آیا ماساژ می تواند اعتماد به نفس را افزایش دهد؟ بررسی شواهد علمی

گاهی مسئله فقط خستگی بدن نیست. ممکن است دوره ای را پشت سر بگذاریم که نسبت به خودمان احساس خوبی نداریم یا اعتمادمان به توانایی ها و حتی ظاهرمان کمتر شده باشد. در چنین شرایطی طبیعی است که به دنبال راه هایی باشیم که کمی آرام تر شویم و دوباره ارتباط بهتری با بدن و ذهن خود پیدا کنیم. ماساژ می تواند برای بعضی افراد چنین فرصتی ایجاد کند. زمانی کوتاه که از فشار های روزمره فاصله می گیریم و توجه بیشتری به بدن خود داریم. اما اگر بخواهیم دقیق باشیم باید بین احساس آرامش بعد از ماساژ و افزایش واقعی و پایدار اعتماد به نفس تفاوت بگذاریم.

برخی مطالعات کوچک تغییرات مثبتی در اعتماد به نفس کوتاه مدت و عزت نفس یا تصویر بدنی بعد از ماساژ گزارش کرده اند. در مقابل پژوهش هایی هم وجود دارند که با وجود کاهش اضطراب تغییر معنی داری در عزت نفس پیدا نکرده اند. بنابراین نمی توانیم ماساژ را درمانی برای اعتماد به نفس پایین بدانیم. شواهد فعلی بیشتر نشان می دهند که ماساژ ممکن است از مسیرهایی مانند کاهش تنش و تجربه بهتر از بدن به احساس بهتر فرد نسبت به خودش کمک کند.

اعتماد به نفس و عزت نفس چه تفاوتی دارند؟

اعتماد به نفس و عزت نفس معمولا در گفت و گو های روزمره به جای هم استفاده می شوند اما دقیقا یک مفهوم نیستند. اعتماد به نفس بیشتر به باور ما درباره توانایی انجام یک کار مربوط است. ممکن است کسی در محیط کاری اعتماد به نفس بالایی داشته باشد اما هنگام صحبت در جمع احساس اطمینان کمتری کند. عزت نفس مفهوم گسترده تری است و به نگاه و ارزشی که برای خودمان قائل هستیم مربوط می شود. NHS عزت نفس را به عنوان نظری که درباره خودمان داریم توضیح می دهد و اشاره می کند که پایین بودن طولانی مدت آن می تواند روی زندگی روزمره و سلامت روان اثر بگذارد. این تفاوت برای موضوع ماساژ مهم است. وقتی یک مطالعه بعد از یک جلسه ماساژ افزایش کوتاه مدت self-confidence را گزارش می کند نمی توانیم از آن نتیجه بگیریم که عزت نفس پایدار فرد هم تغییر کرده است.

When we have healthy self-esteem, we tend to feel positive about ourselves and about life in general. It makes us better able to deal with life’s ups and downs

وقتی عزت نفس سالمی داریم معمولا نسبت به خودمان و زندگی در مجموع احساس مثبت تری داریم. این موضوع کمک می کند بهتر بتوانیم با فراز و نشیب های زندگی کنار بیاییم.

منبع: nhs

آیا ماساژ واقعا می تواند اعتماد به نفس را افزایش دهد؟

اعتماد به نفس معمولا در یک جلسه ماساژ ساخته نمی شود. این احساس تحت تاثیر تجربه های فردی و روابط و محیط و موفقیت ها و شکست ها و نحوه نگاه ما به توانایی های خودمان شکل می گیرد. به همین دلیل درست نیست بگوییم ماساژ به تنهایی می تواند اعتماد به نفس پایین را برطرف کند. با این حال تجربه ماساژ ممکن است به شکل غیر مستقیم روی احساسی که فرد در همان زمان نسبت به خودش دارد تاثیر بگذارد. زمانی که بدن خسته یا تحت فشار است ممکن است آرام شدن عضلات و فاصله گرفتن از تنش روزانه باعث شود فرد احساس راحتی بیشتری داشته باشد. این تغییر حالت روانی می تواند موقتا روی میزان اطمینان و احساس مثبت فرد نسبت به خودش هم اثر بگذارد.

