ماساژ برای افراد پرمشغله، فواید و راهکار های پیدا کردن زمان برای آرامش

آیا برایتان پیش آمده که از صبح تا شب مشغول رسیدگی به کارها و مسئولیت های مختلف باشید اما وقتی بالاخره فرصتی برای استراحت پیدا می کنید احساس کنید هنوز خسته اید؟ شاید بارها تصمیم گرفته باشیم زمانی را به خودمان اختصاص دهیم اما هر بار جلسه کاری، مسئولیت خانوادگی یا یک کار فوری برنامه مان را تغییر داده باشد. در چنین شرایطی ممکن است به تدریج استراحت را به زمانی موکول کنیم که دیگر هیچ کاری برای انجام دادن نداریم.
ماساژ برای افراد پرمشغله می تواند فرصتی باشد تا برای مدتی از فشار های روزمره فاصله بگیریم و بیشتر به وضعیت جسمی و ذهنی خود توجه کنیم. البته قرار نیست ماساژ کمبود خواب را جبران کند یا تمام خستگی ما را از بین ببرد. در این مقاله بررسی می کنیم ماساژ چه جایگاهی در زندگی پرمشغله دارد و چطور می توانیم بدون ایجاد فشار بیشتر زمانی را برای استراحت و دریافت ماساژ در نظر بگیریم.

چرا در زندگی پر مشغله استراحت را فراموش می کنیم؟

وقتی مسئولیت های کاری و شخصی زیاد می شوند معمولا اولین چیزی که از برنامه روزانه ما حذف می شود زمان استراحت است. ممکن است ساعت های طولانی مشغول انجام کار های مختلف باشیم و حتی در زمان های آزاد نیز ذهنمان درگیر مسئولیت های بعدی باشد. در چنین شرایطی خستگی فقط به میزان فعالیت جسمی مربوط نمی شود و فشار ذهنی و نداشتن فرصت کافی برای استراحت نیز می توانند در احساس فرسودگی نقش داشته باشند. این موضوع فقط مختص کارمندان نیست. مدیری که دائما بین جلسات مختلف در رفت و آمد است، پدر یا مادری که همزمان مسئولیت های خانوادگی و شغلی دارد یا فردی که چند پروژه را مدیریت می کند ممکن است فرصت محدودی برای رسیدگی به نیاز های خود داشته باشد. سبک زندگی این افراد متفاوت است اما نقطه مشترک آنها این است که استراحت معمولا بعد از تمام مسئولیت ها قرار می گیرد.

با این حال مشغله زیاد همیشه به معنای ابتلا به استرس مزمن یا فرسودگی شغلی نیست. سازمان جهانی بهداشت فرسودگی شغلی را پدیده ای مرتبط با استرس مزمن مدیریت نشده در محیط کار معرفی می کند. بنابراین بهتر است بین یک دوره شلوغ زندگی و مشکلاتی که برای مدت طولانی ادامه پیدا می کنند تفاوت قائل شویم.

Burn-out is included in the 11th Revision of the International Classification of Diseases (ICD-11) as an occupational phenomenon. It is not classified as a medical condition

فرسودگی شغلی (Burnout) در یازدهمین نسخه طبقه بندی بین المللی بیماری ها (ICD-11) به عنوان یک پدیده مرتبط با محیط کار شناخته شده است و در دسته بیماری ها یا اختلالات پزشکی قرار نمی گیرد.

منبع: WHO

ماساژ چه کمکی به افراد پرمشغله می کند؟

مهم ترین مزیت ماساژ برای افراد پرمشغله این است که می تواند فرصتی مشخص برای استراحت و توجه به بدن ایجاد کند. البته اثر آن در همه افراد یکسان نیست و بهتر است ماساژ را روشی مکمل برای آرامش بدانیم نه راهکاری که بتواند به تنهایی پیامد های فشار کاری و کمبود استراحت را برطرف کند.

