکیه گاه دیگری قرار دهید. سپس با دست مخالفتان بین گردن و کتف خود را نیشگون بگیرید. ماهیچه این ناحیه را به مدت 8 الی 60 ثانیه نگه دارید.

این کار را با قسمت دیگر ستون فقرات و با دست دیگرتان تکرار نمایید. این نکته را به خاطر داشته باشید که در این روش نباید دست خود را در کتف قرار دهید. گرفتن نیشگون ریز نیز اشتباه است. در این حرکت باید ماهیچه را بین انگشت های خود نگه دارید.

کشش عضله ذوزنقه ای

کشش ذوزنقه ای ماساژ برای سر درد محسوب می شود که در این روش باید به پشت دراز بکشید. دست ها در جهت سقف نگه دارید. حال آرنج خود را خم کرده و دست هایتان را به گونه ای نگه دارید که بالای دستتان با زمین و پایین آن با بالای دستتان زاویه قائمه درست کند. به طور مداوم دست خود را حرکت دهید؛ این کار را باید طوری انجام دهید دستانتان حین حرکت زمین را لمس کند.

حال دست ها را در جهت بدن به سمت بالای سر بکشید، به گونه ای که کف دستهایتان به سمت سقف باشد. در مرحله بعدی دست ها را روی زمین به سمت دو طرف حرکت دهید، به طوری که بالای دستتان با بدن زاویه ای قائمه بسازد. برای مشاهده نتیجه لازم است این جرکت را سه الی پنج بار تکرار نمایید.

کشش عضله های سینه

ماهیچه های سینه ای در دسته ماهیچه های ذوزنقه ای قرار نمی گیرند، ولی کشش این ناحیه به ماهیچه های ذوزنقه ای کمک خواهند کرد. برای کشش ماهیچه های سینه توصیه می کنیم که در چهارچوب در باز یا حتی کنار دیوار بیاستید. دست هایتان را بالا ببرید و آن ها را به گونه ای روی دیوار قرار دهید که قسمت آرنج تا دستتان به دیوار یا چهارچوب تکیه کند. البته دقت داشته باشید که کف دست هایتان نیز باید روی دیوار یا چهارچوب قرار گیرد.

سپس پای همان سمت بدن را یک قدم جلو بگذارید. بدن خود را کمی به سمت مخالف دیوار یا چهارچوب بچرخانید. به گونه ای این کار را انجام دهید که در استخوان ترقوه خود کشیدگی احساس کنید. دست هایتان را بالاتر یا پایین تر بگذارید که قسمت های مختلف ماهیچه سینه را تحریک کنید.

درمان سر درد با ماساژ و کشش عضله های گردن

در روش دوم یاد خواهید گرفت که سر دردتان را به کمک ماساژ و کشش در ماهیچه های گردن برطرف نمایید. به این منظور پیشنهاد می دهیم که این بخش را به دقت مطالعه نمایید.

بین قاعده جمجمه تا کتف شش ماهیچه وجود دارد که این ماهیچه ها را به ناحیه پشت گردن نسبت می دهند. جالب است بدانید که فشار در این ناحیه عامل بسیاری از سر دردهای روزمره است که گریبان‌گیر شما می شود. ماساژ برای سر درد به کمکم ماهیچه های پشت گردن به شرح زیر است:

ماهیچه های قاعده جمجمه کلید اصلی رفع سر درد

در ابتدا به پشت دراز بکشید و سپس هر دو دست خود را پشت گردنتان قرار دهید. بهتر است یک دست را روی دست دیگر بگذارید. حال توپ گلفی را در کف دست بالایی تان نگه دارید. دقت کنید که دست ها و توپ گلف به گونه ای قرار گیرند که در یک طرف ستون فقرات شما قرار داشته باشند نه درست زیر آن! حال سر خود را به گونه ای تکان دهید و به دو طرف بچرخانید که توپ گلف حرکت کند.

تنها زمانی دست خود را تکان دهید که احساس می کنید لازم است توپ را کمی به قسمت پایین تر گردنتان حرکت دهید. هنگامی که به کمک توپ گلف یک سمت ستون فقرات را ماساژ دادید، این کار را برای قسمت دیگر تکرار کنید.

کشش ماهیچه های پشت گردن

این کشش نوعی ماساژ برای سر درد محسوب می شود که در حالت نشسته یا حتی زیر دوش قابل انجام است. برای انجام این ماساژ به صورت صاف بنشینید و دستتان را از سمت بالا به پشت سر خود ببرید. حال سر خود را با دست و به صورتی آرامی به سمت جلو بکشید. این حرکت را به گونه ای انجام دهید که کشش را در قسمت ماهیچه هایتان احساس کنید.

