درد دنبالچه یکی از انواع دردهای شایع در ناحیه تحتانی ستون فقرات است که می تواند از چند روز تا چند ماه زندگی روزمره فرد را تحت تأثیر قرار دهد. این درد معمولاً هنگام نشستن، برخاستن، خم شدن یا حتی انجام حرکات ساده تشدید می شود و به دلایل مختلفی مانند ضربه، نشستن طولانی مدت، بارداری، کاهش یا افزایش وزن شدید و برخی اختلالات عضلانی به وجود می آید.
روش های درمانی متعددی برای کاهش درد دنبالچه وجود دارد مانند دارودرمانی، فیزیوتراپی و تمرینات کششی، اما یکی از مؤثرترین و کم خطر ترین روش ها که در خانه هم می توانید آن را انجام دهید ماساژ دنبالچه است. این ماساژ اگر اصولی انجام شود می تواند با کاهش اسپاسم عضلانی، بهبود گردش خون، کاهش التهاب و افزایش انعطاف پذیری بافت ها، میزان درد را به شکل چشمگیری کم کند.
در این مقاله ابتدا با دنبالچه و علل اصلی بروز درد در آن آشنا می شوید، سپس آموزش مرحله به مرحله ماساژ دنبالچه را ارائه می دهیم تا بتوانید با روشی اصولی، بی خطر و کاربردی از شدت درد خود بکاهید.
دنبالچه کجاست و چرا درد میگیرد؟
دنبالچه در واقع آخرین بخش ستون فقرات است و اگر دقیقتر بخواهیم بگوییم یک استخوان کوچک در انتهای لگن که از چند مهره ی به هم چسبیده تشکیل شده. همین نقطه ی ظاهراً کوچک محل اتصال تعداد زیادی از عضلات و رباط های کف لگن است. عضلاتی که کمک می کنند درست بنشینیم، تعادل داشته باشیم و حتی دفع راحت تر داشته باشیم و وقتی این عضلات بیش از حد سفت شوند، اسپاسم کنند یا دنبالچه تحت فشار قرار بگیرد گاهی در این ناحیه احساس درد میکنیم.
رایجترین دلایل این درد معمولاً نشستن طولانی روی سطوح سخت، ضربه یا زمین خوردگی، زایمان طبیعی، نشستن نادرست، التهاب یا کشیدگی عضلات و رباط ها هستند. همین عوامل ساده می توانند باعث شوند هنگام نشستن و بلند شدن یا حتی در حالت عادی احساس درد تیر کشنده یا فشار در انتهای ستون فقرات داشته باشیم.
درمان خانگی درد دنبالچه
برای درمان درد دنبالچه همیشه مجبور به دارو درمانی یا عمل جراحی نیستید. گاهی اوقات با تکنیک های موثر می توانید در خانه و بدون نیاز به تجهیزات خاص درد خود را بهبود بخشید.
یکی از مهم ترین روش های رفع درد استراحت است. ناراحتی استخوان دنبالچه با استراحت یک الی دو هفته ای بهبود پیدا می کند. در این مدت لازم است از نشستن های درازمدت پرهیز کنید. دوش آب گرم می تواند تاثیر مثبتی بر کاهش درد داشته باشد. گرمای آب با شل نمودن عضلات درد را رفع می کند.
برای پیشگیری از معضل درد دنبالچه در خانه یا محل کار در هنگام نشستن از بالش های مخصوص استفاده نمایید. روزانه بیست الی سی دقیقه بر محل درد کمپرس آب سرد بگذارید.
کمپرس آب گرم نیز می تواند تاثیر قابل قبولی در کاهش درد داشته باشد. از لباس های تنگ به هیچ وجه استفاده نکنید، چرا که به دنبالچه فشار وارد می شود. در نتیجه درد افزایش پیدا می کند. درد دنبالچه را با ماساژ نیز می توان بهبود داد. در ادامه به آموزش ماساژ دنبالچه خواهیم پرداخت.
آموزش ماساژ دنبالچه با فیلم
بادکش با ایجاد مکش روی پوست باعث افزایش گردش خون در ناحیه لگن و پایین کمر می شود. این افزایش جریان خون می تواند به کاهش التهاب بافت های اطراف دنبالچه، کاهش اسپاسم عضلات و کمتر شدن درد هنگام نشستن کمک کند.
