فرض کنید برای ماساژ وقت گرفته اید اما بیشتر خستگی شما در گردن و شانه ها جمع شده است. آیا بهتر است تمام زمان جلسه روی همان ناحیه صرف شود یا ماساژ کل بدن انتخاب بهتری است؟ برعکس ممکن است درد مشخصی نداشته باشید اما احساس کنید کل بدنتان خسته و تحت فشار است. در این شرایط تمرکز روی یک نقطه خاص احتمالا همان چیزی نیست که از جلسه انتظار دارید.
ما معمولا موقع انتخاب ماساژ بیشتر به اسم سبک ها توجه می کنیم. در حالی که یک تصمیم مهم تر این است که ماساژ روی کل بدن انجام شود یا بخش مشخصی از بدن زمان و توجه بیشتری بگیرد. انتخاب بین این دو به محل ناراحتی، میزان خستگی، هدف ما از جلسه، مدت زمانی که در اختیار داریم و شرایط جسمی بستگی دارد. در ادامه تفاوت ماساژ کل بدن و ماساژ موضعی را بررسی می کنیم تا قبل از رزرو بدانید کدام انتخاب به نیاز شما نزدیک تر است.
ماساژ کل بدن و ماساژ موضعی چه تفاوتی دارند؟
تفاوت اصلی به محدوده ای برمی گردد که در طول جلسه روی آن کار می شود. در ماساژ کل بدن زمان جلسه بین چند ناحیه مختلف تقسیم می شود. برای مثال ممکن است پشت، گردن و شانه، دست ها، پاها و کف پا در برنامه جلسه قرار بگیرند. البته اینکه دقیقا کدام نواحی ماساژ داده شوند به نوع ماساژ، مدت جلسه و ترجیح فرد بستگی دارد. در ماساژ موضعی تمرکز اصلی روی یک یا چند ناحیه محدود است. مثلا ممکن است بیشتر زمان جلسه روی گردن و شانه یا ناحیه کمر و پا ها صرف شود. به همین دلیل نمی توان گفت یکی از این دو روش همیشه بهتر است. سوال اصلی این است که ما از جلسه چه می خواهیم.
| مورد | ماساژ کل بدن | ماساژ موضعی |
|---|---|---|
| محدوده ماساژ | چند ناحیه مختلف بدن | یک یا چند ناحیه مشخص |
| تقسیم زمان | بین بخش های مختلف بدن | زمان بیشتر برای ناحیه هدف |
| مناسب برای | خستگی و تنش عمومی | تمرکز روی یک ناحیه |
| امکان تمرکز بیشتر | محدودتر | بیشتر |
| انتخاب فشار | براساس سبک و هر ناحیه قابل تنظیم است | براساس ناحیه مورد نظر تنظیم می شود |
اگر می خواهید درباره خود ماساژ فول بادی و نواحی مختلف آن بیشتر بدانید می توانید راهنمای ماساژ فول بادی چیست را نیز بخوانید.
ماساژ کل بدن چه زمانی انتخاب مناسب تری است؟
گاهی بعد از چند روز کاری یا فعالیت زیاد نمی توانیم فقط یک نقطه را به عنوان محل خستگی مشخص کنیم. گردن گرفته است. پاها خسته هستند. پشت بدن احساس فشار دارد و در مجموع دوست داریم تمام بدن از حالت تنش خارج شود. در چنین شرایطی ماساژ کل بدن می تواند انتخاب منطقی تری باشد چون زمان جلسه فقط روی یک نقطه متمرکز نمی شود. برای مثال ممکن است این انتخاب برای ما مناسب تر باشد اگر:
- خستگی را در چند قسمت بدن احساس می کنیم
- هدف اصلی ما داشتن یک جلسه آرامش بخش است
- بعد از کار یا فعالیت روزانه چند ناحیه بدن درگیر هستند
- ناحیه مشخصی نداریم که بخواهیم بیشتر زمان جلسه صرف آن شود
- دوست داریم فشار و تکنیک ماساژ در چند بخش بدن تجربه شود
نکته مهم این است که کل بدن الزاما به معنی ماساژ تک تک نقاط بدن نیست. محدوده جلسه باید قبل از شروع مشخص شود و فرد می تواند درباره نواحی مورد نظر یا بخش هایی که تمایلی به ماساژ آنها ندارد صحبت کند.