فرصتی برای فاصله گرفتن از فشار های روزمره

گاهی در طول روز آنقدر بین کار های مختلف جابه جا می شویم که حتی هنگام استراحت نیز احساس می کنیم باید مشغول انجام کاری باشیم. یک جلسه ماساژ می تواند فرصتی باشد تا برای مدتی از تلفن همراه، پیام های کاری و مسئولیت های روزمره فاصله بگیریم و توجه بیشتری به احساسات بدن داشته باشیم. این فاصله کوتاه ممکن است برای افرادی که معمولا زمانی برای خودشان کنار نمی گذارند تجربه خوشایندی ایجاد کند. مطالعات نشان می دهند که ماساژ ممکن است در بعضی شرایط به کاهش احساس استرس یا اضطراب کمک کند. البته کیفیت و نتایج پژوهش ها یکسان نیست و نمی توان انتظار داشت که یک جلسه ماساژ آثار فشار های طولانی مدت زندگی را برطرف کند.

Studies have shown that progressive muscle relaxation may produce stress-alleviating effects, as well as have a positive effect on anxiety and depression in some people

مطالعات نشان داده اند که آرام سازی تدریجی عضلات (Progressive Muscle Relaxation) می تواند به کاهش استرس کمک کند و در برخی افراد نیز تاثیر مثبتی بر کاهش علائم اضطراب و افسردگی داشته باشد.

منبع: nccih

کمک به کاهش احساس خستگی و تنش بدن

مشغله زیاد می تواند شکل های متفاوتی داشته باشد. بعضی افراد ساعت های طولانی را در رفت و آمد سپری می کنند و بعضی دیگر به دلیل فعالیت مداوم یا نداشتن فرصت استراحت احساس سنگینی و خستگی در بدن دارند. ماساژ با فشار مناسب ممکن است برای بعضی از این افراد احساس راحتی بیشتری ایجاد کند و فرصتی برای استراحت عضلات فراهم کند. مطالعات درباره ماساژ و مشکلات عضلانی نشان می دهند که این روش ممکن است در بعضی شرایط به کاهش کوتاه مدت درد کمک کند اما شواهد برای همه مشکلات قوی نیستند. به همین دلیل نباید ماساژ را روشی قطعی برای برطرف کردن گرفتگی های مزمن یا پیشگیری از آسیب های جسمی معرفی کنیم.

Massage has been practiced in most cultures, both Eastern and Western, throughout human history, and was one of the earliest tools that people used to try to relieve pain

ماساژ در طول تاریخ بشر در بیشتر فرهنگ های شرقی و غربی رواج داشته است و یکی از نخستین روش هایی بوده که انسان ها برای تسکین درد از آن استفاده می کردند.

منبع: nih

اگر بخش زیادی از مشغله ما به کار طولانی با کامپیوتر مربوط می شود بهتر است مقاله ماساژ و درد های شغلی در کارمندان و فریلنسرها را مطالعه کنیم. در آن مقاله مشکلات عضلانی مرتبط با فعالیت شغلی به شکل تخصصی بررسی شده اند.

اختصاص زمانی مشخص به آرامش ذهنی

یکی از مشکلات زندگی پرمشغله این است که گاهی استراحت را فعالیتی کم اهمیت تلقی می کنیم و تنها زمانی سراغ آن می رویم که احساس خستگی زیادی داشته باشیم. اختصاص دادن یک زمان مشخص به ماساژ می تواند به ما کمک کند استراحت را هم مانند سایر مسئولیت ها در برنامه خود ببینیم. البته قرار نیست با ماساژ تمام افکار و نگرانی ها از بین بروند. ممکن است بعضی روزها پس از جلسه احساس آرامش بیشتری داشته باشیم و بعضی روزها همچنان ذهنمان درگیر مسائل مختلف باشد. مهم این است که از ماساژ انتظار واقع بینانه داشته باشیم و برای رسیدگی به فشار های ذهنی طولانی مدت تنها به این روش تکیه نکنیم.