بخش دیگری از این تجربه به توجهی مربوط می شود که در طول ماساژ به بدن خود داریم. هنگام ماساژ معمولا بیشتر متوجه خستگی و تنش و راحتی قسمت های مختلف بدن می شویم. برای بعضی افراد همین توجه بدون قضاوت به بدن می تواند تجربه مثبتی باشد. با این حال آگاهی بیشتر از بدن را نباید با افزایش اعتماد به نفس یکی بدانیم. این دو مفهوم با یکدیگر ارتباط احتمالی دارند اما یکسان نیستند. همچنین باید بین احساس اعتماد به نفس در همان لحظه و اعتماد به نفس پایدار تفاوت بگذاریم. ممکن است فرد بعد از یک تجربه آرامش بخش احساس بهتری نسبت به خودش داشته باشد اما این موضوع لزوما به معنی تغییر بلند مدت در اعتماد به نفس او نیست. بنابراین پاسخ دقیق تر این است که ماساژ ممکن است در بعضی افراد و در کوتاه مدت با احساس بهتر و اعتماد به نفس بیشتر همراه باشد اما هنوز نمی توان آن را روشی برای افزایش پایدار اعتماد به نفس دانست.

یکی از مطالعاتی که مستقیما این موضوع را بررسی کرده روی 59 فرد سالم انجام شد. 33 نفر یک جلسه 17 دقیقه ای ماساژ نشسته Amma دریافت کردند و 26 نفر فقط روی صندلی ماساژ نشستند. پژوهشگران قبل و بعد از جلسه استرس ادراک شده و اضطراب و self-confidence را اندازه گیری کردند. پس از ماساژ تغییرات مثبت معنی داری در شاخص های روانشناختی از جمله کاهش اضطراب و افزایش self-confidence گزارش شد. با این حال این پژوهش تنها اثر یک جلسه کوتاه مدت از یک نوع مشخص ماساژ را بررسی کرده است. بنابراین نمی توانیم از آن نتیجه بگیریم که ماساژ باعث افزایش دائمی اعتماد به نفس می شود.

The oxytocin plasma levels were significantly increased by the massage and could be responsible for the recovery of psychological outcomes. We conclude that seated acupressure Amma massage could be a useful tool to ameliorate quality of life at work

سطح اکسی توسین پلاسما پس از ماساژ به شکل معنی داری افزایش پیدا کرد و ممکن است این افزایش در بهبود شاخص های روانشناختی نقش داشته باشد. پژوهشگران نتیجه گرفتند که ماساژ نشسته فشاری Amma می تواند روشی مفید برای بهبود کیفیت زندگی در محیط کار باشد.

منبع: nih

تحقیقات درباره ماساژ و عزت نفس چه می گویند؟

عزت نفس با احساس آرامش یا حال خوب لحظه ای یکی نیست. ممکن است فرد بعد از ماساژ احساس سبک تری داشته باشد و تنش کمتری تجربه کند اما این موضوع لزوما به معنی تغییر نگاه او نسبت به ارزش و توانایی های خودش نیست. عزت نفس معمولا در طول زمان و تحت تاثیر تجربه های شخصی و روابط و موفقیت ها و شکست ها و برداشت فرد از خودش شکل می گیرد. به همین دلیل انتظار نداریم یک جلسه ماساژ بتواند به تنهایی تغییر عمیق و ماندگاری در آن ایجاد کند. با این حال ماساژ می تواند بعضی شرایطی را که روی حال روانی ما اثر می گذارند تغییر دهد. کاهش تنش جسمی و ایجاد زمانی برای استراحت ممکن است باعث شود فرد برای مدتی احساس بهتری نسبت به خودش داشته باشد. این تاثیر می تواند ارزشمند باشد اما باید آن را از افزایش پایدار عزت نفس جدا کنیم.