ماساژ موضعی چه زمانی انتخاب بهتری است؟
حالا شرایط دیگری را تصور کنیم. بیشتر روز پشت کامپیوتر بوده ایم و تقریبا تمام ناراحتی ما در گردن و شانه جمع شده است. اگر زمان محدودی برای ماساژ داشته باشیم شاید منطقی نباشد بخش زیادی از جلسه روی پاها یا دست ها صرف شود. در این شرایط می توان تمرکز بیشتری روی همان ناحیه ای گذاشت که بیشترین احساس فشار یا گرفتگی را دارد. ماساژ موضعی می تواند انتخاب مناسب تری باشد اگر:
- گرفتگی بیشتر در یک ناحیه مشخص احساس می شود
- می خواهیم زمان بیشتری روی گردن و شانه یا کمر صرف شود
- جلسه کوتاه تری در اختیار داریم
- بعد از فعالیت مشخصی یک گروه عضلانی بیشتر خسته شده است
- در جلسه قبلی متوجه شده ایم یک ناحیه به زمان بیشتری نیاز دارد
با این حال وجود درد به این معنی نیست که ماساژ حتما درمان مناسب آن است. علت درد همیشه از روی محل آن مشخص نمی شود و ماساژ جای تشخیص پزشکی را نمی گیرد. مرکز ملی سلامت مکمل آمریکا نیز توضیح می دهد که شواهد ماساژ برای بعضی درد ها امیدوار کننده است اما کیفیت شواهد در بسیاری از شرایط محدود است و تاثیرات گزارش شده می توانند کوتاه مدت باشند.
Massage therapy may be helpful for neck or shoulder pain, but the benefits may only last for a short time
ماساژ ممکن است به کاهش درد گردن یا شانه کمک کند اما شواهد نشان می دهند این فواید احتمالا کوتاه مدت هستند.
منبع: nccih
اگر فقط یک ناحیه درد دارد کل بدن را ماساژ بدهیم یا همان قسمت را؟
این سوال فقط با محل درد جواب داده نمی شود. اگر یک ناحیه مشخص بیشتر از بقیه بدن خسته یا منقبض است می توان بخش بیشتری از زمان جلسه را به همان قسمت اختصاص داد. اما گاهی فرد علاوه بر آن ناحیه احساس خستگی عمومی هم دارد. در چنین شرایطی می توان یک جلسه کل بدن داشت و زمان بیشتری را به ناحیه موردنظر اختصاص داد. برای مثال لازم نیست انتخاب ما همیشه بین این دو حالت باشد: فقط گردن یا همه بدن به یک اندازه می توان جلسه را طوری تنظیم کرد که چند ناحیه ماساژ داده شوند اما گردن و شانه زمان بیشتری دریافت کنند. این روش برای بسیاری از افراد از انتخاب کاملا صفر و یکی کاربردی تر است.
آیا ماساژ موضعی یعنی فقط همان نقطه ماساژ داده می شود؟
نه لزوما. موضعی بودن بیشتر به این معنی است که یک ناحیه مشخص اولویت جلسه است نه اینکه ماساژ فقط به یک نقطه کوچک محدود شود. مثلا اگر اولویت شما گردن و شانه باشد ممکن است زمان اصلی جلسه به همین قسمت اختصاص پیدا کند اما براساس نوع ماساژ بخش هایی از پشت یا بازوها نیز در برنامه قرار بگیرند. همین موضوع برای کمر یا پاها هم صدق می کند. بهتر است قبل از شروع جلسه دقیقا مشخص کنیم کدام ناحیه برایمان اولویت دارد و انتظار داریم چه مقدار از زمان روی آن صرف شود. این کار باعث می شود تعریف ما و ماسور از ماساژ موضعی یکسان باشد و در پایان جلسه احساس نکنیم زمان روی بخش هایی صرف شده که برایمان اولویت نداشته اند.