- آمادهسازی قبل از شروع
فرد باید روی شکم دراز بکشد و بدن در حالت کاملاً راحت قرار بگیرد. بهتر است یک بالش کوچک زیر شکم قرار داده شود تا فشار از روی ناحیه پایین کمر و دنبالچه برداشته شود. قبل از قرار دادن بادکش ها مقدار کمی روغن ماساژ روی پوست کمر و باسن بمالید تا پوست نرم شود و مکش بهتر انجام شود. - قرار دادن بادکش روی استخوان خاجی (ساکروم)
اولین بادکش در ابتدای استخوان خاجی، یعنی در پایین ترین قسمت ستون فقرات قرار می گیرد. این ناحیه نزدیک ترین نقطه به دنبالچه است و قرار دادن بادکش در این قسمت به افزایش جریان خون و کاهش التهاب اطراف دنبالچه کمک می کند. - قرار دادن بادکش روی عضلات سرینی (باسن)
دو بادکش دیگر در سمت راست و چپ عضلات باسن قرار داده میشود. عضلات سرینی نقش مهمی در حمایت از لگن و دنبالچه دارند و وقتی دچار گرفتگی می شوند می توانند فشار بیشتری به دنبالچه وارد کنند. بادکش در این قسمت باعث شل شدن عضلات و کاهش فشار روی دنبالچه می شود. - قرار دادن بادکش در ناحیه کمر
یک بادکش در قسمت بالاتر کمر یا گودی کمر قرار داده می شود. این کار به بهبود گردش خون در کل ناحیه کمری کمک می کند و می تواند تنش عضلات پایین کمر که با درد دنبالچه مرتبط هستند را کاهش دهد. - مدت زمان نگه داشتن بادکشها
بادکشها معمولاً بین ۱۰ تا ۱۵ دقیقه روی پوست باقی می مانند. این زمان برای ایجاد افزایش جریان خون و تحریک بافت ها کافی است. نگه داشتن بادکش برای مدت طولانی تر ممکن است باعث کبودی شدید یا تحریک پوست شود. - شدت مکش مناسب
مکش باید در حد متوسط باشد. مکش بسیار شدید می تواند باعث درد، التهاب بیشتر یا آسیب به پوست شود. هدف از بادکش تحریک گردش خون است نه ایجاد فشار زیاد روی بافت ها. - افزودن بادکش برای موارد شدیدتر
در افرادی که علاوه بر درد دنبالچه دچار گرفتگی شدید عضلات پا یا لگن هستند، می توان بادکش های اضافی در قسمت پشت ران (عضله همسترینگ) یا پایین باسن قرار داد. این کار به آزاد شدن تنش عضلات زنجیره پشت بدن کمک می کند. - تعداد جلسات پیشنهادی
برای مشاهده اثرات درمانی، معمولاً انجام بادکش دو بار در هفته توصیه میشود. پس از چند جلسه، بسیاری از افراد کاهش درد و راحتی بیشتر هنگام نشستن را تجربه می کنند.
• نکات ایمنی مهم
بادکش نباید روی پوست دارای زخم، التهاب یا عفونت انجام شود. همچنین اگر درد دنبالچه بسیار شدید است یا با علائمی مانند بی حسی پاها همراه است، بهتر است قبل از انجام این روش با پزشک یا متخصص فیزیوتراپی مشورت شود.
بیشتر بخوانید: آموزش بادکش با لیوان در خانه
این ماساژ در مرکز ماساژ زانیار ارائه نمی شود. اما اگر مایل به تجربه سایر سبک های ماساژ هستید و به دنبال یک مرکز ماساژ بانوان و ماساژ آقایان غرب تهران هستید می توانید در مرکز ما انواع ماساژها را دریافت کنید.
