وزن بالا و چاقی از مشکلاتی هستند که افراد زیادی با آن دست و پنجه نرم می کنند. تجمع چربی مخصوصا در ناحیه شکم و سایر قسمت های بدن در کنار تاثیر بر ظاهر، میتواند سلامت شما را هم تحت تاثیر قرار دهد و بهتر است که اگر اضافه وزن دارید علت آن را پیدا کنید و سپس با یک روش و برنامه اصولی اقدام به لاغری و کاهش حجم این چربی ها نمائید.
اگر شما هم اضافه وزن دارید احتمالا روش های مختلفی را برای لاغری امتحان کرده اید. در این مقاله از مرکز ماساژ زانیار شما را با ماساژ شکم برای لاغری به عنوان روشی جدید برای کمک به لاغری آشنا کنیم.
ماساژ شکم برای لاغری براساس اصول مشخصی انجام می گیرد که در ادامه صفر تا صد نحوه انجام این ماساژ را آموزش داده و علاوه بر آن به بررسی نرمش های مخصوص برای لاغری شکم می پردازیم. در نهایت نیز انواع مختلف روغن ماساژ را معرفی خواهیم کرد.
آیا ماساژ شکم باعث لاغری میشود؟
در جواب به این سوال باید بگوییم که بله ماساژ شکم برای لاغری در کنار روش های دیگری مثل رژیم غذایی مناسب و اصولی، ورزش (خصوصا ورزش های هوازی)، خواب کافی، نوشیدن آب، کاهش استرس و سبک زندگی فعال قطعا در روند لاغری موثر است و به شما کمک میکند که از شر چربی های شکم خلاص شوید.
abdominal massage (AM) therapy has been reported to improve triglyceride levels and reduce abdominal obesity in women
ترجمه فارسی: برخی گزارش ها هاکی از آن است که ماساژ شکم میتواند سطح تریگلیسیرید را بهبود دهد و چربی شکمی را در زنان کاهش دهد.
منبع: pmc.ncbi.nlm.nih
آموزش 4 روش ماساژ شکم برای لاغری در خانه
برای کاهش چربیهای شکم و رسیدن به اندامی متناسب، ماساژ یکی از روشهای ساده و مؤثر است که میتوانید در خانه انجام دهید. با چند تکنیک ساده و روزانه، میتوان جریان خون را بهبود داد، عضلات شکم را شل کرد و سوخت و ساز بدن را تحریک نمود. در ادامه، چهار روش عملی و آسان ماساژ شکم را معرفی میکنیم که بدون نیاز به تجهیزات حرفهای، به راحتی قابل اجرا هستند و به کاهش چربی، سبک شدن شکم و حس آرامش کمک میکنند.
1. ماساژ دورانی شکم
برای این روش کافی است کمی روغن یا کرم روی شکم بزنید تا دستها راحتتر روی پوست حرکت کنند. سپس با کف دست حرکات دایرهای ملایم و آرام در جهت عقربههای ساعت انجام دهید. این کار باعث گرم شدن عضلات شکم، بهبود گردش خون و تحریک سوختوساز میشود. بهتر است هر روز ۵ تا ۱۰ دقیقه این حرکت را انجام دهید تا نتیجه قابل توجهی ببینید.
2. ماساژ لنفاوی
ماساژ لنفاوی شکم با حرکات بسیار نرم و موجی انجام میشود. دستهای خود را از کنارههای شکم به سمت ناف و سپس به سمت بالا ببرید، به صورتی که فشار زیادی وارد نشود. این ماساژ به تخلیه مایعات اضافی و کاهش نفخ کمک میکند و حس سبکی در ناحیه شکم ایجاد میکند. انجام این ماساژ سه تا پنج دقیقه کافی است و میتواند به صورت روزانه تکرار شود.
3. ماساژ چربیسوز
در این روش پوست شکم را مانند خمیر کمی ورز دهید، نیشگونهای کوچک بگیرید و با کنار دست ضربههای ملایمی بزنید. هدف این است که جریان خون در ناحیه شکم افزایش پیدا کند و چربیهای سطحی تحریک شوند. فشار وارد شده نباید دردناک باشد؛ فقط کافی است حرکات نرم و یکنواخت باشند. این تکنیک به کاهش سفتی عضلات و ایجاد حس سبکی کمک میکند.