تاثیر ماساژ روی روان از چه مسیری ممکن است به احساس بهتر نسبت به خود کمک کند؟

اگر نتوانیم ماساژ را روشی مستقیم برای افزایش اعتماد به نفس بدانیم باز هم این سوال باقی می ماند که چرا بعضی افراد بعد از ماساژ احساس بهتری نسبت به خودشان دارند. بخشی از پاسخ می تواند به کاهش فشار و تنش روزانه مربوط باشد. وقتی برای مدتی از کار و تلفن همراه و نگرانی های روزانه فاصله می گیریم و بدن در وضعیت راحت تری قرار می گیرد ممکن است ذهن هم فرصت بیشتری برای آرام شدن پیدا کند. برای بعضی از ما همین توقف کوتاه از فشار های روزمره باعث می شود احساس سبک تری داشته باشیم و توجه بیشتری به وضعیت بدن و احساسات خودمان نشان دهیم. این تغییر ممکن است در همان لحظه باعث شود احساس مثبت تری نسبت به خود داشته باشیم. اما باید یک مرز مهم را حفظ کنیم. کاهش اضطراب یا آرامش بیشتر با افزایش اعتماد به نفس یا عزت نفس یکی نیست. ممکن است این عوامل روی یکدیگر اثر بگذارند اما نمی توانیم یکی را مستقیما نتیجه دیگری بدانیم.

اگر هدف اصلی بررسی اثر ماساژ بر اضطراب است در مقاله بهترین سبک‌ های ماساژ برای کاهش استرس شواهد و سبک های مناسب برای این هدف را جداگانه بررسی کرده ایم.

ماساژ و آگاهی بیشتر از بدن

یکی از تجربه هایی که ممکن است در طول ماساژ اتفاق بیفتد توجه بیشتر به بدن است. هنگام ماساژ معمولا متوجه می شویم کدام ناحیه بیشتر خسته است و کجا فشار برایمان مناسب یا نامناسب است و چه نوع حرکتی احساس راحتی بیشتری ایجاد می کند. این توجه می تواند باعث شود ارتباط آگاهانه تری با بدن خود داشته باشیم. برای مثال ممکن است قبل از ماساژ متوجه نباشیم که شانه ها را دائما منقبض نگه داشته ایم یا هنگام استرس فک خود را سفت می کنیم. با این حال آگاهی بدنی را نباید با اعتماد به نفس یکی بدانیم. اینکه فرد بهتر متوجه احساسات بدن خود شود لزوما به این معنی نیست که عزت نفس او افزایش پیدا کرده است. این دو مفهوم می توانند با یکدیگر ارتباط داشته باشند اما ماهیت متفاوتی دارند.

آیا ماساژ می تواند تصویر ذهنی ما از بدن را تغییر دهد؟

تصویر بدنی به احساسی مربوط می شود که نسبت به ظاهر و بدن خود داریم. این موضوع فقط به وزن یا شکل بدن محدود نیست و نحوه درک ما از بدن و میزان رضایتمان از آن را هم شامل می شود. ماساژ ممکن است برای بعضی افراد تجربه ای ایجاد کند که در آن توجه از ظاهر بدن به احساسات و عملکرد آن منتقل شود. به جای اینکه فقط درباره شکل بدن فکر کنیم ممکن است بیشتر متوجه راحتی و خستگی و تنش و نیاز های آن شویم. این تغییر زاویه نگاه می تواند برای بعضی افراد تجربه مثبتی باشد اما هنوز نمی توانیم بگوییم ماساژ به طور قطعی تصویر بدنی را بهبود می دهد.

یک پژوهش درباره ماساژ و تصویر بدنی

در یک مطالعه روی 49 دانشجوی زن شرکت کنندگان به صورت تصادفی در گروه ماساژ یا گروه کنترل قرار گرفتند. افرادی که ماساژ دریافت کرده بودند بلافاصله بعد از مداخله تصویر بدنی مثبت تری نسبت به گروه کنترل گزارش کردند. این پژوهش از این احتمال حمایت می کند که ماساژ بتواند در کوتاه مدت روی احساس فرد نسبت به بدنش تاثیر بگذارد. با این حال تعداد شرکت کنندگان کم بود و اثر مورد بررسی نیز کوتاه مدت بود. خود پژوهشگران نیز اشاره کردند که هنوز مشخص نیست این تغییر دقیقا از چه مسیری اتفاق می افتد. بنابراین نمی توان از این مطالعه نتیجه گرفت که ماساژ می تواند مشکلات مربوط به تصویر بدنی را به صورت پایدار برطرف کند.