مزایای ماساژ دنبالچه
ماساژ راه حلی مطمئن است که در کاهش درد عضلات نقش بسیار موثر دارد. به کمک ماساژ می توان میزان درگیری، ناراحتی و درد در عضلات را کاهش داد. این روش هیچ عارضه ای را برای بیماران به همراه ندارد. البته تصور نکنید که تمامی مزایای ماساژ دنبالچه به این موارد محدود می شود. به کمک این روش درمانی از مزایای دیگری نیز بهره مند می شوید که به شرح زیر هستند:
- افزایش میزان انعطاف پذیری عضلات
هنگامی که ماساژ را به صورت اصولی انجام می دهید، فشاری موثر بر عضلات وارد می شود. اعمال حرکات ماساژ و فشار بر عضلات موجب افزایش انعطاف پذیری آن ها می شود. به همین خاطر حرکات عضلات بهبود پیدا می کند و به دنبال آن عملکردشان بهتر می شود. این مسئله در خصوص دنبالچه نیز صدق می کند. - رفع و کاهش تنش عضلانی
ماساژ سرشار از تکینک های مختلفی است که فشارهای عمیق و موثری را بر بافت و عضلات بدن اعمال می کند. این مسئله به کاهش میزان تنش و اسپاسم های عضلانی منجر می شود. کاهش تنش نیز به معنای بهبود جریان خون و در نتیجه تغذیه هر چه بهتر سلول ها و بهبود عضلات است. - بهبود جریان خون
همان طور که در بخش قبل توضیح دادیم، حرکات ماساژ به طور موثری در بهبود جریان خون تاثیر دارند. جریان خون نیز حاوی مواد مغذی مورد نیاز سلول ها و بافت ها است. از این رو با بهبود جریان خون می توان انتظار بازسازی بافت و از بین بردن ضایعات را داشت. - کاهش التهاب
التهاب در ناحیه دنبالچه موجب درد بیشتر در این ناحیه می شود. به همین خاطر با آموزش ماساژ دنبالچه می توانید به طور چشمگیری این التهاب را کاهش دهید و به مرور زمان آن را به طور کامل درمان نمایید. چرا که ماساژ نقاط مختلف و حساس دنبالچه را تحریک می کند و به این طریق به درمان التهاب کمک خواهد کرد. - رفع گرفتگی ها و گره های عضلانی
زمانی که ماساژ دنبالچه را انجام می دهید و به نقاط کلیدی آن فشار اعمال می کنید، ماهیچه ها به مرور زمان شل می شوند و گرفتگی های آن رفع خواهد شد. رفع تمامی گرفتگی ها و عضلات موجود در دنبالچه نیز به معنای درمان این معضل و مشکل است.
Massage therapy can be used as a conservative treatment for a coccyx injury by aiming to restore flexibility to surrounding buttock muscles. From there, the therapist can use ligaments as levers to help move the coccyx back to a more functional position. This can be done with the client prone or sidelying.
ترجمه: ماساژ درمانی میتواند به عنوان یک درمان محافظهکارانه برای آسیب دنبالچه با هدف بازگرداندن انعطافپذیری به عضلات اطراف باسن مورد استفاده قرار گیرد. از آنجا، درمانگر میتواند از رباطها به عنوان اهرم برای کمک به حرکت دنبالچه به موقعیت عملکردیتر استفاده کند. این کار را میتوان در حالی که بیمار دراز کشیده یا به پهلو خوابیده است، انجام داد.
منبع: abmp
علت درد دنبالچه
درد در این ناحیه علل مختلفی دارد که لازم است قبل از بررسی آموزش ماساژ دنبالچه با آن ها آشنا گردید. درد در این بخش از بدن معمولاً شدید نیست، مگر اینکه این استخوان تحت فشار قرار بگیرد.
عوامل مختلفی باعث پیدایش درد در استخوان دنبالچه می شوند که برخی از آن ها داخلی هستند. بعضی از دردها نیز از حوادث خارجی نشات می گیرند. در ادامه به معرفی چند علت اصلی درد دنبالچه خواهیم پرداخت.
- سقوط از ارتفاع
سقوط از ارتفاع می تواند بسیار خطرناک باشد. به خصوص اگر فشار بر پشت و کمر وارد شود. یکی از علل درد دنبالچه ضربه ای است که هنگام افتادن با آن مواجه می گردید. این ضربه می تواند شکستگی دنبالچه را به همراه داشته باشد. گاهی نیز منجر به زخم جدی یا حتی جابجایی این استخوان می شود. - ضربه و فشار
ضربه و فشار بر استخوان دنبالچه همواره ناشی از سقوط از ارتفاع نیست. گاهی بر اثر انجام حرکات ورزشی ممکن است به دنبالچه آسیب وارد شود. تداوم تمرین های ورزشی نامناسب می تواند باعث تغییر شکل استخوان دنبالچه و در نتیجه پیدایش درد شود. ورزش هایی که خطر آسیب دنبالچه را دارند به این شرح هستند دوچرخه سواری، اتومبیل رانی، فوتبال، وزنه برداری، شنا، بدنسازی، بسکتبال، اسب سواری
برخی اوقات حوادثی چون تصادف باعث بروز مشکل در این استخوان می شوند. نشستن های دراز مدت در برخی مشاغل فشار بر این استخوان را به همراه دارند. این مشاغل باعث پیدایش مشکلاتی چون سینوس دنبالچه یا دفرمه گشتن این استخوان می شوند. - بارداری
آسیب استخوان دنبالچه همیشه تحت تاثیر عوامل خارجی نیست. گاهی اوقات عوامل داخلی چون بارداری ممکن است به این استخوان آسیب بزنند. این آسیب در سه ماه سوم بارداری شدت پیدا می کند. چرا که به دلیل آماده شدن بدن برای زایمان این استخوان نرم می شود. با افزایش انعطاف پذیری دنبالچه احتمال آسیب دیدن آن افزایش پیدا می کند. - نشستن های طولانی مدت
نشستن به خودی خود ضرری ندارد. با این حال اگر مدت آن طولانی باشد می تواند به استخوان دنبالچه فشار وارد کند. رانندگان یا کارمندانی که مجبور هستند طولانی مدت یک جا بنشینند معمولاً بیش تر در معرض خطر قرار می گیرند. این افراد برای مقابله با این مشکل بهتر است با دریافت آموزش ماساژ دنبالچه و انجام مرتب ماساژ از بدن خود محافظت کنند.