سرتان را به سمت جلو یا طرفین با زاویه 45 درجه بکشید. در مرحله بعدی دست خود را روی سر قرار داده و آن را به سمت موافق بدنتان بکشید. این حرکت را نیز باید تا زمانی انجام دهید که کشش را در ماهیچه این ناحیه احساس کنید. این کار را با دست مخالف خود انجام دهید و تکرار کنید.

ماساژ برای سر درد با کشش گردن در حالت درازکش

این ماساژ برای سر درد شدید گزینه ای عالی محسوب می شود. ابتدا به پشت دراز کشیده و سپس زانوهای خود را به سمت بالا نگه دارید و خم کنید. دست چپ خود را زیر ستون فقراتتان قرار دهید. این کار را در حالی انجام بدهید که کف دست هایتان روی زمین قرار دارد. دست راست را بالای سر بگذارید، در حالی که به سقف نگاه می کنید و با دستتان سر را به سمت راست می کشید و کشیدگی احساس می کنید.

مجدداً سر خود را با دست به سمت راست بکشید، اما این بار سر خود را با زاویه 45 درجه بچرخانید که صورتتان در جهت دیواری باشد که سمت راست قرار دارد. حالا سر خود را با زاویه 45 درجه به سمت چپ بچرخانید به گونه ای که سرتان به سمت دیوار سمت چپ باشد. اما سر خود را با دست به سمت راست نگه دارید. تمامی این حرکت را با دست دیگرتان در جهت چپ بدن تکرار نمایید.

ماساژ سردرد گردنی حالت نشسته

برای رهایی از سردرد ابتدا صاف بنشینید. ماساژ را با حرکات طولانی اما سبک آغاز کنید. ابتدا با کمک انگشتان گردن و شانه ها را گرم نمایید. از انگشت وسط، حلقه و اشاره استفاده کنید. دقت داشته که فشارها سبک و در عین حال محکم باشند. با حرکات دایره ای ماساژ را ادامه دهید، به این نکته دقت داشته باشید که سفتی عضلات نشانه گره هستند. نقاط سفت را به خوبی ماساژ دهید و انگشتان شست را بر گره ها بگذارید. سایر انگشتان را جلوی شانه قرار دهید. انگشت شست در هنگام ماساژ باید ثابت باشد. ماساژ را با حرکات دایره ای شست انجام دهید. فشار محکم باشد که گره ها آزاد شوند. پس از آن به سراغ عضلات پشت گردن بروید.

کناره ها و قسمت های پشتی گردن را با کف دست ماساژ دهید. به سمت بالا و پایین حرکت کنید. در جهت طول و سپس در جهت عرض فشار وارد نمایید. قسمت های پشتی گردن را نیشگون بگیرید. برای انجام این کار انگشت شست چپ را بر کناره راستی گردن بگذارید. سایر انگشتان را بر قسمت چپ گردن فشار دهید که شست ثابت شود. انگشت شست را در جهت های بالا و پایین حرکت دهید. پس از پایان کار به سراغ کناره مخالف گردن بروید. کف دستتان را روی گردن بگذارید. از قسمت بالای گردن حرکت را آغاز کرده و به سمت شانه ها پیش بروید. تیغه های شانه را با نوک انگشتان ماساژ دهید. از تکنیک حرکات دایره ای استفاده کنید.

ماساژ سردرد گردنی حالت خوابیده

از ماساژگیرنده بخواهید به پشت دراز بکشد. کف دستان را بر قسمت های کناری گردن بگذارید. از ضربات بلند و ملایم استفاده کنید. انگشت شست را در قسمت زیرین گردن بگذارید. با سایر انگشتان از بالا به پایین گردن را ماساژ دهید. سپس انگشتان دست های خود را در طرفین گردن بگذارید. فشار را به سمت ریشه مو منتقل کنید. انگشتان شست را زیر گوش ها قرار دهید. فشار را از کناره های گردن به پایین منتقل کنید. ماساژگیرنده سر خود را به پهلو بچرخاند. ماساژ را از لاله گوش آغاز کرده و به سمت قفسه سینه پیش بروید. از ماساژگیرنده بخواهید به سمت دیگر بچرخد و ماساژ را برای قسمت دیگر نیز انجام دهید.

Dr. Ben Benjamin, Ph.D., founder of the Muscular Therapy Institute in Cambridge, Massachusetts, stresses that for massage to be effective, massage therapists need to understand the cause of the client’s headache. “If [the client] has an injury that’s causing the headache, such as a neck injury, it is important to address both the migraine and the neck injury with massage to relieve headache pain,” he explains.