4. ماساژ ضدنفخ و روده
این روش برای کاهش نفخ و کمک به گوارش بسیار مفید است. دست خود را از سمت راست پایین شکم به سمت بالا ببرید، سپس به چپ حرکت دهید و دوباره به پایین برگردانید. حرکات باید ملایم و آرام باشند و فشار زیادی وارد نشود. این ماساژ به بهبود حرکت رودهها کمک میکند و باعث کاهش احساس سنگینی و نفخ در شکم میشود.
انواع سبک های ماساژ برای لاغری
برخی سبکهای تخصصی ماساژ که در مراکز حرفهای مانند مرکز ماساژ زانیار ارائه میشوند، میتوانند به کاهش چربیهای موضعی، بهبود فرم بدن و افزایش سوختوساز کمک کنند. در ادامه با پنج سبک ماساژ مؤثر در لاغری آشنا میشویم. در صورتی که علاقه به حرفه ماساژ دارید پیشنهاد میکنیم مقاله چطور ماساژور شویم؟ را مطالعه کنید.
لیپوماساژ
لیپوماساژ یا ماساژ تخلیه لنفاوی یکی از سبکهای محبوب برای کاهش احتباس مایعات و کاهش تورم بدن است. در این سبک ماساژ، حرکات ملایم و ریتمیک روی نواحی مختلف بدن انجام میشود تا جریان لنف تحریک شود و سموم و مایعات اضافی از بدن دفع گردد. این روش نه تنها باعث کاهش سایز در نواحی هدف میشود، بلکه به بهبود فرم بدن و کاهش نفخ کمک میکند، بنابراین برای کسانی که دنبال لاغری موضعی هستند گزینه بسیار مناسبی است.
ماساژ بافت عمیق
ماساژ بافت عمیق تمرکز بر لایههای عمیق عضلات و بافتهای همبند دارد. با فشارهای کنترلشده و دقیق، این ماساژ عضلات خسته و سفت را شل میکند و جریان خون و متابولیسم نواحی چربی را افزایش میدهد. وقتی عضلات آزاد میشوند و گردش خون بهتر میشود، بدن قادر است انرژی بیشتری مصرف کند و چربیهای موضعی سریعتر کاهش پیدا کنند. این سبک به ویژه برای افرادی که میخواهند لاغری هدفمند در نواحی شکم، پهلو و ران داشته باشند مفید است.
ماساژ سوئدی با تمرکز روی نواحی چربی
ماساژ سوئدی سبک کلاسیکی است که با حرکات نرم، طولانی و کششی روی پوست و عضلات انجام میشود. وقتی این ماساژ روی نواحی چربی تمرکز پیدا میکند، گردش خون و جریان لنف بهتر شده و متابولیسم چربیها افزایش مییابد. این سبک برای کسانی که میخواهند کاهش وزن و فرمدهی بدن را به صورت آرام و بدون درد تجربه کنند، گزینه مناسبی است و به شل شدن عضلات و بهبود انعطافپذیری نیز کمک میکند.
ماساژ با ابزار و وردنه
استفاده از ابزارهایی مثل وردنه، توپ ماساژ یا دستگاههای مشابه به ماساژ کمک میکند تا فشارهای هدفمند روی نواحی چربی ایجاد شود و با تحریک پوست و عضله، گردش خون و متابولیسم افزایش پیدا کند. ماساژ با وردنه و یا سایر ابزارها باعث فرمدهی سریعتر و کاهش سلولیت در نواحی ران، شکم و بازوها میشود و به شما امکان میدهد در منزل یا مراکز ماساژ به طور راحت و مؤثر این تکنیکها را امتحان کنید.
ماساژ آروماتراپی
در ماساژ آروماتراپی که نوعی از ماساژ درمانی محسوب میشود روغنهای غلیظ و رایحه دار مخصوص با حرارت ملایم روی بدن قرار میگیرد تا عضلات شل شده و جریان خون افزایش یابد. اسانسهای لاغری مانند جینسنگ، نعنا و گریپ فروت نیز باعث افزایش متابولیسم و چربیسوزی موضعی میشوند و همچنین روایح موجود در این روغن ها باعث آرامش و کاهش استرس شده و در نهایت از پرخوری های عصبی جلوگیری میکنند. این ماساژ ترکیبی، تجربهای آرامش بخش و در عین حال مؤثر برای کاهش سایز و فرم دهی بدن ایجاد میکند و به شما کمک میکند نتایج بهتری در کاهش چربیها داشته باشید.