همچنین برای پیشگیری از این معضل می توان به جای سطوح سخت و سفت بر جاهای نرم و مناسب نشست. علاوه بر آن از نشستن طولانی مدت پرهیز کرد. بعد از مدتی نشستن برخیزید و یک الی دو دقیقه به انجام حرکات کششی مشغول شوید. - بیماری های داخلی
آسیب دیدگی استخوان دنبالچه می تواند تحت تاثیر بروز بیماری های داخلی باشد. برای مثال غدد سرطانی ممکن است بر مهره ها تاثیر بگذارند. پیدایش تومورها در بخش پایانی ستون فقرات به درد استخوان دنبالچه منجر می گردد. - چاقی عامل اصلی بسیاری از بیماری ها
چاقی معضلی است که بر قسمت های مختلف بدن تاثیر منفی می گذارد. یکی از عوارض چاقی فشار به ستون فقرات و در نتیجه استخوان دنبالچه است. برای رهایی از عوارض چاقی می توان به ورزش روی آورد. داشتن رژیم غذایی مناسب نیز باعث کاهش وزن می شود. در کنار این اقدامات با دریافت آموزش ماساژ دنبالچه آسیب های ناشی از چاقی را به حداقل برسانید. - لاغری مفرط
آسیب دیدگی استخوان دنبالچه همیشه بخاطر اضافه وزن نیست. لاغری مفرط نیز می تواند به اندازه چاقی خطرناک باشد. نبود چربی به اندازه کافی در نشیمن گاه به دنبالچه آسیب می زند. لاغری باعث ایجاد اصطکاک بین دنبالچه، رباط ها و عضلات مجاور می شود. در نتیجه درد این استخوان را به همراه خواهد داشت. - دررفتگی و شکستگی
گاهی اوقات درد دنبالچه بخاطر مشکلات جدی تری است. دررفتگی جزئی این استخوان می تواند درد شدیدی را به همراه داشته باشد. در این گونه مواقع معمولاً از بادکش برای کاهش درد استفاده می کنند. اسپاسم عضلات مقعدی و تریگر پوینت ها نیز دلیل دیگری بر پیدایش درد دنبالچه است.
دیگر روش های درمان درد دنبالچه
روش ها و تکنیک های مختلفی برای کاهش و درمان درد دنبالچه وجود دارند. برخی از این راه ها در خانه قابل انجام هستند. با این حال در شرایط جدی تر نیاز به اقدامات پزشکی است. به طور کلی پنج روش برای درمان درد دنبالچه وجود دارد. این روش ها به شرح زیر هستند.