ترجمه فارسی: دکتر بن بنجامین، بنیان‌گذار مؤسسه درمان‌های عضلانی در کمبریج ماساچوست، تأکید می‌کند که برای اثربخشی ماساژ، درمانگران باید علت سردرد مراجع را بشناسند. او توضیح می‌دهد: «اگر فرد دچار آسیبی باشد که موجب سردرد شده است، مانند آسیب گردن، لازم است  آسیب ها با ماساژ مورد توجه قرار گیرد تا سردرد کاهش یابد.»

منبع: amtamassage

ماساژ برای سر درد به کمک ماهیچه های گیجگاهی

یکی دیگر از شایع ترین سر دردها به خاطر ماهیچه های گیجگاهی است. این ماهیچه ها در دو طرف سر قرار دارند. این ماهیچه شامل نواحی بالای فک تا پشت گوش می شود که در بالای گوش ادامه پیدا می کند. مشکلات این ماهیچه به مشکلات مفصل گیجگاهی زیرواره یا  TMJ نیز مرتبط می شود. ماساژ برای رفع سر درد به کمک ماهیچه های گیجگاهی به صورت زیر امکان پذیر است:

فشار به ماهیچه های گیجگاهی

برای انجام این ماساژ لازم است به صورت صاف بنشینید یا بایستید، سپس نوک انگشت وسط و اشاره هر دو دست را روی شقیقه هایتان فشار بیاورید. در حالی که با انگشت هایتان روی شقیقه هایتان فشار وارد می کنید، فک خود را به صورت مرتب باز و بسته نمایید.

البته لازم است این کار را تنها برای چند بار انجام دهید. این حرکت و فرم انگشت ها را در نقاط مختلف سر خود انجام دهید. تمرین دیگری نیز برای سر درد وجود دارد که شامل چند بار خمیازه کشیدن می شود. در این حرکت نیازی نیست با دست هایتان به گیجگاه فشار وارد کنید. این ماساژ برای سر درد شقیقه مفید است.

کشیدن ماهیچه های گیجگاهی

قبل از ماساژ برای سر درد، کمپرس آب گرم یا تکه پارچه ای را روی هر دو طرف سر خود یعنی ماهیچه‌های گیجگاهی قرار دهید. پس از این که احساس کردید ماهیچه هایتان نرم شده به پشت دراز بکشید؛ به گونه ای سقف زاویه دید شما باشد. انگشت اشاره یکی از دست های خود را در دهان ببرید و به پشت دندان های پایین تان فشار بیاورید و به دنبال آن فکتان را به سمت پایین حرکت دهید.

ورزش ماهیچه های گیجگاهی

برای انجام این حرکت نیز به پشت دراز بکشید به گونه ای که به سقف نگاه کنید. انگشت های وسط و اشاره دستتان را روی گونه راست بالاتر از دندان هایتان قرار دهید. انگشت های وسط و اشاره دست چپ خود را نیز روی فک پایینی در همان سمت بگذارید. با دست چپ فک را به سمت چپ فشار داده و این کار را نیز را برای سمت راست تکرار کنید.

دقت داشته باشید که در انجام این حرکت لازم است فکتان کاملاً راحت باشد و هیچ مقاومتی نسبت به انجام ماساژ از خود نشان ندهد. البته پس از این که مدت زمانی این ماساژ را انجام دادید می توانید کمی مقاومت در ناحیه فک پایین خود داشته باشید. این کار برای تقویت این ناحیه از بدن نیز توصیه می شود.

ماساژ برای سر درد با فشار روی ماهیچه های صورت

ماهیچه هایی در صورت نیز وجود دارند که برای تسکین درد به شما کمک می کنند. به گفته محققان و پزشکان حداقل 6 ماهیچه در سر و صورت وجود دارد که درد در ناحیه سر را کاهش می دهد. این نواحی به شرح زیر هستند:

• ماهیچه گونه ای بزرگ (Zygomaticus Major): درست در قسمت بالای انتهای دهان قرار دارد.
• ماهیچه حلقوی چشم (Orbicularis Oculi): این ناحیه شامل بالای هر دو چشم می شود که درست پایین ابرو و کنار حدقه های چشم قرار دارند.
• ماهیچه پیشانی (Frontlis): این ناحیه در قسمت بالای چشم ها و ابروها قرار دارد.
• ماهیچه شیپوری (Buccinator): تنها دهان خود را دو الی سه سانتی متر بزرگ تر و گشادتر فرض کنید. در این حالت نواحی چپ و راست انتهای دهان شما ناحیه شیپوری خواهد بود.
• ماهیچه پس سری (Occipitalis): ناحیه پشت سر وسط و هم سطح گوش ها را ماهیچه پشت سری می دانند.
• ماهیچه پوستی گردن (Platysma): ناحیه زیر فک با این عنوان شناخته می شود. یعنی دقیقا زیر انحنا و نرمه گوش را چند سانتی متری پایین بیایید.