آروماتراپی علاوه بر تسهیل فرآیند لاغری دردهای عضلانی را نیز کاهش می دهد. افرادی که این ماساژ را تجربه کرده اند خواب بهتری داشته اند. آروماتراپی همچنین به کاهش استرس و اضطراب کمک شایانی می کند.
در کنار این سبکها، ماساژ لاغری مرکز ماساژ زانیار ترکیبی از تمامی تکنیکهای مؤثر را ارائه میدهد تا بهترین نتیجه برای کاهش سایز و فرم دهی بدن حاصل شود. این ماساژ با حرکات ریتمیک و فشارهای هدفمند به کاهش چربی های موضعی، شل شدن عضلات و بهبود جریان لنفاوی کمک میکند و مناسب هر دو گروه است. اگر به دنبال ماساژ آقایان و یا ماساژ بانوان در تهران هستید با مراجعه به مرکز ماساژ زانیار تجربهای حرفهای و مؤثر برای رسیدن به تناسب اندام خواهید داشت.
فیلم ماساژ شکم
در متن فوق نحوه انجام ماساژ شکم برای لاغری را مورد بررسی قرار دادیم. برای رفع ابهامات و پرسش های خود می توانید به تماشای فیلم ماساژ شکم بپردازید. اینگونه قادر خواهید بود به صورت عینی و ملموس تر نحوه انجام ماساژ را دنبال کنید.
روغن ماساژ برای لاغری شکم
همان طور که می دانید در انجام ماساژ شکم برای لاغری می توان از روغن های مخصوصی استفاده نمود. این روغن ها عملکرد ماساژ را بهبود می بخشند. لازم به ذکر است که بسیاری از روغن هایی که در ادامه معرفی می کنیم می توانند به صورت خوراکی نیز مصرف شوند.
برای استفاده از روغن ها لازم است آن ها را مستقیماً روی پوست بمالید. با این حال در استفاده از روغن های غلیظ احتیاط کنید. روغن ها را حل نمایید و آن ها را رقیق کنید. در ادامه به معرفی چهار روغن برتر برای ماساژ شکم و نحوه استفاده از آن ها خواهیم پرداخت.
روغن گریپ فروت
روغن گریپ فروت با افزایش سوخت و ساز به آب شدن چربی ها کمک می کند. این روغن علاوه بر تاثیر مثبت بر فرآیند ماساژ شکم، استرس را کاهش می دهد. روغن گریپ فروت همچنین اشتهای شما را تعدیل خواهد کرد.
برای ماساژ شکم با این روغن لازم است چهار قطره از آن را با یک قاشق چایخوری روغن زیتون مخلوط نمایید. سپس با مالیدن روغن بر سطح شکم ماساژ را آغاز کنید. شما می توانید پس از تکمیل فرآیند ماساژ روغن را بشویید. البته انجام این کار اختیاری است.
روغن دارچین
روغن گیاهی دارچین در بهبود عملکرد ماساژ شکم برای لاغری تاثیر فوق العاده ای دارد. این روغن همچنین قند خون را تعدیل می کند و اشتها به قند را کاهش می دهد. روغن دارچین بر سلول های چربی بدن تاثیر می گذارد و از این رو متابولیسم را بیش تر می کند.
برای ماساژ شکم با روغن دارچین به پنج قطره روغن نیاز دارید. روغن دارچین ممکن است برای پوست های حساس مناسب نباشد؛ چرا که می تواند باعث سوزش پوست شود. برای همین بهتر است آن را با روغنی دیگر ترکیب نمایید که رقیق شود. در ماساژ نواحی پایین و پشتی شکم می توانید از این روغن استفاده کنید.
روغن زنجبیل
روغن زنجبیل برای درمان چاقی بسیار مناسب است. این روغن همچنین باعث می شود جذب مواد مغذی چون ویتامین ها و مواد معدنی بهبود پیدا کند. زنجبیل التهاب را از بین می برد. این روغن با کاهش میل به خوردن مواد قندی میزان قند بدن را تعدیل می کند.