- دارودرمانی
با استفاده از داروهای مسکن می توان درد استخوان دنبالچه را کاهش داد. داروهای تزریقی دوام بیش تری دارند و تا چند هفته درد را بهبود می دهند. داروهای ضد التهاب غیر استروئید برای بهبود درد دنبالچه مناسب هستند. از جمله این داروها می توان ایبوپروفن را نام برد. گاهی داروها به صورت تزریقی وارد بدن می شوند. تزریق داروهای ضد التهاب کمک زیادی به رفع درد می کند. پلاسمای غنی شده نیز برای برخی از بیماران توصیه می شود. - فیزیوتراپی
متخصص فیزیوتراپی با دریافت آموزش ماساژ دنبالچه به صورت اصولی می تواند در کاهش درد به شما کمک کند. روش های ریلکس کردن ماهیچه ها را از مسئول فیزیوتراپی خود یاد بگیرید. این روش ها شامل نفس عمیق و آرام کردن عضلات لگن در دفع هستند. انجام فیزیوتراپی با امواج مافوق صوت نیز در کاهش درد دنبالچه بسیار تاثیرگذار خواهد بود. - ورزش
تمرین های مناسب ورزشی می توانند درد شما را بهبود بخشند. حرکات ملایم کششی برای درمان درد دنبالچه بسیار مناسب هستند. البته برای جلوگیری از شدت درد لازم است برای انجام این حرکات از افراد مجرب و متخصص کمک گرفت. - آندوسکوپی
با روش آندوسکوپی می توان دردهای ناشی از عوامل عصبی را بهبود داد. اگر درد شما به خاطر آسیب دیدگی عصب باشد، با این روش می توان عصب مورد نظر را سوزاند. با سوزاندن عصب آسیب دیده درد نیز از میان خواهد رفت. - عمل جراحی
گاهی اوقات حتی با دریافت آموزش ماساژ دنبالچه و اعمال آن درد بهبود نمی یابد. در این موارد حاد جراحی بهترین انتخاب تلقی می شود. اگر درد با روش های دیگر از میان نرفت و در صورتی که شما را از فعالیت روزانه بازداشته است می توانید به جراحی روی آورید. در جراحی دنبالچه بخشی از استخوان یا تمام آن از بدن خارج می شود. احتمال موفقیت جراحی دنبالچه حدود شصت تا نود درصد است.
Coccydynia may be reduced or alleviated by massaging tense pelvic floor muscles that attach to the coccyx. Tense muscles in this region can place added strain on the ligaments and sacrococcygeal joint, limiting its mobility or pulling on the coccyx.
ترجمه: درد دنبالچه را میتوان با ماساژ عضلات منقبض کف لگن که به دنبالچه متصل هستند، کاهش داد یا تسکین داد. عضلات منقبض در این ناحیه میتوانند فشار بیشتری بر رباطها و مفصل ساکروکوکسیژیال وارد کنند و تحرک آن را محدود کرده یا دنبالچه را بکشند.
منبع: spine-health
کلام آخر
در پایان باید بگوییم که درد دنبالچه اگرچه ممکن است در ابتدا ساده و موقتی به نظر برسد اما در صورت بی توجهی می تواند کیفیت زندگی روزمره را تحت تاثیر قرار دهد و انجام فعالیت های عادی مانند نشستن، رانندگی یا حتی خواب راحت را دشوار کند. خوشبختانه در بسیاری از موارد با رعایت چند نکته ساده، اصلاح سبک زندگی، انجام حرکات کششی و استفاده از تکنیک های اصولی مانند ماساژ و بادکش می توان شدت این درد را تا حد زیادی کاهش داد.
نکته مهم این است که ماساژ دنبالچه زمانی موثر خواهد بود که به شکل صحیح و با شناخت کافی از عضلات و ساختار این ناحیه انجام شود. همچنین اگر درد شدید، طولانی مدت یا همراه با علائمی مانند بی حسی، ضعف پاها یا التهاب شدید باشد حتما باید از پزشک یا متخصص کمک بگیرید تا علت اصلی به طور دقیق بررسی شود.
همچنین اگر به دنبال یادگیری تخصصی انواع سبک های ماساژ یا دریافت خدمات حرفه ای در محیطی آرام و استاندارد هستید می توانید از خدمات مرکز ماساژ تهران در مجموعه زانیار استفاده کنید. در این مجموعه انواع سبک های ماساژ ریلکسی، درمانی و آموزشی توسط تیمی مجرب ارائه می شود تا تجربه ای حرفه ای و متفاوت از ماساژ داشته باشید.
ما در مرکز ماساژ زانیار آموزش ماساژ را بصورت تخصصی و حرفه ای ارائه میدهیم. در صورتی که میخواهید فرا گیری این حرفه را شروع کنید، میتوانید با تهیه دوره های آفلاین ماساژ و یا ثبت نام در کلاس های کاربر ماساژ پا به این دنیای جذاب بگذارید. برای اطلاعات بیشتر پیشنهاد میکنیم این صفحات را مشاهده نمایید و یا با ما در تماس باشید.
منابع: spine-health – abmp
بدون دیدگاه