ماساژ برای سر درد با ماهیچه های حلقوی چشم

در این ماساژ می آموزید که با فشار روی ماهیچه های حلقوی چشم درد در ناحیه سر را تسکین دهید. دو راه برای این کار وجود دارد که به شرح زیر هستند:

1. انگشت اشاره خود را در ناحیه بالای چشم و زیر ابرو یعنی دقیقاً روی استخوان حدقه چشم قرار دهید. سپس فشاری را به آرامی اعمال کنید.
2. ناحیه معرفی شده در گزینه اول را به آرامی با انگشت خود نیشگون بگیرید.

فشار به ماهیچه گونه ای بزرگ و شیپوری

برای هر دو ماهیچه ها می توانید از این روش استفاده کنید. شست دست راست را در قسمت چپ دهان بگذارید. در این حالت باید انگشت اشاره شما بیرون دهان دقیقاً در همان نقطه باشد. انگشت هایتان را از گونه تا پایین فک به آرامی حرکت دهید و دقیقاً در نقطه ای فشار اعمال نمایید که احساس ناراحتی می کنید. این کار را با هر دو دست خود تکرار نمایید.

ماساژ و فشار به پیشانی برای سردرد

فشار ماهیچه های پیشانی آسان ترین سبک برای ماساژ به شمار می آید. برای این ماساژ تنها کافی است که با انگشت های اشاره و وسط خود روی پیشانی در ناحیه بالای ابروهایتان فشار بیاورید. بهتر است انگشت های خود را به هر سمتی حرکت دهید که در آن احساس ناراحتی می کنید.

فشار به ماهیچه های پس سری

این ماساژ نیز به دو روش امکان پذیر است. آسان ترین راه اعمال فشار با انگشت های اشاره و وسط در نواحی از پشت سر بوده که احساس ناراحتی دارید. راه حل دوم به این شکل است که باید روی زمین دراز بکشید و توپ تنیسی را در قسمت پس سری خود قرار دهید. به کمک این توپ به ماهیچه های این ناحیه فشار وارد نمایید.

ماساژ برای سر درد با ماهیچه های فک

ماهیچه های فک بسیار بیشتر از آن چیزی هستند که تصورش را می کنید. این ماهیچه ها جویدن آدامس یا خوردن غذا را برای ما ممکن می سازند. از جمله ماهیچه های فک به شرح زیر هستند:

• ماهیچه جوشی (Masseter): این ماهیچه جلوی گوش و در ادامه دندان ها قرار دارد.
• ماهیچه بالی جانبی (Lateral Pterygoid): این ماهیچه به مفصل فک و گونه متصل و چسبیده است.
• ماهیچه بالی درونی (Medial Pterygoid): این ماهیچه پشت استخوان فک قرار دارد.
• ماهیچه دوشکمچه ای (Digastric): این ماهیچه در زیر چانه است.

فشار به ماهیچه جوشی

ماساژ برای سر درد با فشار به ماهیچه جوشی امکان پذیر است. در این حرکت باید شست خود را در قسمت سمت چپ دهانتان و انگشت اشاره را بیرون دهان دقیقاً در همان ناحیه بگذارید. با توجه به این که ماهیچه های جوشی کمی عقبتر و نزدیک به گوش قرار دارند، توصیه می کنیم شست خود را کمی به پشت گونه و عقب فک ببرید. حال به کمک انگشت شست و اشاره خود ماهیچه جوشی را نیشگون بگیرید. این کار را می توانید از بالای صورت تا نزدیک فک تکرار نمایید. دقت کنید که این حرکت برای دو طرف صورت باید انجام شود.

اعمال فشار دهان و ماهیچه های جوشی

دست راستتان را روی پیشانی قرار دهید و سپس انگشت اشاره دست چپ را داخل دهان دقیقاً در قسمت پشتی دندان های پایین تان بگذارید. در همین حال انگشت شست دست چپ را زیر چانه قرار دهید و با دست چپ روی فک به سمت پایین فشاری را اعمال نمایید. در همین حین با دست راست خود سرتان را نگه دارید. به مدت زمان 8 ثانیه سرتان را ثابت نگه داشته و جهت تمرین دهان و کشش، این کار را 5 یا 6 بار تکرار نمایید.