As predicted, participants in the massage condition reported a more favorable state body image than participants in the control condition post-manipulation. Certain body image evaluations were moderately associated with views that massage is pleasurable

همان طور که پیش بینی شده بود افرادی که در گروه ماساژ قرار داشتند بعد از مداخله تصویر بدنی مثبت تری نسبت به افراد گروه کنترل گزارش کردند. همچنین بعضی از ارزیابی های مربوط به تصویر بدنی تا حد متوسط با این دیدگاه مرتبط بودند که ماساژ تجربه ای لذت بخش است.

منبع: nih

آیا کاهش اضطراب با ماساژ به معنی افزایش اعتماد به نفس است؟

نه لزوما. وقتی اضطراب کمتر می شود ممکن است فرد راحت تر صحبت کند و تمرکز بیشتری داشته باشد یا در یک موقعیت مشخص احساس اطمینان بیشتری کند. به همین دلیل کاهش اضطراب می تواند در بعضی شرایط روی ظاهر اعتماد به نفس تاثیر بگذارد. اما اعتماد به نفس فقط به اضطراب وابسته نیست. تجربه های گذشته و باور های فرد درباره توانایی های خودش و شرایط اجتماعی و محیط زندگی هم روی آن تاثیر دارند. مطالعه بیماران بخش هماتولوژی نمونه خوبی برای درک این تفاوت است. در آن پژوهش اضطراب بعد از ماساژ کاهش پیدا کرد اما عزت نفس تغییر معنی داری نداشت. بنابراین بهتر است کاهش اضطراب را یکی از اثرات احتمالی روانی ماساژ بدانیم نه مدرکی که ثابت کند ماساژ به طور مستقیم اعتماد به نفس را افزایش می دهد.

چه نوع ماساژی برای آرامش روانی مناسب تر است؟

اگر هدف اصلی ما از ماساژ کم کردن فشار ذهنی و ایجاد احساس آرامش باشد معمولا سبکی مناسب تر است که ریتم قابل پیش بینی داشته باشد و فشار آن در محدوده ای باشد که بدن بتواند بدون مقاومت و انقباض آن را تحمل کند. در چنین شرایطی لزوما ماساژ قوی تر نتیجه بهتری ایجاد نمی کند. گاهی وقتی خسته یا تحت فشار هستیم تصور می کنیم ماساژ عمیق تر می تواند خستگی را سریع تر برطرف کند. اما اگر فشار باعث درد یا جمع شدن بدن شود ممکن است به جای آرامش مدام منتظر حرکت بعدی ماسور باشیم. برای هدف آرامش روانی معمولا تجربه راحت و قابل کنترل اهمیت بیشتری از شدت ماساژ دارد.

ماساژ ریلکسی

اگر هدف اصلی فقط آرام شدن باشد ماساژ ریلکسی یکی از ساده ترین انتخاب هاست. در این سبک معمولا حرکات آرام و پیوسته هستند و فشار در حدی نگه داشته می شود که بدن بتواند به تدریج از حالت تنش خارج شود. ماساژ ریلکسی برای افرادی مناسب تر است که بعد از یک روز کاری احساس خستگی و فشار عمومی دارند اما درد یا مشکل جسمی مشخصی ندارند. در این سبک قرار نیست ماسور به دنبال نقاط بسیار دردناک باشد یا روی عضلات فشار عمیق وارد کند. برای بعضی از ما همین ریتم آرام و تکرار شونده ماساژ مهم تر از تکنیک های پیچیده است. مخصوصا زمانی که هدف اصلی ایجاد یک وقفه کوتاه از فشار های روزمره باشد.

ماساژ سوئدی

ماساژ سوئدی یکی از شناخته شده ترین سبک ها برای آرامش عمومی بدن است. در این روش از حرکات طولانی روی عضلات و ورز دادن و حرکات ریتمیک استفاده می شود و شدت فشار را می توان براساس راحتی فرد تنظیم کرد. این سبک برای افرادی که می خواهند علاوه بر آرامش کمی هم روی خستگی عضلات کار شود انتخاب مناسبی است. برای مثال اگر بعد از کار شانه ها و پشت احساس خستگی داریم می توان فشار ماساژ را در حد ملایم تا متوسط تنظیم کرد. مزیت ماساژ سوئدی این است که لازم نیست جلسه شدید باشد. اگر هدف ما آرامش روانی باشد می توان همان تکنیک ها را با ریتم آرام تر و فشار کمتر انجام داد.