آیا ماساژ می تواند کمبود استراحت را جبران کند؟

گاهی وقتی برنامه شلوغی داریم به دنبال راهی هستیم که با صرف زمان کمتر دوباره احساس انرژی کنیم. ممکن است به همین دلیل تصور کنیم یک جلسه ماساژ می تواند خستگی چند روز کار یا خواب ناکافی را جبران کند. اما ماساژ چنین جایگاهی ندارد و حتی اگر بعد از آن احساس آرامش بیشتری داشته باشیم به این معنی نیست که نیاز بدن به خواب و استراحت برطرف شده است. شواهد علمی نشان نمی دهند که مدت مشخصی از ماساژ معادل چند ساعت خواب باشد. خواب نقش های مهمی در سلامت جسم و ذهن دارد و نمی توان آن را با ماساژ جایگزین کرد. اگر احساس خستگی ما به دلیل خواب ناکافی، فشار بیش از حد مسئولیت ها یا نداشتن زمان استراحت باشد لازم است به همان عوامل نیز توجه کنیم. بهتر است ماساژ را فرصتی برای آرام شدن در کنار خواب کافی، فعالیت بدنی و استراحت روزانه بدانیم. در واقع هدف این نیست که با دریافت ماساژ بتوانیم بدون استراحت بیشتر کار کنیم بلکه می خواهیم مراقبت از خود را به بخشی از زندگی تبدیل کنیم.

چگونه با وجود مشغله زیاد برای ماساژ وقت پیدا کنیم؟

ممکن است بارها تصمیم گرفته باشیم برای دریافت ماساژ وقت رزرو کنیم اما هر بار به دلیل تغییر برنامه روزانه از انجام آن منصرف شده باشیم. وقتی مسئولیت های زیادی داریم بهتر است به جای تلاش برای پیدا کردن یک روز کاملا آزاد، زمانی را انتخاب کنیم که احتمال تغییر برنامه در آن کمتر است. هدف این است که ماساژ فرصتی برای استراحت باشد نه اینکه به یک مسئولیت جدید و استرس زا تبدیل شود.

زمان ماساژ را براساس برنامه واقعی خود انتخاب کنیم

بهتر است ابتدا به برنامه معمول هفته نگاه کنیم و ببینیم چه زمانی فشار مسئولیت ها کمتر است. برای بعضی افراد پایان هفته مناسب تر است و بعضی دیگر ترجیح می دهند در یکی از روزهای کاری که برنامه سبک تری دارند ماساژ دریافت کنند. اگر بلافاصله بعد از جلسه مجبور باشیم با عجله به یک قرار مهم برسیم ممکن است نتوانیم از زمانی که برای استراحت اختصاص داده ایم به خوبی استفاده کنیم. لازم نیست همیشه ماساژ را برای پایان روز در نظر بگیریم. انتخاب زمان مناسب بیشتر به برنامه شخصی و شرایط جسمی ما بستگی دارد.

برای بررسی دقیق تر تفاوت زمان های مختلف ماساژ می توانیم مقاله بهترین زمان برای گرفتن ماساژ در روز را مطالعه کنیم.

مدت جلسه را متناسب با فرصت و نیاز خود انتخاب کنیم

وقتی زمان محدودی داریم بهتر است پیش از رزرو مشخص کنیم از ماساژ چه انتظاری داریم. آیا صرفا می خواهیم زمانی را به استراحت اختصاص دهیم یا ناحیه مشخصی از بدنمان احساس ناراحتی دارد؟ پاسخ به این سوال کمک می کند درباره نوع و مدت زمان جلسه ماساژ تصمیم مناسب تری بگیریم. جلسات ماساژ ممکن است با مدت زمان های متفاوتی ارائه شوند اما طولانی تر بودن جلسه لزوما به معنی نتیجه بهتر نیست. بهتر است زمانی را انتخاب کنیم که با شرایط جسمی، بودجه و برنامه روزانه ما هماهنگ باشد. همچنین باید زمان رفت و آمد و آماده شدن برای جلسه را هم در نظر بگیریم تا برنامه ریزی واقع بینانه تری داشته باشیم.