اعمال فشار به ماهیچه های بالی جانبی

دسترسی به ماهیچه های بالی جانبی کمی سخت و چالش برانگیز است. از این رو توصیه می کنیم برای اعمال فشار انگشت اشاره دست چپ خود را در قسمت راست دهان قرار دهید. البته دقت کنید که انگشت شما باید پشت دندان آسیاب فک بالایی قرار گیرد.

اگر انگشت های خود را به سمت بالا در این ناحیه فشار دهید، در جهت بینی نیز می توانید به ماهیچه های بالی جانبی فشاری وارد کنید. پس از اعمال فشار به سمت راست صورت جهت ماساژ برای سر درد این کار را برای سمت چپ نیز انجام دهید.

این نکته را به خاطر داشته باشید که اگر امکان پیدا کردن این ناحیه برای شما وجود نداشت، جای هیچ ناراحتی نیست. چرا که یافتن این ماهیچه همیشه سخت است، حتی برای ماساژ دهنده‌های حرفه ای!

فشار به ماهیچه بالی درونی

ماهیچه های بالی پشت ماهیچه ها و عضوهای دیگر صورت قرار دارند، به همین خاطر یافتن این ماهیچه نیز سخت است. با این حال آسان ترین روش یافتن ماهیچه قرار دادن انگشت اشاره دست چپ درون دهان است. البته انگشت شما باید در سمت راست دهانتان قرار گیرد. انگشت خود را در جهت و امتداد گونه به سمت عقب پیش ببرید تا جایی که آخرین دندان فک بالایی را نیز رد نمایید. سپس انگشت خود را روی ناحیه ای قرار دهید که نزدیک مفصل فک است. برای یافتن نقاطی که احساس ناراحتی دارند، انگشتتان را در ناحیه بالا و پایین ببرید. این حرکت را به مدت هشت تا شصت ثانیه بسته به میزان دردی که دارید انجام دهید. همین فرایند را به کمک دست راست برای سمت چپ صورت خود نیز انجام دهید.

فشار به ماهیچه های دوشکمچه

به کمک انگشت اشاره دست راست خود ناحیه نرم زیر چانه را به آرامی حس کنید. این ناحیه درست پشت استخوانی قرار که در فک پایینی احساس می کنید. این ماساژ برای سر درد مفید است و باید از نزدیکی چانه شروع شود و تا امتداد استخوان فک ادامه پیدا کند. ماساژ فشار به ماهیچه های دوشکمچه را تا نزدیکی گوش ادامه دهید. هر جا احساس درد و ناراحتی کردید، انگشتتان را نگه دارید. 8 تا 60 ثانیه فشار به آن اعمال کنید و پس از سمت راست این کار را برای سمت چپ نیز تکرار نمایید.

ماساژ سر درد با گرما و سرما

کمپرس یخ را روی گردن یا سر یا هر ناحیه ای بگذارید که درد می کند. در صورتی که کمپرس یخ ندارید، یخ را درون حوله بگذارید و از آن استفاده کنید. به مدت 10 تا 15 دقیقه کمپرس یا حوله یخ را روی ناحیه درد نگه دارید. علاوه بر این می توانید یخ را برای مدت زمانی روی ماهیچه ای بمالید که درد می کند. البته در این حالت یخ را برای مدت زمان کمتری روی ماهیچه بگذارید که به پوست یا اعصابتان آسیبی وارد نشود. این روش برای سر دردهایی مفید است که در ناحیه پیشانی و جلوی صورت وجود دارد.

ماساژ برای سر درد با حوله گرم و نم دار

حوله گرم و نم دار یا حتی آب گرمی که مستقیم از دوش روی گردن یا سر شما بریزد، تاثیر بسیار بالایی را برای رفع این مشکل دارد. 15 تا 20 دقیقه زمان کافی است که برای این که مشکل شما رفع شود. البته به این نکته دقت داشته باشید که گرما همانند سرما عملکرد خوبی برای کاهش درد ندارد. برخی از  افراد ممکن است به خاطر وجود گرما شاهد التهاب شوند، در این حالت پیشنهاد می دهیم که سرما را امتحان نمایید.

استفاده از گرما و سرما به طور همزمان

در برخی از مواقع ممکن است استفاده از گرما و سرما به صورت همزمان مفید واقع می شود. این ماساژ برای سر درد به گونه‌ای است که باید به طور همزمان کمپرس سر را روی سر و حوله گرم را پشت گردن بگذارید. علاوه بر این می توانید کمپرس سرد و گرم را به طور همزمان در سمت راست و چپ صورت خود بگذارید. کمپرس ها را با یکدیگر جا به جا کنید و این کار را تا مدت زمان 20 دقیقه ادامه دهید.