بر اساس آزمایشات انجام شده این روغن تاثیر قابل توجهی در کاهش چربی ها دارد. برای ماساژ شکم با این روغن به دو قطره روغن زنجبیل و سه قطره روغن پرتقال نیاز دارید. آن ها را با یک قاشق چایخوری روغن زیتون مخلوط نمایید. سپس با استفاده از این مخلوط به ماساژ شکم بپردازید. روزانه دو مرتبه می توانید از این مخلوط استفاده کنید.
روغن برگاموت
برگاموت علاوه بر اینکه در ماساژ شکم برای لاغری کاربرد دارد تاثیر مثبتی بر خلق و خوی افراد می گذارد. این روغن می تواند مشکلاتی که در اثر تنش های عاطفی و عصبی به وجود آمده اند را بهبود بخشد.
برگاموت از افسردگی و اضطراب پیشگیری می کند و در تعدیل سطح گلوکز بسیار موثر است. برگاموت می تواند شاخص توده بدنی را کاهش دهد. برای ماساژ شکم پنج قطره از این روغن را با یک قاشق چایخوری روغن زیتون ترکیب نمایید. سپس با مالیدن مخلوط بر شکم ماساژ را آغاز کنید.
10 نرمش برای لاغری شکم و پهلو
همان طور که گفتیم برای تسریع فرآیند لاغری می توانید نرمش را در کنار ماساژ در برنامه روزانه خود داشته باشید. نرمش های مخصوصی برای لاغری شکم و پهلو وجود دارند. در این بخش به بررسی ده ورزش برتر خواهیم پرداخت.
این ورزش ها بسیار ساده بوده و در هر فضایی قابل اجرا هستند؛ گذشته از آن هزینه بر نیستند و تاثیر قابل توجهی در آب کردن چربی ها خواهند داشت. فراموش نکنید که برای کسب نتیجه رضایت بخش استمرار و نظم داشته باشید. ورزش در کنار ماساژ برای لاغری ترکیب برنده ای است که انجام آن را بسیار توصیه می کنیم.
1- کرانچ معکوس
کرانچ معکوس حرکت دشواری نیست. برای انجام این حرکت ورزشی کافی است روی زمین دراز بکشید. دست ها در راستای بدن باشند. از باسن هر دو پا را به طور همزمان بالا بیاورید به اندازه ای که زمین و پا زاویه نود درجه تشکیل دهند. سپس پاها را پایین ببرید و کف پا روی زمین و زانوها خم باشند. این حرکت را چندین بار تکرار نمایید.
2- پلانک
پلانک حرکت نسبتاً سختی است، اما مزایای زیادی برای بدن دارد. برای انجام این حرکت روی شکم دراز بکشید و بدن خود را صاف نگه دارید. کف دست و نوک انگشتان پا را روی زمین نگه دارید و خود را به سمت بالا ببرید.
دقت کنید که سر رو به جلو باشد و آرنج نیز روی زمین قرار گیرد. به مدت تقریبا سی ثانیه در این حالت بمانید. پلانک حرکتی موثر است که با استمرار انجام آن به نتایج فوق العاده ای می رسید.
3- درازنشست
دراز نشست یکی از مهم ترین ورزش هایی است که می توانید در کنار ماساژ شکم برای لاغری انجام دهید. زیرانداز نرمی را فراهم کرده و روی آن دراز بکشید. زانوهایتان باید خم باشند و کف پاها باید روی زمین قرار بگیرند. دستانتان را پشت گوش بگذارید و شکمتان را منقبض کنید. سر، شانه و قفسه سینه را از سطح زمین بلند نمایید و تا نزدیک زانو پیش بروید. سپس مجدداً دراز بکشید.
4- اسکوات
اسکوات نرمش بسیار آسانی برای رهایی از چربی ها است. بایستید و پاهایتان را تا عرض شانه باز نمایید و به روبرو نگاه کنید. زانوها را به سمت جلو خم نمایید. دقت داشته باشید که کمر در این حالت باید صاف باشد.
در همین حالت به سمت زمین پایین بروید. ران ها باید موازی با سطح زمین باشند و در نهایت به حالت ایستاده برگردید. این نرمش را بیست الی بیست و پنج بار انجام دهید.