جلسات ماساژ را بدون ایجاد فشار بیشتر برنامه ریزی کنیم

اگر هر بار رزرو ماساژ باعث می شود مجبور شویم چند کار مهم را جابه جا کنیم ممکن است بعد از مدتی از ادامه آن منصرف شویم. بهتر است از ابتدا برنامه ای انعطاف پذیر داشته باشیم و تعداد جلسات را براساس نیاز و شرایط خود تعیین کنیم. لازم نیست صرفا به دلیل مشغله زیاد هر هفته ماساژ دریافت کنیم یا برای خودمان یک برنامه اجباری بسازیم. برای افراد مختلف نمی توان یک فاصله زمانی استاندارد تعیین کرد.

اگر می خواهیم بدانیم چه عواملی روی تعداد جلسات تاثیر دارند می توانیم مقاله ماساژ چند وقت یکبار لازم است؟ را مطالعه کنیم.

چه سبک ماساژی با زندگی پرمشغله ما سازگار تر است؟

انتخاب سبک ماساژ بهتر است براساس هدف و ترجیح شخصی ما انجام شود نه صرفا میزان مشغله ای که داریم. اگر هدف اصلی استراحت و فاصله گرفتن از فشار های روزمره باشد سبک هایی با حرکات آرام و فشار قابل تنظیم ممکن است انتخاب مناسبی باشند. در مقابل اگر درد یا ناراحتی مشخصی داریم بهتر است ابتدا مطمئن شویم ماساژ برای شرایط ما مناسب است.

برای مثال ماساژ ریلکسی می تواند برای افرادی که بیشتر به دنبال احساس آرامش هستند گزینه مناسبی برای بررسی باشد. ماساژ سوئدی نیز به دلیل استفاده از حرکات روان و امکان تنظیم فشار می تواند با ترجیح بعضی افراد هماهنگ باشد. مهم تر از انتخاب نام یک سبک این است که هنگام ماساژ احساس راحتی داشته باشیم و فشار جلسه ماساژ متناسب با شرایط بدنمان باشد. اگر اولین بار است ماساژ دریافت می کنیم بهتر است پیش از رزرو درباره سبک مناسب و محدودیت های احتمالی خود با مجموعه مشورت کنیم.

اگر فعلا برای مراجعه به مرکز ماساژ وقت نداریم چه کنیم؟

گاهی با وجود علاقه به ماساژ، برنامه روزانه ما اجازه مراجعه به مرکز را نمی دهد. در چنین شرایطی بهتر است مراقبت از خود را تا زمان آزاد شدن برنامه به تعویق نیندازیم. می توانیم در طول روز فرصت های کوتاهی برای استراحت، تغییر وضعیت بدن یا فاصله گرفتن از کارها ایجاد کنیم. این اقدامات جایگزین دریافت ماساژ حرفه ای نیستند اما برای انجام آنها هم نیازی به مراجعه به مرکز نداریم.

اگر بیشتر زمان روز را پشت میز می گذرانیم و علاقه داریم با روش های ساده خود ماساژی آشنا شویم می توانیم مقاله خود ماساژی برای کارمندان پشت میز را بخوانیم. در آن مقاله تکنیک های مرتبط به صورت اختصاصی توضیح داده شده اند.