برای خستگی عمومی کل بدن بهتر است یا ماساژ موضعی؟
اگر بعد از یک هفته شلوغ احساس می کنیم کل بدن خسته است اما نقطه درد مشخصی نداریم معمولا تقسیم جلسه بین چند ناحیه با چیزی که از ماساژ انتظار داریم هماهنگ تر است. در مقابل اگر مثلا فقط گردن و شانه بعد از ساعت ها کار با کامپیوتر خسته شده است تمرکز بیشتر روی همان ناحیه می تواند منطقی باشد. یک سوال ساده قبل از رزرو می تواند تصمیم گیری را راحت تر کند: اگر فقط یک قسمت از بدنم ماساژ داده شود آیا در پایان جلسه احساس می کنم نیازم برطرف شده است؟ اگر پاسخ خیر است احتمالا ماساژ کل بدن یا جلسه ترکیبی انتخاب مناسب تری است.
اگر هدف اصلی شما رفع خستگی است راهنمای بهترین نوع ماساژ برای رفع خستگی هم می تواند در انتخاب سبک مناسب کمک کند.
مدت جلسه چه تاثیری در انتخاب دارد؟
زمانی که برای جلسه در اختیار داریم خیلی مهم است. اگر قرار باشد چند ناحیه بدن در زمان کوتاهی ماساژ داده شوند سهم هر ناحیه کمتر می شود. در مقابل وقتی جلسه روی یک قسمت مشخص متمرکز است ماسور می تواند زمان بیشتری را به همان ناحیه اختصاص دهد. به همین دلیل قبل از انتخاب بهتر است فقط نگوییم ماساژ کل بدن می خواهم. هدف و ناحیه هایی که برایمان مهم تر هستند هم باید مشخص شوند.
برای بررسی دقیق تر می توانید مقاله مدت ایده‌آل یک جلسه ماساژ چقدر است؟ را بخوانید.
آیا در ماساژ کل بدن می توان روی یک ناحیه بیشتر تمرکز کرد؟
بله. ماساژ کل بدن قرار نیست یک برنامه ثابت و یکسان برای همه افراد باشد. ممکن است فردی بخواهد در یک جلسه بیشتر زمان روی گردن و شانه صرف شود و زمان کمتری برای پاها در نظر گرفته شود. شخص دیگری ممکن است بعد از فعالیت ورزشی بخواهد پاها اولویت بیشتری داشته باشند. به همین دلیل بهتر است قبل از شروع جلسه سه موضوع مشخص شود:
- کدام نواحی بیشتر خسته یا گرفته هستند؟
- کدام بخش ها اولویت بیشتری دارند؟
- آیا ناحیه ای وجود دارد که تمایلی به ماساژ آن نداریم؟
این گفت وگوی کوتاه کمک می کند زمان جلسه براساس نیاز واقعی ما تقسیم شود.
آیا فشار ماساژ در همه قسمت های بدن باید یکسان باشد؟
نه. در یک جلسه ماساژ کل بدن قرار نیست یک میزان فشار ثابت روی تمام نواحی استفاده شود. ممکن است فشار متوسط برای پشت بدن مناسب باشد اما همان فشار روی گردن یا قسمت دیگری از بدن برای فرد خوشایند نباشد. در ماساژ موضعی هم تمرکز بیشتر روی یک ناحیه به معنی استفاده از فشار بیشتر نیست. ممکن است ماسور زمان بیشتری روی آن قسمت کار کند اما میزان فشار ماساژ همچنان باید براساس نوع ماساژ، شرایط آن ناحیه و بازخورد خود فرد تنظیم شود. پس ماساژ عمیق تر لزوما به معنی ماساژ بهتر نیست. چیزی که اهمیت دارد این است که فشار با هدف جلسه و احساس فرد هماهنگ باشد. اگر در طول ماساژ احساس می کنیم فشار کم یا زیاد است بهتر است همان زمان مطرح کنیم تا تنظیم شود.
اگر می خواهید درباره مرز بین فشار طبیعی ماساژ و درد بیشتر بدانید می توانید مقاله اگر حین ماساژ احساس درد داشتید، چه باید بکنید؟ را بخوانید.