5- حرکت مرد عنکبوتی
بدن خود را همانند حرکت پلانک تنظیم کنید. سپس زانوی چپتان را به بازوی راستتان نزدیک نمایید. مجدداً در حالت پلانک قرار بگیرید و این کار را برای پای راست تکرار کنید. این نکته را به خاطر بسپارید که کمر در انجام این حرکت باید حالت ثابتی داشته باشد.
6- پلانک چرخشی
پلانک چرخشی همانند ماساژ شکم برای لاغری بسیار مناسب است. به سمت راست بدن دراز بکشید . دست راست خود را به عنوان حائل روی زمین بگذارید. سپس بدن خود را از زمین بلند کنید.
دقت داشته باشید که پاهایتان باید روی هم قرار بگیرند. دست چپتان را از فضای خالی میان دست راستتان عبور دهید و سپس به حالت اول برگردید. این کار را در جهت مخالف بدن نیز انجام دهید. برای دیدن نتیجه حداقل ده بار این حرکت را تکرار کنید.
7- کرانچ دوچرخه
در انجام کرانچ دوچرخه بهتر است از زیرانداز استفاده کنید که به کمرتان فشار وارد نشود. روی زیرانداز دراز بکشید. سر و شانه خود را از سطح زمین جدا کنید. دستانتان را پشت گوش قرار دهید و پاها را از سطح زمین بلند کنید.
سپس حرکت دوچرخه را بزنید. نحوه انجام حرکت دوچرخه به این صورت است که ابتدا زانوی راست را به سینه نزدیک کنید؛ در همان حال پای چپ را دراز نمایید. سپس پای چپ را به سمت قفسه سینه خم کرده و پای راست را دور کنید.
8- کرانچ کج شکمی
کرانچ کج نیز همانند کرانچ معمولی است. با این حال در این نرمش فشار بر عضلات شکم و همچنین پهلو عمیق تر است. برای انجام این حرکت روی زمین دراز بکشید. سر و شانه ها را از سطح زمین بلند کنید و دو دست خود را کنار گوش هایتان نگه دارید. پای راستتان را خم کنید و به سمت قفسه سینه ببرید.
در همان حال شانه راستتان را به سمت چپ حرکت دهید. سپس به حالت قبلی بازگردید و همین کار را مجدداً برای سمت دیگر بدن انجام دهید. یعنی پای چپ را به سینه نزدیک کنید و شانه چپ را به راست حرکت دهید. در نهایت نیز به حالت اول برگردید. این حرکت را چندین بار انجام دهید.
9- بالا آوردن ماهیچه سرینی بزرگ
انجام این نرمش بسیار راحت است و در کنار ماساژ شکم برای لاغری بسیار توصیه می شود. برای انجام این حرکت روی زمین دراز بکشید. زانوهای خود را خم نمایید و عضلات باسن را منقبض کنید.
بدنتان را از زمین جدا کرده و به سمت بالا ببرید. شانه و زانو باید در یک راستا باشند. سپس مجدداً دراز بکشید. دقت کنید که برای رسیدن به نتیجه این حالت را باید چندیدن بار تکرار نمایید.
10- شنا
شنا یکی از ورزش های محبوب و پرطرفدار در سراسر جهان است. این ورزش تاثیرات مثبت و قابل قبولی بر تقویت عضلات شکمی دارد. شنای پروانه و فلاتر کیکر در از بین بردن چربی های شکم و سفت شدن عضلات کمک زیادی می کنند.
دستگاه ماساژور شکم برای لاغری
همان طور که می دانید امروزه دستگاه های موضعی ماساژ زیادی روانه بازار شده اند که برخی از این دستگاه ها به ماساژ شکم اختصاص دارند. این دستگاه ها در کنار سایر روش ها از جمله ورزش و رژیم غذایی می توانند در کاهش وزن و حذف چربی ها تاثیر زیادی داشته باشند. دستگاه های ماساژور لاغری شکم از روش های مختلفی برای انجام کار خود استفاده می کنند. این روش ها به شرح زیر هستند.