چه زمانی خستگی را نباید فقط به مشغله نسبت بدهیم؟

با وجود اینکه خستگی پس از یک روز شلوغ اتفاق رایجی است اما نباید تمام ناراحتی های جسمی و ذهنی را به کار زیاد نسبت بدهیم. اگر با وجود خواب و استراحت کافی همچنان خسته هستیم یا احساس خستگی برای مدت طولانی ادامه پیدا می کند بهتر است علت آن بررسی شود. بعضی مشکلات پزشکی، اختلالات خواب یا شرایط روانی نیز می توانند باعث خستگی مداوم شوند. همچنین اگر درد های عضلانی شدید یا مداوم داریم یا علائمی مانند ضعف و بی حسی را تجربه می کنیم بهتر است پیش از ماساژ با پزشک مشورت کنیم. افرادی که به تازگی جراحی کرده اند یا مشکلات خاصی مانند اختلالات انعقادی دارند نیز ممکن است به احتیاط بیشتری نیاز داشته باشند. ماساژ می تواند در بعضی شرایط به ایجاد احساس آرامش کمک کند اما نباید باعث شود بررسی علت خستگی یا دریافت درمان مورد نیاز را به تعویق بیندازیم.

تجربه ماساژ برای افراد پرمشغله در زانیار

ما در مرکز ماساژ زانیار می دانیم که پیدا کردن زمان مناسب برای استراحت در میان مسئولیت های روزمره همیشه آسان نیست. به همین دلیل ساعت کاری مجموعه به گونه ای تنظیم شده که بتوانید در ساعت های مختلف روز برای دریافت ماساژ وقت رزرو کنید و زمان جلسه را با برنامه کاری و شخصی خود هماهنگ کنید. فرقی نمی کند ترجیح بدهید پیش از شروع مشغله های روزانه ماساژ بگیرید یا بعد از پایان کار زمانی را به آرامش اختصاص دهید. نیاز های جسمی افراد نیز با توجه به نوع فعالیت، شرایط بدنی و سبک زندگی متفاوت است. برای مثال بانوانی که همزمان مسئولیت های شغلی و خانوادگی دارند ممکن است بیشتر به دنبال فرصتی برای استراحت و کاهش احساس خستگی باشند. در مقابل بعضی آقایان به دلیل فعالیت بدنی سنگین یا فشارهای عضلانی ناشی از کار ممکن است ماساژی با تمرکز بیشتر بر عضلات خسته را ترجیح دهند. البته این نیاز ها مختص جنسیت خاصی نیستند و انتخاب سبک و شدت ماساژ باید بر اساس شرایط هر فرد انجام شود.

در زانیار خدمات ماساژ بانوان و ماساژ آقایان در فضا های اختصاصی ارائه می شوند تا هر فرد بتواند با توجه به شرایط و ترجیحات خود ماساژ دریافت کند. همچنین برای اینکه پیش از شروع جلسه شناخت بهتری از وضعیت جسمی و نیاز های شما داشته باشیم می توانید فرم پذیرش ماساژ زانیار را تکمیل کنید. اطلاعات این فرم به ما کمک می کند تا هنگام بررسی سبک ماساژ و میزان فشار مناسب، شرایط فردی شما را نیز در نظر بگیریم.

جمع بندی

در میان تمام کار ها و مسئولیت هایی که هر روز با آنها روبرو هستیم گاهی فراموش می کنیم که جسم و ذهن ما هم به فرصتی برای آرامش نیاز دارند. قرار نیست همیشه پرانرژی باشیم یا بدون خستگی از پس تمام کارها بربیاییم. مهم این است که نشانه های خستگی را نادیده نگیریم و در کنار رسیدگی به مسئولیت هایمان برای استراحت هم ارزش قائل شویم. ماساژ برای افراد پرمشغله می تواند یکی از راه های ایجاد این فرصت باشد. نه به این معنا که تمام فشار های روزمره را از بین می برد بلکه کمک می کند برای مدتی از شتاب زندگی فاصله بگیریم و توجه بیشتری به خودمان داشته باشیم. در نهایت مهم نیست چقدر برنامه شلوغی داریم. آنچه اهمیت دارد این است که مراقبت از سلامت و آرامش خود را همیشه به فرصت دیگری موکول نکنیم.

منابع: WHO , nccih , nih