ماساژ برای سر درد با 6 نقطه فشار

نقاط فشار قسمت هایی از بدن محسوب می شوند که طبق اعتقاد متخصصان انعکاس درمانی طب چینی موجب تقویت سلامت خواهند شد. علاوه بر آن نقاط فشار به کاهش درد و توازن بدن می شود. انعکاس درمانی ارتباط اندام های مختلف بدن را با یکدیگر بررسی می کند. به عنوان مثال برای رفع سر درد می توان به اندام ها مرتبط با آن فشار وارد کرد و به این طریق مشکل را رفع نمود. 6 نقطه درمان سر درد به شرح زیر هستند:

گودی اتصال

این نقاط را می توانید در بافت بین انگشت اشاره و شست پیدا کنید. برای درمان درد در ناحیه سر می توانید از گودی اتصال کمک بگیرید. برای این کار طبق گام های زیر پیش بروید:

1. به کمک شست و اشاره گودی اتصال دست مخالف خود را به مدت 10 ثانیه نیشگون بگیرید. البته این کار با به صورتی انجام دهید که درد احساس کنید.
2. پس از آن با انگشت شست در این ناحیه دایره های کوچکی را به مدت 10 ثانیه ایجاد نمایید. در جهت مخالف نیز این کار را تکرار کنید.
3. در نهایت تمامی حرکات فوق را برای دست دیگر نیز انجام دهید.

ماساژ نقطه فشار موجود در گودی اتصال به رفع و کاهش تنش در سر و گردن کمک می کند. به این نکته دقت کنید که تنش موجود در این ناحیه با سر درد مرتبط است.

خیزران حفاری

این نقطه در ناحیه ای از صورت محسوب می شود که پل بینی به لبه ابرو برخورد می کند. در واقع هر دو طرف این نقطه اتصال را با عنوان خیزران حفاری می شناسند.

• برای کاهش سر درد لازم است با هر انگشت دو ناحیه را به طور همزمان فشار دهید.
• این کار را به مدت زمان 10 ثانیه انجام دهید.
• انگشت خود را بر دارید و برای بار دیگر این حرکت را تکرار نمایید.

لمس این نقطه فشار برای کاهش سر دردهایی مناسب است که به خاطر درد و فشار سینوسی یا خستگی چشم رخ می دهد.

دریچه های هوشیاری

نقطه های فشاری دریچه های هوشیاری را می توانید در قاعده جمجمه بیابید. در واقع در ناحیه های خالی موازی این دریچه های یافت می شود که بین دو ماهیچه عمودی گردن قرار گرفته است. ماساژ برای سر درد به کمک دریچه های هوشیاری را طبق دستورالعمل زیر انجام دهید.

• انگشت وسط و اشاره را روی این نقطه ها بگذارید و فشار اعمال کنید.
• سپس به مدت 10 ثانیه هر دو طرف ار به صورت محکم به سمت بالا فشار دهید. پس از آن رها کنید و به طور مکرر این کار را انجام دهید.

لمس این نقاط برای سر دردهایی مناسب است که تنش در گردن را کاهش می دهد.

چشم سوم

این نقطه در بین دو ابرو قرار دارد. فشار نقطه چشم سوم به سر دردهایی کمک می کند که ناشی از خستگی چشم یا فشار سینوسی است. جهت ماساژ برای سر درد از انگشت اشاره خود کمک بگیرید و پل بینی به پیشانی خود را فشار دهید.

چشمه کتف

چشمه کتف نیز نقطه دیگری محسوب می شود که جهت ماساژ برای سر درد معرفی می شود. این نقطه بین نوک شانه و قاعده گردن یعنی دقیقا کنار شانه هایتان قرار دارد. فشار این نقطه جهت سر درد هایی توصیه می شود که منشا آن در گردن است. برای کاهش این درد دو قدم زیر را به ترتیب انجام دهید:

• ابتدا با انگشت شست به صورت محکم و دیواره وار به این نقطه فشار وارد کنید.
• حالا با دست دیگر همین حرکت را تکرار نمایید.

نقطه پشت سر

در پایین‌ترین قسمت جمجمه و بالای گردن، در خط وسط پشت سر قرار دارد. این نقطه با تنظیم جریان انرژی و کاهش فشار در قاعده جمجمه، در رفع سردردهای ناشی از خستگی ذهنی یا فشار عصبی مؤثر است. برای تسکین فوری، با دو انگشت شست، فشار ملایم و مداوم وارد کرده و سر را به آرامی به عقب تکیه دهید.