ماساژ آروماتراپی

در ماساژ آروماتراپی معمولا یک ماساژ آرام با استفاده از روغن های ماساژ دارای رایحه انجام می شود. بخشی از تجربه آرامش در این روش ممکن است به خود ماساژ مربوط باشد و بخشی نیز به محیط و رایحه ای که فرد دوست دارد. برای افرادی که بو های ملایم و فضای آرام را دوست دارند این سبک می تواند تجربه خوشایندی ایجاد کند. با این حال رایحه بیشتر به عنوان بخشی از تجربه حسی جلسه در نظر گرفته می شود و نباید اثر آن را با اثر خود ماساژ یکی بدانیم. اگر نسبت به بو ها حساس هستیم یا رایحه های قوی باعث سر درد یا ناراحتی ما می شوند بهتر است از روغن بدون رایحه استفاده کنیم. آرامش جلسه نباید وابسته به استفاده از اسانس باشد.

ماساژ سنگ داغ

ماساژ سنگ داغ برای بعضی افراد تجربه آرامش بخش تری ایجاد می کند چون گرمای ملایم همراه با ماساژ می تواند احساس راحتی بیشتری در عضلات ایجاد کند. این سبک بیشتر برای افرادی مناسب است که از گرما لذت می برند و هدفشان یک تجربه آرام و طولانی تر است. شدت گرما باید قابل تحمل باشد و فرد در تمام مدت بتواند درباره دمای سنگ ها بازخورد بدهد. اگر فرد به گرما حساس است یا مشکلی دارد که باعث کاهش حس پوست می شود انتخاب این روش باید با احتیاط بیشتری انجام شود. در این سبک هم گرمای بیشتر به معنی اثر بهتر نیست.

ماساژ سر و پوست سر

گاهی برای آرام شدن لازم نیست حتما ماساژ کامل بدن انجام شود. ماساژ ملایم پوست سر و اطراف شقیقه ها و قسمت بالای گردن برای بعضی افراد تجربه بسیار آرامی ایجاد می کند. این انتخاب می تواند برای زمانی مناسب باشد که احساس خستگی ذهنی داریم یا نمی خواهیم یک جلسه طولانی ماساژ داشته باشیم. حتی یک ماساژ کوتاه گردن و شانه می تواند برای بعضی افراد تجربه ساده تر و راحت تری نسبت به ماساژ کامل بدن باشد. البته اگر سر درد مداوم یا درد غیر معمول در سر و گردن وجود دارد بهتر است ابتدا علت آن مشخص شود و ماساژ را به عنوان راه درمان قطعی در نظر نگیریم.

شیاتسو یا فشار ملایم نقطه ای

شیاتسو و ماساژ فشار نقطه ای برای افرادی مناسب هستند که ماساژ بدون روغن یا حتی روی لباس را ترجیح می دهند. در این سبک به جای حرکات طولانی بیشتر از فشار های کنترل شده روی قسمت های مختلف بدن استفاده می شود. اگر فشار ها ملایم و متناسب با تحمل فرد باشند ممکن است تجربه آرامی ایجاد کنند. اما اگر فشار نقطه ای زیاد باشد همان مسئله ماساژ عمیق پیش می آید و فرد به جای آرام شدن در برابر فشار مقاومت می کند. برای هدف آرامش بهتر است از ابتدا به ماساژور بگوییم که فشار ملایم می خواهیم.

ماساژ پا

برای بعضی افراد ماساژ پا یکی از راحت ترین راه ها برای تجربه یک جلسه کوتاه و آرام است. مخصوصا اگر بیشتر روز را ایستاده باشیم یا بعد از کار احساس خستگی در پاها داشته باشیم. این نوع ماساژ می تواند زمانی مناسب باشد که نمی خواهیم ماساژ کامل بدن دریافت کنیم. با این حال اگر تورم غیر عادی و آسیب تازه یا درد شدید در پا وجود دارد بهتر است قبل از فشار دادن آن علت مشخص شود.