- تکانه الکتریکی
- مالش
- ضربه
- لرزش
- مادون قرمز
در روش اول به واسطه سیگنال های الکتریکی چربی سوزی انجام می شود. ماساژ مالشی سیستم لنفاوی تحت تاثیر قرار می گیرد. در نتیجه با بهبود متابولیسم بدن کاهش وزن رخ می دهد.
ماساژورهای ضربه ای با تاثیر در جریان خون موجب بهتر شدن آن می شوند. در نهایت به واسطه این روش اکسیژن رسانی بهتر شده و چربی سوزی اتفاق می افتد. ماساژورهای لرزشی سلولیت بدن از بین می برند و دستگاه های مادون قرمز بدون درد و با ایجاد حرارت چربی سوزی می کنند.
البته به این نکته دقت داشته باشید که هیچ دستگاهی کارایی ماساژ با دست را ندارد. به همین خاطر توصیه می کنیم برای رسیدن به نتیجه بهتر از ماساژهای معرفی شده در متن فوق کمک بگیرید.
همچنین می توانید با شرکت در دوره های آموزشی ماساژ زانیار انواع مختلف ماساژ را در مدت زمانی کوتاه به صورت اصولی بیاموزید. لازم به ذکر است که آموزشگاه زانیار صالحی زیر نظر سازمان فنی و حرفه ای کشور فعالیت می کند. از این رو پس از گذراندن دوره های مختلف مدرک رسمی از طرف سازمان فنی و حرفه ای خواهید گرفت.
نکاتی که حین ماساژ شکم برای لاغری باید رعایت کنید
همان طور که در متن بالا اشاره کردیم ماساژ شکم برای لاغری مزایای فوق العاده ای را به همراه دارد. اما زمانی از این مزایا بهره مند می شوید که 5 نکته زیر را در حین انجام ماساژ انجام دهید.
حرکات را آرام و ملایم انجام دهید
در انجام ماساژ باید به این نکته دقت داشته که حرکات را به آرامی و ملایمت انجام دهید. این کار از ایجاد آسیب به عضلات و بافت های نرم جلوگیری می کند. علاوه بر این انجام حرکات به صورت صحیح و اعمال فشار مناسب اهمیت بسیار در ماساژ لاغری دارد.
رعایت نحوه تنفس
در حین ماساژ به نوع تنفس خود دقت نمایید. سعی کنید که به صورت عمیق و آرام نفس بکشید. این کار به بهبود عملکرد شما و افزایش احساس آرامش در حین ماساژ کمک می کند.
توقف در صورت احساس درد
در هر جای ماساژ که احساس درد داشتید، سریعاً انجام آن را متوقف نمایید. بهتر است ادامه ماساژ را پس از مراجعه به پزشک انجام دهید.
مراقبت از پوست
درصورتیکه ماساژ شکم برای لاغری را با روغن انجام میدهید، به این نکته دقت داشته باشید که این روغن برای پوست شما حساسیت ایجاد نکند. چرا که برخی از افراد به بعضی از روغن ها حساس هستند. از این رو قبل از استفاده مقداری از روغن را روی دست خود بزنید که از عدم حساسیت آن اطمینان حاصل نمایید.
تکنیک های ساده را در ارجعیت قرار دهید
اگر برای اولین بار است این ماساژ را جهت لاغری انجام می دهید، بهتر است از تکنیک های ساده شروع کنید. تکنیک های آرام و ساده بافت و عضلات شما را برای تکنیک های سخت تر آماده خواهد کرد. با رعایت تمامی این نکات می توانید از مزایای فوق العاده آن برای لاغری شکم بهره مند شوید.
کلام آخر
در این مقاله از سالن ماساژ زانیار اطلاعات جامع و کاملی را درباره ماساژ شکم برای لاغری گردآوری کردیم. برای کسب نتیجه بهتر حتماً از روغن های ذکر شده استفاده نمایید. علاوه بر آن نرمش های بالا را نیز با دقت انجام دهید. فراموش نکنید که رژیم غذایی مناسب می تواند شما را در رسیدن به هدف خود یاری نماید. در صورتی که تمایل به استفاده از هرگونه خدمات ماساژ دارید میتوانید با مراجعه به مرکز ماساژ زانیار و یا رزرو غیر حضوری از طریق صفحه ارتباط با ما اقدام نمائید.
بدون دیدگاه