ماساژ پا برای سر درد

ماساژ از دیگر انواع ماساژ برای سر درد به شمار می‌آید که بهترین درمان برای این مشکل است. در واقع ماساژ برای درمان انواع مختلفی بیماری توصیه می‌شود. همه مراکز حساس پا را به خوبی ماساژ دهید و نقطه‌های حساس آن را پیدا کنید. این نکته را به خاطر داشته باشید که پا از قوی‌ترین کانون‌های بدن به شمار می‌آید. برای این کار می‌توانید قسمت داخلی دومین انگشت پا را ماساژ دهید. البته وسایل ماساژور نیز برای این کار مفید خواهند بود.

Research in massage therapy has found promising results for reducing pain associated with chronic conditions including migraine headache, lower back pain, fibromyalgia, and juvenile rheumatoid arthritis. The benefits of massage therapy may therefore extend to other chronic pain conditions such as tension headache.

ترجمه فارسی: پژوهش‌های انجام‌شده در زمینه ماساژ درمانی نتایج امیدبخشی در کاهش درد ناشی از بیماری‌های مزمن مانند سردرد، کمردرد مزمن، فیبرومیالژیا و آرتریت روماتوئید نوجوانان نشان داده‌اند. بنابراین، مزایای ماساژ درمانی می‌تواند به سایر شرایط درد مزمن مانند سردرد تنشی نیز گسترش یابد.

منبع: pmc.ncbi.nlm.nih.gov

روغن های مناسب ماساژ برای سردرد

یکی از روش های مهم برای بهبود عملکرد ماساژ استفاده از روغن های مخصوص است. روغن های گیاهی برای رفع میگرن و سردرد بسیار مناسب هستند. این روغن ها معمولاً از شاخه، برگ و حتی ریشه درختان مختلف تولید می شوند. روغن های ماساژ میگرن نه تنها سردرد را بهبود می بخشند، بلکه تاثیرات مثبت دیگری را نیز بر جای می گذارند. این روغن ها به دلیل نداشتن مواد شیمیایی بی ضرر هستند و عوارضی ندارند. در ادامه به معرفی هشت روغن مفید برای درمان سردرد میگرنی خواهیم پرداخت. البته به یاد داشته باشید که روغن ها را حتماً قبل از مصرف رقیق کنید. از روغن های حامل زیر برای کاهش غلظت می توانید استفاده نمایید:

• روغن زیتون
• روغن نارگیل
• روغن بادام شیرین
• روغن جوجوبا

پس از رقیق کردن روغن ها لازم است تست آلرژی بگیرید. برای این کار مقداری از روغن رقیق شده را بر بخش کوچکی از پوست خود بمالید. بیست و چهار الی چهل و هشت ساعت صبر کنید. اگر در این زمان با تغییرات زیر مواجه شدید، از مصرف روغن خودداری نمایید:

• سوزش
• قرمز شدن پوست
• پیدایش بثورات پوستی

این روغن ها برای افرادی که شرایط خاصی دارند توصیه نمی شوند. به منظور ماساژ سر برای میگرن در بانوان باردار لازم است روغن را با مشورت پزشک انتخاب نمایید. چراکه برخی روغن ها می توانند برای جنین خطرناک باشند. افرادی که با بیماری هایی چون آسم و مشکلات قلبی دست و پنجه نرم می کنند باید برای مصرف این روغن ها با پزشک مشورت نمایند.

روغن نعناع

روغن نعناع یکی از پرطرفدارترین روغن های ماساژ سر برای میگرن به حساب می آید که از موادی به نام منتول ساخته شده است. منتول ها به آرامش ماهیچه ها و همچنین تسکین درد منجر می شوند. این روغن سردردهای ناشی از تنش های عصبی را درمان می کند. از روغن نعناع می توانید برای ماساژ شقیقه ها استفاده نمایید.

روغن رزماری

روغن رزماری ضدالتهاب است. این روغن مسکنی قوی برای مبارزه با سردرد میگرنی به شمار می رود. این ماده در روزگاران خیلی دور کشف شد. به دلیل تاثیر فوق العاده رزماری هم اکنون نیز از این روغن به شدت استقبال می شود. روغن رزماری استرس را رفع می کند، گردش خون را بهبود می بخشد و با شل کردن عضلات و افزایش آرامش در رفع معضل بی خوابی نیز تاثیر دارد. تنها چند قطره روغن رزماری برای درمان سردرد کافی است. آن را با روغن حامل ترکیب کرده و سر خود را با محلول به دست آمده ماساژ دهید.

روغن اسطوخودوس

اسطوخودوس خواص آرامش بخش دارد. به همین علت در ماساژ سر برای میگرن به شدت توصیه می شود. این روغن می تواند تنش های عصبی و استرس را به شدت کاهش دهد. با این روغن به خوبی قادر خواهید بود با حملات میگرنی مقابله کنید. روغن اسطوخودوس را رقیق نمایید و بر پوست خود بمالید. این روغن به سرعت می تواند سردردتان را رفع کند.