اگر هنوز نمی دانیم کدام سبک برای هدف ما مناسب تر است می توانیم قبل از رزرو از مرکز ماساژ زانیار غرب تهران درباره تفاوت سبک ها و فشار مناسب راهنمایی بگیریم.

کدام سبک ها برای هدف صرفا آرامش انتخاب اول نیستند؟

سبک هایی مثل ماساژ بافت عمیق و ماساژ ورزشی یا بعضی انواع ماساژ تایلندی لزوما نامناسب نیستند اما معمولا هدف اصلی آنها فقط آرامش نیست. در ماساژ بافت عمیق فشار بیشتری روی بافت ها وارد می شود. ماساژ ورزشی هم معمولا براساس نیاز عضلات و فعالیت بدنی برنامه ریزی می شود. در ماساژ تایلندی نیز ممکن است کشش و حرکت مفاصل بخش پررنگ تری از جلسه باشد. اگر ما صرفا به دنبال یک ساعت آرام و کم کردن فشار روزمره هستیم معمولا ماساژ ریلکسی یا سوئدی با فشار ملایم انتخاب ساده تری هستند. اگر از رایحه و گرما لذت می بریم آروماتراپی یا سنگ داغ هم می توانند گزینه های مناسبی باشند. در نهایت یک سبک واحد برای همه بهترین نیست. چیزی که بیشتر از اسم ماساژ اهمیت دارد این است که فشار ماساژ و سرعت حرکات و محیط جلسه با ترجیح ما هماهنگ باشد. اگر بدن در طول جلسه راحت نباشد حتی بهترین سبک ماساژ هم نمی تواند تجربه آرامش بخشی برای ما ایجاد کند.

تجربه ماساژ را چگونه برای خودمان راحت تر کنیم؟

اگر با هدف آرام شدن برای ماساژ می رویم بهتر است از همان ابتدا شرایطی ایجاد کنیم که در طول جلسه احساس امنیت و راحتی داشته باشیم. فشار ماساژ یکی از مهم ترین بخش های این تجربه است و چیزی که برای یک نفر خوشایند است ممکن است برای فرد دیگری بیش از حد زیاد باشد. قبل از شروع جلسه می توانیم درباره میزان فشار مورد علاقه خودمان صحبت کنیم و اگر ناحیه ای داریم که نسبت به لمس یا فشار حساس است آن را به ماساژور بگوییم. در طول جلسه هم اگر فشار باعث درد یا ناراحتی شد لازم نیست آن را تحمل کنیم. می توانیم درخواست کنیم فشار کمتر شود یا ماساژ آن ناحیه متوقف شود.

احساس راحتی با محیط و ماسور بخش مهمی از تجربه جلسه است. اگر به دنبال خدمات اختصاصی بانوان هستید شرایط سالن و سبک های قابل رزرو در صفحه ماساژ بانوان در تهران توضیح داده شده است. برای آقایان هم انتخاب سبک و میزان فشار بهتر است براساس هدف جلسه انجام شود و جزئیات را در ماساژ آقایان در تهران می توانید مشاهده کنید.

البته هر احساس فشاری در ماساژ به معنی آسیب نیست. بعضی حرکات ممکن است احساس فشار یا کشش ملایمی ایجاد کنند اما تشخیص مرز بین فشار قابل تحمل و دردی که باید جدی گرفته شود مهم است. اگر اولین بار است ماساژ می گیریم ممکن است هنوز ندانیم چه میزان فشار یا چه سبکی برایمان مناسب است. در این شرایط شروع با فشار ملایم تر معمولا انتخاب بهتری است و بعد می توانیم براساس واکنش بدن آن را تنظیم کنیم. هدف این نیست که جلسه را به هر قیمتی تا پایان تحمل کنیم. ما برای آرامش و احساس بهتر به ماساژ می رویم و اگر بدن در طول جلسه مدام در برابر فشار منقبض شود احتمالا لازم است شدت یا نوع ماساژ تغییر کند.

در مقاله درد و فشار هنگام ماساژ به صورت کامل توضیح داده ایم چه احساسی هنگام ماساژ قابل انتظار است و در چه شرایطی بهتر است فشار را کاهش دهیم.