چه زمانی قبل از ماساژ باید درباره شرایط بدنی صحبت کنیم؟
قبل از ماساژ فقط محل خستگی مهم نیست. بعضی شرایط بدنی می توانند روی نوع ماساژ، میزان فشار یا حتی مناسب بودن ماساژ یک ناحیه تاثیر بگذارند. به همین دلیل بهتر است قبل از شروع جلسه اطلاعاتی را که ممکن است برای ایمنی ماساژ مهم باشند پنهان نکنیم. برای مثال اگر داروی رقیق کننده خون مصرف می کنیم، سابقه مشکل خونریزی داریم یا بخشی از پوست زخم و در حال ترمیم است بهتر است این موضوع را قبل از شروع ماساژ مطرح کنیم. در چنین شرایطی ممکن است ماساژ عمیق یا فشار زیاد مناسب نباشد یا لازم باشد یک ناحیه اصلا ماساژ داده نشود.
همین موضوع درباره درد جدید یا آسیب اخیر هم مهم است. اگر علت یک درد را نمی دانیم بهتر است صرفا به امید اینکه فشار بیشتر آن را برطرف کند سراغ ماساژ عمیق نرویم. هدف این است که جلسه با شرایط بدن ما هماهنگ شود نه اینکه همه افراد یک نوع فشار و یک برنامه یکسان دریافت کنند. اگر درباره ایمن بودن ماساژ با توجه به شرایط جسمی خود تردید داریم بهتر است قبل از جلسه با پزشک یا متخصص مربوطه مشورت کنیم و ماساژ را جایگزین بررسی پزشکی ندانیم.
NCCIH نیز در توضیحات ایمنی ماساژ اشاره می کند که عوارض جدی ماساژ نادر هستند اما برخی موارد گزارش شده با ماساژ های پر فشار یا افرادی که احتمال آسیب در آنها بیشتر بوده مرتبط بوده اند. همچنین افرادی که اختلال خونریزی دارند یا دارو های ضد انعقاد مصرف می کنند باید درباره ماساژ عمیق و پر فشار احتیاط بیشتری داشته باشند.
The risk of harmful effects from massage therapy appears to be low. However, there have been rare reports of serious side effects, such as a blood clot, nerve injury, or bone fracture. Some of the reported cases have involved vigorous types of massage, such as deep tissue massage, or patients who might be at increased risk of injury, such as older people
خطر عوارض ناشی از ماساژ درمانی به طور کلی پایین به نظر می رسد. با این حال موارد نادری از عوارض جدی مانند ایجاد لخته خون، آسیب عصبی یا شکستگی استخوان گزارش شده است. برخی از این موارد در ماساژ های پر فشار مانند ماساژ دیپ تیشو رخ داده اند یا مربوط به افرادی بوده اند که احتمال آسیب در آنها بیشتر بوده است. برای مثال افراد سالمند ممکن است نسبت به برخی آسیب ها آسیب پذیرتر باشند.
منبع: nccih
بالاخره ماساژ کل بدن بگیریم یا موضعی؟
اینجا قرار نیست یک جواب ثابت برای همه بدهیم چون انتخاب درست به چیزی که از جلسه می خواهیم بستگی دارد. قبل از رزرو بهتر است اول از خودمان بپرسیم مشکل یا خستگی ما بیشتر در یک ناحیه جمع شده یا در چند قسمت مختلف بدن پخش شده است. همین سوال ساده معمولا مسیر انتخاب را مشخص می کند. اگر بعد از چند روز کاری احساس می کنیم گردن، شانه، کمر و پاها همزمان خسته هستند و هدفمان این است که کل بدن از حالت فشار و خستگی خارج شود، ماساژ کل بدن معمولا انتخاب منطقی تری است. در این حالت زمان جلسه بین چند ناحیه تقسیم می شود و قرار نیست تمام تمرکز فقط روی یک نقطه باشد.
در مقابل اگر تقریبا تمام ناراحتی ما در یک قسمت مشخص مثل گردن و شانه یا کمر جمع شده است، ماساژ موضعی می تواند کاربردی تر باشد. در چنین جلسه ای زمان بیشتری برای همان ناحیه در نظر گرفته می شود و ماسور فرصت بیشتری دارد روی بخش موردنظر کار کند. اما همیشه لازم نیست یکی از این دو را به صورت کامل انتخاب کنیم. خیلی وقت ها بهترین انتخاب یک جلسه ترکیبی است. یعنی بیشتر بدن ماساژ داده شود اما از قبل مشخص کنیم مثلا گردن و شانه برای ما اولویت بیشتری دارد. در این حالت هم از تجربه ماساژ کل بدن استفاده می کنیم و هم ناحیه ای که بیشتر خسته است زمان بیشتری دریافت می کند.