روغن بابونه

روغن بابونه خاصیت آرام بخش دارد. این روغن با تسکین عضلات به درمان سردرهای تنشی کمک زیادی می کند. استفاده از روغن بابونه باعث رفع اضطراب و همچنین درمان بی خوابی می شود. البته استفاده از این روغن به بانوان باردار توصیه نمی گردد.

روغن اکالیپتوس

روغن اکالیپتوس یکی از بهترین روغن های ماساژ سر برای میگرن به حساب می آید. سردردهای نشات گرفته از مشکلات سینوسی با این روغن بهبود می یابند. اولین مزیت استفاده از این روغن باز شدن مجراهای بینی است. روغن اکالیپتوس به راحتی می تواند سینوس ها را پاک نماید و تنش های سینوسی را از میان بردارد. با رفع مشکلات سینوسی سردرد به طرز شگفت انگیزی درمان می شود. برای بهبود عملکرد ماساژ می توانید اکالیپتوس را با روغن نعناع و اتانول ترکیب نمایید. این کار در افزایش آرامش، راحتی عضلات و تمرکز ذهن تاثیر زیادی دارد. به عبارت دیگر این ترکیب آرامش بخش است و از این رو سردرد را بهبود می بخشد.

روغن شمعدانی

روغن شمعدانی در صنایع مختلفی از جمله تولید عطر مورد استفاده قرار می گیرد. اگر با این روغن آشنا نیستید، باید بگوییم که خواص بی شماری در این ماده نهفته است که از جمله آن ها می توان به حل مشکلات هورمونی اشاره نمود. روغن شمعدانی در ماساژ سر برای میگرن نیز مورد استفاده قرار می گیرد. ترکیب روغن شمعدانی و اسطوخودوس می تواند معجزه آسا باشد. کافی است این ترکیب را بر شقیقه های خود ماساژ دهید که تاثیر شگفت انگیز آن را ببینید. سردردهای ناشی از معضلات هورمونی را نیز می توان با استفاده از روغن شمعدانی بهبود داد.

روغن کندر

روغن کندر خاصیت ضد التهابی دارد. به همین علت می تواند سردردهای خوشه ای را درمان کند. سردردهای خوشه ای با دردهای عضلانی و کمردرد همراه هستند. این سردردها گاهی اوقات با درد گردن شروع می شوند. روغن کندر به دلیل داشتن خواص ضدالتهابی می تواند با این سردردها مقابله کند. این روغن همچنین می تواند استرس و اضطراب را کاهش دهد. در نتیجه معضل بی خوابی را حل می کند و سردرد را بهبود می بخشد.

نحوه عملکرد روغن کندر همانند آنتی اکسیدان است. این روغن بسیار آرامش بخش است. روغن کندرد نه تنها تسکین دهنده قوی و فوق العاده ای محسوب می شود، بلکه از پیدایش سردردهای شدید جلوگیری می کند. سردردهای تنشی را می توان با ماساژ به کمک روغن کندر درمان نمود.

روغن زنجبیل

زنجبیل خواص و مزایای زیادی دارد. از این ماده درمانی برای رفع حالت تهوع و استفراغ استفاده می شود. زنجبیل در ماساژ سر برای میگرن نیز کاربرد دارد. ضد التهابی از جمله خواص این ماده شگفت انگیز  است. به همین علت درد را تسکین می دهد. روغن زنجبیل گردش خون را بهبود می بخشد و با افزایش خونرسانی و تغذیه بافت های مختلف سردرد را از میان می برد. این ماده خواص ضد اکسیدانی و ضد باکتریایی دارد که از دیرباز برای مقابله با انواع درد از جمله سردردهای شدید میگرنی مورد استفاده قرار می گرفته است.

کلام آخر

ماساژ برای سر درد بهترین گزینه‌ای است که این مشکل را در زمان کم به صورت کامل بهبود می‌دهد. در مقاله فوق سعی کردیم انواع مختلف این ماساژ را به صورت کامل توضیح دهیم. با این حال پیشنهاد می‌دهیم که با شرکت در دوره‌های آموزش ماساژ آن را به صورت کامل بیاموزید. موسسه فنی‌حرفه‌ای زانیار زیر نظر سازمان‌ فنی‌حرفه‌ای انواع مختلف ماساژ را به صورت حضوری و غیرحضوری آموزش می‌دهد. این آموزشگاه در غرب تهران واقع است. برای اطلاع از کلاس‌ها و هزینه‌های این آموزشگاه با ما در ارتباط باشید.

منابع: headaches.org

 pmc.ncbi.nlm.nih.gov

 amtamassage