ماساژ چه کاری برای اعتماد به نفس نمی تواند انجام دهد؟

ماساژ می تواند بخشی از مراقبت از خود باشد اما جای درمان مشکلات روانشناختی را نمی گیرد. اگر مدت زیادی است احساس می کنیم ارزش کمی داریم یا دائما خودمان را با دیگران مقایسه می کنیم یا به دلیل ترس از شکست از موقعیت های اجتماعی و کاری فاصله می گیریم مسئله احتمالا فقط خستگی و تنش روزانه نیست. در چنین شرایطی ممکن است ماساژ برای مدتی احساس آرامش ایجاد کند اما علت اصلی مشکل همچنان باقی بماند. NHS برای عزت نفس پایین طولانی مدت به روش هایی مانند شناسایی باور های منفی درباره خود و به چالش کشیدن آنها اشاره می کند. در بعضی شرایط نیز مشاوره یا درمان های گفت و گو محور مانند درمان شناختی رفتاری می توانند گزینه مناسب تری باشند.

آیا برای اثر روانی ماساژ باید مرتب ماساژ بگیریم؟

برای افزایش اعتماد به نفس برنامه علمی مشخصی مثل هفته ای یک جلسه یا ماهی دو جلسه وجود ندارد. مطالعاتی که تاثیرات روانی ماساژ را بررسی کرده اند از روش ها و تعداد جلسات متفاوتی استفاده کرده اند. به همین دلیل نمی توانیم از آنها یک برنامه ثابت برای همه افراد استخراج کنیم. اگر هدف ما آرامش و کاهش خستگی است بهتر است فاصله جلسات را براساس شرایط بدن و هدف خودمان تنظیم کنیم.

در مقاله ماساژ چند وقت یکبار لازم است؟ درباره فاصله مناسب جلسات برای هدف های مختلف با جزئیات بیشتری توضیح داده ایم.

اگر اعتماد به نفس پایین روی زندگی ما تاثیر گذاشته چه کنیم؟

گاهی احساس کمبود اعتماد به نفس موقتی است. ممکن است بعد از یک شکست یا یک دوره پر تنش برای مدتی احساس کنیم مثل قبل به خودمان اطمینان نداریم. اما اگر این احساس برای مدت طولانی همراه ما مانده و باعث شده از روابط یا تحصیل یا کار یا تجربه های جدید فاصله بگیریم بهتر است آن را فقط به خستگی و استرس نسبت ندهیم. ماساژ می تواند برایمان زمانی برای استراحت و مراقبت از بدن ایجاد کند اما لازم نیست همه انتظارمان را روی آن بگذاریم. اگر احساس منفی نسبت به خودمان به شکل مداوم زندگی روزانه را تحت تاثیر قرار داده صحبت با یک متخصص سلامت روان می تواند کمک کند دلیل اصلی این احساس را بهتر بشناسیم و راهکار مناسب تری پیدا کنیم.

جمع بندی

وقتی مدتی از خودمان احساس رضایت نداریم طبیعی است که به دنبال راهی باشیم که کمی آرام تر شویم و حال بهتری پیدا کنیم. ماساژ برای بعضی از ما می تواند چنین فرصتی ایجاد کند. زمانی کوتاه برای فاصله گرفتن از فشار روزمره و توجه بیشتر به بدن، اما بهتر است انتظار واقع بینانه ای از آن داشته باشیم. بعضی پژوهش ها بهبود کوتاه مدت اعتماد به نفس یا تصویر بدنی را بعد از ماساژ گزارش کرده اند و بعضی مطالعات نیز نشان داده اند که حتی با کاهش اضطراب عزت نفس لزوما تغییر نمی کند. به همین دلیل نمی توانیم بگوییم ماساژ به تنهایی اعتماد به نفس یا عزت نفس پایین را درمان می کند. چیزی که شواهد فعلی بیشتر از آن حمایت می کنند این است که ماساژ می تواند در بعضی افراد به آرامش و کاهش تنش و تجربه مثبت تر از بدن کمک کند. ما می توانیم این تجربه را بخشی از مراقبت از خود بدانیم. اگر احساس منفی نسبت به خودمان عمیق تر و طولانی تر شده است بهتر است همان اندازه که به بدنمان توجه می کنیم برای سلامت روان خودمان هم وقت بگذاریم.

منابع: nhs , nih