مدت جلسه هم روی این تصمیم تاثیر دارد. اگر زمان جلسه کوتاه باشد و یک ناحیه مشخص برای ما اولویت داشته باشد بهتر است زمان محدود را بین تعداد زیادی از بخش های بدن تقسیم نکنیم. در مقابل در جلسات طولانی تر امکان این وجود دارد که چند قسمت بدن ماساژ داده شوند و همچنان روی یک یا دو ناحیه زمان بیشتری صرف شود. پس به جای اینکه فقط بپرسیم ماساژ کل بدن بهتر است یا موضعی؟ بهتر است سه سوال مشخص از خودمان بپرسیم: خستگی من در چند ناحیه است؟ کدام قسمت برایم اولویت بیشتری دارد؟ و از زمانی که برای ماساژ دارم چه انتظاری دارم؟ جواب این سه سوال معمولا انتخاب را خیلی روشن تر می کند.
برای انتخاب نوع ماساژ در زانیار چه کنیم؟
اگر هنوز بعد از خواندن این موارد مطمئن نیستید ماساژ کل بدن برای شما مناسب تر است یا ماساژ موضعی، لازم نیست خودتان قبل از رزرو تصمیم قطعی بگیرید. در مرکز ماساژ زانیار غرب تهران می توانید قبل از رزرو درباره هدفی که از جلسه دارید و نواحی که بیشتر خسته یا درگیر هستند توضیح بدهید تا انتخاب جلسه براساس نیاز شما انجام شود. هنگام تماس کافی است شرایطتان را ساده توضیح دهید. مثلا بگویید بیشتر روز پشت کامپیوتر هستید و گردن و شانه شما خسته می شود یا برعکس احساس می کنید بعد از فعالیت روزانه کل بدن تحت فشار است. اگر یک ناحیه مشخص برایتان اولویت دارد همان ابتدا مطرح کنید.
ما براساس همین اطلاعات می توانیم توضیح بدهیم که جلسه کل بدن برای نیاز شما منطقی تر است یا بهتر است زمان بیشتری روی یک ناحیه مشخص صرف شود. اگر شرایط شما بین این دو باشد می توان درباره جلسه ای صحبت کرد که چند بخش بدن را پوشش دهد اما تمرکز بیشتری روی ناحیه موردنظر شما داشته باشد. مدت جلسه هم در همین مرحله اهمیت پیدا می کند. اگر زمان کوتاه تری در نظر گرفته اید باید اولویت ها مشخص تر باشند. اگر جلسه طولانی تر باشد امکان تقسیم زمان بین چند ناحیه و در عین حال تمرکز بیشتر روی بخش اصلی وجود دارد.
برای دریافت راهنمایی و رزرو می توانید براساس شرایط خود با پذیرش ماساژ بانوان در تهران یا ماساژ آقایان در تهران تماس بگیرید و قبل از تعیین وقت بگویید چه نواحی برایتان مهم تر هستند و از جلسه چه انتظاری دارید. هدف این است که نوع جلسه براساس نیاز واقعی بدن شما انتخاب شود نه فقط براساس اسم یک سبک ماساژ.
جمع بندی
وقتی بین ماساژ کل بدن و ماساژ موضعی مردد هستیم بهتر است اول ببینیم خستگی یا تنش بدنمان چطور پخش شده است. اگر چند ناحیه درگیر هستند یا هدف ما یک جلسه عمومی تر است ماساژ کل بدن می تواند انتخاب مناسب تری باشد. اگر یک ناحیه مشخص اولویت دارد ماساژ موضعی امکان می دهد زمان بیشتری روی همان قسمت صرف شود. اما انتخاب همیشه صفر و یک نیست. ما می توانیم یک جلسه کل بدن داشته باشیم و از ماسور بخواهیم روی ناحیه ای که بیشتر خسته است زمان بیشتری بگذارد. چیزی که اهمیت دارد این است که قبل از شروع جلسه نیاز و شرایط بدنمان را واضح مطرح کنیم.
منابع: nccih
بدون دیدگاه